Napětí čelistí je běžným problémem zpěváků, který může ztěžovat trefování všech správných tónů. Naštěstí existuje několik možností, jak snížit napětí čelistí, z nichž většinu zvládnete rychle a snadno sami. Pomoci může také práce s instruktorem vokální techniky a konzultace s lékařem, takže nedovolte, aby vám napětí čelistí bránilo rozplývat vaše oblíbené melodie!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zpěvová cvičení
Krok 1. Cvičte před zrcadlem a pozorně se pozorujte
Zatímco při zpěvu můžete cítit a slyšet dopady napjaté čelisti, je důležité vidět čelist v akci, aby se problém vyřešil. Nahrávání sebe sama je jednou z možností, ale cvičení v zrcadle vám poskytne zpětnou vazbu o poloze vaší čelisti v reálném čase.
- Pokud vaše čelist vypadá, že je sevřená nebo vyčnívá, když zpíváte, napětí čelistí může být pro vás problém. Pamatujte však, že s tím se můžete vypořádat!
- Zvláště pokud jste začínající zpěvák, napětí v čelistech je často spojeno s úzkostí ze zpěvu. Cvičení před zrcadlem je dobrý způsob, jak získat jasnou zpětnou vazbu v prostředí s nízkým stresem.
- Zkuste jednou denně cvičit rychlá pěvecká cvičení, jako jsou ta popsaná v této části. Tato frekvence vám pomůže vybudovat si nové návyky, aniž byste nadměrně používali svůj hlas.
Krok 2. Uvolněte čelist lehkým úsměvem a procvičujte zvuky „ya“a „la“
Při pohledu do zrcadla vytvořte mírný úsměv-ne velký, zubatý úsměv!-a nechte svou čelist přirozeně volně viset. Při zachování jediného tónu se snižte na pětistupňovou stupnici střídáním zpěvu „ya-ya-ya“a „la-la-la“. Zaměřte se na to, aby vaše čelist zůstala uvolněná, aby váš jazyk vykonával práci při vytváření zvuků.
Opakujte cvičení tolikrát, kolikrát chcete, upravte výšku tónu podle potřeby
Krok 3. Přitiskněte si prst na bradu a zpívejte „ya-ya-ya“s uvolněnou čelistí
Dotkněte se ukazováčkem doprostřed brady. Udržujte hlavu v rovině a mírně zatáhněte bradu dozadu, přičemž ji držte prstem, ne tlačte dozadu. Otevřete ústa a procvičte si zpěv „ya-ya-ya“, dávejte pozor na polohu čelistí a pohyb v zrcadle.
- Toto cvičení vám připomene, aby vám při zpěvu nevyčnívala čelist. Toto je běžný znak napětí čelistí.
- Netahejte ani netlačte čelist tolik dozadu, aby to způsobilo bolest nebo nepohodlí.
- Zkuste toto cvičení provádět 10–15 sekund, 2–3krát nebo více.
Krok 4. „Vyslovte dech“, který vám pomůže uvolnit čelistní svaly na krku
Postavte se nebo se posaďte rovně při pohledu do zrcadla a zhluboka se nadechněte nosem. Jak pomalu a plně vydechujete ústy, vytvořte buď unikající vzduch zvuk „huuuh“nebo „aaahh“. Opakujte postup po dobu 30-60 sekund.
„Vyjádření dechu“pomáhá izolovat a uvolnit svaly v zadní části krku, které ovládají horní čelist
Krok 5. Udělejte mírný žvýkací pohyb a zpívejte své váhy
Podívejte se do zrcadla a předstírejte, že žvýkáte něco měkkého jako muffin, ne mrkev! Pokračujte v pantomimě žvýkacího pohybu a začněte zpívat své stupnice opětovným střídáním „ya-ya-ya“a „la-la-la“.
Ze začátku to bude nepříjemné a vaše zvuky „jo“a „la“mohou znít trochu divně. Toto cvičení vám však pomůže uvolnit čelist a více využívat jazyk při vytváření zvuků
Krok 6. Synchronizace rtů v zrcadle a podívejte se, zda se vaše čelist pohybuje volněji
Pokud máte potíže s uvolněním čelisti při zpěvu, podívejte se, jestli je snazší ji uvolnit při falešném zpěvu! Je přirozené být více demonstrativní s pohyby tváře při synchronizaci rtů, takže často zjistíte, že se vaše čelist přirozeně uvolňuje.
- Synchronizace rtů nevyžaduje stejné ovládání dechu jako hlasitý zpěv, takže nejde o přesný analog. Po chvíli synchronizace rtů zkuste přepnout na hlasitý zpěv uprostřed písně. To vám pomůže udržovat stejnou uvolněnou čelist.
- Bavte se s tím! Synchronizace rtů může být příjemným odpočinkem od tradičních cvičení zpěvu.
Krok 7. Spolupracujte s instruktorem vokální techniky pro cílené vedení
Cvičením sólo v zrcadle můžete hodně chytit, ale nic se nevyrovná tomu, když vás pozoruje expertní pohled. Požádejte přátele a kolegy o doporučení instruktorů a najděte někoho, s kým se vám bude dobře pracovat. Vezměte si jejich rady k srdci a využijte jejich doporučení ve svůj prospěch.
Napětí čelistí je běžným problémem, a to i mezi vyškolenými a zkušenými zpěváky. Dobrý instruktor vokální techniky by měl mít spoustu dobrých rad, jak se s tímto problémem vypořádat. Společně můžete přijít na to, co vám nejlépe vyhovuje, a skutečně přijmout vaši vášeň pro zpěv
Metoda 2 ze 3: Řízení napětí čelistí
Krok 1. Udržujte zuby a jazyk v polohách nízkého napětí po celý den
Pokud budete mít zuby zaťaté-nebo pokud si během dne položíte jazyk mezi přední zuby-během sledování televize, domácích úkolů atd., Pravděpodobně se zvýší napětí a bolestivost čelistí. Připomínejte si po celý den, abyste si upravili polohu zubů a jazyka-možná si dokonce budete chtít nastavit připomenutí v telefonu! Zaměřte se na následující:
- Přední zuby mějte mírně oddělené-ne tak široké, aby mezi ně držely jazyk-a rty lehce přitlačené.
- Opřete jazyk o střechu úst přímo za horními předními zuby.
Krok 2. Omezte nadměrné sevření, mletí a žvýkání ve dne i v noci
Tyto činnosti zabraňují tomu, aby vaše čelist odpočívala volně a volně, což vytváří napětí v kloubech a často vede k bolestivosti. Pokud často žvýkáte žvýkačku po celý den nebo máte ve zvyku sevřít tužku, párátko nebo dýmku, dejte si připomenutí, abyste toto chování omezili nebo odstranili.
- Zatnout zuby například za tužku může být těžký zlozvyk, ale zvládnete to! Zkuste jej nahradit něčím šetrnějším k čelistem, jako je stisknutí malé stresové koule v ruce.
- Pokud v noci sevřete nebo skřípete zuby, když spíte, promluvte si se svým lékařem nebo zubařem o možnostech léčby, které mohou zahrnovat vlastní chránič úst.
Krok 3. Upravte životní styl (jako je pití kávy), který může zvýšit napětí čelistí
Činnosti, které se mohou zdát zcela nesouvisející s napětím čelistí, mohou ve skutečnosti tento problém zhoršovat. Zkuste omezit nebo vystřihnout některý z následujících bodů, které se vás týkají, a nebojte se poradit se svým lékařem:
- Konzumace nadměrného množství kofeinu. „Nadměrné“se v tomto případě rovná 6 a více šálkům kávy denně.
- Pití alkoholu, zvláště pokud máte více než 1-2 nápoje denně.
- Kouření.
- Užívání rekreačních drog.
Krok 4. Snižte své celkové napětí pomocí technik úlevy od stresu
Napětí čelistí je často známkou celkového napětí způsobeného stresem nebo úzkostí. Můžete být nervózní ze zpěvu nebo být ve stresu z věcí, které se zpěvem vůbec nesouvisí. Efektivnější zvládání stresu vám umožní odstranit napětí v čelistech, když je čas zpívat.
- Pokud vám například jóga funguje jako reduktor stresu, zkuste si před cvičením nebo vystoupením zpívat rychle.
- Spolu s jógou patří mezi dobré odpuzovače stresu meditace, hluboká dechová cvičení, postupná svalová relaxace, vizualizační techniky, lehká cvičení, procházky v přírodě, povídání si s dobrým přítelem a poslech uklidňující hudby. Důležité je zjistit, co vám nejlépe vyhovuje!
Krok 5. Na oba uvolněte a zklidněte těsnou čelist vlhkým teplem
Namočte 2 měkké hadříky do teplé vody, vyždímejte je a držte je na tvářích asi 2,5–3,8 cm (1–1,5 palce) před ušima asi 10–15 minut. Zkuste to před zpěvem, abyste pomohli uvolnit svaly čelistí, a po zpěvu, pokud pocítíte bolest nebo svírání čelistí.
- Tuto techniku můžete během dne opakovat tak často, jak je potřeba.
- Namáčení v teplé lázni také pomáhá, ale je těžké namočit si tváře, aniž byste celou hlavu ponořili pod vodu!
Krok 6. Promluvte si se svým zubařem a/nebo lékařem o přetrvávajících problémech
Napětí čelistí může být způsobeno špatnou pěveckou technikou nebo každodenním stresem, ale může k němu dojít také kvůli vážnějším zdravotním problémům. Pokud nevidíte zlepšení sami, domluvte si schůzku se svým zubařem, lékařem nebo obojí. Možnosti léčby mohou zahrnovat například:
- V noci používejte chránič úst na míru.
- Probíhající zubní zákroky, které mohou snížit nepohodlí čelistí.
- Užívání léků na uvolnění svalů.
- Spolupráce s odborníkem na duševní zdraví ke snížení stresu.
- Provádění testů ke kontrole dalších poruch čelisti.
Metoda 3 ze 3: Masírujte si čelist
Krok 1. Dotkněte se ukazováčky zářezy pod lícními kostmi
Každý zářez najdete asi 1–1,5 palce (2,5–3,8 cm) před uchem a na spodní straně zadní části lícní kosti. Tyto zářezy jsou tlakové body, které vám umožňují přístup k žvýkacím svalům čelisti.
Vaše žvýkačky nejsou jen nejmocnějšími svaly vaší čelisti, ale podle velikosti jsou nejmocnějšími svaly ve vašem těle
Krok 2. Pevně zatlačte ukazováčky na zářezy
Zatlačte konečky prstů a mírně nahoru, dokud neucítíte uklidňující pocit, který je zakončen vždy tak mírným pocitem bolesti-v podstatě pocit, který hledáte při dobré masáži! Netlačte tak silně, abyste pocítili vyloženě bolest.
Pokud nejste schopni dostatečně silně stisknout, aby tento pocit způsobil vaše ukazováčky, zkuste použít 2 prsty na každou stranu, vaše palce nebo prostřední klouby prostředníků
Krok 3. Promíchejte oblasti zářezu vytvořením malých kruhů po dobu 30-60 sekund
Udržujte stálý tlak a přitom vytvářejte malé, rovnoměrné kruhy pomocí prstů, palců nebo kloubů. Pokud dáváte přednost, přestaňte dělat kruhy každých 15 sekund a jednoduše udržujte stálý tlak na zářezy asi 5 sekund.
- Pokud chcete, zkuste v polovině masáže přepnout z kruhů ve směru hodinových ručiček na kruhy proti směru hodinových ručiček (nebo naopak).
- Proveďte tuto rychlou masáž před nácvikem zpěvu, před spaním, když se probudíte, a téměř kdykoli se vám bude svírat čelist!
