V horkých letních měsících může být obtížné zůstat v pohodě a užívat si, zvláště pokud nemáte klimatizaci nebo musíte být venku. Během dne se můžete chladit uvnitř tím, že zablokujete sluneční světlo a vyhnete se aktivitám, které mohou váš domov zahřát. Když jste venku, můžete porazit teplo hledáním stínu, procházením oblastí s přirozeným větrem a správným oblečením.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstat v pohodě uvnitř
Krok 1. Vypněte světla ve svém domě
Žárovky a dokonce i některé LED žárovky produkují teplo, zatímco osvětlují váš domov. Udržujte nízké teploty používáním světel pouze v nezbytně nutných případech a využíváním jiných zdrojů světla, jako je baterka do telefonu.
Můžete také odpojit všechny lampy nebo elektronická zařízení, která nepoužíváte. Někdy může být i elektronika v „pohotovostním“režimu teplá, protože odebírá elektřinu ze zásuvky
Krok 2. Nechte okna během dne zavřená
I když se to může zdát kontraproduktivní, s otevřenými okny se do domu dostane horký vzduch zvenčí. Jakmile vyjde slunce, zavřete a zamkněte okna, aby se chladnější vzduch zachytil ve vašem domě.
Pokud se vaše okna nezamykají nebo máte pocit, že dovnitř zavírá vzduch, zvažte umístění ručníku podél křídla, kde se okno otevírá, aby se vzduch zablokoval
Krok 3. Zablokujte okna slunečními clonami nebo závěsy
Během dne zavěste zatemňovací závěsy nebo umístěte sluneční clonu do okna. Jakmile vyjde slunce, úplně zatáhněte závěsy nebo rozviňte sluneční clonu, aby vám sluneční paprsky nevytápěly domov.
- Sluneční clony do auta mají obvykle lesklý podkladový materiál, který odráží slunce, a dobře fungují u menších oken.
- Zatemňovací závěsy absorbují sluneční světlo a obvykle fungují dobře u větších oken.
Krok 4. Otevřete okna a pomocí ventilátorů v noci zesílejte vánek
Jakmile zapadne slunce, postavte před otevřeným oknem velký ventilátor, který bude do místnosti vhánět chladnější vzduch. Pokud máte stropní ventilátor, zapněte jej, aby cirkuloval vzduch v místnosti.
Pokud je extrémně teplá noc, sprintujte se studenou vodou z láhve s vodou a před spaním se postavte před ventilátor. To může vaši tělesnou teplotu nesmírně ochladit a pomoci vám usnout
Krok 5. Pořiďte si odvlhčovač, který v horkých dnech udrží vlhkost
Vlhkost může způsobovat teplo mnohem horší, než ve skutečnosti je. Investujte do základního odvlhčovače do místností, kde trávíte nejvíce času, jako je obývací pokoj a ložnice. Odvlhčovač bude odvádět vlhkost ze vzduchu, takže teplo bude méně vlhké.
Odvlhčovače vzduchu mohou být užitečné, i když máte okenní klimatizační jednotku, protože odvádějí vlhkost ze vzduchu dříve, než cirkuluje do klimatizace, čímž je tento proces efektivnější. Bez odvlhčovače by klimatizace musela vzduch ochlazovat a odvlhčovat
Krok 6. Vyhněte se zapínání spotřebičů, které mohou váš domov vytápět
V létě je nejlepší jíst studená jídla nebo většinu vaření provádět v mikrovlnné troubě nebo venku na grilu. V nejteplejších dnech nechte sporák a troubu vypnuté, aby byl vzduch co nejchladnější.
- Pokud potřebujete vařit uvnitř, zvažte použití grilu nebo panini lisu, které mají menší výkon a budou do kuchyně vydávat méně tepla.
- Vaše myčka může v létě také udělat váš domov teplejší. Zkuste mýt nádobí ručně, abyste do svého domova neuvolnili horký a vlhký vzduch.
Metoda 2 ze 3: Užívání si letních aktivit
Krok 1. V nejteplejší části dne provádějte indoorové aktivity
Od 10 do 16 hodin mohou být venkovní teploty prudké. Chcete -li se ochladit a vyhnout se ostrému slunci, zůstaňte uvnitř nebo se vydejte na místo s klimatizací, pokud ji nemáte doma.
- Pokud například chcete levnou aktivitu, můžete si naplánovat studium v knihovně nebo jít na procházku do obchoďáku.
- Pokud se chcete bavit s přáteli, můžete si naplánovat oběd s přáteli v restauraci, zajít do muzea nebo se podívat na film.
Krok 2. Najděte místa k odpočinku ve stínu, pokud jste delší dobu venku
Vyhněte se tomu, abyste během dne strávili déle než 30-45 minut na přímém slunci. Když děláte venkovní aktivitu, udělejte si čas na sezení pod stromem, relaxaci pod deštníkem nebo se povalujte ve stanu, abyste doplnili energii.
Pokud jedete někam, kde nebude mnoho stinných míst k sezení, nezapomeňte si přibalit deštník nebo stan. Ve špetce můžete dokonce sedět pod zadními dveřmi SUV nebo v autě s otevřenými okny
Krok 3. Naplánujte si výlet na chladnější místo, pokud si chcete užít venku
Místa jako hory, husté lesy se spoustou stínu, řeky a údolí mají přírodní vánek, který může být extrémně osvěžující a chladivý. Pokud chcete něco dělat venku, naplánujte si den pěší turistiky v lese ve stínu stromů nebo se projděte podél řeky nebo potoka se silným větrem.
Pamatujte, že na těchto místech nebude vždy foukat vítr, ale obvykle fouká více než v jiných oblastech
Krok 4. Noste lehké a světlé oblečení, aby vaše tělo bylo chladné
Lehké oblečení ve světlejších barvách, jako je bílá, světle modrá, světle hnědá, světle růžová a světle žlutá, je nejlepší volbou, když se snažíte zachovat chladnou hlavu. Pokud jste na pláži nebo doma, můžete nosit méně oblečení, například tílka a šortky nebo plavky. Pokud běháte úkoly nebo chodíte do práce, noste oblečení z lehkých materiálů, jako je len, bavlna, hedvábí nebo jiné prodyšné látky.
Když zkoušíte oblečení, zaměřte se na styly, které mají volnější, plynulé střihy, díky nimž bude vaše tělo chladnější a méně omezené
Krok 5. Udělejte si přestávku od horka, pokud vám začne být špatně
Pokud jste během dne venku a začíná se vám točit hlava nebo je vám špatně, jděte dovnitř na chladné místo a vypijte alespoň 2 litry vody (1 900 ml) vody. Než se vrátíte ven, nezapomeňte odpočívat alespoň 2 hodiny. Příznaky jako závratě, bolesti hlavy nebo bolesti žaludku mohou být časnými příznaky tepelného onemocnění, které může být vážné.
- Příznaky jako silné pocení, mumlání nebo nesouvislá řeč, křeče a zimnice a zvracení jsou vážnější. Okamžitě kontaktujte pohotovostní lékařskou službu, pokud uvidíte někoho, kdo má tyto příznaky.
- Pokud zjistíte, že se nemůžete ochladit poté, co přijdete dovnitř, ponořte své tělo do studené vody nebo položte ledové balíčky pod podpaží, za krk a do oblasti třísel. Pokud se do 5 minut nebudete cítit chladněji, zavolejte záchrannou službu.
Metoda 3 ze 3: Hydratace v létě
Krok 1. V horkých dnech vypijte alespoň 2 800 800 ml vody
Snažte se spotřebovat nejméně 8 uncí (240 ml) vody každou hodinu, když jsou teploty horké, aby vaše tělo bylo hydratované. Snažte se pít vodu s každým jídlem a po celý den, aby bylo vaše tělo hydratované a chladné.
Pokud se vám to zdá skličující, noste s sebou během dne láhev vody nebo vypijte každý den 1 nápoj na sklenici vody
Krok 2. Vyhněte se kofeinu a slazeným nápojům
Nápoje jako káva, čaj a soda vás mohou při vypití mírně dehydratovat. Zkuste se omezit na 1 kofeinový nebo slazený nápoj denně a zaměřte se na pití vody před a po kofeinu nebo cukru.
- Pokud máte rádi chuť sodovek, zvažte přidání chuti do vody kapkami chuti nebo prášky, které si můžete koupit v supermarketu. Tímto způsobem můžete získat zdravotní výhody vody s příchutí sody.
- Pokud vás baví sycení sodou, zvažte místo sody pití vody sycené oxidem uhličitým.
Krok 3. Po namáhavých aktivitách si dejte sportovní nápoj
Když se hodně potíte, například když běháte, zvedáte činky, sportujete nebo dokonce zahradničíte, vaše tělo se může rychle dehydratovat. Poté, co vypijete sportovní nápoj, dejte si alespoň 1 šálek (240 ml) vody k úplné rehydrataci těla.
