Blížíte se blíže k 50. narozeninám? Když se vaše tělo, mysl a život změní kolem 50 let, můžete začít přemýšlet o stárnutí a smrtelnosti. Můžete také přemýšlet o minulých úspěších a o tom, čeho byste ještě chtěli dosáhnout. Díky těmto myšlenkám může být padesátník poněkud děsivý. Můžete se elegantně dožít 50 let a užít si vše, co přináší, přivítáním milníku, přijetím života a péčí o své zdraví a pohodu.
Kroky
Část 1 ze 3: Vítání 50 milníků
Krok 1. Prozkoumejte své pocity z 50 let
Mít pocity nejistoty nebo úzkosti z toho, že vám bude 50, je zcela normální. To může souviset s pocity nebo zkušenostmi, které jste měli, když jste stárli. Mějte na paměti, že díky zdravějšímu životnímu stylu a pokroku v medicíně pro vás bude padesát vypadat úplně jinak než dokonce pro vaši matku nebo otce. Věnování času přemýšlení o tom, jak se cítíte, když vám bude 50-a zůstanete šikovní-vám může pomoci elegantněji přivítat váš milník. Položte si některé z následujících otázek, které vám mohou pomoci lépe prozkoumat vaše pocity:
- Jaké jsou moje představy o 50letém člověku? Znám někoho, komu je 50? Jak se ten člověk změnil?
- Jak se dnes vidím? Změní se to hodně, až mi bude 50?
- Existuje něco konkrétně, co mě děsí, když mi bude 50?
- Co mohu udělat, abych se cítil tak, jako vždy?
Krok 2. Přijměte, že vám bude 50, s grácií
Nikdo nemůže vrátit hodiny. Místo toho zkuste přijmout-a srdečně uvítat-obrátit se na padesát. Puštění a rozpoznání nevyhnutelného vám může pomoci přijmout vše, co může 50 nabídnout.
- Pamatujte, že ve vašem životě je mnoho lidí, jako jsou rodinní příslušníci nebo přátelé, kterým bylo elegantně 50 let. Když si uvědomíte, že se nezměníte přes noc, pomůže vám to přijmout 50 let a užít si vše, co může dekáda nabídnout.
- Mějte postoj, že „50 je nových 30.“Přeformulování milníku pozitivně může snížit strach nebo úzkost a pomoci vám jej přijmout s grácií. Možná vás to dokonce postaví na cestu nového a vzrušujícího života.
- Mějte na paměti, že věk je jen číslo. Tento truismus je dnes obzvláště vhodný, protože lidé žijí déle a vypadají mladší ve stejném věku než generace před nimi. Péče o sebe cvičením, dietou, odpočinkem a snížením stresu vás může dokonce učinit zdravějším než člověk mladší než vy.
- Opakujte pro Marka Twaina: „Věk je otázkou mysli nad hmotou“. To vám může pomoci soustředit se na vše, co můžete dělat, a na to, jak skvěle se cítíte.
Krok 3. Zhodnoťte své úspěchy
V době, kdy vám bude 50, jste již pravděpodobně vedli plnohodnotný život. Možná jste měli rodinu a jste úspěšní a šťastní ve své práci. Přemýšlení o tom, čeho jste do tohoto okamžiku dosáhli, vás může připravit na půvabnou padesátku a následnou vzrušující dekádu.
- Zamyslete se nad milníky, kterých jste dosáhli, jako je dokončení vzdělání, založení rodiny nebo získání zaměstnání, které jste vždy chtěli. Může to být i něco tak jednoduchého jako: „Konečně jsem se naučil plavat.“Tyto úspěchy mohou být výchozím bodem pro cíle a přání, když vám bude 50.
- Zapomeňte na jakékoli vnímané neúspěchy. Každý člověk bude mít v životě nějaký druh selhání. Zkuste se zbavit očekávání, která pro sebe můžete mít v 50. Uznání a překonání selhání a očekávání vám může pomoci dosáhnout 50 let a přivítat nové desetiletí s grácií.
Krok 4. Hoďte si večírek „Pěkný na padesát“
Oslavte 50 let s grácií a začněte to báječnou párty, která oslaví vás i to, co vás čeká. Pozitivní ohlašování padesátky vám může připomínat úžasné věci, které máte a čeho dosáhnete.
Naplánujte si příležitost, která vás odráží a dělá vám radost. Možná si doma hodíte potluck večeři nebo pozvete přátele na elegantní večer do své oblíbené restaurace. Můžete také uspořádat večírek s hudbou a jiné slavnosti nebo jen strávit den se svými blízkými
Část 2 ze 3: Přijetí této Padesátky je šikovné
Krok 1. Mějte příjemné plány a cíle
Možná jste na něčem pracovali velmi tvrdě, než vám bylo 50. Nyní, když vám je 50, možná už nebudete mít doma děti nebo snižujete pracovní vytížení. Vytváření plánů a cílů, které jsou příjemné, vám může pomoci uvítat tuto novou fázi života.
- Stanovte si osobní i profesní cíle. Můžete se například chtít vrátit na vysokou školu nebo cestovat po světě.
- Když vám bude 50, naplánujte si, že si užijete zážitky z jiné perspektivy. Vaše předchozí zkušenosti vám mohou pomoci užít si věci, jako je cestování, učení se nebo interakce s ostatními, protože jste v 50. letech moudřejší, ve skutečnosti vám dokonce mohou pomoci cítit se mladší než před 50.
Krok 2. Vyzkoušejte nové aktivity
Možná jste také chtěli ve svém životě zkusit něco nového a nikdy jste neměli příležitost. Padesát je ideální příležitost vyzkoušet si něco, co jste vždy chtěli dělat. Když si dovolíte být zvědaví na svět kolem sebe, je to skvělý způsob, jak elegantně dosáhnout 50 let.
- Mějte na paměti, že v 50. letech není prakticky žádný limit. Zamyslete se nad tím, že vyzkoušíte věci, jako je malování, tanec nebo stavění rybích mušek. Můžete vyzkoušet nový sport nebo se připojit ke sportovnímu klubu mistrů. Možná budete chtít zapracovat na dovednostech, jako je fotografování, nebo si založit knižní klub.
- Pokud nové aktivity nejsou zpočátku atraktivní, zůstaňte otevření. Můžete si nakonec opravdu užít něco, co jste si mysleli, že budete nenávidět.
Krok 3. Stimulujte svůj mozek
Vaše mysl je klíčem k tomu, abyste se elegantně dožili 50 let. Výzva pro váš mozek vás může udržet v životě a může vás déle udržet mladší. Zúčastněte se aktivit, které stimulují váš mozek, jako jsou hodiny dalšího vzdělávání nebo každodenní křížovky.
- Absolvujte kurzy, přednášky nebo semináře z předmětů, které vás zajímají. Mnoho institucí nabízí kurzy pro „vedoucí spolupracovníky“nebo mohou nabízet online kurzy.
- Pamatujte si, že mozek stimulují také činnosti, jako je návštěva muzeí, čtení knih nebo jiné literatury, která vás baví, křížovky a konverzace.
Krok 4. Zapojte svou komunitu a svět
Zvažte účast ve své místní komunitě. Můžete pracovat v obchodní komoře, místní škole nebo u hasičů. Pokud chcete jít za hranice své komunity, cestujte tak často, jak můžete. Tyto typy aktivit vám umožňují zůstat zaujatí a pomáhat druhým. Může vás to představit dalším padesátníkům, kteří chtějí být ladní i v 50 letech.
- Připojte se k místním klubům nebo zvažte kandidaturu na místní politické úřady, jako je školní rada.
- Věnujte čas méně šťastným dobrovolníkům ve vaší komunitě v místní škole, nemocnici nebo rekreačním středisku. Jednoduché projevy laskavosti mohou posílit pocity druhých i vás samotných. Dobrovolnictví může také přenést padesát na perspektivu a pomoci vám je přijmout elegantněji.
- Cestujte na místa, která vás zajímají, což vám může otevřít nové zážitky a perspektivy. Nemusíte ani chodit daleko. Sousední komunity mohou mít zajímavé památky. Pomocí internetu můžete také „prozkoumat“svět a dostat vás z cesty.
Krok 5. Užijte si stará i nová přátelství
Možná si uvědomíte, že vaše perspektivy a vkus se v průběhu života mění, zvláště když vám bude padesát. Užívání si současných přátelských vztahů a navazování nových přátelských vztahů vám může přinést všechny druhy nádherných zážitků. Poskytuje také milovanou skupinu jednotlivců, kteří se o vás starají a mohou vám pomoci elegantně přijmout 50.
- Zůstaňte v pravidelném kontaktu se svými přáteli a užijte si je, až budete mít příležitost. Udržování těchto vazeb silné vám může pomoci užít si 50.
- Najděte způsoby, jak se seznámit s novými lidmi, kteří vám mohou pomoci uvědomit si, jak úžasné je 50. Nové lidi můžete potkat na místech, jako jsou komunitní akce, výlety, nebo dokonce jen mluvit s někým, koho potkáte v obchodě. Buďte otevřeni setkání s novými lidmi jakéhokoli věku.
- Pravidelně se setkávejte s přáteli, aby byl váš mozek ostrý, váš duševní stav zdravý a vaše vztahy silné. Zvažte nastavení týdenního rande na kávu nebo jděte společně na jógu.
Část 3 ze 3: Péče o vaše zdraví a pohodu
Krok 1. Naplánujte si pravidelnou návštěvu u svého lékaře
Jak vám bude 50, vaše potřeby se mění. Můžete mít vyšší riziko nemocí a stavů, jako jsou srdeční choroby, rakovina a Alzheimerova choroba. Pravidelná návštěva lékařů může minimalizovat riziko zdravotních problémů nebo je včas zachytit. To vám může pomoci plněji přijmout 50 let.
Věnujte svému tělu velkou pozornost. Sledujte vše, co se nezdá normální. Sdělte to svému lékaři během schůzky. Nahlaste své příznaky, jak dlouho trvají a co je zhoršuje nebo zlepšuje
Krok 2. Udržujte výživnou dietu
Jíst zdravá, pravidelná jídla je důležitá pro vaše zdraví a pohodu po padesátce a dále. Začleňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na živiny, které mohou minimalizovat riziko onemocnění a pomohou vám být v padesáti příjemní.
- Získejte 1 600 až 2 800 kalorií každý den z celých potravinových zdrojů. Čím jste aktivnější, tím více kalorií potřebujete na podporu svých aktivit a udržení svého zdraví.
- Smíchejte různé barevné ovoce, jako je ananas, maliny a borůvky. Denně potřebujete 1–1,5 šálku celého ovoce. Měňte své volby, abyste zajistili, že získáte řadu živin. Každý den si dejte 2,5–3 šálky barevné zeleniny. Každý den je můžete obměňovat pomocí špenátu, sladkých brambor nebo papriky. Ovoce a zelenina jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, která je důležitá ve věku 50 let a dále, aby byl váš gastrointestinální systém pravidelný. Vláknina může také snížit riziko srdečních chorob, mrtvice a cukrovky.
- Ujistěte se, že dostanete 5-8 uncí zrn každý den. Nejméně ½ vašeho zrna by měla pocházet z celých zdrojů. Hnědá rýže, celozrnné těstoviny nebo chléb, ovesné vločky nebo cereálie jsou skvělou volbou pro celozrnné produkty.
- Každý den si dejte 5-6,5 unce libového proteinu. Vychutnejte si bílkoviny z různých zdrojů, jako je libové hovězí, vepřové, kuřecí, fazole, vejce a ořechová másla.
- Konzumujte 2–3 šálky mléčných výrobků denně. Sýr, jogurt, mléko a zmrzlina jsou skvělými způsoby, jak získat každodenní mléčné výrobky. Mléčné výrobky vám mohou pomoci udržovat silné kosti a svaly na 50 a více.
- Snižte příjem sodíku, sladkostí, slazených nápojů a červeného masa. Ty mohou přispět ke zdravotním problémům.
Krok 3. Získejte pravidelnou fyzickou aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita nebo cvičení může pomoci udržet a posílit vaše fyzické a duševní zdraví. Vyberte si jakoukoli aktivitu, kterou máte rádi, jako je chůze. Je to nejen dobré pro vaše zdraví, ale může vám to pomoci poznat nové lidi nebo vyzkoušet novou aktivitu.
- Snažte se každý týden získat zhruba 150 minut mírné aktivity. To je asi 30 minut pět dní v týdnu, které se mohou rozdělit na 10minutové sezení, pokud chcete.
- Promluvte si se svým lékařem o svých plánech na cvičení. Lékař se může ujistit, že jste dostatečně zdraví pro aktivitu, a může podávat návrhy specifické pro vaše tělo a zdraví.
- Vyzkoušejte cokoli, co máte rádi, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Zvažte další aktivity, jako je jízda na kajaku, jóga nebo tai chi.
- Zvažte kromě kardiovaskulárního cvičení také silový trénink. Může pomoci zvrátit proces stárnutí a minimalizovat riziko stavů, jako je osteoporóza.
Krok 4. Dostatek odpočinku
Odpočinek je důležitou součástí celkového zdraví a pohody každého člověka. Nechte se odpočívat, kdykoli se cítíte unavení. Pokud chcete, zahrnuje to i den nebo dva volno od fyzické aktivity. Ujistěte se, že máte alespoň 7-9 hodin spánku každou noc, což může vašemu tělu a mysli pomoci zotavit se ze dne.
Krok 5. Zúčastněte se poradenství
Pokud máte potíže s přijetím, že vám bude 50, nebo vás pronásleduje lítost, když se blížíte k narozeninám, zvažte návštěvu odborníka na duševní zdraví. Terapeut nebo poradce vám může pomoci zpracovat vaše pocity a najít strategie, jak je překonat. To vám může pomoci přijmout, že vám bude ladně 50.
- Požádejte svého lékaře primární péče, aby vám doporučil psychiatra, psychologa nebo poradce. Možná budete chtít odborníka na duševní zdraví, který se specializuje na poradenství jednotlivcům ohledně stárnutí.
- Mluvte otevřeně s terapeutem. Pamatujte, že není nic, za co byste se měli stydět, a upřímnost vám může pomoci, když se k vám terapeut bude chovat efektivněji.
- Zeptejte se na jakékoli otázky týkající se stárnutí, které máte, a proč je pro vás tak obtížné. To může zahrnovat otázky týkající se vašich cílů a úspěchů, lítosti, kterou máte, nebo jak přijmout 50 let.
