Skákání kořisti nemusí každému připadat snadné, ale zvládne to každý. Možná se dokážete dostat na taneční parket a kořist se odrazit bez jakékoli pomoci, nebo můžete mít pocit, že nevíte, co děláte. Ať už máte spoustu kořisti, kterou chcete odrazit, nebo máte malou kořist, stále můžete kořist odrazit do sytosti. Důležité je soustředit se na zábavu a přesunout svou kořist na hudbu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přesunutí kořisti do hudby
Krok 1. Absolvujte taneční kurzy
Nejlepší způsob, jak se naučit kořist odrazit, je návštěva tanečního kurzu. Existuje tolik tanečních žánrů, které zahrnují houpání boků a odrážení zadku pro sexy pohyby. Některé taneční kurzy, které byste měli zvážit, jsou:
- Salsa: V tomto tanečním stylu budete hodně houpat v bocích, ale občas se můžete odrazit od kořisti.
- Hip hop: To je pravděpodobně styl tance, ve kterém budete kořist nejčastěji odrážet. Hip hop zahrnuje sestupování na podlahu a přesun do rytmu hudby. Během hip hopu můžete pop, lock a drop it nebo twerk začlenit, že kořist odrazit.
- Zumba: Toto je perfektní taneční hodina, kterou si můžete vzít, pokud chcete cvičit a hýbat kořistí. Zumba kombinuje latinský tanec s jinými styly, takže se můžete houpat, pumpovat a přesouvat svou kořist do hudby.
Krok 2. Přejít na hudbu
Pokud chcete kořist odrazit a cítit se pohodlně a sebevědomě zároveň, potřebujete skvělou hudbu. Pokud jste v klubu nebo jen cvičíte doma, pusťte si oduševnělou hudbu nebo hudbu, na kterou můžete snadno tančit. Poté přejděte k hudbě a vnímejte rytmus ve svém těle. Procvičte si třesení a odrážení zadku různými způsoby. Proveďte twerk nebo experimentujte s jinými pohyby těla.
Při odrážení kořisti jde opravdu o to, dělat to, co se cítíte dobře. Nejlepší způsob, jak odrazit kořist, je dostat se do polohy, kdy jste níž k zemi a kolena máte pokrčená. Pak budete mít ve své kořisti více pohybu a více vyskočí
Krok 3. Noste oblečení zvyšující kořist
Chcete -li skutečně upozornit na svůj zadek, musíte nosit oblečení, které zvýrazní vaši kořist. Vyberte si nějaké těsné džíny s vysokým pasem, abyste opravdu zaokrouhlili svůj zadek. Nebo si oblečte zkrácené šortky, abyste předvedli své nohy. Noste to, co vám bude příjemné, a v čem se nejsnáze tančí.
- Můžete si také koupit oblečení na vylepšení kořisti, jako jsou šortky popové šortky, které dodají vašemu zadku další polstrování. Těsné šaty nebo sukně mohou také zlepšit vaši kořist tím, že váš pas bude vypadat menší a váš zadek bude vypadat větší.
- Některým věcem, kterým byste se mohli vyhnout, jsou volnější kalhoty, delší sukně nebo plyšové šaty. Tyto outfity jsou roztomilé, ale nebudou lpět na zadku, a tak bude váš odraz kořisti méně nápadný. Pokud chcete jen tančit a třást zadkem a nestaráte se o to, aby si toho lidé všimli, noste si, co chcete.
Krok 4. Buďte sebevědomí
Jednou z nejdůležitějších věcí, které je třeba mít na paměti při odskakování kořisti, je být sebevědomý. Pokud budete vypadat nejistě ohledně svého kořistního tance, lidé si toho všimnou a vy nebudete schopni vytáhnout opravdu dobrý odraz. Ať už máte malou zadní nebo kulatou kořist, nebojte se jí zatřást. Neporovnávejte svou kořist s botami jiných lidí. Jak se říká, prostě „zatřepejte, co vám dala máma“.
Metoda 2 ze 3: Twerking pro Booty Bounce
Krok 1. Roztáhněte nohy od sebe
Než začnete s kořistí poskakovat, budete se chtít dostat do správné polohy. Začněte tím, že stojíte s nohama od sebe, širší než vaše boky. Pokud se chcete dostat níž k zemi, můžete roztáhnout nohy asi tři stopy od sebe.
Ujistěte se, že neroztáhnete nohy příliš daleko, protože nebudete schopni provést správný odraz kořisti. Pokud je však budete držet příliš blízko sebe, bude pro vás těžší jít níž k zemi. Pokud si nejste jisti, jak daleko je roztáhnout, postavte se nohama k sobě a poté vyskočte nohama do pohodlné polohy. Pokud cítíte natažení vnitřních stehen, možná jste vyskočili nohama příliš daleko
Krok 2. Ohněte se do dřepu
Nyní, když máte nohy roztažené od sebe, pokrčte kolena, abyste byli v poněkud podřepu. Pokud můžete jít níže, pak jděte níž. Pokud ne, dřepněte si do polohy, která je pohodlná a snadno se v ní udržíte. Položte ruce na horní část stehen s prsty otočenými k sobě. Nakloňte se trochu nad horní část těla, aby byla vaše hruď přes kolena, ale mějte ji vysunutou.
V této poloze chcete zajistit, aby hrudník, ramena a krk nebyly skrčené. Nechcete vypadat poraženě, ale chcete vypadat pohodlně a chladně. Snažte se mít ramena vzadu a hlavu nahoře
Krok 3. Prohněte se v zádech
Máte svou pozici, takže můžete začít dělat pohyby pro odskakování kořisti. Zůstaňte ve své poloze a prohněte záda, aby se hrudník ještě více vystrčil. To bude tlačit vaše ramena dozadu a pokud byste se měli dívat na záda ze strany, měla by tvořit malou naběračku.
Když se prohnete v zádech, měl by vám vyskočit zadek a trochu se zvednout. Pokud to nedělá, možná budete muset ještě více prohnout záda nebo se dostat níž k zemi. Také vaše velikost zadku bude určovat, jak moc vaše kořist vyskočí. V tomto pohybu se dostanete dolů do nižšího dřepu
Krok 4. Narovnejte nebo zakulaťte záda
Vezměte klenutí zpět a stáhněte ji dozadu, abyste ji trochu zaokrouhlili, aby se vaše ramena dostala dopředu a hrudník dovnitř. Nechcete se hrbit, ale také zde nechcete dokonalé držení těla, takže jen uvolněte záda co je příjemné. Poté otočte z klenutí záda na zaoblení zad rychlým tempem a pohybujte se tam a zpět od jednoho pohybu k druhému.
- Chcete -li si prohnout záda, představte si, že někdo táhne za šňůrku připevněnou k dolní části zad, což způsobí, že se vaše záda místo oblouku zakulatí. Hlavní pozornost byste měli nejprve zaokrouhlit na tu část zad. Nechcete se jen hrbit a zaokrouhlovat ramena. Také se trochu zvedáte. Když jste v oblouku, měli byste být v nízkém dřepu, ale když zaokrouhlíte záda, váš dřep se zvedne.
- Chcete -li získat tah tohoto tahu, při procvičování vyslovte slova „oblouk“, když prohnete záda, a poté „upusťte“, když narovnáte záda. V zásadě, když klenete záda, váš zadek se zvedá a vyskakuje. Poté, když zakloníte a narovnáte záda, spustíte ramena a zadek tak, aby se odrazily zpět do uvolněné polohy. Při tomto pohybu by měl být váš dřep vyšší, než byl, když jste klenul záda.
Krok 5. Zdůrazněte své pozadí
Předchozí postup lze popsat dvěma způsoby. Nyní, když jste praktikovali obecné vylamování své kořisti, můžete začít skutečně upozorňovat na svůj odraz kořisti. Dva způsoby, jak přesunout kořist v tomto kroku, jsou:
- Odraz kořisti: Když se klenete v zádech, zvedněte kořist. Dříve se to přirozeně objevovalo, ale teď opravdu chcete dát do své kořisti pohyb. Představte si, že vám něco vytahuje kořist strunou. Pokuste se to zvednout nahoru, jak jen můžete. Když vykloníte záda, tento pohyb bude vyžadovat větší sílu od vaší kořisti. Místo toho, aby naše kořist vystrkovala sama, vytlačíte ji. Při cvičení pokaždé, když se prohnete v zádech, řekněte „nahoru“. Potom zkuste udělat pět za sebou se slovy „nahoru, nahoru, nahoru, nahoru, nahoru“.
- Odraz kořisti dolů: Když uvolňujete záda a zaokrouhlujete je, přemýšlejte o odrazu své kořisti. Místo toho, abyste se soustředili na odraz kořisti, když klenete záda, zaměřte se na odskok, když jste uvolněni. Přemýšlejte o tom, že si kořist stáhnete pokaždé, když uvolníte záda. Když vytáhnete kořist dolů, měli byste mačkat svou kořist, a to by také mělo způsobit, že se váš zadek zaoblí, jako by se pod ním kroutil. Zkuste pět za sebou a řekněte „dolů, dolů, dolů, dolů, dolů“.
Krok 6. Cvičte s nějakou hudbou
Nyní, když znáte tahy, můžete je procvičit s trochou hudby. Vyberte si nějakou rychlou hudbu, na kterou můžete tančit, a vylepšete svou kořist, aby se odrazila nahoru a pak se odrazila dolů. Pokud se pro vás někdo cítí pohodlněji, udělejte to většinou.
Metoda 3 ze 3: Tonování vaší kořisti
Krok 1. Upravte svoji váhu
Odskakování kořisti může opravdu záviset na typu kořisti, kterou máte. Větší botičky lze nejsnáze odskočit, ale menší zadky lze stále odrazit. Posílení kořisti nebo změna jídelníčku však může být vždy užitečné, protože budete mít více svalů na odskočení než na tuk. Tuk se může třást lépe než svaly, ale svaly budou vypadat sexy a smyslnější.
- Tónování zadku vám také poskytne větší vytrvalost při odskakování kořisti. Protože odskakování kořisti často zahrnuje nějakou formu dřepu, zpevnění nohou a svalů zad vám pomůže dřepět déle, což vám umožní odskakovat celou noc.
- Pokud chcete, aby váš zadek vypadal větší, můžete cvičit, ale můžete také zkusit jíst více. Pokud cvičíte, pravděpodobně spálíte více kalorií, takže vaše tělo bude potřebovat více kalorií, aby udrželo krok. Pokud již máte velkou kořist a chcete ji vylepšit pro lepší odraz, zvažte ze svého jídelníčku omezit nějaké kalorie a jíst více ovoce, zeleniny a bílkovin. Také nezapomeňte pít hodně vody!
- Pokud se snažíte získat větší kořist, zaměřte se na silový trénink. Pokud se snažíte přijít o kořist, zaměřte se na kardio.
Krok 2. Zaměřte své hýždě
Existuje mnoho způsobů, jak tónovat hýždě, ale jedním skutečně efektivním způsobem je vytvoření hýžďového můstku. Lehněte si na záda a chodidla položte na podlahu asi metr od zadku s pokrčenými koleny. Pomalu zvedejte zadek ze země, dokud vaše kolena a stehna nevytvoří přímku. Poté sklopte záda na zem a opakujte.
Pro nejefektivnější cvičení proveďte celou skladbu. Zadek a hýždě se spálí, ale opravdu to pomůže posílit a vybudovat svaly v této oblasti, což povede k většímu vzhledu kořisti
Krok 3. Posilte nohy
Jedním z nejzjevnějších způsobů, jak si vybudovat svaly nohou a vnitřních stehen, je dřep. Jelikož je to velká část odskakování kořisti, dřepy jsou pro vás dokonalým cvičením. Položte chodidla na šířku boků a pokrčte kolena a snižte zadek na zem. Jděte tak nízko, jak můžete, a přitom držte rovná záda a zvednutou horní část těla. Poté se zvedněte zpět a opakujte.
Chcete -li zaměřit více svých vnitřních stehen, položte nohy dále od sebe a provádějte dřepy plié nebo sumo. Stále to bude fungovat pro vaše nohy, ale skutečně se zaměří na vaši kořist, hýždě a vnitřní stehna
Krok 4. Tónujte zadek
Mezi nejlepší cviky na zadek patří kopy osla a požární hydranty. Vezměte si ruce a kolena a zvedněte jednu nohu nahoru, chodidlem směrem ke stropu a kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů. Poté pulzujte tuto nohu na 12 opakování a opakujte s druhou nohou. Pokud můžete, zkuste udělat tři sady po 12 opakováních na každou nohu, nebo proveďte každou nohu vždy po jedné minutě.
