Příprava na taneční show může být vzrušující, ale také trochu nervy drásající-zvláště pokud je to vaše první vystoupení! Abyste se ujistili, že jste co nejlépe připraveni, zorganizujte si to dopředu tím, že budete sledovat důležitá data a termíny a zkontrolovat plán představení. Jak se show blíží, udržujte své tělo i mysl v dobré kondici pravidelným cvičením a dobrým jídlem a spánkem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vytřídění praktických podrobností
Krok 1. Mějte po ruce časovou osu s důležitými daty
Jak se vaše taneční show blíží, budete muset sledovat důležité události, jako jsou oblékání a technické zkoušky, dny s obrázky, termíny registrace a samozřejmě samotná show! Zjistěte, zda má váš instruktor, trenér nebo studio rozvrh, který si můžete vytisknout nebo si vytvořit svůj vlastní.
Může být užitečné použít aplikaci, jako je Kalendář Google, aby vás udržela v plánu
Krok 2. Získejte rozvrh na den show
Kromě toho, že máme obecný časový plán událostí, které vedly k přehlídce, je také důležité vědět, co se bude dít-a kdy-v den samotné show. Budete například potřebovat vědět:
- Kdy se představení odehrává
- Jak brzy se ukázat na místě a přihlásit se
- Ať už se potřebujete zúčastnit jakýchkoli oficiálních zahřívacích akcí před show nebo finálového běhu, a pokud ano, kdy
- V jakém okamžiku pořadu vstoupíte (nebo vstupy, pokud máte více tanců)
Krok 3. Zjistěte informace o požadavcích na kostým
Většina tanečních představení vyžaduje nějaký druh kostýmu, zvláště pokud jste součástí taneční skupiny. Promluvte si se svým instruktorem nebo tanečním studiem o tom, jaký druh kostýmu si musíte vzít na show. Možná budete muset svůj kostým objednat zvlášť, takže si na to věnujte dostatek času.
- V závislosti na tanci si možná budete muset objednat konkrétní kostým nebo vám může být poskytnuta sada obecných zásad, se kterými budete pracovat (např. „Noste černý trikot, červené punčocháče a černé stepařské boty“).
- Mohou také existovat zvláštní požadavky na vlasy a make -up.
Spropitné:
Pro mnoho tanečních představení budete muset nosit základní jevištní make -up, který vám pomůže vypadat co nejlépe pod drsnými scénickými světly. Pokud máte dlouhé vlasy, možná budete muset udělat jednoduchý updo, jako baletní drdol.
Krok 4. Postarejte se o všechny potřebné poplatky a papírování
Příprava na taneční show obvykle zahrnuje byrokracii. Abyste měli jistotu, že vše proběhne co nejplynuleji, nezapomeňte dodržet všechny požadované registrační poplatky, formuláře pro objednávky kostýmů a další šance a konce, o které je třeba se postarat v týdnech před představením.
Zapište si termíny pro odeslání poplatků a papírování na časovou osu před představením
Krok 5. Pokud je to možné, zkontrolujte místo konání předem
Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, vystoupení na neznámém místě vás může odhodit. I když nemáte možnost cvičit na místě konání, zkuste si udělat alespoň pár minut, než se show začne rozhlížet a seznámit se s prostorem. Když se rozhlížíte kolem, přemýšlejte o:
- Kde jsou vchody a východy
- Kde budete při svém tanci na pódiu
- Zda v prostoru existuje nějaké pravděpodobné rozptýlení, například jasná světla jeviště nebo hluk publika
Krok 6. Zabalte si tašku s kostýmem a dalšími náležitostmi
Před představením si dejte dohromady taneční soupravu, která obsahuje vše, co budete ke svému vystoupení potřebovat. Také byste si mohli chtít zabalit pár doplňků pro případ, že by se něco pokazilo. Kromě kostýmu, obuvi a rekvizit by dobrá taneční sada měla obsahovat:
- Náhradní bobby špendlíky a sponky do vlasů
- Prostředky pro úpravu vlasů, jako je lak na vlasy nebo gel
- Malá šicí souprava, zavírací špendlíky a módní páska pro případ poruchy šatníku
- Voda
Metoda 2 ze 2: Příprava fyzicky i duševně
Krok 1. Zúčastněte se každé zkoušky
Zkoušky jsou klíčovou součástí přípravného procesu. Pravidelná účast na zkouškách vám nejen pomůže zvládnout choreografii a zvládnout všechna těžká místa, ale také ukáže vašemu instruktorovi, že jste oddaní a vážní. Spolupracujte se svým instruktorem na identifikaci oblastí, ve kterých se musíte zaměřit zejména na zlepšení svého výkonu.
Pokud vám váš instruktor poskytne speciální poznámky nebo jinou zpětnou vazbu k tomu, co děláte, napište si to. Pomůže vám to zapamatovat si, na čem musíte zapracovat jak na zkouškách, tak na vlastní pěst
Krok 2. Stanovte si čas na vlastní procvičování
Cvičení mimo zkoušky je klíčem k jakémukoli druhu výkonu. Začněte pravidelně cvičit každý den v měsících a týdnech před show.
Může být užitečné procvičovat s partnerem. Tímto způsobem si můžete pomáhat navzájem se zodpovídat
Krok 3. Vytvořte zahřívací rutinu
Zahřátí před cvičením nebo výkonem může pomoci předcházet zraněním. Před cvičením proveďte několik minut dynamických protahovacích cvičení a cviků, aby se vám rozproudila krev a zkřížila klouby. Zkuste do zahřívací rutiny začlenit některé z následujících věcí:
- Prkna
- Mosty
- Dřepy a výpady
- Pásové dřepy (tj. Dřepy prováděné s odporovým pásem kolem kolen nebo kotníků)
Krok 4. Při přípravě jezte zdravou výživu
Dobré jídlo je životně důležité pro udržení síly a energie při přípravě na výkon. Je obzvláště důležité, abyste se ve dnech před show pořádně živili. Dodržujte vyváženou stravu se spoustou ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, chudých bílkovin a zdravých tuků.
- V den představení se ujistěte, že snídáte plnou a vyváženou snídani. To vám pomůže dodat energii, kterou potřebujete, abyste celý den zvládli.
- Chcete -li zůstat živeni, aniž byste se přeplnili těsně před show, jezte několik malých jídel po celý den místo jednoho velkého.
- Nezapomeňte zůstat hydratovaní! Zaměřte se na 2 šálky (470 ml) vody ráno v pořadu a popíjejte po celý den, zhruba každých 20 minut.
Spropitné:
Pokuste se jíst občerstvení bohaté na bílkoviny a zdravé tuky (jako ty, které se nacházejí v rybách, ořeších a semenech a rostlinných olejích) do 30 minut po jakékoli zkoušce. To pomůže vašemu tělu lépe se zotavit z cvičení.
Krok 5. Dobře se vyspěte noc před show
Dobrý spánek je klíčem k získání energie a soustředění, které potřebujete pro dobrý výkon. V noci před vystoupením si lehněte dostatečně brzy, abyste mohli spát alespoň 7 až 9 hodin, nebo 8 až 10, pokud jste dítě nebo dospívající.
- Někteří profesionální tanečníci nebo sportovci zjišťují, že je nejlepší spát až 12 hodin před představením.
- Pokud nejste schopni dostatečně se vyspat v noci před show, zkuste si během dne zdřímnout na 20 minut.
- Chcete -li zajistit nejlepší možný spánek, procvičte si dobrou spánkovou hygienu tím, že budete mít svůj pokoj pohodlný, uděláte si před spaním relaxační rutinu a alespoň půl hodiny před spaním vypnete jasné obrazovky.
Krok 6. Zkuste nějaké relaxační techniky, abyste se vyrovnali s trémou
Je úplně normální mít před show nějaké nervy. Pokud se před tancem cítíte nervózní, zkuste se uklidnit poslechem mírumilovné hudby, jednoduchými jógovými pózami nebo dechovými cvičeními.
Může být také užitečné vizualizovat si celý výkon v mysli, než budete pokračovat
Krok 7. Okamžitě přijďte na check-in a zahřátí v den show
V den představení se pokuste dostat na místo konání o několik minut dříve, nebo alespoň přímo v požadovanou dobu hovoru. To vám dá šanci se přihlásit, usadit se a rozšířit prostor. Můžete si také udělat chvilku a naposledy si projít zahřívací rutinu.
