Pobyt ve městě je skvělý způsob, jak žít bezpečnějším a ekologičtějším životním stylem. Kromě sportování šťastnější populace vám městský život nabízí také spoustu příležitostí, jak zůstat zdravý. Nejprve zkuste najít způsoby, jak zůstat aktivní ve svém každodenním životě, jako je jízda na kole a běh. Pokud chcete zlepšit svůj jídelníček, zkuste si naplánovat jídlo a hledat zdravé obchody s potravinami a restaurace ve svém okolí. Konečně využijte zdroje města a pravidelně sledujte své zdraví a pohodu. Jste jen pár kroků od toho, abyste byli svým nejzdravějším já!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstaňte aktivní
Krok 1. Cestujte na kole místo auta, abyste získali místa
Investujte do kola, abyste ušetřili čas i peníze na cestách. Zatímco auta se zdají být rychlejší, můžete mít větší mobilitu na kole. Zkontrolujte, zda má vaše město v ulici zabudované cyklistické trasy nebo cyklotrasy, které vám umožní cestovat bezpečněji.
Prohlédněte si více města na kole! Pokud například žijete v New Yorku, zkuste projet na kole přes Brooklynský most
Krok 2. Připojte se k místní posilovně, abyste zůstali zdraví
Hledejte online nebo si prohlédněte reklamy v místních novinách a zjistěte, zda se ve vašem okolí nenachází posilovna nebo fitness klub. Zatímco tělocvičny jsou o něco dražší, získáte neustálý přístup ke speciálnímu vybavení. Nebojte se, že by bylo zařízení příliš přeplněné-pokud něco, cvičení na rušnějším místě vám pomůže cítit se více motivovaní.
- Pomocí online recenze zjistíte nejbližší a nejčistší tělocvičny ve vaší oblasti.
- Zjistěte, zda ve svém okolí nebo v docházkové vzdálenosti najdete studio jógy, abyste zvýšili pozornost a zůstali fit.
Spropitné:
Chcete vyzkoušet něco nového? Podívejte se na tělocvičnu, která se specializuje na bojová umění, nebo nějaký jiný druh tělesného tréninku.
Krok 3. Spusťte, abyste se udrželi ve formě
Využijte hojné množství chodníků kolem sebe, abyste si mohli zacvičit v některých okolních městských ulicích. Pokud vás nebaví řídit nebo jezdit na kole, může být běh také skvělou alternativou, jak se dostat z místa na místo. Kdykoli jdete ven, ujistěte se, že běžíte v pohodlných botách a máte na sobě reflexní košili nebo vestu.
Můžete také běhat v zimě-nezapomeňte přizpůsobit svůj šatník prvkům
Krok 4. Účastněte se celoměstských aktivit, abyste poznali nové lidi
Podívejte se online nebo do svého místního komunitního centra a zjistěte, jaké akce se odehrávají, jako jsou lekce jógy nebo kurzy vaření. Hledejte příležitosti, které jsou zdarma-mějte na paměti, že tyto akce se mohou rychle zaplnit kvůli velkému zájmu.
Například San Diego má partnerství se společností Scripps Health, která každý měsíc sponzoruje bezplatné a zdravé akce
Krok 5. Hledejte zeleně, abyste pravidelně trávili čas
Zkontrolujte oblast v docházkové vzdálenosti od svého domova a zjistěte, zda máte městskou zeleň, například veřejné parky, přírodní rezervace nebo sportoviště. Zkuste alespoň jednou týdně navštívit městskou zeleň, abyste zvýšili své štěstí a byli aktivní.
Městské zelené plochy zahrnují také komunitní zahrady, stromový porost a dvory
Metoda 2 ze 3: Výběr zdravých potravin
Krok 1. Naplánujte si zdravá jídla na každý týden
Vytvořte si kalendář speciálně na jídlo, včetně snídaně, oběda a večeře. Předem se rozhodněte, co byste chtěli jíst celý týden, abyste si mohli nakoupit, co potřebujete, hned na začátku. Pokud budete v určitý den v týdnu zaneprázdněni, rozhodněte se místo toho pro mražené jídlo.
- Plánování jídla vám umožní upravit životní styl tak, aby vyhovoval více vašim nutričním potřebám.
- Plánování jídla je užitečné také pro lidi, kteří jsou vegetariáni nebo vegani.
Krok 2. Šetřete čas používáním jednoduchých varných zařízení
Pokud dáváte přednost chuti domácího jídla, rozhodněte se pro pomalý hrnec. Připravte si jakýkoli recept dříve den přidáním zdravé kombinace zeleniny, bílkovin a dalších přísad do spotřebiče. Pokud dáváte přednost instatnějšímu jídlu, zkuste místo toho zdravou mraženou večeři v mikrovlnce!
- Při používání pomalého hrnce nezapomeňte použít méně tekutiny, než byste použili při tradičním vaření. Pokud chcete, aby vaše jídlo bylo ještě chutnější, zvažte také krájení produktů na větší kusy.
- Vyvarujte se používání nádobí, které má teflonové nebo nepřilnavé vlastnosti, protože by při vdechování mohly vytvářet škodlivé výpary.
Krok 3. Objednávejte ze zdravějších restaurací, místo abyste chodili na rychlé občerstvení
Stáhněte si aplikace, jako je DoorDash, abyste si mohli nechat donést celou řadu potravin až ke dveřím. Pomocí těchto služeb můžete vyzkoušet přizpůsobenější doručovací službu, která vám dává svobodu výběru zdravějších možností.
Pokud máte s objednávkou problém, společnosti jako DoorDash a Postmates lze velmi snadno kontaktovat
Krok 4. Zjistěte, kde je váš nejbližší obchod s potravinami
Pomocí navigační aplikace nebo webu zjistíte, jaké obchody s potravinami jsou ve vaší oblasti. Než půjdete nakupovat, podívejte se na nějaké recenze obchodů. Kromě toho se podívejte na večerky a zjistěte, zda prodávají nějaké zdravé občerstvení nebo předkrmy.
- Při nakupování se snažte vyhýbat zpracovaným potravinám, protože ty jsou méně zdravé.
- Podívejte se také na farmářské trhy. Na těchto místech můžete koupit spoustu čerstvých a chutných produktů za skvělou cenu!
- Zatímco jste v obchodě s potravinami, nezapomeňte se podívat do mrazicí části. Mražené ovoce a zelenina jsou snadné a zdravé varianty, které u vás doma vydrží dlouho.
Krok 5. Využijte výhod zdravých míst, která jsou otevřena pozdě
Vyhledejte otevírací a zavírací dobu restaurací, večerek a dalších restaurací a obchodů. Pokud váš pracovní rozvrh způsobí, že přijdete domů později, znalost vašich možností může být užitečná při polední svačině nebo jídle. Zjistěte, zda některé obchody nebo zdravé restaurace ve vašem okolí fungují pomocí aplikace pro doručování od jiných dodavatelů, jako jsou Postmates.
- Některé obchody mají také online možnosti nákupu potravin, které vám umožní doručit jídlo až ke dveřím. Pokud nechcete řešit další nákupy nebo nákup v nočních hodinách, rozhodněte se místo toho pro tento program.
- V ideálním případě zkuste mít stanovenou dobu jídla. Z dlouhodobého hlediska to může přispět ke zdravějším stravovacím návykům!
Krok 6. Účastněte se komunitní zahrady
Požádejte svého pronajímatele nebo sousedy, aby zjistili, zda se v této oblasti nenachází komunitní zahrada. Pokud je poblíž vás pozemek, zvažte použití jeho části k pěstování vlastní produkce. Některé bytové komplexy a další zúžené obytné prostory (např. Byty, byty) již mají pozemky, ke kterým se můžete připojit nebo do kterých můžete přispět. Pokud vaše sousedství zahradu již nemá, zkuste si ji místo toho založit!
Spropitné:
Pokuste se vyhnout kontaminaci svých komunitních zahrad pesticidy. Kromě toho je dobré udržovat vaše domácí mazlíčky mimo komunitní zahrady, aby se zabránilo jejich vyprázdnění na jakékoli rostlině.
Metoda 3 ze 3: Správa vašeho zdraví
Krok 1. Naplánujte si pravidelné návštěvy lékaře, abyste měli přehled o svém zdraví
Prožijte každý den svého městského života nejzdravěji a nejplněji tím, že se budete pravidelně kontrolovat u lékaře. Pokud se někdy cítíte pod počasím, vyhledejte pohotovostní kliniku, která může vaše příznaky prozkoumat hned.
- Pokud nemáte pojištění nebo máte plán, který nepokryje náklady na vaši návštěvu, zkuste vyhledat bezplatné kliniky v této oblasti. I když může být obtížné je najít, většina měst má místa, která jsou ochotná vás vidět za malý až žádný poplatek.
- Vezměte si notebook, pokud máte obavy, že později zapomenete, co vám lékař řekl.
Krok 2. Zůstaňte v obraze o nejnovějších vakcínách a očkování proti chřipce
Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete nějaké nové očkovací látky, ať už jde o nová onemocnění (např. Chřipka) nebo dlouhodobé nemoci (např. Plané neštovice, spalničky, dětská obrna atd.). Jelikož jsou města hustěji osídlena než jiné regiony, nemoci se mohou šířit rychleji. Chraňte sebe i své okolí tím, že získáte všechna potřebná očkování.
- Například ve Spojených státech došlo za poslední rok k nárůstu hlášených případů spalniček.
- Pokud se cítíte nemocní, noste obličejovou masku, abyste zabránili šíření nemoci na ostatní nebo abyste byli vystaveni většímu množství nemocí.
Spropitné:
Kromě vakcín užívejte také doplňky vitaminu C, vitaminu D, zinku a glutathionu, které vám pomohou ještě více posílit imunitní systém.
Krok 3. Procvičujte si správnou hygienu rukou, když jste na veřejnosti
Mnoho lidí se veřejně dotýká klik dveří, nákupních košíků a dalších položek, takže se bakterie mohou mezi lidmi snadno šířit. Udělejte maximum, abyste se nedotkli rukojetí holýma rukama, místo toho použijte papírový kapesník nebo ubrousek. Nedotýkejte se obličeje, abyste se vyhnuli přenosu bakterií v blízkosti nosu a úst.
- Mnoho obchodů nabízí hygienické ubrousky pro nákupní košíky, takže je můžete před použitím otřít.
- Vždy si umyjte ruce, než se dotknete obličeje nebo budete jíst, abyste nerozšířili choroboplodné zárodky.
Krok 4. Pravidelně meditujte, abyste snížili úroveň úzkosti
Udržujte svou mysl čistou tím, že budete každý den cvičit meditaci. Věnujte každý den několik minut soustředění na dýchání, které vám pomůže odvrátit pozornost od mnoha hlavních stresových faktorů ve vašem životě. V ideálním případě zkuste meditovat asi 20 minut každý den.
Meditace má další pozitivní vedlejší účinky, jako je snížení krevního tlaku a aktuální srdeční frekvence
Krok 5. Použijte ve své místnosti čističku vzduchu HEPA k odfiltrování škodlivých částic
Vysoce účinné čističky vzduchu HEPA mají speciální filtry, které dokážou odstranit malé částice, jako je prach, špína a smog. Udržujte čističku vzduchu ve své ložnici a spusťte ji, když spíte, abyste mohli dýchat čistý vzduch.
Ne každé město bude mít špatnou kvalitu ovzduší. Index kvality ovzduší ve vašem městě můžete zkontrolovat online
Krok 6. Získejte zdravý noční spánek
Města mohou být jasná a hlučná, což může ztěžovat klidný spánek přes noc. Zavřete okna, pokud můžete, a použijte žaluzie, které zakrývají světlo, aby byl váš pokoj během spánku zcela tmavý. Pokud nemůžete kvůli hluku usnout, noste během spánku ucpávky do uší, abyste blokovali nepříjemné zvuky.
- Pokud nemůžete používat špunty do uší, použijte generátor nebo aplikaci bílého šumu, která vám pomůže zablokovat zvuky okolního města.
- Pokud vaše rolety neblokují světlo, noste masku na spaní, abyste si zakryli oči.
- Vyhněte se používání telefonu nebo elektroniky těsně před spaním, abyste nebyli vzhůru od modrého světla.
Krok 7. Věnujte čas přírodě, abyste si zlepšili duševní zdraví
Poskytněte prostor k přemýšlení a dýchání tím, že strávíte čas v parku nebo jiné přírodní oblasti. Zatímco ve městech lze tyto prostory těžko sehnat, zkuste hledat místa se spoustou stromů. Ačkoli se to může zdát přízemní, procházením oblastí se spoustou listoví, jako je snížená úzkost, můžete získat mnoho výhod pro duševní zdraví.
Hledejte online a najděte park ve svém okolí
Krok 8. Najděte si podpůrnou komunitu, která vám pomůže posílit duševní zdraví
Trávení času s jinými lidmi má pozitivní vliv na vaše duševní zdraví a pomáhá vám poznat vaši komunitu. Najděte si ve své oblasti meditační skupinu, knižní klub, kostel nebo místní setkání, abyste se mohli rozdělit a získat další přátele. Hledejte lidi, kteří mají podobné zájmy jako vy, abyste se mohli společně bavit.
- Místní setkání a skupiny můžete najít pomocí aplikací jako Facebook a Meetup.
- V místní knihovně zjistíte, jaké události a skupiny hostují.
