Jen proto, že slovo spánek je v názvu, neznamená, že spánek musí zahrnovat skutečné spaní. Někdy je mnohem zábavnější vyzvat se, abyste zůstali vzhůru se svými přáteli. S jistotou a odhodláním si můžete vy a vaši přátelé užít spánek celou noc, aniž byste museli ztrácet jedinou sekundu spaním.
Kroky
Část 1 ze 4: Vyhýbání se rutinám spánku
Krok 1. Nenoste si pyžamo
Pyžamo je pohodlné, a proto se v něm snadno usíná. Zůstaňte v oblečení a noste džíny nebo něco, co není dost pohodlné na spaní. Nejde o to, abyste se cítili nepříjemně, ale abyste se vyhnuli všemu, co si vaše mysl spojuje se spánkem..
Krok 2. Neležte v posteli
Díky pohodlí budete chtít zavřít oči, což je spolehlivý způsob, jak se poddat ospalosti. Posaďte se tedy na tvrdou židli, podlahu nebo něco podobného. Měli byste se soustředit na to, abyste zůstali aktivní, a proto se snažte často měnit polohu.
Krok 3. Rozjasněte místnost
Tlumená světla mohou být zdrojem únavy, zejména pro oči. Pokud můžete, zapněte alespoň dvě světla, stejně jako televizi. Díky tomu budete mít oči otevřené a mysl ve střehu.
Část 2 ze 4: Udržování těla vzhůru
Krok 1. V noci spěte co nejvíce
Pokud to uděláte, budete připraveni na dlouhou noc. Dopřejte si odpolední spánek nebo dlouhý den před spaním. Pokud můžete, spěte alespoň 12 hodin v noci předtím, nebo spěte, než přijdou vaši přátelé.
Krok 2. Pijte kávu nebo kofeinové nápoje
Pokud nemáte rádi kávu, pijte sodu. Mezi dobré příklady patří Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew a Coke. Zkuste také smíchat horkou čokoládu s instantní kávou a mlékem.
Krok 3. Jezte kořeněná jídla
Jíst něco pikantního je jako štípnout se, ale s větším pálením. Vyzkoušejte pikantní Cheetos, pikantní nudle, pikantní chipsy a cokoli dalšího, co je pikantní. Pokuste se nejíst příliš mnoho, protože plný žaludek může způsobit ospalost.
Krok 4. Zkuste jíst sladké občerstvení
Cukr vás může učinit aktivnějšími a více se pohybovat. Jezte sladkosti, čokoládu, zmrzlinu, sušenky, koláče a jakékoli jiné sladké pochoutky. Můžete také jíst kyselé gumové červy a ledoborce, abyste byli neustále plní kyselých energií a cukroví vám také poskytlo nějaký cukr.
Krok 5. Žvýkejte trochu mátové gumy
Když máte ústa zaneprázdněná žvýkáním a kousáním, nebudete tak pravděpodobně usínat. Vaše žvýkací ústa vysílají do vašeho mozku signály, že je jídlo na cestě, což vám pomůže zůstat vzhůru. A žvýkání bez polykání vám pomůže vyhnout se únavě po jídle.
Krok 6. Pijte hodně vody
Je těžké spát, pokud máte plný močový měchýř. Díky tomu se budete muset pořád hýbat. Nemluvě o tom, že voda je pro vás také zdravá a nedostatek vody vás může unavit.
Krok 7. Postříkejte si obličej studenou vodou
Pokud opravdu cítíte ospalost, pomůže vám splash studené vody. Jděte do umyvadla, pusťte vodu a dopřejte svému obličeji několik potřísnění vodou. Stimuluje nervy a dodává energii vašemu tělu.
Krok 8. Hodně se pohybujte
Pokud budete pokračovat v pohybu, vaše tělo zůstane v oběhu a vy budete hyper. Vyzkoušejte činnosti, jako jsou skákací zvedáky nebo kliky, které vám pomohou se probudit. Vymyslete si s přáteli na spaní hry, které zahrnují pohyb, spíše než jen hraní videoher a sledování věcí v televizi.
Bojujte o polštář! Díky tomu budete vy i vaši přátelé aktivní a budete se bavit. Pokud se hádáte o polštář, zkuste snížit hlasitost nebo to udělejte někde, kde se zvuk neozývá
Část 3 ze 4: Keeping Your Mind Alert
Krok 1. Dělejte věci, které vás opravdu baví
Například sledování filmů, hraní videoher nebo desková hra vás zaměstná. Hrajte na telefonu nebo tabletu, ale zkuste si zhruba dvacet minut odpočinout. Hrajte hry jako Truth or Dare, Will You Rather a Mafia. V těchto hrách musíte věnovat pozornost, která vás udrží ve střehu. Můžete také hrát Guitar Hero nebo Rock Band. Díky tomu nebude vaše mysl spát.
- Při sledování televize se snažte nesledovat opakování televizních pořadů, které jste už někdy viděli. Skutečnost, že víte, co se nakonec stane, činí sledování seriálu nudným. Zkuste sledovat epizody televizních pořadů, které jste nikdy neviděli nebo které jste už nějakou dobu neviděli. To samé platí pro filmy.
- Dělejte si časté přestávky při sledování jakéhokoli druhu obrazovky, abyste se vyhnuli únavě očí.
Krok 2. Poslouchejte hlasitou hudbu
Rock nebo heavy metal jsou obvykle hlasitější, nebo jen zvyšte hlasitost. Nenechte to však příliš nahlas, jinak byste mohli probudit rodiče hostitele. Pokud je to nutné, střídejte se ve sluchátkách.
Krok 3. Snažte se nesledovat hodiny
Noc se tak protáhne a zdá se, že té noci nikdy nedojde. Věnujte místo toho pozornost tomu, co dělají nebo mluví vaši přátelé. Čím více zábavy si užijete, tím rychleji bude čas plynout.
Krok 4. Spolehněte se jeden na druhého
Vytvořte pravidlo, kde pokud někdo uvidí, jak někdo jiný začíná mizet, nebo vypadají ospale, může mu dát malou špetku do paže nebo jím zatřást vzhůru. Pokud uvidíte, že vaši přátelé vypadají ospale, navrhněte změnu aktivit. S pomocí přátel je snazší zůstat vzhůru.
Část 4 ze 4: Zůstat aktivní
Krok 1. Zkuste si celou noc povídat o vzrušujících věcech
Dávejte si pozor, abyste nikomu neublížili a nedělali někomu špatně. Mluvte například o lidech, do kterých jste zamilovaní, o lidech, do kterých jsou zamilovaní vaši přátelé, o školních pomluvách nebo o televizních pořadech nebo filmech, které se vám momentálně líbí. Konverzace stimuluje mysl a stimulovaná mysl je bdělou myslí.
Vyděsit se hloupě. Vyprávějte spoustu super strašidelných příběhů, které se navzájem vyděsí, aby zůstali vzhůru. Zkuste si ve tmě venku zahrát hru s pravdou nebo odvahou, takže se budete příliš bát spát
Krok 2. Hrajte na schovávanou ve tmě
Vzrušení z úkrytu před kýmkoli „to“vás udrží! Je to také zábavná hra, když nemáte co dělat. Neskrývejte se vleže, jinak byste mohli usnout.
Krok 3. Jděte ven
Vyjděte ven na čerstvý noční vzduch (pokud to vaši rodiče schválí). Skočte na trampolínu, zahrajte si značku baterky, běhejte v kruzích, závoďte nebo si v noci jděte zaplavat do bazénu na dvoře (se svolením rodičů). Studený vzduch vám pomůže zůstat vzhůru.
Krok 4. Zkuste zpívat
Nezáleží na tom, jestli jste dobrý nebo špatný zpěvák, zpěv je skvělý způsob, jak trávit čas a přitom mít aktivní mysl. Hru jako American Idol nebo The X Factor si můžete zahrát ve svém obývacím pokoji nebo ložnici, a to i venku. Jen nezapomeňte probudit ty v domě, kteří se snaží spát.
Tipy
- Nebuďte příliš hlasití, když ráno začne být příliš brzy, rodiče hostitele z vás nebudou mít radost.
- Zkuste přespat přespání do přízemí nebo do místnosti, kde můžete dělat hluk a nerušit ostatní v domě.
- Pokuste se přespat v létě nebo o víkendu, abyste měli čas znovu napravit spánek.
- Nejdůležitější věcí, kterou si musíte zapamatovat, je buď vytvořit plán možností, které je třeba udělat (nikoli na základě času, ale pouze nápady), a/nebo najít věci, na kterých se oba nebo všichni dohodnete. Chcete, aby si všichni užívali, co děláte, nebo by se mohli nudit a usnout.
- Kofein v nealkoholických nápojích může chvíli trvat, než zasáhne váš systém. Dejte mu čas, než začnete kofein přetěžovat. Kofein však nefunguje pro každého.
- Nedívejte se na nic. Když na něco zíráte, budete ospalí.
- Druhý den si zdřímněte na 2–4 hodiny.
- Během spánku přepněte AC. Chilliness vás udrží v bdělém stavu a ve střehu. Ale mohlo by vám to dát nutkání zachumlat se do svých teplých, útulných přikrývek, takže dávejte pozor.
- Ujistěte se, že je vaše noc na víkend nebo den, kdy nemáte žádné plány ani školu.
- Vyhněte se probouzení ostatních lidí v domě, kteří se snaží spát.
- Hrajte Minecraft společně nebo jakékoli online hry, které rodiče povolují.
- Vymyslete hru, ve které budete přemýšlet, například kolik slov dokážete vyvodit ze slova „Chipotle“.
- Zábavný nápad je udělat noční procházku přírodou (za předpokladu, že vaši rodiče dají OK). Přineste si seznam nočních zvířat a zaznamenejte zvuky, které slyšíte.
- Sundejte si deky a ochlaďte se, aby vaše tělo nespalo.
- Sledování strašidelných filmů vám nedá spát. Ale respektujte ty, kteří se bojí.
- Sledujte YouTube nebo Netflix, protože pokud se vaše mysl soustředí na něco, co vás baví, nebudete chtít přestat.
- Pokud vás nudí, zkuste si ráno naplánovat něco zábavného, například překvapivou snídani, snídani do postele atd.
- Zkuste zavřít oči, abyste si odpočinuli, ale také kroutili palcem, aby se část vašeho těla pohybovala. Budete si moci odpočinout a zůstat vzhůru celou noc!
- Můžete také hrát hry jako schovávanou.
Varování
- Zajistěte si dobrý odpočinek před a po. Nedostatek spánku vás může v denních hodinách méně soustředit a může ovlivnit vaše zdraví.
- Nepijte příliš mnoho kávy nebo nápojů obsahujících kofein. Mohou poškodit vaše srdce. Jedna nebo dvě vám nedají spát.
