Vision board je koláž obrazů a motivace, jak se snažíte dosáhnout svých snů.
Kroky
Část 1 ze 3: Začínáme
Krok 1. Zamyslete se nad svými cíli
Většina z nás má nějakou obecnou nebo vágní představu o tom, co od života chceme, jaké jsou naše cíle a co nás dělá šťastnými. Nicméně, když se nás přímo zeptáme na naše pojetí dobrého života, můžeme se snažit přijít s konkrétnostmi. Abychom se ujistili, že jsme na dobré cestě a že se nebudeme ohlížet na svůj život s lítostí, je skvělé pravidelně si vyhradit čas, abychom jasně a podrobně identifikovali své cíle a touhy a poté přijít s plány s konkrétními kroky k dosažení našich cílů. Vytvoření vize může být jedním ze způsobů, jak nám pomoci s tímto důležitým úkolem.
Krok 2. Zamyslete se nad velkými otázkami
Než začnete s tvorbou tabule vidění, věnujte nějaký čas zamyšlení nad následujícími obecnými otázkami:
- Co je podle vás dobrý život?
- Co dělá život cenným nebo hodným života?
- Když jste na smrtelné posteli, v co jste doufali, že jste toho dosáhli?
Krok 3. Rozdělte velké otázky
Abychom vám pomohli odpovědět na tyto velké otázky (což může být zdrcující!), Rozdělte je na menší otázky:
- Jaké činnosti se chcete naučit dělat?
- Jakým koníčkům a aktivitám se už věnujete, ale chcete v tom pokračovat nebo se zdokonalit?
- Jaké jsou vaše kariérní cíle? Jaké kroky budete muset na cestě provést, abyste mohli nakonec získat práci snů? (Potřebujete například konkrétní titul nebo si budete muset zajistit stáž?)
- Jaké jsou vaše vztahové cíle? Nemyslete jen na to, zda chcete nebo nechcete být vdaná, mít dlouhodobý vztah nebo mít děti: přemýšlejte konkrétněji o tom, s jakým člověkem chcete být, jak byste chtěli trávit čas se svým partnerem atd.
- Jak chcete, aby si vás ostatní pamatovali? Chcete například napsat další skvělý americký román? Chcete vést charitativní organizaci, která pozitivně ovlivňuje životy ostatních?
Krok 4. Vyberte si téma
Na základě objevů, které jste provedli po dokončení výše uvedených kroků, je nyní na vás, abyste se rozhodli, čím chcete, aby bylo zaměření vaší tabule vidění. Nebojte se, že byste se museli omezit na vytvoření pouze jedné tabule vidění, která bude odrážet všechny vaše sny. Můžete si vytvořit tolik samostatných tabulí vidění, kolik chcete, každá s jiným zaměřením.
- Můžete se rozhodnout vytvořit vizi, která se zaměří na velmi konkrétní cíl, který máte. Pokud si například chcete do příštího roku dovolit dovolenou snů, můžete navrhnout desku snů s motivem Jamajky.
- Můžete také vyrobit desky snů, které mají obecnější téma. Možná, že poté, co jste přemýšleli o typu člověka, který si chcete zapamatovat, jste se rozhodli, že chcete zapracovat na tom, abyste se stali laskavějším a štědřejším člověkem. Tomuto tématu se může věnovat vaše vysněná deska. Mezi věci, které zahrnete, mohou být obrázky inspirativních vzorů.
Část 2 ze 3: Vytvoření Vision Board
Krok 1. Rozhodněte o formátu vaší tabule vidění
Nyní, když jste si vybrali téma pro svou desku snů, budete se chtít rozhodnout, jaký bude mít formát. Většina lidí, kteří vyrábějí desky pro vidění, vyrábí fyzické desky z plakátových desek, korkových desek nebo z jakéhokoli materiálu, který lze zavěsit nebo opřít o zeď. Když budete umístěni na viditelném místě, budete si moci pravidelně prohlížet svoji vizáž a denně nad ní přemýšlet.
- Není však důvod omezovat se pouze na tento styl desky vidění. Můžete si také vytvořit elektronickou verzi tabule vidění. Můžete si navrhnout vlastní webovou stránku nebo blog, používat stránky jako Pinterest nebo dokonce vytvořit soukromý dokument na počítači, kde budete sbírat své inspirativní obrázky a prohlášení.
- Vyberte si formát, který vám bude nejvíce vyhovovat a ve kterém se budete nejčastěji dívat a pravidelně jej aktualizovat.
Krok 2. Sbírejte inspirativní obrázky pro svůj panel vidění
Nyní je načase najít pozitivní obrázky, které odpovídají zvolenému tématu. Zjevnými zdroji jsou internet, časopisy a fotografie, ale nezapomeňte mít oči otevřené, když jste venku a hledáte vtipné, inspirativní pohlednice, výstřižky z novin, štítky atd.
- Při výběru obrázků je vybírejte opatrným okem a pečlivě si prohlédněte celý obrázek.
- Pokud je vaším cílem například dostat se na vysokou školu snů, nezapomeňte zahrnout obrázek kampusu, ale vyberte záběry, které jsou pořízeny během vaší oblíbené sezóny nebo které ukazují studentům, kteří se zabývají aktivitami, které byste si chtěli užít, když jste zapsáni jako student.
Krok 3. Sbírejte inspirativní slova pro vaši vizi
Chcete, aby vaše vizionářská deska byla velmi vizuální a obsahovala spoustu obrázků, které vás osloví a které vyžadují vaši pozornost. Nezapomeňte však opepřit svou desku spoustou inspirativních výroků nebo prohlášení.
- Potvrzení je pozitivní přísloví nebo skript, který si můžete opakovat jako mantru. Samozřejmě můžete psát svá vlastní prohlášení, nebo můžete hledat příklady online nebo navštívit místní knihkupectví nebo knihovnu pro inspiraci.
- Vaše aspirace by měla být pozitivně zaměřena. Například je vaším cílem být vybrán jako první housle ve vašem orchestru, ale v minulosti jste se snažili cvičit každý den, a to navzdory tomu, že jste si každý Silvestr dávali předsevzetí. Neuvádějte následující: „Po jednom měsíci nepřestanu cvičit denně, jako vždy“. To jen zdůrazňuje vaše předchozí nedostatky a má celkově negativní tón.
- Místo toho zvažte něco jako „Denně naplním svůj domov radostnou hudbou“. To je mnohem pozitivnější a praktikování činnosti, na kterou se můžete těšit, na rozdíl od popisu jako něčeho, co je třeba vydržet.
Krok 4. Sestavte si vizionářskou desku
Jakmile vyberete své obrázky a inspirativní fráze, je načase s aranžováním být kreativní. Experimentujte s různými designy-prostřednictvím online vyhledávání můžete najít zábavné příklady, ale nemáte pocit, že byste museli odpovídat stylu někoho jiného.
- Zvažte výběr barevného pozadí pro svůj panel vidění. Tuto barvu vyberte pečlivě v závislosti na povaze a obsahu vašeho tématu. Pokud například chcete zůstat napumpovaní tím, že jste schopni dosáhnout obtížného fyzického cíle (jako je schopnost bench pressu vlastní váhy), zvolte výraznou barvu, například červenou.
- Pokud naopak pracujete na dosažení míru a klidu ve svém životě, vyberte si barvy, které jsou stejně uklidňující, jako jemná modrá.
- Přemýšlejte o tom, že byste do středu svého zorného pole vložili svoji fotografii a obklopili se (doslova!) Svými inspirativními obrázky a slovy.
- Jakmile se dohodnete na designu a uspořádání, které vás osloví, zajistěte součásti lepidlem nebo sponkami (pokud vyrábíte desku pro fyzické vidění; pokud vyrábíte elektronickou verzi, nezapomeňte soubor uložit!).
Část 3 ze 3: Používání desky Vision
Krok 1. Umístěte svou vizáž na místo, kde ji uvidíte každý den
Vaším cílem při vytváření této vize je vytvořit vizuální připomínku toho, čeho chcete dosáhnout, a mít možnost ji pravidelně sledovat, abyste si udrželi soustředění a motivaci. Neschovávejte svou vizionářskou desku v zadní skříni!
- Můžete upřednostnit, aby byla vaše tabule vidění soukromým zdrojem inspirace, což je v pořádku. Pokud tomu tak je, necítíte se, jako byste si museli visící tabuli zavěsit ve svém obývacím pokoji. Podobně pokud používáte desku pro elektronické vidění, nemusíte ji zveřejňovat. Většinu webových stránek a/nebo blogů lze nastavit jako soukromou, nebo můžete omezit počet lidí, kteří si mohou zobrazit vaši práci.
- Jde o to, že vaše tabule vidění by vám měla být přístupná a neměla by být umístěna tam, kde vypadnete ze zvyku se na ni dívat.
Krok 2. Pravidelně si prohlížejte svoji nástěnku
Zaměřte se na prohlížení-opravdu na prohlížení, nejen na pohled na vaši vizáž alespoň jednou denně. Zavažte se, že strávíte nejméně pět minut studiem obsahu a soustředěním se na obrázky.
Nečtěte si pro sebe jen inspirativní výroky a prohlášení: opakujte je nahlas a s přesvědčením. Jedna věc je říct si tiše „stanu se úspěšným designérem“, ale druhá věc je slyšet, jak to říkáš sebevědomě. Pokud si nevěříte, kdo uvěří?
Krok 3. Nenechte se pohltit falešnými sliby, co může tabule vidění zaručit
Vytvoření vize může být dobrým způsobem, jak najít inspiraci, identifikovat a formovat své sny a udržet si soustředěnost a motivaci. Pokud však o tomto projektu přemýšlíte, protože jste slyšeli sliby, že vytvoření vizionářské desky „správným“způsobem a změna vašeho myšlení „správným“způsobem zaručí, že vesmír dodá to, co chcete-myslíte si dvakrát.
- Neexistuje absolutně žádný vědecký důkaz, že vytvoření tabule vidění a vizualizace vašeho úspěchu při dosahování vašich cílů způsobí, že vesmír dodá.
- I když byste se neměli vzdávat svých snů, než začnete, pochopte, že život na nás vrhá zátarasy, a že někdy, ať se snažíme sebevíc, jednoduše nebudeme schopni dosáhnout všeho, po čem toužíme. Pokud půjdete do tohoto projektu s tím, že dosáhnete výsledků, pokud to uděláte správně, a pokud pak nebudete schopni dosáhnout všeho, co chcete, nastavíte se jen na sebeobviňování a zklamání, což může vést k depresi nebo snížení vlastní hodnoty.
Krok 4. Použijte svou desku snů k vizualizaci procesu, nejen výsledku
Vaše vysněná tabule vám může poskytnout hmatatelné zaměření, které vám pomůže vizualizovat vaše cíle. Měli byste však vědět, že ve vědecké komunitě probíhá debata o tom, jak velkou roli by v našich strategiích směřujících k dosažení našich cílů měla hrát vizualizace. Některé nedávné studie naznačují, že lidé, kteří tráví více času vizualizací a představou si, že dosáhli úspěchu, ve skutečnosti podvádějí, jakmile přijde čas.
- Například studenti, kteří byli požádáni, aby trávili čas představováním si, jaký by to byl dobrý pocit z dobře zvládnutého testu, dopadli hůř než studenti, kteří místo toho vizualizovali svůj studijní proces, a ti, kteří vizualizovat vůbec neviděli.
- Z této a dalších podobných studií plyne ponaučení, že i když je dobré specifikovat své cíle a strávit nějaký čas představováním si, jaký bude váš život, pokud a kdy jich dosáhnete, je to pro vaše duševní zdraví efektivnější i lepší zdraví, abyste se zaměřili na konkrétní kroky, které budete muset na cestě podniknout.
- Například na snění o tom, jak úžasně se budete cítit, když přejdete cílovou čáru svého prvního maratonu, není pravděpodobně nic špatného. Ve skutečnosti však může být méně pravděpodobné, že někdy vyčerpávající běh dokončíte, pokud vše, co kdy uděláte, je představit si tento okamžik úspěchu.
- Čas, který strávíte vizualizací, by bylo lépe strávit soustředěním na váš tréninkový proces. Zajistěte, aby vaše tabule vidění měla spoustu obrázků a inspirativních výroků, které se týkají drobností tréninku a nejen okamžiku úspěchu. A samozřejmě nezapomeňte na běžecké boty a připoutejte se!
