Balet je přísný taneční styl, který klade velké nároky na vaše tělo. Going en pointe je velký krok a mezník v kariéře mladé baletky. Tanec en pointe může být velmi nebezpečný, pokud tanečník není dostatečně silný nebo dostatečně vyškolený na to, takže se nepokoušejte tančit en pointe, pokud vám váš instruktor neřekne, že jste připraveni. Tento článek vám však dá pocit, jak blízko jste tomu, abyste byli připraveni tancovat en pointe.
Kroky
Část 1 ze 2: Zajistěte, aby bylo vaše tělo připraveno
Krok 1. Ujistěte se, že jste dost staří
Odborníci tvrdí, že je nebezpečné začít tancovat v špičkových botách před 11 nebo 12 lety, protože kosti v chodidle stále tvrdnou, když jste mladí. Tancování en pointe v mladém věku, než budou vaše kosti dostatečně silné na to, aby unesly vaši váhu, by mohlo mít za následek trvalé poranění nohou.
Krok 2. Vezměte si alespoň dva roky předchozích baletních pokynů
Ačkoli někteří studenti mohou být požádáni, aby počkali déle, zvláště pokud nejsou dost staří, nikdo by neměl být považován za práci na pointe, dokud neobdrží minimálně dva roky výuky základů baletu.
- To neznamená, že jste dva roky chodili na jednu hodinu baletu měsíčně a jste připraveni pokračovat. Na přípravu špičkových bot potřebujete pravidelný a přísný trénink.
- Po dobu dvou let předchozí výuky byste měli pravidelně absolvovat alespoň 3–5 hodin školení týdně.
Krok 3. Zkontrolujte kostní strukturu nohy
Někteří lidé bohužel nikdy nebudou schopni tancovat en pointe, bez ohledu na to, jak tvrdě trénují, jednoduše proto, že kostní struktura jejich nohy by měla za následek zranění, kdyby se o to pokusili. Ideální noha pro tanec en pointe bude mít následující vlastnosti:
- Prsty by měly být přibližně stejné délky, aby byla zajištěna stabilita platformy se čtvercovým tvarem. Nejtěžší tvar chodidla je ten, ve kterém je druhý prst nejdelší.
- Flexibilita kotníku
- Vysoká klenba na nártu nohy
Krok 4. Ujistěte se, že máte zdravou váhu
Protože veškerá vaše tělesná hmotnost je při tanci en pointe rozložena mezi prsty na nohou, instruktoři by vás mohli váhat doporučit vám k práci na špičkách, pokud se obávají, že vaše prsty na nohou nezvládnou váhu, o kterou je budete žádat. Vypočítejte si svůj Body Mass Index (BMI), abyste se ujistili, že spadáte do kategorie zdravé hmotnosti, než se pokusíte o špici.
Krok 5. Zkontrolujte, zda máte při tanci silné, rovné jádro a vzpřímenou pánev
Nechte učitele nebo rodiče, aby vás ohodnotili, nebo si pořiďte videozáznam, jak tančíte. Bude těžké hodnotit se v zrcadle, protože natahování krku a sledování vašeho odrazu může mít negativní dopad na vaše držení těla.
- Vaše zádové svaly a spodní břišní svaly by měly být zapojeny tak, aby držely trup vašeho těla rovně.
- Při vkládání závaží na jednu nohu byste neměli klesat do pánve nebo kyčelní kosti.
Krok 6. Podívejte se, jestli v demi-pointe zvládnete 16 releváží za sebou
Demi-pointe, také známý jako half-pointe, je, když vyvažujete spíše na chodidlech než na prstech. Pokud nemůžete provádět 16 repríz za sebou na demi-pointe ze středu, vaše svaly ještě nejsou dostatečně silné, aby mohly jít en pointe.
- Postavte se k baru nebo jinému rovnému povrchu (jako stůl), abyste se v případě ztráty rovnováhy uživili.
- Relé lze provést z jakékoli polohy, první až páté.
- Srolujte se na chodidla a vydržte v této poloze několik sekund.
- Udržujte svou váhu vystředěnou na prvních třech prstech. Nenechte svou váhu přesunout, abyste balancovali na malíčcích.
- „Nepouštějte svoji účast“tím, že necháte paty otočit dozadu. Zapojte rotátory a břišní svaly tak, aby paty směřovaly dovnitř, aby vaše prsty a kolena směřovaly ven.
- Vraťte se dolů, dokud nebudete mít ploché nohy.
- Opakujte 16krát.
Krok 7. Umět udržet správnou účast při tanci na ploché noze nebo demi-pointe
Pokud nemůžete udržet správnou volební účast normálně, budete mít velké problémy s udržením její účasti, protože pak je obtížnější udržet účast. Vaše noha by měla zůstat v jedné linii s kolenním kloubem a kyčelním kloubem, přičemž vaše koule palce na noze slouží jako vyrovnávací bod vaší tělesné hmotnosti. Měli byste udržovat rovná kolena a držet paty dopředu, abyste se vyhnuli srpu.
Krok 8. Požádejte svého učitele, aby posoudil sílu vašich nohou a kotníků
I když si myslíte, že jste připraveni, je to opravdu na vašem instruktorovi, aby rozhodl, zda jste dost silní na to, abyste mohli pokračovat-můžete si poškodit nohy, pokud to uděláte brzy. Buď instruktor nebo fyzický terapeut doporučený vaším instruktorem budou vědět, na co se zaměřit při hodnocení vašeho těla. Pokud si myslíte, že splňujete ostatní měřítka a jste připraveni začít pracovat na špičkách, požádejte svého instruktora o hodnocení.
Pokud si váš instruktor myslí, že jste připraveni jít na pointe, vezmou vás, abyste si vybavili svůj první pár špičatých bot
Část 2 ze 2: Budování síly a techniky
Krok 1. Budujte sílu kotníku
Mimo baletní kroky můžete provádět mnoho cvičení, která vám posílí kotník a zajistí bezpečné provádění technických kroků.
- Hrajte rovnováhu a chyťte: stojte na jedné noze, házejte s partnerem míč tam a zpět. Čím těžší míč, tím lepší trénink bude pro váš kotník. Nechte svého partnera, aby to hodil kolem vašeho středu - nad vámi, napravo a nalevo atd. -, aby se vaše rovnováha ještě více posunula.
- Dřepy na jedné noze: Natáhněte jednu nohu před sebe a poté proveďte deset polovičních dřepů. Otočte nohu do strany a proveďte dalších 10 polovičních dřepů. Otočte nohu za sebe a proveďte dalších deset polovičních dřepů. (Upravte opakování nahoru nebo dolů podle úrovně pohodlí.)
Krok 2. Cvičení s Therabandem
Theraband je elastický odporový pás, který lze použít pro silový i pružný trénink. S následujícím cvičením to nedělejte, protože výzkumy nových vědců ukazují, že poškozuje vaše prsty na nohou odporem dopředu i dozadu. Místo toho zkuste udělat totéž, ale s malým míčkem nebo míčem na jógu.
- Posaďte se rovně zády na zem a nohy natáhněte před sebe.
- Obtočte Theraband kolem koule nohy a zatáhněte dozadu, abyste vytvořili napětí.
- Pomalým, kontrolovaným pohybem ukazujte a ohýbejte prsty na nohou a dávejte pozor, aby vaše nohy srpovaly.
Krok 3. Cvičte metatarzální vyklenutí
Metatarsální kopulovitá cvičení posilují malé, vnitřní svaly na noze, na které nemyslíte ze dne na den, ale které jsou pro správnou techniku velmi důležité.
- Ve stoje utáhněte prsty na nohou, aby byla vaše noha stabilní.
- Vytáhněte nohu dozadu, klente nárt tak daleko, jak je to možné.
- Držte tuto pozici po dobu šesti sekund, poté relaxujte po dobu deseti sekund.
- Proveďte deset opakování tohoto cvičení na každou nohu.
Krok 4. Nacvičte si demi-pointe
Ačkoli je to bezpečnější než tančit en pointe, ve skutečnosti je obtížnější držet pozice v demi-pointe. Cvičte tanec na demi-pointe, abyste posílili svalové skupiny, které budete potřebovat k tanci en pointe a pracujte na své rovnováze.
Krok 5. Procvičte si kroky a cvičení, které vás připraví na bodnutí
Instruktoři budou od vás očekávat, že provedete konkrétní sadu kroků, když se rozhodnou, zda jste připraveni promovat na špičce. Ačkoli byste se měli zeptat svého konkrétního instruktora, co bude hledat, obecně instruktoři hledají následující schopnosti, které byste měli procvičovat:
- Držte rovnováhu pasé, ve které vytáhnete jednu nohu nahoru a zasunete si chodidlo do kolena, zatímco stojíte na poloviční špičce tak dlouho, jak můžete.
- Udržujte si perfektní formu během kleští, ve kterých pokrčíte kolena při zachování volební účasti, aby vaše chodidla směřovala ven.
- Ukazujte nohy při tanci; Ukazování při tanci na demi-pointe posiluje svaly, které budete potřebovat.
- Proveďte piqué passé s rovnou nohou: stojte na jedné noze v demi-pointe, druhou nohu zvedněte do rovnováhy passé, poté ji stáhněte dolů, aby se dotkla země, než ji uvedete zpět do rovnováhy passé.
- Proveďte 16 relevéz ve středu za sebou.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Použijte své vytočené svaly (vaše rotátory) a neukládejte prsty, když míříte.
- Nikdy nepokračujte v pointe s obutými botami. Poškodí vám to nohy.
- Každý den procvičujte kleště a relevance. Ujistěte se, že máte dobrou účast, pokud jde o kleště, arabesky, relevance a piruety. Dobrá volební účast je nezbytná pro dobrou techniku pointe. Procvičte si také svoji pátou pozici, protože v pointe se třetí pozice nepoužívá tak často.
- Nevnucujte svůj obrat, i když je to důležité, pokud si to vynutíte, poraníte si kolena, což by zničilo vaše šance dostat se na špici.
- Nenechte se odradit, pokud budete muset chvíli počkat, než půjdete. Přeci jen to znamená, že se máte na co těšit! Měli byste také další praxi v demi-pointe.
- Jděte k baletnímu fyzioterapeutovi a objednejte si kování pro špičkové boty.
- Klíčem k získání en pointu jsem zjistil, že mám silné zádové svaly, ale je těžké je cvičit, protože je téměř nepoužíváme. Cvičení arabesek každý den vám pomůže je uvolnit a posílit, abyste mohli nohu postupně zvedat výš a výš. Ale před tím vším by měla být vaše technika správná. Váš učitel by se neměl starat, pokud se dostanete na nohu 5 centimetrů (2,0 palce) od podlahy, pokud je technika správná, neměli byste si dělat starosti. Pamatujte si, že jakmile se vaše noha dostane na 90 stupňů, můžete začít naklánět pánev, ale záda musí zůstat vzpřímená!
- Zajistěte, abyste se dobře viděli v zrcadle. Pak se můžete lépe opravit sami.
- Pouhé míření a ohýbání nohou hodně pomůže. Udělejte to pomalu a nejprve ukažte Demi-pointe, pak plné pointe.
- Nikdy nenaklánějte pánev a vždy držte paže správně.
- Nezamykejte si kolena, je to velmi špatné a může to odříznout veškerý oběh vašim nohám.
- Udržujte kolena a nohy rovně. Pokud budete tančit na špičkách s pokrčenými koleny a nohama, zraníte se.
- Ujistěte se, že natáhnete nohy na počet deset pomocí nosítek na nohy. To vám pomůže rychleji se zorientovat a naučíte se, jak namířit nohy na pointe.
- Požádejte svého lékaře nebo zdravotní sestry o svolení k provádění pointe. Pokud váš učitel řekne, že jste připraveni na pointe, nechte se svým lékařem nebo sestrou ještě jednou vyhodnotit, než půjdete na pointe. Je lepší být v bezpečí, než litovat.
Varování
- Pointe může způsobit vážné poškození nohou, pokud jste příliš mladí. Ujistěte se, že víte, jak jste silní a jak moc jsou vaše růstové plotny vyvinuty. Nenuťte své děti, aby to dělaly, nebo vás to bude stát spoustu peněz na účtech za lékařství.
- Nechoďte en pointe bez svolení profesionálního baletního instruktora a zdravotníka. Začátečníci by neměli tančit en pointe, pokud nejsou pod dohledem profesionálního baletního instruktora nebo bez svolení lékaře.
- Pokud máte správnou techniku a váš učitel vám stále nedovolí dělat pointe, zrušte třídu a místo pointe přejděte na něco jiného.
