Někdy zůstat vzhůru nebo tahat celou noc může být zábava, nebo dokonce nutné. Ať už se snažíte sledovat filmový maraton, pokoušíte se dohrát hru pozdě v noci, nebo si jen tak užijete přespání, ujistěte se, že dáte všem v domě najevo, že chcete zůstat vzhůru, aby nikdo nedostal překvapený. Vyzkoušejte kombinaci věcí, které vám pomohou projít každou hodinu, jako je hraní her na tabletu, pak se potřísnit horkou/studenou (buď bude fungovat, ale nespálit se horkou vodou) vodou a sledovat televizi se svým přítelem. Nejdůležitější je zajistit, abyste své tělo připravili před a po celonočním spánku s extra spánkem a zdravou stravou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Používání elektronických zařízení k probuzení
Krok 1. Bavte se s mobilním telefonem
Pokud nemáte telefon, půjčte si ho od někoho, kdo ho má. Jsou skvělé pro zábavu, hry, aplikace, hudbu a videa. Před stažením čehokoli se ujistěte, že máte povolení od osoby, které si telefon půjčujete.
Pokud se chcete připojit k internetu, abyste mohli hrát hru, sledovat video nebo poslouchat hudbu, ujistěte se, že máte sluchátka nebo máte ztlumenou hlasitost
Krok 2. Použijte tablet nebo počítač
Pokud svůj vlastní nemáte, požádejte před použitím tabletu nebo počítače o svolení rodiče nebo starší členy rodiny. Možná již máte hry nebo aplikace, které vás baví, ale můžete také získat pomoc od svých rodičů nebo starších rodinných příslušníků, kteří vám pomohou najít další, které vám pomohou strávit čas.
- Zatímco některé aplikace jsou zdarma, jiné vyžadují platbu. Nekupujte nic bez svolení rodičů nebo starších členů rodiny.
- Pokud máte oprávnění něco stáhnout do tabletu/počítače někoho jiného, možná budete muset vědět, jaký typ počítače nebo tabletu máte. Některé aplikace mohou fungovat pouze s určitým typem tabletu, například iPad. Přečtěte si popis své hry nebo aplikace, abyste se ujistili, že funguje s počítačem nebo tabletem. Pokud si stále nejste jisti, požádejte o pomoc dospělého.
- Používejte sluchátka, abyste mohli zvýšit hlasitost, jak chcete, aniž byste probudili zbytek domu.
Krok 3. Sledujte televizi nebo film
Ať už sledujete film na tabletu, nebo se díváte na celý televizní seriál, vyberte si něco, co vás baví. Sledujte zábavný film nebo strašidelný film, aby vaše mysl byla zapojena. Pokud sledujete film, který jste viděli mnohokrát, nebo velmi pomalý film, můžete usnout.
- Naplánujte si to dopředu a požádejte rodiče nebo starší členy rodiny, aby vám pomohli stáhnout filmy nebo televizní pořady do tabletu, telefonu nebo počítače. Můžete je také požádat o pomoc s některými televizními pořady PVR, pokud je váš televizor dokáže zaznamenat.
- Použijte sluchátka, abyste se ujistili, že neprobudíte nikoho jiného v domě.
Krok 4. Hrajte videohry
Ať už máte herní konzoli nebo si ji můžete půjčit, videohry vás mohou zabavit celou noc. Pokud máte potíže s dosažením úrovně, přepněte na jinou hru. Čím více jste frustrovaní, tím je pravděpodobnější, že se unavíte a půjdete spát.
Půjčte si hry od přátel nebo rodiny, abyste si byli jistí, že se budete bavit celou noc. Možná jste již dokončili všechny hry ve své sbírce a nová výzva může pomoci vaší mysli zůstat ve střehu
Krok 5. Poslouchejte hlasitou hudbu
Při snaze zůstat vzhůru s hudbou nezapomeňte použít sluchátka. Nechcete, aby zbytek vašeho domu nespal. Poslouchejte hudbu rychleji, protože pomalá a tichá hudba vás může unavit.
- Vytvořte si seznam skladeb ze svých oblíbených skladeb, o kterých víte, že vám dodají energii do dnů, které předcházejí vaší noci. Možná budete chtít najít hudbu, která vás dostane k tanci.
- Použijte přenosný přehrávač mp3, mobilní telefon nebo tablet, abyste se mohli při poslechu hudby pohybovat.
Krok 6. Nastavte budík
Když se snažíte zůstat vzhůru, použijte budík jako záchrannou síť. Pokud se cítíte driftovat, nastavte si budík na 30 minut nebo hodinové intervaly, abyste se mohli probudit. Pokud nemáte budík, požádejte jej o půjčení od své rodiny nebo přátel.
- Digitální budík lze nastavit tak, že přejdete do nabídky nastavení pro osobní preference týkající se hlasitosti, typu budíku a doby, po kterou bude budík zvonit.
- Alarmy fungují, protože spouští přirozenou reakci vašeho těla na stres. Některé alarmy jsou vybaveny tlačítkem pro opakované buzení, které zastaví vyzvánění budíku, ale restartuje se za několik minut. I když okamžitě uslyšíte poplach, okamžitě se stanete ostražití, pokud příliš stisknete tlačítko odložení, vaše tělo bude ignorovat jeho přirozenou reakci, díky které se budete cítit podrážděně.
- Otestujte si budík. Ujistěte se, že jsou baterie dobré, nebo jej připojte, pokud nepracuje na baterie. Pokud si ji půjčujete, zeptejte se osoby, které ji půjčujete, jak ji nastaví a vyzkouší s vámi, abyste se ujistili, že funguje správně.
Metoda 2 ze 3: Přirozeně zůstat vzhůru
Krok 1. Pohybujte se a buďte aktivní
Postavte se a procházejte se po domě, protože studie ukázala, že 10minutová procházka vám může zvýšit energii na dvě hodiny. Být aktivní přináší kyslík do vašeho mozku a svalů. Dávejte pozor, abyste to nepřehnali, protože pokud budete plýtvat příliš mnoho energie tím, že budete dělat něco aktivního, můžete být unavení, když se vaše tělo snaží vzpamatovat.
Buďte aktivní, když se cítíte unavení. Získejte trochu kyslíku do svého těla a zrychlete svůj srdeční tep, aby vám dodal energii, když cítíte, že začínáte mizet
Krok 2. Zdřímněte si
Pokud jste měli dlouhý den nebo se prostě cítíte příliš unavení na to, abyste zůstali vzhůru, zdřímněte si a načerpejte nové síly. Nejlepší je zdřímnout si na pět nebo 25 minut. Pokud si to vezmete blízko obvyklého času na spaní, nebudete se cítit unavení jako obvykle. Jezděte s touto energií, abyste zůstali vzhůru.
Krok 3. Dopřejte svým očím odpočinek
Pokud sledujete televizi, mobilní zařízení nebo počítač mnoho hodin, vaše oči budou potřebovat přestávku. Odlesky z obrazovky mohou způsobit, že se vaše oči napnou, takže budete unavení nebo ospalí. Dělejte si přestávky, abyste pohlédli z obrazovky a nechali oči odpočívat.
Podívejte se z okna, projděte se po domě a upravte jas obrazovky tak, abyste si nenamáhali oči a snažili se zůstat vzhůru
Krok 4. Jezte zdravou svačinu
Vyhněte se sladkým jídlům, protože ačkoliv vám cukr může okamžitě dodat energii, může vás také okamžitě poté unavit. Vyzkoušejte občerstvení jako celerové tyčinky s arašídovým máslem, čerstvým ovocem, ořechy nebo dětskou mrkví.
Krok 5. Promluvte si s někým
Dejte svým přátelům nebo bratrancům vědět, že se snažíte zůstat vzhůru, a možná vám budou ochotni poslat textovou zprávu nebo chatovat po telefonu, aby vám pomohli. Pokud máte pocit, že mizíte, požádejte o jejich pomoc a promluvte si s nimi. Promluvte si s nimi o čemkoli. Dokud budete konverzovat, vaše mysl bude zapojena a nucena vás udržet vzhůru.
Může být snadné přijít s tématy konverzace předem, abyste se ujistili, že budete mít vždy o čem mluvit. Můžete například požádat své přátele, aby promluvili o televizním pořadu, rodiče o nápadech na dovolenou nebo členy rodiny o tom, co se děje ve škole
Krok 6. Rozjasněte místnost
Jasné světlo vás může probudit a udržet vás ve střehu. Jasná světla zapínejte pouze v jakékoli místnosti, ve které se nacházíte, protože rozsvícení všech světel ve vašem domě může rozzlobit vaši rodinu.
Krok 7. Použijte hodně vody
Pokud jste dehydrovaní, můžete být ospalí. Voda vás může nejen hydratovat, ale udrží vás vzhůru, jak potřebujete čůrat. Můžete jíst ovoce a zeleninu, které obsahují vodu jako meloun. Můžete si také dát studenou sprchu nebo si na obličej stříkat studenou vodu. Chlad vám pošle otřesy po těle a probudíte se.
- Probuďte se studenou vodou. Sklenice studené vody ráno rozproudí váš metabolismus.
- Naplňte velkou láhev s vodou a vypijte ji během noci. Doplňte ji, pokud vypijete celou láhev a stále máte žízeň.
Krok 8. Napijte se kofeinu
Pokud vám to rodiče dovolí, vypijte něco s kofeinem jako sodu. Některé značky mají více kofeinu než jiné. Energetické nápoje mají hodně kofeinu a nemusí být zdravé, pokud jste mladí.
- Kofein může být extrémně návykový, takže se ujistěte, že budete konzumovat jen trochu, pokud vám to bude povoleno.
- Nepijte hodně kofeinu, jinak narazíte.
Krok 9. Získejte buddy systém
Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby vás probudil, nebo ještě lépe s vámi. Když tam budete mít někoho jiného, kdo vás protáhne únavou, noc vám uteče rychleji. Můžete hrát stolní hry, karty, sledovat filmy nebo si jednoduše popovídat. Vzájemně se zodpovídejte.
Metoda 3 ze 3: Příprava před a po
Krok 1. Dejte vědět všem v domě
Vaše rodina může být vyděšená, pokud vás uvidí pozdě a může to mít za následek trest, nebo, co je horší, si může myslet, že jste zloděj, a zavolá policii. Pokud lidem dáte vědět, že chcete zůstat vzhůru, může vám to prospět, protože vás mohou vzbudit, pokud jste usnuli kolem budíku nebo před televizí.
Krok 2. Následující den si zdřímněte
Po celé noci budete unavení, takže si naplánujte šlofíka, abyste se vrátili zpět do ztraceného spánku. Udělejte si asi 20minutový spánek, který vám pomůže se zotavit, a určitě si jej nedávejte příliš blízko ke spánku, jinak cyklus zopakujete. Nechcete příliš dlouho zdřímnout, a tak si nastavte budík, protože stále chcete usnout ve svém pravidelném čase.
Krok 3. Jezte zdravou večeři a snídani
Zůstat celou noc vzhůru spotřebuje spoustu energie. Jezte zdravé jídlo s ovocem, zeleninou a bílkovinami, jako jsou ryby a kuře. To je zvláště nutné, pokud jste byli celou noc vzhůru a jedli nezdravé jídlo nebo hodně sacharidů.
Měli byste mít vydatnou snídani, která obsahuje kombinaci bílkovin, tuků a uhlohydrátů, jako je sendvič se sýrem a vejcem. Skvělá večeře, která pomůže vašemu imunitnímu systému zotavit se bez spánku, je rýžová mísa sestávající z barevné zeleniny, quinoa bohaté na bílkoviny, tofu a krémového dresinku
Krok 4. Získejte spánek navíc
Vytvořili jste spánkový deficit z vynechání celé noci spánku, takže budete potřebovat více hodin, než normálně získáte, abyste to vynahradili. Ujistěte se, že váš rozvrh vám umožní získat jednu nebo dvě hodiny navíc, aby se vaše tělo vrátilo do normálního spánkového režimu.
Ujistěte se, že budete mít dostatek spánku i v noci, než bude noc. Vaše šance zůstat celou noc vzhůru poté, co se v noci dostatečně nevyspíte, se výrazně sníží. Budete potřebovat hodně energie, abyste se udrželi celou noc vzhůru, takže si dřív alespoň dopřejte normální spánek
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Dlouhodobé sledování televize může namáhat vaše oči. Dopřejte svým očím každou chvíli přestávku a postříkejte si vodu obličejem nebo si dejte svačinu.
- Čtení vám může pomoci zůstat vzhůru, ale také může způsobit ospalost. Pokud vám při čtení přijde ospalé, okamžitě přepněte na jinou aktivitu.
- Aby se vaši rodiče neprobudili, měli byste potichu zavřít dveře.
- Vyzkoušejte kombinaci věcí, díky nimž nebudete vzhůru celou noc. Nečekejte, že budete celou noc vzhůru a budete jen sledovat filmy nebo mluvit s přítelem. Abyste zůstali ve střehu, budete muset své aktivity několikrát přepnout.
Varování
- Udělejte to pouze o víkendu nebo o prázdninách. Pozdější školní noc může poškodit váš školní život.
- Požádáte -li člena rodiny o telefon, může být podezřelý.
- Nepoužívejte mobilní zařízení nebo počítač někoho jiného bez jeho svolení.
- Nestahujte nic bez svolení rodičů nebo starších členů rodiny.
