Udržet se v teple v teplém počasí je mnohostranná výzva. Rizika přílišného horka v teplém počasí zahrnují dehydrataci a řadu nemocí souvisejících s teplem, včetně tepelného stresu, tepelných křečí, vyčerpání z tepla nebo dokonce úpalu. Udržování chladného těla také pomůže udržet vaši náladu v klidu, protože teplo často zhoršuje pocity stresu, napětí a frustrace. Existuje spousta jednoduchých a efektivních způsobů, jak zůstat v teple v teplém počasí, a většina z nich je velmi cenově dostupná.
Kroky
Metoda 1 z 5: Jíst a pít, abyste zůstali v pohodě
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Voda je nezbytná pro udržení chladu v horkém počasí. Voda udržuje vaše tělo v pohodě a měla by být opitá, i když necítíte žízeň. Je v pořádku pít také komerční vody (například vitamínovou vodu) nebo sportovní nápoje, jako je Powerade nebo Gatorade, ale obvykle nejsou nutné, pokud záměrně doplňujete ztracené vitamíny/elektrolyty po sportovní aktivitě.
- Nejlepší způsob, jak zkontrolovat úroveň hydratace, je změřit barvu močení. Cokoli tmavšího než slámově zbarvené je pravděpodobně známkou toho, že na obzoru je dehydratace a je potřeba voda.
- Vyhněte se sladkým nápojům, jako jsou sodovky (i když jsou bez cukru!); snižují schopnost vašeho těla ukládat vodu. Vyhněte se také alkoholickým nápojům, kávě a kofeinovaným nápojům, což jsou přírodní diuretika.
Krok 2. Nečekejte, až budete mít žízeň pít
Před jakoukoli činností pijte hodně vody. Pokud budete čekat příliš pozdě, můžete zažít křeče, které jsou známkou nemoci související s teplem. Připomeňte si často pít vodu pomocí jedné z následujících možností.
- Kupte si trvanlivou láhev na vodu nebo vodní balení, které můžete všude pořídit a doplnit na jakémkoli bezpečném vodovodním kohoutku.
- Zmrazte láhev vody, abyste ji mohli nosit s sebou. Bude to pevné, když odejdete z domu, ale teplo to začne tát od chvíle, kdy to vytáhnete z mrazáku. Zabalte ho do ručníku, abyste zabránili kondenzaci vody, která by ovlivnila další položky ve vašem sáčku.
- Stáhněte si do telefonu aplikaci na pití vody. Nastavte si připomenutí, denní cíle a dokonce sledujte, kdy jste si naposledy dali drink.
Krok 3. Vyberte chladicí potraviny
Jídlo vás může ochladit, pokud se rozhodnete správně. Vyberte si saláty, čerstvé syrové potraviny, zeleninu a ovoce. „Chladný jako okurka“je doslovný; je to téměř 100% voda, která poskytuje hydrataci, aby vás ochladila. Vyhněte se konzumaci masa a těžkých bílkovin během horkého dne, protože mohou zvýšit produkci metabolického tepla, což může přispět ke ztrátě vody.
- Může se to zdát neintuitivní, ale jíst pikantní papriku vám může pomoci vychladnout. Potí vás, což poskytuje pocit ochlazení.
- Menší jídla mohou také pomoci snížit vaši základní teplotu. Velká jídla vyžadují, aby tělo tvrději pracovalo a vše rozebralo.
Krok 4. Připravte jídlo bez použití trouby nebo sporáku
Najděte jídla, která není třeba vařit nebo která nepotřebují teplo. Pokud skutečně musíte vařit, udržujte uvnitř chladný vzduch a snižte teplotu pomocí mikrovlnné trouby místo sporáku nebo trouby. Například můžete zmrazit zeleninu a konzervovanou polévku v mikrovlnné troubě místo vaření na varné desce.
- Studené polévky jsou skvělé v teplém počasí. Pokud jste je ještě nezkusili, horké počasí je výmluva, kterou potřebujete! Skutečnost, že jsou často zdraví, je jen další výhodou.
- Připravte si nanuky, kašičky, mražené ovoce, mražený jogurt a další mražené pochoutky, které vám pomohou vychladnout.
Metoda 2 z 5: Chraňte se před sluncem
Krok 1. Držte se mimo slunce, když je nejtepleji
Tento rozumný přístup není vždy snadné dodržet, když vás letní zábava láká, takže se musí opakovat. Vyhněte se aktivitám na poledním slunci co nejvíce. Nejlepší je omezit pobyt na slunci mezi 10. a 16. hodinou. každý den v teplejších měsících. Když jste v těchto časech venku, omezte svou expozici, jak nejlépe můžete.
- Naplánujte si aktivity brzy ráno nebo později odpoledne
- Někteří lidé jsou obzvláště citliví na teplo a během horkého počasí by měli zůstat na chladných místech, jako jsou děti, starší lidé, obézní, zrzka, zázvorové a ti, kteří mají zdravotní problémy.
Krok 2. Noste opalovací krém
Přestože opalovací krém nemusí mít nutně chladivý účinek, jeho ochranný účinek je v teplejším počasí životně důležitý. Kromě toho, že je spálení sluncem bolestivé a škodlivé, může způsobit horečku a různé známky dehydratace. Pokud je spálení sluncem nekontrolované, může dojít k vyčerpání teplem nebo úpal.
- Minimálně použijte SPF 15. Pokud plánujete být na chvíli venku, SPF 30 by byla lepší volba.
- Opakujte často. Doporučují se každé dvě hodiny, ale měly by být znovu použity častěji, pokud hodně plavete nebo se potíte.
- Na celé tělo naneste zhruba jednu sklenici opalovacího krému.
Krok 3. Zůstaňte ve stínu
Ustupte do stínu co nejvíce. Dělat přestávky pod stromy funguje dvojnásob, protože stromy uvolňují do vzduchu vodu, která absorbuje část tepla. Stín sice nesnižuje skutečnou teplotu, ale nedostatek slunečního záření způsobuje, že je teplota až o 15 stupňů chladnější.
Pokud přijde chladný vánek, může to vypadat jako další snížení o 5 stupňů ve stínu
Krok 4. Stříkejte na kůži vodu
Když je venku horko a slunečno, osvěžení je ponoření do studené vody. Skákání do bazénu není vždy volbou. Nezapomeňte na možnosti nenáročné na údržbu, jako jsou postřikovače. Můžete také zkusit sprchování nebo koupele s chladnější než normální vodou, abyste odstranili okraj.
- Naplňte láhev s rozprašovačem čistou vodou a vložte do chladničky doma nebo v práci. Až vám bude příliš horko, nastříkejte na obličej a tělo jemnou mlhu zchlazené vody, abyste se rychle ochladili. Podle potřeby doplňte a uchovávejte v chladničce.
- Udělejte si hru o tom, zůstat v pohodě. Shromážděte přátele a projděte postřikovače. Hoďte vodní balónky. Udělejte si stříkací bitvu.
Metoda 3 z 5: Oblékání, aby bylo chladno
Krok 1. Noste lehčí oblečení
Lehké, volné oblečení vám pomůže zůstat chladnější. Pokud má světlou barvu, je to ještě lepší, protože to bude lépe odrážet teplo a sluneční světlo. Šortky a košile s krátkým rukávem jsou dobrou volbou. Nejlépe funguje něco, co nechává vzduch volně proudit a zasáhne pot na vašem těle. Následující návrhy představují konkrétní způsoby, jak oblečení může maximalizovat vaši schopnost zůstat v pohodě:
- Bavlněné a lněné oblečení vás obvykle udrží v chladu a absorbuje vlhkost.
- Oblečení, které můžete držet na světle a vidět skrz, je skvělá volba. Nezapomeňte si však na sebe vzít opravdu tenký oděv, protože oblečení neposkytuje dostatečnou ochranu před škodlivými slunečními paprsky.
- Syntetický oděv má tendenci zadržovat vlhkost, díky čemuž se tkanina cítí těžší, přilne k pokožce a omezuje proudění vzduchu.
- Ukázalo se, že práce v prostředí s nižší vlhkostí s krátkými rukávy má menší přínos. Zvažte možnosti vystavení UV záření s výběrem oblečení.
Krok 2. Mějte zakrytou hlavu
Noste klobouk se širokým okrajem, který dostatečně pokrývá horní část pokožky hlavy i vrcholy uší. To pomáhá udržovat vás chladnější tím, že poskytuje stín. Vyberte si okraj, který je dostatečně široký, aby mohl pokrývat i zadní část krku.
Světlé klobouky vám mohou pomoci zůstat v pohodě
Krok 3. Noste prodyšnou obuv
V závislosti na aktivitě by mohla být jedna bota pohodlnější nebo vhodnější než druhá. Zvažte, zda je podpora klenby, trvanlivost a pohodlí povinná, a poté vyberte pro danou aktivitu nejlepší prodyšnou obuv.
- Bavlněné ponožky jsou skvělé, ale ponožky odvádějící vlhkost pomáhají vašim nohám zůstat chladnější.
- Některé běžecké boty jsou navrženy s ohledem na letní měsíce a poskytují ventilaci v různých provedeních.
- Buďte opatrní, pokud se rozhodnete jít naboso. Mnoho umělých chodníků se během teplého počasí nesnesitelně zahřívá a může vám opařit nohy.
Krok 4. Vyberte funkci nad stylem
Během horkého počasí noste méně příslušenství. Kovové doplňky se mohou značně zahřát a při chladu je vždy nejlepší méně. Jiné oděvní doplňky mohou oděv zatěžovat a zachytávat v teple a vlhkosti. Pokud máte dlouhé vlasy, noste si je na obličeji a na těle a nechejte vánek proudit podél výstřihu.
Metoda 4 z 5: Udržujte svůj dům v pohodě
Krok 1. Použijte ventilátory
Přestože se diskutovalo o účinnosti ventilátorů při extrémních vedrech a vlhku, některé výzkumy naznačují, že ventilátory jsou prospěšné až do teploty 36 ° C (97 ° F) s vlhkostí 80% a 108 ° F (42 ° C) s vlhkostí téměř 50%. Ať už ruční nebo elektrické, ventilátory vás mohou neustále chladit nepřetržitým oběhem vzduchu. Ve svém domácím a kancelářském prostoru rozmístěte ventilátory v místnostech, kde pracujete nebo odpočíváte, aby vzduch mohl volně cirkulovat a omezilo se šíření tepla.
- Zkuste si vyrobit vlastní „chladič bažin“. Tyto odpařovací chladiče mohou výrazně snížit teplotu. Pohybují se od jednoduchých (tj. Mísa chlazené vody před ventilátorem) až po polokomplex. Jen s několika PVC trubkami, kbelíkem, elektrickým ventilátorem a zmrzlým galonem vody můžete vytvořit vítr o teplotě 4 ° C v polovině 40 ° F. Mějte však na paměti, že bažinové chladiče nebudou fungovat s vlhkým teplem.
- V extrémně horkém počasí by ventilátor neměl být primárním zdrojem ochlazování. Ventilátory fungují dobře, ale pouze pokud není příliš horké počasí.
Krok 2. Použijte klimatizaci
I když váš domov nemá centrální vzduch, umístění malé okenní klimatizace do jedné místnosti vašeho domova může v létě pomoci zachovat chlad. Klimatizaci můžete například umístit do místnosti, kde trávíte nejvíce času, například do obývacího pokoje, kuchyně nebo ložnice.
- Můžete také zkusit spustit klimatizaci při nejvyšší příjemné teplotě, abyste se vyhnuli vysokým účtům za elektřinu.
- Pokud nemáte doma dostatečnou klimatizaci, navštivte veřejné budovy. Několik možných míst, jak se vyhnout horku:
- Knihovna je skvělým místem, kde se můžete ochladit a naučit se nové informace.
- Obchody s potravinami jsou dobře klimatizované. A pokud je obzvláště horko, navštivte mrazicí část a chvíli si ji prohlédněte.
Krok 3. Zavřete závěsy a rolety
Sluneční paprsky se mění na teplo. Pokud je to však možné, měli byste blokovat paprsky přicházející do vašeho domu, abyste udrželi nízkou teplotu. Zatažením záclon, snížením stínění nebo dokonce zablokováním oken můžete výrazně snížit teplo ve svém domě a udržet ho v pohodě. Markýzy také fungují, protože udržují přímé teplo z oken, aniž by blokovaly veškeré světlo.
Krok 4. Minimalizujte účinky slunečního světla na vaši střechu
Změna barvy střechy může snížit teplotu v domě. Chladnější barevné střechy jsou v horkých letních měsících přibližně o 50 stupňů nižší. Na stávající střechu můžete dát speciální nátěr, aby se barva zesvětlila, nebo nahradit tradiční tmavší šindel světlejší barvou.
Pokud máte zájem o speciální úpravu střechy pro snížení teploty ve vašem domě, obraťte se na odborníka na střešní krytiny a informujte se o svých možnostech. Chcete -li provést tyto změny, můžete počkat, až budete muset vyměnit střechu
Krok 5. Izolujte dobře
Lepší izolace znamená v létě méně tepla. Pokud je váš dům horký, můžete se lépe zchladit lepší izolací. Méně trhlin a cest pro únik vzduchu znamená, že chladný vzduch zůstane uvnitř.
Zajistěte, aby mezi izolací a střešním materiálem byl nějaký vzduch
Metoda 5 z 5: Strategizace k překonání veder
Krok 1. Plánujte dopředu
Cokoli děláte venku, mít plán pomůže omezit zbytečné aktivity v horku. Tím, že máte plán, můžete nastavit časové limity vystavení teplu a naplánovat způsoby, jak minimalizovat účinky tepla, než se do něj každý den vydáte. Vždy dodržujte své časové limity tím, že upřednostníte a méně důležité věci necháte na dokončení, až bude chladněji.
- Při pěší turistice si na začátku dne prostudujte mapu a vypočítejte nejlepší trasu, zejména takovou, která maximálně využije stín.
- Při plavání sledujte svůj čas v bazénu. Můžete si myslet, že kvůli chladivému účinku vody dochází k minimálnímu slunečnímu záření, ale příliš dlouhý pobyt bez opětovného použití opalovacího krému nebo přestávky by mohl vést ke spálení sluncem.
- Pokud v horkých dnech musíte ve svém vozidle hodně cestovat, naplánujte si to předem a nechte vozidlo zkontrolovat a zajistit, aby byla vaše klimatizace v provozuschopném stavu. Když si všimnete, že teploty nejsou tak chladné, jak byste chtěli, vezměte je do servisu. Vůz má pravděpodobně málo freonu.
Krok 2. Zkontrolujte aktuální informace o počasí nebo zprávách
V rámci plánování věnujte čas sledování předpovědí počasí. V USA NOAA produkuje tepelné varování na základě hodnot tepelného indexu. Význam tohoto opatření spočívá v tom, že vám řekne, jak horké bude venku, když je relativní vlhkost zohledněna ve skutečné teplotě vzduchu. Uvědomte si, že hodnoty tepelného indexu jsou navrženy pro stinné oblasti a slabé větrné podmínky. Pokud jste na plném slunci a za silného větru, tepelný faktor se může zvýšit až o -9 ° C až o 15 ° F.
Krok 3. Dopřejte si čas na aklimatizaci na cestách
Cestovatelé často dělají chybu, když se snaží zachovat normální úroveň aktivity, když přijíždějí do teplejší země, než jakou opustili. Aklimatizace může trvat až 10 dní v závislosti na teplotním rozdílu. Spíše než na sebe tlačit, dopřejte si čas na aklimatizaci v novém teplejším prostředí, což znamená minimalizovat fyzickou aktivitu, dokud nebude vedro snesitelnější.
Jakmile se v teple cítíte pohodlněji, postupně budujte své fyzické aktivity, dokud se nevrátíte na normální úroveň
Krok 4. Tempomat při práci v teple
Zpomalte, nemá cenu se namáhavě tlačit, když je venku horko. Začněte a postupujte postupně, všímejte si, kdy vás vedro skutečně ovlivňuje. Odpočinek je důležitým způsobem, jak se vyrovnat s příliš velkým teplem. Nepopírejte si příležitost odpočívat, když se během teplého počasí cítíte unavení.
Věci, které vyžadují hodně fyzické námahy, lze provádět brzy ráno nebo později během dne
Tipy
- Ujistěte se, že budete sledovat příjem vody pro děti a během horkého počasí jim dejte dostatek vody.
- Pusťte na zápěstí několik minut studenou vodu a bude vám chladněji!
- Nalijte trochu ledové vody do klobouku nebo čepice a poté položte na hlavu. Rychle ochladí oblast vaší hlavy.
- Opět použijte opalovací krém podle pokynů na obalu. Aplikujte vždy 20 až 30 minut, než vyrazíte na slunce. Opalovací krém by měl mít faktor SPF nejméně 15+, ale ne vyšší než 50+. Připomeňte dětem, aby se znovu přihlásily, protože mohou snadno zapomenout.
- Veřejná doprava: sedněte si na zastíněnou stranu.
- Zajistěte, aby vaši mazlíčci měli dostatek studené vody a stínu. Nechoďte svého psa po žhavém betonu, protože může spálit jeho nechráněné podložky, a nikdy nenechávejte zvířata v autě.
Varování
- V horkém počasí nikdy nenechávejte děti ani zvířata v zaparkovaném autě. Teploty v autě nebo jiném vozidle se mohou rychle zahřát a zabít cestující v důsledku hypertermie. Těla dětí a domácích zvířat se zahřívají rychleji než těla dospělých. I na krátké zastávky vezměte s sebou děti a domácí zvířata, nebo je nechte doma.
- Uvědomte si, že některé předměty mohou být nesnesitelně horké, například spony bezpečnostních pásů a volantu.
- Horké počasí vás pravděpodobně postihne, pokud jste starší, velmi mladí, obézní, trpíte nemocí, která způsobila horečku, máte špatný krevní oběh nebo srdeční onemocnění, spálíte se od slunce nebo trpíte duševní nemocí.
- Pokud pociťujete příznaky nemoci související s teplem, jako je bolest hlavy, únava, slabost, závratě a/nebo nevolnost, přestaňte to, co děláte, hledejte stín nebo klimatizaci, odpočívejte a pijte vodu. Pokud tyto příznaky přetrvávají i po ochlazení, zavolejte svého lékaře. Pokud se příznaky zhorší, volejte 911.
- Pokud pociťujete závažnější příznaky, jako je rychlý srdeční tep, těžká nevolnost a zvracení, potíže s dýcháním, tělesná teplota 102 ° F nebo vyšší, nadměrné pocení nebo červená, horká a suchá pokožka, okamžitě vyhledejte pohotovostní péči (volejte 911).
