Tento článek přináší různé jednoduché a přímočaré nápady, které vám pomohou ochladit se a udržet se v pohodě v horkém dni. Tyto praktické rady lze použít doma nebo venku, a mnoho z nich nevyžaduje přístup k elektřině. Díky tomu jsou některé z těchto návrhů obzvláště užitečné, pokud jste venku nebo dochází k letnímu výpadku.
Kroky
Část 1 ze 4: Oblékání, aby bylo chladno
Krok 1. Noste oblečení, které vás ochladí
Len a bavlna jsou dobré látky pro horký den. Volné oblečení je obecně lepší udržovat chladné přes těsné, přiléhavé, takže zvažte splývavé oděvy. Nezasunujte vše a vše zapněte.
Krok 2. Zakryjte kůži
Košile s dlouhým rukávem z bavlny, konopí a dalších přírodních tkanin pomohou odklonit sluneční paprsky a ochrání vaši pokožku.
Krok 3. Noste klobouk
Klobouk se širokým okrajem je nezbytný k ochraně obličeje a vytvoření odstínu nad hlavou.
Krok 4. Noste sarong pro muže a ženy
Kombinujte s košilemi, sukněmi, šortkami, capri kalhotami a kalhotami. Abyste zůstali v pohodě nebo v pohodě, nemusíte předvádět nohy. U obou pohlaví se můžete cítit chladněji ve světlejších barvách, jako je bílá, světle modrá, světle zelená, kamenná atd.
Krok 5. Udržujte nohy také chladné
Zvažte nošení sandálů, které ladí s vaším oblečením. Můžete si dokonce obléknout nějaké černobílé lodičky nebo byt. Skvělé jsou i žabky nebo sandály. Choďte naboso pro opravdu chladné nohy, ale dávejte si pozor na chůzi po horkých površích, jako je písek. Vyhněte se samozřejmě botám!
Krok 6. Po celý den naneste hodně opalovacího krému
Ochranná funkce takového lotionu trvá jen několik hodin a méně, když jste ve vodě. Pro nejlepší pokrytí opakujte často. Nespoléhejte však pouze na to. Vždy kombinujte s kloboukem, oblečením s dlouhým rukávem a vyhýbejte se slunci během nejteplejší části dne.
Část 2 ze 4: Regulace vašeho vnitřního chladu
Krok 1. Pijte hodně vody, abyste získali zpět vodu ztracenou pocením
Pak zkuste vypít osvěžující ovocné smoothie.
Krok 2. Zachovejte klid a ticho
Toto není vhodné období pro cvičení, sport nebo běhání. Tyto činnosti si nechte na večer, kdy se vzduch ochladí a slunce zapadne.
Nejprve zpomalte srdeční frekvenci hlubokými nádechy. To bude uklidňující a může to ochladit tělo
Krok 3. Dejte si studenou sprchu nebo koupel
I malé množství stříkané nebo stříkající vody vám může pomoci. Nebo zkuste myčku na obličej namočenou ve studené vodě a přiloženou k obličeji a na čele pro okamžitou úlevu od ochlazení. Mokré ručníky, pokud potřebujete zchladit celé tělo a obalit jimi nohy, trup a ruce.
Postavte se nebo si sedněte do vany a pusťte si sprchu po těle a měli byste se cítit mnohem chladněji
Krok 4. Mokré části těla
To může být účinný způsob, jak dosáhnout okamžitého ochlazení. Některé návrhy zahrnují:
- Umyjte si obličej a lehněte si před ventilátor.
- Postavte nohy do opravdu studené vody. Když jsou vaše nohy studené, vaše tělo se ochladí.
-
Navlhčete si vlasy studenou vodou každou půl hodinu.
Zchlaďte se v horkém dni Krok 7 -
Použijte žínku. Pořiďte si žínku a namočte ji do studené vody. Sotva ho vyždímejte a položte si ho na krk. V případě potřeby opakujte.
Zchlaďte se v horkém dni, krok 14 -
Každou půl hodinu si můžete vzít studený vlhký ubrousek a nasadit si ho na hlavu asi na 5 minut. Ulevuje od tepla, které proudí do vaší hlavy - a cítíte se dobře!
Zchlaďte se v horkém dni, krok 19 -
Spusťte vnitřky zápěstí pod studenou vodou. Pokud jsou vaše hlavní žíly studené nebo teplé, vaše tělo je studené/teplé.
Zchlaďte se v horkém dni, krok 15 - Namočte šátek do studené vody a omotejte si ji kolem hlavy. Často zvlhčujte, protože v horku rychle schne. Namočte si také čepici.
Krok 5. Použijte led
Získejte pytel ledu. Dejte si to na čelo na 30 minut.
-
Žvýkejte kostky ledu. Je to jako pití vody, jen chladnější!
Zchlaďte se v horkém dni Krok 17 - Vezměte si žínku, vložte do ní bloky ledu a položte si ji na čelo, když ležíte na zádech.
- Zkuste naplnit velký šálek studenou vodou a poté jej vložte do mrazničky. Počkejte, až zmrzne, a poté můžete kostku ledu vyjmout z hrnečku a otřít ji tam, kde se potíte nebo je vám horko.
Krok 6. Uchovávejte uvnitř nebo ve stínu, když je slunce na své výšce
Nechoďte ven, pokud tomu můžete pomoci mezi 11. a 3. hodinou, protože to jsou hodiny, během kterých je slunce nejsilnější.
Krok 7. Zkuste si zvyknout na horko
Zkuste to udělat, aniž byste se příliš spoléhali na fanoušky. Tímto způsobem můžete být nezávislejší na spoléhání se na jakékoli elektrické zařízení. To může být velmi důležité, pokud dojde k letnímu výpadku.
Část 3 ze 4: Udržování pohody uvnitř
Krok 1. Otevřete okna, abyste dovolili vánek
Pokud jsou problémem, použijte obrazovky k ochraně před hmyzem.
Krok 2. Použijte ventilátory
Ventilátory udržují vzduch v oběhu a vytvářejí malý chladicí efekt. Umístěte vlhký obličejový hadřík na ventilátor, aby se vytvořil mini klimatizační efekt. Dávejte pozor, abyste mokrý hadřík nasadili pouze na vnější část klece ventilátoru, aby jej nemohly zachytit lopatky ventilátoru. Rovněž neopouštějte místnost bez vyjmutí hadříku z ventilátoru.
Část 4 ze 4: Udržování chladu venku
Krok 1. Zůstaňte ve stínu
Přečtěte si dobrou knihu, sedněte si nebo si zdřímněte. Když se budete pohybovat, bude vám stále tepleji.
Krok 2. Jděte plavat
Pokud můžete, vyberte stinnou vodní plochu.
Krok 3. Hrajte s vodou
Existuje spousta zábavných způsobů, jak využít vodu k ochlazení venku. Některé návrhy zahrnují:
-
Zvažte běh přes postřikovače.
Zchlaďte se v horkém dni, krok 11 - Bojujte ve vodě se sourozencem nebo přáteli. Boj s vodní pistolí je účinný a zábavný.
- Namočte hlavu do studené vody.
- Nalijte si na kýbl ledové vody (soutěž Instagram ALS kbelík na led).
- Bojujte s přáteli o vodní balón.
- Aby byly vaše děti v pohodě, pořiďte jim brouzdaliště a naplňte je studenou vodou. Můžete si také postavit deštník, abyste je udrželi ve stínu.
- Popadněte společníka, hadici, postřikovač, láhev s vodou nebo vodní pistoli a zaplavte svůj dvůr. Nedělejte to, pokud žijete pod omezením vody.
Krok 4. Opakovaně se stříkejte studenou vodou z rozprašovače
Udrží vás v pohodě a bude se cítit dobře.
Tipy
- Pokud máte bazén a chystáte se do něj, počkejte asi 15 až 30 minut, než opalovací krém uschne! Opalovací krém se smyje, pokud půjdete okamžitě do vody.
- Alkohol dehydratuje, proto jej příliš nepijte. Nezapomeňte místo toho pít hodně vody.
- Pokud plánujete zůstat uvnitř, mějte noční závěsy celý den zavřené, aby do nich nevnikalo příliš teplo.
- Pokud je pro vás led příliš studený, zabalte jej něčím jako kus látky.
- Nejezte nic studeného jako zmrzlinu, pokud jste na horkém slunci. Vaše tělo bude muset tvrději pracovat, aby ho ochladilo, takže se stane krátkodobým ziskem, dlouhodobou ztrátou. Nakonec ledový chlad zmrzliny zmizí, ale vaše tělo bude stále teplejší z toho, že ho ve svém těle budete muset zchladit.
- Pokud jste dívka, která vlastní látkovou čelenku, namočte ji do studené vody a nasaďte si ji. Ochladí váš krk, uši a temeno hlavy.
- Mějte s sebou to, co potřebujete, abyste zůstali v pohodě. Peníze za studený nápoj, chladicí ubrousky, sluneční clonu, sluneční brýle a další potřebné příslušenství lze nosit v pánské tašce, roztomilé kabelce nebo plážové tašce.
- Domácí elektronika, jako jsou televize, počítače, herní konzole atd., Způsobuje při používání teplo. Pokud je tedy nepoužíváte, nezapomeňte je vypnout.
- Dalším způsobem, jak se ochladit, je pořídit si misku a naplnit ji džusem nebo ochucenou vodou. Vložte ji do mrazáku a počkejte, až se promění v ledovou břečku. Trochu ji rozdrťte lžící a snězte.
- Další způsob, jak zůstat v pohodě, je mít hodně vody a studených nápojů, jinak můžete být dehydrovaní.
- Pokud dojde k výpadku napájení, zkuste použít ventilátor napájený baterií.
- Studené nápoje zvyšují vaši vnitřní tělesnou teplotu. V horkých dnech je nejlepší pít tekutiny pokojové teploty.
Varování
- Pokud se opalujete, natírejte se opalovacím krémem častěji, než si myslíte, že potřebujete. Voda smyje krém na opalování.
- Pokud máte nějaké příznaky dehydratace, přestaňte si hrát nebo pracovat-ať děláte cokoli, přestaňte! Odpočiňte si a vypijte pěknou studenou láhev vody. Ujistěte se, že pijete hodně vody po celý den.
- Přečtěte si etikety opalovacího krému velmi pečlivě. Buďte informováni o přísadách a ujistěte se, že jsou vhodné pro vaši pokožku.
- Dehydratace je vážný stav, pokud se neléčí.
