Tanec je super zábavný způsob, jak se vyjádřit a přitom používat celé tělo. Aby vaše pohyby vypadaly ladně, je důležitým faktorem, ať už rádi tancujete pro zábavu, nebo chodíte na taneční kurzy každý týden. Plynulost a pohyb můžete zlepšit tím, že budete při tanci dávat pozor a cvičit techniky, aby se vaše pohyby spojily. Cvičte každý den, aby váš tanec vypadal lehce, vzdušně a elegantně.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení rovnováhy
Krok 1. Proveďte základní posilovací cvičení, aby byla vaše rovnováha silnější
Dělejte kliky, sedy-lehy a prkna, abyste zlepšili sílu v horní části těla a v oblasti trupu. Usnadní vám to rovnováhu a poskytne vám více svalů na podporu těla při tanci.
- Zkuste udělat 30 drtí jednou denně, abyste si vybudovali svaly ab.
- Přidejte 30 cvičení vsedě na cvičení jednou denně, abyste zvýšili základní sílu.
- Udělejte prkno tím, že se dostanete do polohy push-up vyvážením rukou a nohou, ale místo toho, abyste se ohýbali dolů do kliky, držte ruce rovně. V této poloze vydržte 30 až 60 sekund najednou, 3krát denně.
Krok 2. Vyzkoušejte pózy jógy, které vám pomohou zlepšit rovnováhu
Chcete -li udělat pózu ze stromu, postavte se rovně a pomalu zvedněte jednu nohu a položte ji na vnitřní stranu druhé nohy. Noha, kterou jste zvedli, by měla trčet v trojúhelníku. Chcete -li udělat židli, postavte se rovně s nohama pod sebou a pomalu pokrčte kolena do dřepu. Zvedněte ruce nad hlavu a zapojte jádro.
Zkuste držet každou pózu po dobu 30 sekund, 3krát denně
Krok 3. Postavte se rovně s dobrým držením těla
Dejte nohy asi na délku ramen a tlačte páteř tak rovně, jak to jen jde. Zastrčte hrudní koš směrem k zádům a zvedněte krk z ramen. Udržujte spodní část zasunutou a stiskněte břišní svaly, abyste zapojili své jádro.
Dobré držení těla vám pomůže tančit elegantněji, protože vyrovnává horní a dolní část těla a posiluje vaše jádro, což vytváří silné, ladné pohyby
Spropitné:
Chcete -li dýchat, zatímco máte hrudní koš zastrčený, zkuste myslet na nafukování plic směrem k zádům. Díky tomu bude vaše tělo v přímém směru při tanci.
Krok 4. Procházejte se nebo tancujte po špičkách jednou denně
Zvedněte tělo, dokud nebudete balancovat na špičkách. Pokud právě začínáte, možná budete muset držet oporu o zeď nebo židli. Zkuste se projít a dělat taneční pohyby a přitom mít nohy vyvýšené, abyste zlepšili rovnováhu a aby vaše pohyby vypadaly ladnější.
Mnoho tanečních pohybů se provádí v releve nebo na špičkách. Je to skvělá dovednost, pokud plánujete v budoucnu tancovat
Krok 5. Zapojte své jádro při tanci
Pokud provádíte pohyb, který vyžaduje, abyste při pohybu nohou nebo paží zůstali na místě, zapojte trup a zatlačte ramena, abyste zlepšili rovnováhu. Díky tomu bude váš tanec vypadat a cítit se snadněji a elegantněji.
Zapojení břišních svalů může vyžadovat určitou praxi, aniž byste vypadali strnule nebo napjatě. Čím více budete cvičit, tím lépe to zvládnete
Krok 6. Při zatáčení zaměřte hlavu na jedno místo
Když nastavíte své tělo na obrat, vyberte si v místnosti jeden konkrétní bod, který snadno uvidíte okem. Mohou to být hodiny na zdi, jasný plakát nebo roh zrcadla. Když se otočíte, držte oči soustředěné na tento bod tak dlouho, jak jen můžete, dokud nebudete muset bičovat hlavu, a poté se znovu zaměřte na tento bod, když se vaše tělo otočí zpět.
Toto se také nazývá špinění
Metoda 2 ze 3: Proměna pohybů
Krok 1. Protahujte se každý den, abyste byli flexibilnější
Většina tanečních pohybů vyžaduje alespoň trochu flexibility, a čím pružnější budete, tím pohyby budou vypadat méně trhané. Zkuste se dotknout prstů na nohou, protáhnout se motýlkem a každý den cvičit rozkoly, abyste postupem času zlepšili svoji flexibilitu.
- Zkuste každý úsek podržet po dobu 1 minuty, vždy 3krát.
- Získání flexibility vyžaduje čas. Protahujte se každý den, abyste mohli začít vidět výsledky za několik měsíců.
- Protahování by vás mělo bolet, ale nemělo by vám to způsobit bolest. Pokud provádíte protahování a bolí to, snižte množství, které protahujete, aby nedošlo k natažení nebo natržení svalu.
Spropitné:
Zahřejte se skákáním nebo vysokými koleny asi 10 minut, než se protáhnete. Zahřeje to vaše svaly, abyste se nezranili.
Krok 2. Proveďte 2 až 3 taneční pohyby najednou, ne každý zvlášť
Pokud se učíte choreografii, možná se učíte svůj tanec po jednom tahu. Při procvičování pohybů zkuste provést 2 až 3 pohyby najednou, abyste je mohli při tanci plynule spojovat. To vám pomůže vyhnout se trhaným, krátkým pohybům.
- Zkuste například udělat piruetu do rondevu a poté skončit na páté pozici. Každý pohyb může do sebe plynule proudit bez trhanosti.
- Zapamatování si choreografie hodně pomůže, když se pokusíte spojit každý tah dohromady.
- Než to uděláte, promyslete další krok, který budete dělat, abyste to usnadnili.
Krok 3. Prodlužte končetiny tím, že je prodloužíte směrem od těla
Přemýšlejte o svých končetinách jako o prodloužení celého těla a použijte je k přidání ladných a jemných gest k vašemu tanci. Díky tomu budete vypadat vyšší a vaše pohyby budou působit plynuleji.
Snažte se nepřetahovat ani nezamykat lokty nebo kolena, protože to může způsobit, že vaše pohyby budou vypadat tuhé a trhané
Krok 4. Tančete celým tělem, i když některé části nepoužíváte
Ačkoli některé taneční pohyby vyžadují, abyste hýbali jednou nebo několika částmi těla najednou, zkuste myslet na to, že celé vaše tělo je součástí vašeho tance. Pokud například pohybujete pouze paží, přemýšlejte o tom, co dělá zbytek těla. Držte hlavu vysoko, uvolněte ramena, prodlužte nohy a zapojte trup a přitom pohybujte jednou rukou.
Může být těžké myslet na všechny části vašeho těla najednou. S praxí budete moci lépe sledovat své pohyby a své tělo
Krok 5. Zapojte při tanci ruce a nohy
Vaše tělo může vypadat skvěle, ale pokud jsou vaše ruce nebo nohy ohnuté nebo uvolněné, mohou odvést pozornost od vašich dovedností. Na chvilku se zamyslete nad tím, co dělají vaše končetiny, a připoutejte je ke každému pohybu, který uděláte.
Například v baletu by vaše nohy měly být vždy špičaté a ruce by měly být drženy jemně zaoblené. V moderním nebo jazzovém stylu mohou být vaše nohy ohnuté nebo špičaté a vaše ruce mohou být široce rozevřené nebo drženy pohromadě
Metoda 3 ze 3: Zlepšení vašich tanečních dovedností
Krok 1. Nezapomeňte při tanci dýchat
Když se soustředíte na dokončení pohybů a děláte vše správně, může být snadné zadržet dech. Díky tomu budete vypadat strnule a vaše pohyby budou působit trhaně. Připomeňte si, že se zhluboka a rovnoměrně nadechnete, abyste mohli tancem protékat.
Dýchání při tanci vám také poskytne větší výdrž, takže můžete tančit déle
Krok 2. Snažte se při tanci nepřemýšlet o svých pohybech
Ačkoli to může být těžké, zkuste rozhýbat tělo, aniž byste přemýšleli o spoustě věcí, a místo toho jděte s proudem hudby. To vám pomůže vypadat uvolněněji a nechat své tělo lépe plynout.
Poslouchejte hudbu své choreografie co nejvíce, abyste si mohli pamatovat její rytmy a rytmus, aby to bylo snazší
Krok 3. Vložte energii do každého tanečního pohybu, který uděláte
Přestože je tanec únavný, pokud v polovině rutiny ztratíte energii, nebude to vypadat ladně. Každý pohyb provádějte s co největším množstvím energie, aby vaše tělo vypadalo ladně a přirozeně místo unaveného a těžkého.
Spropitné:
Svou výdrž můžete zapracovat na kardio cvičení po celý týden. Běh, běh a plavání zvyšují váš srdeční tep, takže můžete cvičit cvičení v intenzivních, krátkých dávkách.
Krok 4. Sledujte rytmus hudby
Pokud vše ostatní selže, váš tanec může vypadat skvěle, pokud budete dodržovat tempo a rytmus písně, na kterou tančíte. Poslouchejte hudbu a najděte konzistentní rytmus, který se v celé skladbě odehrává.
Většina hudby udrží čas v 8 bodech. Pokud můžete najít počátek 8, zkuste si to v hlavě sledovat, abyste našli rytmus celé skladby
Krok 5. Sledujte, jak tančíte v zrcadle
Nejlepší způsob, jak říct, jak vypadáte při tanci, je sledovat se. Podívejte se, jak se při choreografii pohybujete, a zkuste zjistit, jestli vypadáte strnule nebo tekutě. Všímejte si toho, co dělají vaše ruce a nohy a jak vypadá vaše držení těla.
Pokud nemáte přístup k velkému zrcadlu, zkuste se místo toho nahrávat na telefon nebo notebook
Tipy
- Jakýkoli druh tance vyžaduje trénink. Pokračujte v tom, i když vám to připadá těžké.
- Při tanci nebo cvičení vždy pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní.
