Přepnout na čtyřicet je velký problém. Přechod od třicítky ke čtyřicítce však neznamená, že byste museli zpomalit. Pokud zůstanete fit a zdraví, pomůže vám to vstoupit ladně do čtyřicítky. Buďte k sobě uvnitř i navenek věrní a čeká vás další nádherné desetiletí.
Kroky
Metoda 1 z 5: Získejte zdraví, když vám bude čtyřicet
Krok 1. Stanovte si realistický cíl hmotnosti
Realistický váhový cíl by měl vycházet z těla a hranic vašeho aktuálního já, nikoli z toho, jaké byste si přáli mít, nebo z toho, jaké jste měli před dvaceti lety. Váš cíl by měl být konkrétní a měřitelný a časově omezený.
- Například cíl zhubnout dvacet liber je dobrý cíl. Cíl, který je vágní jako „chci se dostat fit“, není měřitelný.
- Váš cíl by měl být také časově omezený. Pokud byste například chtěli zhubnout o deset liber, měli byste to také realisticky včas omezit tím, že se rozhodnete dát si na zhubnutí deset týdnů.
- Může být těžší zhubnout ve čtyřiceti, než ve třiceti nebo dvaceti. Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje, což usnadňuje nabírání a těžší hubnutí. Vezměte to v úvahu při stanovování cílů hmotnosti.
- Zaměřte se na milování svého těla a splnění svých osobních cílů v oblasti váhy a kondice. Méně se starejte o splnění nějakého sociálního ideálu.
Krok 2. Použijte pozitivní posily, abyste zůstali soustředění
Odměňte se, jak budete postupovat směrem ke svým váhovým cílům. Pokud například chcete za deset týdnů shodit deset liber, po zhubnutí pěti liber si zajděte na příjemnou večeři se svým partnerem. Když jste shodili celých deset liber, oslavte to znovu návštěvou koncertu své oblíbené kapely s přáteli.
Krok 3. Udělejte si čas na dosažení svého cíle
Jakmile si stanovíte cíle, musíte pracovat na jejich dosažení. Ve čtyřiceti máte pravděpodobně na talíři hodně: děti, manžela, kariéru atd. Získání kondice vyžaduje naplánování konkrétního času, kdy budete cvičit. Ať už jdete do posilovny, používáte domácí běžecký pás a posilovací sadu nebo se vydáte na projížďku na kole, každý den věnujte alespoň hodinu pokroku ve svých fitness cílech.
Krok 4. Neporovnávejte se s ostatními
Každý má jiné tělo a jiné limity. Možná, že někteří lidé dokážou zvednout 100 liber ve čtyřiceti, zatímco jiní mohou zvednout jen 70. Podobně někteří lidé rychle zhubnou, zatímco jiní se snaží kila zhubnout. Soustřeďte se raději na své tělo a způsoby, jak můžete dosáhnout té nejlepší verze.
Metoda 2 z 5: Zůstat zdravý ve čtyřiceti
Krok 1. Udržujte váhu mimo
Jakmile dosáhnete své cílové hmotnosti, pokračujte v pravidelném cvičení, ale zvyšte příjem kalorií nebo snižte tréninkový režim, abyste každý den přijali a spálili přibližně stejný počet kalorií. Pomocí trackeru aktivity můžete sledovat, kolik kalorií denně spálíte a přijmete.
- Například Fitbit je užitečné zařízení, které to dělá. Libra je aplikace pro váš telefon, která má podobné možnosti. Použijte je, abyste zajistili, že přijmete a spálíte stejný počet kalorií.
- Pomocí štítku Nutriční fakta na straně balených potravin můžete každý den sledovat počet kalorií.
- Ženy nad 40 let budou potřebovat přibližně 1 800 kalorií denně, pokud nejsou aktivní, v takovém případě budou potřebovat 2 000–2 400 v závislosti na své aktivitě.
- Muži nad 40 let budou potřebovat asi 2 200 kalorií denně. Pokud jste velmi aktivní, budete pravděpodobně potřebovat 2, 600 až 3 000 kalorií každý den.
Krok 2. Jezte zdravou výživu
Ve čtyřiceti byste měli vážně přemýšlet o tom, jak vaše strava ovlivňuje vaše celkové zdraví a pohodu. Vaše strava ve čtyřiceti letech by měla sestávat převážně z ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Vyvarujte se zpracovaných potravin s vysokým obsahem soli, cukru a tuku. Jezte pouze libové bílkoviny, jako jsou fazole, ořechy a semínka, a vyhýbejte se červenému masu. Pijte hodně vody a vyhýbejte se slazeným nápojům, jako je soda, ovocné šťávy a sladké kávy.
Krok 3. Omezte příjem soli
Jedním z hlavních důvodů, proč Američané bojují s vysokým krevním tlakem, je dieta s vysokým obsahem sodíku. Vysoký krevní tlak může vést k hypertenzi, mrtvici a infarktu. Když vám bude čtyřicet, nebudete moci jíst stále stejná jídla, jako když jste byli mladší. Převezměte kontrolu nad svým zdravím snížením příjmu sodíku.
- Vyhněte se slaným jídlům, jako jsou chipsy, polévky a lahůdky.
- Pomocí štítku s nutričními údaji na boku baleného jídla můžete sledovat, kolik sodíku přijímáte. Vyvarujte se potravin, které obsahují více než 20% denního příjmu sodíku v jedné porci.
Krok 4. Minimalizujte sledování televize
Sezení před televizí může poskytnout hodiny zábavy, ale přináší mnoho potenciálních nevýhod. Například sledování televize, zvláště poté, co vám bude čtyřicet, může namáhat oči. Sledování televize s přáteli může být zábava, ale pokud zjistíte, že se celé hodiny díváte na pořady sami, měli byste si dát pauzu a vyrazit s několika přáteli. Navíc můžete strávit značné množství času sledováním televize tolik fyzické aktivity, kolik byste potřebovali. Omezte používání televize a dbejte na to, abyste svůj čas vyvážili zdravým způsobem.
Krok 5. Nekuřte
Kouření může vést ke všem druhům zjevných problémů, jako je rakovina a srdeční choroby, ale může také nepříznivě ovlivnit vaši pokožku. Pokud dosáhnete čtyřicítky a strávíte většinu svého života kouřením, můžete mít v šedesáti letech tolik vrásek jako nekuřák. Abyste dosáhli čtyřicítky ladně, starejte se o svůj vzhled (a zdraví) tím, že s kouřením přestanete.
- Použijte nikotinové náplasti nebo gumu, abyste pomohli omezit touhu.
- Odvykejte si od cigaret postupně. Pokud například kouříte krabičku denně, snižte spotřebu tabáku na polovinu balení každý den. Po týdnu nebo dvou snižte spotřebu znovu na půl balení každé dva dny. Pokračujte v postupném snižování spotřeby tabáku, dokud nebude odstraněna.
- Nenahrazujte jeden zlozvyk jiným. Nenechávejte například pít nebo žvýkat tabák místo cigaret. Místo toho si vyberte pozitivní outlety, abyste se rozptýlili od svých chutí tím, že půjdete na baseballový zápas s rodinou nebo na výlet s přáteli.
Metoda 3 z 5: Postarejte se o svůj vzhled ve čtyřiceti
Krok 1. Šaty jakkoli se vám líbí.
Už bys měla přijít na to, co ráda nosíš. Držte se těch osvědčených komb, která vám fungují-ať už jde o džíny a tričko nebo oblek a kravatu-a neobtěžujte se snažit se sledovat každý sezónní trend. Navíc si konečně můžete užít svobodu nosit oblečení, jaké chcete, bez obav z toho, co si ostatní myslí. Udělejte si po svém.
- Nechte se divokě ostříhat. Čtyřicet znamená, že se nemusíte přizpůsobovat tradičním představám o přijatelných účesech. Zkuste mohawk nebo dredy, abyste šokovali své vrstevníky a byli tím, kým jste vždy chtěli být.
- Nechat se tetovat. Někteří lidé si myslí, že když je vám čtyřicet, jste příliš staří na tetování. Mýlí se. Vyberte si obrázek, na kterém vám opravdu záleží, a shrnuje moudrost, kterou jste nashromáždili během čtyřiceti let.
Krok 2. Noste oblečení, které dobře sedí, a investujte pouze do kvalitních materiálů
Pokud vám džíny nebo šortky připadají levné nebo mají znatelně horší prošívání a design, nekupujte je. Čtyřicátník je skvělý věk, kdy si můžete projít šatník a najít věci, které už nebudete nosit, věci, které už neodpovídají vašim standardům kvality, nebo věci, které vám už nesedí. Rozdělte je přátelům a rodině, které to zajímá, a zbytek věnujte dobré vůli.
Naučte se identifikovat oblečení, které lichotí vašemu typu postavy. Nesnažte se nosit oblečení ve velikosti, která vám nevyhovuje
Krok 3. Chraňte před sluncem
Pokud jste strávili hodně času na slunci - nebo v soláriu - budete mít problém elegantně se obrátit na čtyřicet. Nadměrné slunce může v pozdějším věku vést k vráskám a rakovině. Pokud se vám blíží čtyřicítka a přesto pravidelně chodíte na pláž, měli byste omezit pobyt na slunci a při pobytu na slunci používat opalovací mléko s vysokým SPF. I když jste za slunečného dne na nákupech, použijte na obličej a ruce opalovací krém. Pokuste se co nejvíce zakrýt kůži.
Krok 4. Nenoste příliš mnoho make -upu
Když dosáhnete čtyřicítky, měli byste stále pracovat na udržení svého vzhledu. Nebojte se však tlačit na to, abyste se pokusili zakrýt známky stárnutí, které jsou svým způsobem krásné. Nadměrné líčení může ve skutečnosti zvýraznit vrásky. Noste make -up, který zvýrazní váš obličej, ne obličej, který jste měli před dvaceti lety.
- Podklad používejte způsobem, který nezvýrazňuje linky a vrásky. Poté, co dosáhnete čtyřicítky, je vaše pokožka tenčí, což vede k matnější a bledší pleti. S podkladem můžete své pokožce dodat hloubku.
- Jak začnou hladiny estrogenu klesat po čtyřicítce, vaše pokožka bude sušší. Abyste zabránili vysychání, použijte hydratační tekutý základ.
Metoda 4 z 5: Zhodnocení vašeho života ve čtyřiceti
Krok 1. Buďte autentičtí ohledně toho, co se vám líbí
Pokud neradi hrajete baseball, nedělejte to jen proto, abyste udělali dojem na své přátele nebo spolupracovníky. Pokud rádi jíte poušť, nezapírejte se jen proto, že lidé očekávají, že to nebudete jíst. Být sám sebou vám pomůže žít plnohodnotný život po čtyřicítce a dále.
Krok 2. Zamyslete se nad svými prioritami
Věnujete se práci, ve které cítíte, že jste užiteční, oceňovaní a odměňovaní? Jste vdaná za osobu, kterou opravdu milujete? Pokud ano, gratulujeme! Pokud ne, zvažte provedení změny. Zeptejte se sami sebe, co od života chcete. Mnoho lidí prochází něčím, co se zvenčí jeví jako krize středního věku, když jim je čtyřicet, ale ve skutečnosti je to jednoduše poznání, že stárnou a chtějí svůj život využít naplno.
Krok 3. Nebojte se změny
Pokud se rozhodnete, že se vám nelíbí, kde jste, máte dvě možnosti. Mohli byste zůstat v nešťastné, ale stabilní situaci, nebo byste mohli být odvážní a udělat skok do něčeho nového.
- Mnoho lidí se ze strachu z neznámého rozhodne držet se toho, co ví. Toho však můžete (a pravděpodobně budete) později litovat.
- I když je přechod do nové práce nebo do nového města náročný a nepříjemný, měli byste se potěšit tím, že přijetím změny máte nyní lepší pozici pro skutečné štěstí a příležitost žít život, jaký chcete.
- Nebojte se selhání. I když to uděláte, není to nic vážného. Nikdo není dokonalý.
Krok 4. Trávit čas s lidmi, na kterých záleží
Ve čtyřiceti letech mohla být vaše rodina mnohem větší, než když vám bylo třicet. Možná jste se oženili nebo do své rodiny přidali dítě nebo dvě. V každém případě trávte čas s lidmi, kterým na vás záleží a na kterých vám záleží.
- Udržujte ve svém životě také důležité přátele. Přátelé mohou obohatit náš život a poskytnout nám cenné pohledy na naše problémy, ať už jsou velké nebo malé.
- Nezapomeňte trávit čas se svými mazlíčky. Psi, kočky a ryby jsou také lidé! Věnujte jim lásku a pozornost a oni udělají to samé pro vás.
Metoda 5 z 5: Zůstaňte pozitivní po čtyřicítce
Krok 1. Procvičte si všímavost
Ve čtyřiceti můžete trochu litovat. Abyste však dosáhli půvabných čtyřiceti let, neměli byste se zabývat negativními myšlenkami lítosti nebo posedlostí nad věcmi, které byste si přáli udělat jinak. I když je důležité se ze svých minulých chyb poučit, nenechte je, aby vám zničily život. Soustřeďte se raději na tady a teď a na věci, které můžete udělat, abyste se vydali pozitivním směrem.
- Například místo toho, abyste si říkali: „Mám příliš velkou nadváhu, než abych byl atraktivní“, přemýšlejte o tom, jak můžete zhubnout správným stravováním, pravidelným cvičením a investováním do oblečení, které doplní vaši postavu.
- Když narazíte na negativní myšlenky, představte si je v mysli jako červené balónky. Potom si představte, jak je necháváte odcházet, a uvidíte je plavat, dokud nebudou mimo dohled. Poté si představte skupinu nových modrých balónků, které se vznášejí dolů a představují pozitivní myšlenky.
Krok 2. Využijte každodenní afirmace
Afirmace jsou malé mantry nebo rčení, které vám pomohou zůstat soustředění a mentálně silní. Zkuste začít každý den pozitivním potvrzením. Například se můžete každý den probudit a po čištění zubů si říci: „Měl jsem čtyřicet plných let života a budu mít dalších čtyřicet“nebo „Dnes bude skvělý den“.
Krok 3. Buďte vděční za to, co máte
Pokud jste dosáhli čtyřicítky, budete pravděpodobně muset hodně poděkovat. Začněte každý den vytvořením seznamu pěti věcí, za které jste ve svém životě vděční. Můžete například myslet na svou rodinu, manžela, svůj domov nebo na něco jiného, co dává vašemu životu smysl. Můžete si vybrat, zda si seznam zapíšete, nebo si ho jednoduše složíte v hlavě. Řekněte lidem, na kterých vám záleží, že je často milujete. Na konci každého dne si najděte čas na zamyšlení nad svým dnem a zkuste vyjmenovat alespoň tři dobré věci, které se staly.
Krok 4. Usmívejte se více
S úsměvem se cítíte dobře a může vám pomoci zůstat pozitivní. Pokud zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách, zbavte se jich úsměvem. Neskrývejte své emoce a nevyhýbejte se úsměvu, jako to dělají někteří lidé, když jim je čtyřicet, ve snaze omezit úsměv na tváři.
Krok 5. Vyhýbejte se negativním lidem
Pokud máte spolupracovníka nebo člena rodiny, který vás neustále bourá nebo kritizuje, vyhýbejte se jim co nejvíce. Obklopte se lidmi, kteří chtějí to nejlepší pro vás a podpoří vás ve vašem úsilí. Pokud se musíte denně potýkat s negativním člověkem, promluvte si s ním o svých obavách.
- Buďte zdvořilí, ale pevní, když lidem říkáte, aby vás přestali neprávem kritizovat. Řekněte: „Je mi líto, že to tak cítíte. Nesouhlasím s tvým úhlem pohledu."
- Někdy je dobré poslouchat kritického přítele nebo člena rodiny. Lidé, kteří jsou vám blízcí, obecně chtějí to, co je pro vás nejlepší, a kritizují to, co děláte, protože se obávají, že byste mohli udělat něco špatně. Pokud za vámi přijde několik vašich přátel nebo členů rodiny se stejným zájmem, měli byste jejich kritiku brát vážně a najít způsob, jak ji řešit.
