Naučit se tančit z vlastního domova je skvělý způsob, jak si zacvičit a naučit se pár skvělých pohybů najednou! Nejprve si vyberte styl tance, na který se chcete zaměřit, a během každého sezení se zahřejte a zchlaďte. Naučte se taneční pohyby a rutiny sledováním videí a sledováním sebe sama v zrcadle, abyste zjistili, kde lze provést vylepšení. Můžete se také naučit tančit freestyle. Jakmile se budete cítit sebevědomě, obujte si taneční boty a užijte si to na tanečním parketu!
Kroky
Metoda 1 ze 4: Výběr stylu a bezpečné cvičení
Krok 1. Vyberte si styl tance, který se chcete naučit
Existuje tolik různých druhů tance, což znamená, že určitě existuje styl, který vám vyhovuje. Podívejte se na taneční knihy, sledujte taneční videa online nebo se dívejte na vystoupení tanečníků a najděte styl, na který se chcete zaměřit. Mezi oblíbené druhy tance patří balet, jazz, současnost, taneční sál a hip hop.
Prozkoumejte co nejvíce různých druhů tance, abyste našli ten, který si myslíte, že vás bude bavit
Krok 2. Zahřejte se a protáhněte se, než začnete tančit
Běhejte na místě 1–5 minut, dokud neucítíte, jak se vám zvyšuje srdeční frekvence. Pohybujte kotníky, rameny a kyčelními klouby v malých kruzích. Natáhněte hamstringy tak, že si lehnete na záda a přitáhnete si každé koleno k hrudníku a poté natáhnete nohu. Opakujte výpady 5-10krát, abyste natáhli stehna.
- Na internetu je k dispozici mnoho zahřívacích tréninků pro tanec. Vyzkoušejte mnoho různých rozcvičení, abyste zjistili, čemu dáváte přednost.
- Zahřátí před tancem pomáhá zlepšit výkonnost vašeho těla a předcházet zraněním.
Krok 3. Po dokončení tance se zhruba 10 minut zchlaďte
Začněte své tělo ochlazovat postupným snižováním rychlosti a intenzity vašeho tanečního cvičení, abyste začali snižovat srdeční frekvenci. Pokračujte v tanci, ale tančete pomaleji nebo si vyberte pomalejší píseň. Snažte se během cvičení nezvyšovat srdeční frekvenci.
- Pokud chcete, můžete na 15 sekund protáhnout každý ze svých svalů, na kterých jste pracovali během rozcvičky.
- Nezapomeňte vypít trochu vody, jakmile dokončíte tanec na rehydrataci.
Krok 4. Cvičte sílu a cvičení flexibility pro zlepšení vaší taneční schopnosti.
Tanec vyžaduje mnoho různých forem cvičení, které vám pomohou cítit se jako zdatnější, silnější a sebevědomější tanečník. Pravidelně cvičte silová cvičení, jako je zvedání závaží, lezení po schodech nebo jóga. Vyzkoušejte pilates, tai chi nebo strečink, abyste zlepšili svou flexibilitu.
Metoda 2 ze 4: Nácvik tanečních pohybů a rutin
Krok 1. Vyberte si taneční videa, kterými se budete řídit, abyste se naučili pohyby a rutiny
Pomocí vyhledávače nebo vyhledávacího panelu YouTube vyhledejte instruktážní videa pro zvolený styl tance. Vyberte 1–2 videa, která jsou určena pro začátečníky a která se zdají snadno sledovatelná.
- Pamatujte, že když sledujete tanečníky na videu, jejich pohyby budou zrcadlit vaše. To znamená, že byste měli sladit stranu těla, se kterou se instruktor pohybuje, se stejnou stranou vašeho vlastního těla.
- Zkuste se držet stranou od instruktážních videí, která jsou zaměřena na pokročilejší tanečníky, dokud nebudete více cvičit a nebudete si jistější svými schopnostmi.
Krok 2. Zrcadlete pohyby instruktora v tanečním videu
Postavte se tváří ve tvář tanečnímu instruktorovi a předstírejte, že jste zrcadlovým obrazem pohybů instruktora. Sledujte instruktora po celou dobu a snažte se držet krok se všemi kroky.
Krok 3. Naučte se taneční kroky a sekvence v uvedeném pořadí
Je pravděpodobné, že video, které sledujete, bude obsahovat několik různých kroků k naučení. Procvičujte každý z těchto kroků, dokud si nebudete jisti, že je provedete. Poté se naučte posloupnost kroků a věnujte pozornost tomu, s čím začít a jak přejít na další.
- Jakmile se naučíte kroky, naučit se pořadí může ještě chvíli trvat.
- Přestože instruktor může verbálně vysvětlit kroky a posloupnost, je nejjednodušší naučit se tančit vizuálně sledováním a následováním.
Krok 4. Při učení dodržujte rytmus hudby
Když se učíte tančit, poslech rytmu a rytmu hudby vám může pomoci zapamatovat si postupnost kroků. Soustřeďte se na poslech hudby a při učení nové rutiny vždy tančete na hudbu, než bez ní.
Pokud se vám nedaří slyšet rytmus hudby, zkuste poklepat nohou, tleskat rukama nebo počítat do 8 spolu s rytmem
Krok 5. Cvičte taneční pohyby a rutiny, dokud se nebudete cítit sebevědomě
Pokračujte v sledování spolu s instruktážními tanečními videi, dokud nebudete moci tančit, aniž byste se museli na video dívat. Pak začněte tančit bez vedení videí přehráváním hudby a snahou si pamatovat kroky sami. Pokud potřebujete rychlé připomenutí, můžete se kdykoli vrátit a sledovat taneční videa.
Čím více budete cvičit taneční kroky a rutinu, tím snáze si to časem zapamatujete sami
Krok 6. Zatancujte si před zrcadlem, abyste zjistili, jak lze vylepšovat
Vyberte si prostor, kde je dostatek místa k pohybu, a umístěte před sebe velké zrcadlo. Procvičujte si taneční pohyby a rutiny před zrcadlem a dávejte si pozor na všechny části, o kterých si myslíte, že byste je mohli zlepšit. Poté si procvičte pomalé seřizování kroků a začleňování do tance.
Případně si můžete sami natočit video, jak tancujete. Díky sbírce videí, kde tancujete, se také můžete dívat na svůj postup v průběhu času
Krok 7. Jděte tancovat s rodinou nebo přáteli, abyste se pobavili na svých nových pohybech
Jakmile si budete jisti svými tanečními schopnostmi, je čas si to užít a sklízet odměny za všechny hodiny tréninku! Pozvěte svou rodinu nebo přátele na taneční kurz, párty, bar nebo klub. Případně je můžete pozvat k sobě domů na neformální večer tance a zábavy.
Metoda 3 ze 4: Tanec freestyle
Krok 1. Sledujte rytmus hudby a jděte s ním
Jednoduše poslouchejte pozorně rytmus hudby, než začnete tančit. Poklepáním na nohu nebo poklepáním si pomozte najít rytmus. Jakmile znáte rytmus, srovnejte své pohyby včas s rytmem a vytvořte sekvenci, která teče do hudby.
Chyba, která je běžná u freestyle tanečníků začátečníků, je skočit rovně dovnitř a začít se hýbat, než dosáhnou rytmu. Pokud chvilku nebo dvě jednoduše vytvoříte své pohyby do rytmu, naučíte se tancovat freestyle mnohem jednodušeji
Krok 2. Přesuňte ruce a nohy do rytmu hudby
Taneční freestyle je o tom, že se budete pohybovat způsobem, který se vám bude hodit pro hudbu, a ne podle konkrétních kroků rutiny. Udržujte své pohyby jednoduché a ujistěte se, že každý pohyb je v rytmu. Například můžete zkřížit ruce před sebou a lusknout prsty na 1 úder a pak další ruce opět přenést do stran. Zkombinujte tento krok s krokováním ze strany na stranu a boppingem k hudbě.
Zatímco tančíte ve volném stylu, rozhlédněte se a podívejte se, co dělají ostatní tanečníci. Vyzkoušejte nové pohyby, pokud dáváte přednost, a pamatujte si, že čím více budete cvičit, tím budete jistější
Krok 3. Udělejte si taneční pohyb, kterému věnujete většinu času
Vyberte si základní tah, se kterým se budete cítit sebevědoměji. Proveďte to v rytmu hudby. Dobrý, základní pohyb ve volném stylu je step-touch. Jednoduše šlápněte ze strany na stranu, každým krokem přidejte trochu odrazu a luskněte prsty do rytmu hudby.
Krok 4. Vyberte 1–2 další pohyby, které během tance občas provedete
Vyberte si nějaké pohyby, se kterými se budete cítit méně sebevědomě. Když se rytmus cítí správně, zahrňte tyto pohyby do svého tance a pokračujte ve svém známém, základním pohybu po většinu času. Postupem času se budete postupně cítit jistější svými dalšími pohyby.
Pokud vám připadají vaše méně nacvičené pohyby obtížné, jednoduše pokračujte v tanci se základním pohybem, dokud se nebudete cítit připraveni to zkusit znovu
Metoda 4 ze 4: Provádění základních tahů
Krok 1. Procvičte si 5 základních pozic a začněte se učit balet
Všichni začínající baletní tanečníci se musí naučit základní pozice, aby si vytvořili dobrý základ pro cvičení baletu. Vaše paže a nohy se mění v držení těla pro každou pozici. Na internetu je k dispozici mnoho návodů a tanečních videí, které podrobně popisují, jak provádět jednotlivé baletní pozice.
Krok 2. Naučte se dělat passe pro jednoduchou jazzovou pozici
Ohněte pravou nohu do strany a vytočte koleno ven. Držte pravou nohu tak, aby se váš prst u dítěte pohyboval těsně pod levým kolenem. Držte paže po stranách.
- Během paspury se ujistěte, že jsou vaše prsty špičaté.
- Vaše koleno by mělo mít trojúhelníkový tvar.
Krok 3. Tancem valčíku si procvičíte typ společenského tance
Najděte si partnera, se kterým budete tančit. Vůdce vykročí vpřed, do strany a pak zpět a následovník bude postupovat společně se stejnými kroky. Tomu se říká krok krabice.
Tento krok se nazývá krok boxu, protože vypadá, jako by se tanečníci pohybovali ve tvaru krabice
Krok 4. Proveďte step-touch jako základní krok pro učení hip hopu
Vykročte stranou s 1 nohou, při pohybu mírně pokrčte kolena. Přineste druhou nohu, abyste se připojili k první a při kroku mírně odskočili. Při vykročení nechte své paže jemně kmitat kolem pasu a luskněte prsty do rytmu hudby.
