Prázdniny mohou být silnou připomínkou toho, jak moc vám chybí vaši blízcí, zvláště pokud je to první rok, který jste strávili bez nich. Vidět další lidi, jak si i nadále užívají prázdniny se svými blízkými, může být také silnou připomínkou toho, že vám chybí vaši blízcí. Je důležité tyto pocity uznat a hledat podporu u přátel, rodiny a vaší komunity. V této době ctěte své blízké tím, že budete svátky vnímat jako vzpomínkový den. Ujistěte se, že tentokrát najdete zdravé způsoby navigace, a soustředíte se na vlastní péči o sebe.
Kroky
Část 1 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Trávit čas s podpůrnými přáteli a rodinou
Když se cítíte smutní, stresovaní nebo osamělí, je důležité mít přátele a rodinu, kteří vám pomohou cítit se lépe. Přestože ne všichni lidé, se kterými se setkáváte doma, v práci nebo ve svém každodenním životě, mohou být dobrým zdrojem podpory, věnujte více času těm, kteří pro vás byli milující, podporující a uklidňující.
- Zvažte oslovení ostatních, kteří ztratili své blízké. Požádejte je, aby se poflakovali, šli na oběd nebo si dali společnou večeři.
- Nebojte se chodit na velká společenská nebo rodinná setkání, která mohou být zneklidňující nebo nepodporující vaše potřeby. Soustřeďte se více na čas s těmi, díky kterým se budete cítit milovaní. Mějte však na paměti, že je důležité vyhnout se izolaci. I když je v pořádku odmítnout pozvání na večírek, pokud se na to opravdu necítíte, snažte se co nejvíce komunikovat s ostatními lidmi. Smutek vás může učinit náchylnější k izolovanému chování, což může mít negativní vliv na vaše duševní zdraví.
- Zvažte zavolat příteli nebo příbuznému, kterého jste nějakou dobu neviděli nebo který žije mimo město. Znovu se s nimi spojte a posílejte svůj systém podpory.
Krok 2. Vyhledejte emocionální podporu od důvěryhodného přítele nebo člena rodiny
Promluvte si s ostatními o tom, co cítíte. Otevřete ostatním své obavy, starosti a smutek. I když se možná nebudete chtít otevřít každému, najděte si důvěryhodné přátele nebo rodinu, díky nimž se budete cítit milovaní a v bezpečí.
- Mějte ochotu být citově zranitelní vůči těm, ke kterým se cítíte nejblíže. Otevírat se ostatním může být katarzní. Zkuste sdílet své fotografie se svým blízkým a vyprávět příběhy o tom, co se dělo při pořizování fotografií.
- Najděte si ty, díky kterým se budete cítit v bezpečí a podpořeni, když budete mluvit o smutku a ztrátě.
- Zvažte například vyslovení slova jako: „Bylo to pro mě těžké období o těchto svátcích. Stále si pamatuji, že už to nebudu sdílet se svou sestrou.“
Krok 3. Spojte se s místní komunitou
Pocit spojení s lidmi ve vaší komunitě vám během prázdnin může pomoci cítit se méně smutně, osaměle nebo izolovaně. Oslovte lidi, se kterými se běžně nemůžete setkat ani s nimi mluvit, a spojte se s nimi. Zvažte nalezení míst, která jsou obzvláště přizpůsobena podpoře lidí prostřednictvím smutku a ztráty. Zvažte tyto lidi a místa:
- Starší soused, možná izolovaný nebo s omezenou podporou rodiny. Podobné ztráty možná v životě zažili.
- Místo uctívání, jako je kostel. Mnoho církví podporuje ty, kteří procházejí těžkými časy. Mohou mít dokonce k dispozici podpůrné skupiny pro smutek a ztrátu. Obraťte se na svou místní hospicskou organizaci a zjistěte, zda mají skupiny podporující smutek a úmrtí.
- Komunitní centra a neziskovky. Možná budou potřebovat dobrovolníky. Mohou mít také speciální prázdninové programy, které pomáhají těm, kteří se cítí ve stresu. Můžete zvážit dobrovolnictví nebo darování některému z těchto programů. Pokud darujete, můžete dát dárek na jméno své milované.
Krok 4. Delegujte práce související s dovolenou
Buďte otevření a dejte ostatním vědět, co potřebujete. Nebojte se zavázat se ke každému úkolu sami. Buďte ochotni delegovat domácí práce a činnosti, které je třeba dělat o prázdninách.
- Nestyďte se požádat ostatní o to, co potřebujete. Nikdy se necítit jako přítěž. Mnoho lidí chce pomoci, ale často mají pocit, že nevědí jak.
- Zvažte například: „Mohli byste letos přinést nebo připravit jídlo na štědrovečerní večeři? To by opravdu pomohlo.“
- Delegujte domácí práce, které jsou vhodné pro různé věkové skupiny a osobnosti. Podívejte se například na to, jestli vám vaši mladší, silnější příbuzní mohou pomoci s prací na dvoře, zatímco vaši přátelé, kteří rádi vaří, mohou udělat pár dalších jídel pro malou společnou večeři.
Část 2 ze 3: Ctít své milované
Krok 1. Externalizujte své pocity smutku a ztráty zdravými způsoby
Ctít své blízké o prázdninách může být pro vás důležité, abyste našli klid. Zvažte způsoby, jak ztrátu cítit méně vnitřní. Pomocí těchto způsobů externalizujte ztrátu a pamatujte si své blízké:
- Vytvořte o svátcích malou svatyni svému blízkému. Zahrňte jejich obrázek, svíčku a možná i některé z jejich oblíbených květin nebo cukrovinek. To vám může pomoci udržet je ve své mysli a sloužit jako místo, kde se můžete modlit, nebo si s nimi jen promluvit, když na to máte chuť.
- Sdílejte o nich příběhy s příbuznými a přáteli. Zaměřte se na vtipné a povznášející příběhy, které vám pomohou si je pozitivně zapamatovat.
Krok 2. Upravte své tradice
Pokud jsou minulé tradice jednoduše srdcervoucí připomínkou prožitých blízkých, vězte, že můžete vytvářet nové tradice. Zvažte doladění nebo zahájení nových tradic, které vám pomohou soustředit se na přítomnost. Stále můžete najít způsoby, jak integrovat své milované do shromáždění, ale jiným způsobem.
- Řekněme například, že je tradicí nechat svého otce vyřezat krocan na Den díkůvzdání nebo o Vánocích. Můžete mít pocit, že nikdo nemůže dělat tak dobrou práci, jako by mohl. Zvažte, že by místo mohl převzít jiný příbuzný, ale před řezbou nabídněte modlitbu nebo vzpomínku na počest svého otce.
- Považujte tradice za neustále se vyvíjející, nikoli za statické. Zapojte mladší generace své rodiny, aby mohly pomoci udržet tradice naživu, i když se v průběhu času mění.
- Zkuste o prázdninách strávit nějaký čas vytvořením rodinného zápisníku s obrázky svých blízkých a dalších členů vaší rodiny, kteří stále žijí.
- Připravte jedno nebo více oblíbených svátečních jídel svého blízkého a podávejte je některým přátelům a/nebo rodině.
- Navštivte pohřebiště svého blízkého a nechte si speciální prázdninový věnec. Můžete jim také napsat speciální dopis a přečíst si ho na pohřebišti.
Krok 3. Zaměřte se na to, abyste byli vděční
Pamatujte, že vždy je za co být vděčný, i když jde o ty nejmenší věci. Vděčnost může znamenat vzpomínku na své blízké, minulé i současné. Ale může to být také o vědomí, že i v těch nejtěžších dobách mohou existovat pozitivní věci.
- Sdílejte vzpomínky na péči a dávání, které udělali vaši blízcí. Myslete na své současné blízké, kteří se věnují tomu, aby byli laskaví, velkorysí a milující.
- Myslete na malé okamžiky vděčnosti. Řekněme například, že vám milovaný během prázdnin pošle sváteční kartu s promyšlenou poznámkou nebo obrázky. Važte si tohoto gesta.
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Dopřejte si čas, abyste se cítili smutní
Buďte k sobě laskaví a laskaví. Pokud máte pocit, že potřebujete plakat, věnujte si čas pláči. Vyhněte se plnění svých pocitů a předstírání, že neexistují. Bude se vám lépe dýchat a lépe spát, když uznáte svůj smutek.
- Pokud jste smutní, nepřepracujte se. Soustřeďte svou energii spíše na nalezení míru než na více stresu souvisejícího se ztrátou.
- Vězte, že je v pořádku mít špatný den nebo dokonce několik špatných dnů. Ale když to trvá déle než dva týdny a vy se stále cítíte velmi depresivně, vyhledejte odbornou radu. Poskytovatel zdravotní péče nebo poradce vám může pomoci cítit se méně depresivně nebo smutkem.
Krok 2. Pamatujte na své přednosti v dobách smutku
Zamyslete se nad způsoby, kterými jste v životě překonali smutek, ztrátu nebo výzvy. Možná existují strategie, které fungovaly dobře, a jiné ne tolik. Zaměřte se na ty, které pro vás byly zdravé a užitečné.
- Zapište si do sebe tři silné stránky. O každém napište něco a příklad toho, jak jste tuto sílu v minulosti využívali.
- Zvažte vyslovení slov o sebepotvrzení, které vám pomohou připomenout dobré věci, které máte. Řekněte si například: „Jsem požehnán všemi věcmi, které mám, a všemi věcmi, které mohu dělat“nebo „Doufám. Jsem silný. Jsem odolný.“
Krok 3. Rozmazlujte se kolem prázdnin
I když se můžete o prázdninách cítit zahlceni, je důležité věnovat čas tomu, abyste se o sebe starali s láskou a péčí. Vyhraďte si čas, který je jen pro vás a pomůže vám cítit se výjimečně. Přestože některé činnosti mohou zahrnovat vaše přátele nebo rodinu, většina z níže uvedených činností se týká pouze péče o vás.
- Dopřejte si masáž. Nebo manikúra a pedikúra.
- Dejte si horkou koupel nebo sprchu.
- Vydejte se nakupovat nějaké nové oblečení nebo věci, ve kterých se budete cítit výjimečně.
- Vyzkoušejte nové věci a objevujte nová místa. Zajděte do místní pekárny a vyzkoušejte nové, lahodné dobroty. Navštivte místní muzeum nebo uměleckou galerii, ve které jste nikdy předtím nebyli.
Krok 4. Vyvarujte se spoléhání na alkohol, drogy nebo jiné léky
Tyto látky se na první pohled mohou zdát užitečné, ale často ve vás mohou vyvolat pocit skleslosti nebo dokonce větší deprese. Vyvarujte se míchání léků a alkoholu dohromady. Pokud máte pocit, že spoléháte na alkohol nebo jiné látky, abyste se vyrovnali se svými pocity, vyhledejte pomoc a odbornou radu.
- Pokud byste chtěli pomoc s možnostmi léčby nebo programy léčby zneužívání návykových látek ve vaší oblasti, obraťte se na národní linku pomoci SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) nebo
- Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, kontaktujte Národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 nebo
