Když začnou stoupat teploty a máte chuť tát, je vaše pracoviště pravděpodobně tím posledním místem, kde byste chtěli být. Pokud budete mít štěstí, můžete mít klimatizaci, která dokáže porazit teplo. Pokud ne, existují snadné způsoby, jak se udržet v pohodě, ať už pracujete uvnitř nebo venku, a zůstat v pohodlí, když práci odvedete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování tělesné teploty
Krok 1. Pijte 8 sklenic studené vody denně
Mějte opakovaně použitelnou láhev s vodou, kterou můžete po celý den doplňovat studenou vodou. Voda vás nejen udrží v pohodě po celý den, ale také vás udrží hydratovanou a vyhnete se únavě po celý den.
Vyhněte se kofeinovaným nápojům, jako je káva nebo čaj. Kofein zvyšuje průtok krve a zvyšuje tělesnou teplotu, bez ohledu na to, zda je nápoj teplý nebo studený
Krok 2. Jezte menší obědy
Díky velkým jídlům vaše tělo bude tvrději pracovat, ale také vás zpomalí. Abyste se vyhnuli odpolednímu propadu, zvažte raději celodenní pastvu na zdravém občerstvení, jako jsou ořechy a ovoce, než vydat vydatný oběd. Pokud je to možné, držte se studených jídel, jako jsou lehké saláty nebo sendviče.
Mražené ovoce po celý den je zdravou alternativou, která vás při konzumaci také ochladí! Ovoce nechte 10 minut rozmrazit, než ho sníte, buď vidličkou nebo prsty
Krok 3. Noste si vlasy
Aby se vám vlasy na krku příliš nezahřály, noste je ve vysokém culíku nebo drdolu. Používejte látkové pásky na vlasy, abyste udrželi vlasy nahoře a vyhnuli se potu.
Použijte barrettes nebo bobby pins, aby vlasy z tváře a z čela
Krok 4. Opláchněte si zápěstí studenou vodou
Chcete -li pomoci ochladit hlavní žíly, které pohybují krví tělem, jděte do koupelny a po dobu 30 sekund si nechejte na zápěstí proudit studenou vodu. Nejenže to bude okamžitě osvěžující pocit, ale také vás to může na chvíli ochladit.
Abyste se vyhnuli vstávání ze stolu nebo z práce, držte láhev studené vody u zápěstí po stejnou dobu, abyste dosáhli podobného účinku
Krok 5. Noste světlé, tenké látky
Materiály, jako je bavlna nebo len, budou prodyšnější a pomohou kontrolovat vaši tělesnou teplotu, na rozdíl od silných tkanin, jako je polyester nebo umělé hedvábí. Použijte ve svém oblečení světlé barvy, protože odrážejí teplo, zatímco tmavší barvy teplo absorbují.
Pokud je to možné, noste oblečení volnějšího střihu, aby jím mohl vzduch cirkulovat efektivněji, než aby byl v pasti
Metoda 2 ze 3: Ochlazení pracovní plochy
Krok 1. Zavřete okna a zatáhněte žaluzie
Ačkoli se z venku může vánek cítit příjemně, otevřené okno vpouští do budovy teplý vzduch. Když necháte okna zavřená a zavřete stínění, zabráníte přístupu horkého vzduchu a přímého slunečního světla dovnitř.
Použijte sluneční lampu nebo světelnou terapeutickou lampu, abyste nahradili přírodní bez většiny oteplovacích účinků. Ty lze zakoupit online
Krok 2. Udržujte elektronická zařízení mimo dosah vašeho těla
Elektronika generuje teplo, zejména pokud je napájena baterií. Uchovávejte svá osobní zařízení v taškách, pouzdrech nebo na ploše, aby nebyla v přímém kontaktu s vaším tělem.
Pokud pracujete na přenosných počítačích, používejte externí klávesnice, abyste se vyhnuli přehřívání komponent přímo pod rukama
Krok 3. Kupte si malého osobního fanouška
Malé ventilátory mohou pomoci snížit teplo, když sedíte u stolu. Umístěte je vedle počítače nebo pod stůl, aby byly vaše nohy v pohodě. Osobní fanoušky lze zakoupit online nebo u mnoha maloobchodníků s velkými krabicemi.
Osobní fanoušci sahají od základních AC adaptérů až po USB. Najděte si ten, který nejlépe vyhovuje vašemu pracovnímu prostoru
Krok 4. Použijte chladicí sprej
Postřikovač s aloe nebo mátou peprnou je rychlý a snadný způsob, jak se zchladit. Mnoho z těchto sprejů lze zakoupit online nebo dokonce vyrobit doma s vodou a éterickými oleji.
Vytvořte si vlastní sprej naplněním láhve spritzer destilovanou vodou a přidáním 8 až 10 kapek esenciálního oleje z máty peprné
Metoda 3 ze 3: Bezpečná práce venku
Krok 1. Pokud je to možné, pracujte ráno nebo pozdě večer
Špičkové sluneční hodiny se vyskytují mezi 10:00 a 15:00. Zahajte venkovní práce brzy a pokračujte pozdě odpoledne a večer. Pokud není možné vyhnout se práci v poledne, najděte si místa, kde si udělejte přestávky, v dobře větraných prostorách nebo ve stínu.
Pokud musíte být na slunci, noste ochranný krém s vysokým ochranným faktorem
Krok 2. Určete stínovanou oblast pro časté přestávky na odpočinek
Pokud v blízkosti není stín, plánujte si vzít deštníky nebo baldachýny, abyste zabránili slunci. Pokud se cítíte přehřátí, udělejte si 5minutové přestávky ve stínu a rehydratujte.
Pokud je to možné, přesuňte některé úlohy do stinných oblastí, abyste se vyhnuli neustálému slunění
Krok 3. Noste chladicí šátek
Chladicí šátky fungují tak, že je namočíte do vody a nosíte je buď kolem krku, nebo přes hlavu. Voda se odpařuje a efektivně vás ochlazuje při práci venku. Lze je zakoupit online nebo prostřednictvím jiných prodejců velkých boxů.
Krok 4. Neotírejte pot
Jak se pot odpařuje, ve skutečnosti ochlazuje tělo. Setřením potu se zahřejete, než když ho necháte na kůži. Nechte své tělo zpocit a v horkých dnech se ochladit.
Krok 5. Zůstaňte hydratovaní po celý den
Pijte studenou vodu nebo tekutiny s elektrolyty, jako je Gatorade. Vyhněte se dehydrataci doplňováním vody po celý den a pitím, když jste znatelně unavení.
