Udržování zdravé tělesné teploty je důležité, zejména v horkých letních dnech. Pokud jste během dne často venku, riskujete přehřátí (a potenciálně vyčerpání teplem), pokud se neochladíte. Podobně může být náročné udržovat chladnou teplotu uvnitř a v noci během vlny veder. Zaměřte se na to, abyste zůstali hydratovaní a nechali cirkulovat chladný vzduch, aby odváděl teplo od vašeho těla. Používejte také lehké oblečení a ložní prádlo, abyste zůstali v pohodě ve dne i v noci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Ochlazení venku
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní pitnou vodou, když jste venku
Voda je zásadní. Umožňuje tělu ochladit se a udržovat vnitřní teplotu regulovanou. Pokud nezůstanete hydratovaní-zvláště pokud pracujete nebo sportujete venku na slunci-pravděpodobně se dehydratujete. Dospělí muži by měli vypít alespoň 15,5 šálků (3,7 l) vody každý den, zatímco dospělé ženy by měly vypít 11,5 šálků (2,7 l).
Pokud nemáte přístup k vodě, jsou jiné tekutiny, jako je káva, čaj, sportovní nápoje, džus nebo soda, lepší než nic. Káva však ve skutečnosti může dehydratovat vaše tělo během jednoho dne
Krok 2. Zamlžte se pomocí malé rozprašovače naplněné vodou
Pokud jste celý den venku a teplo se k vám dostává, nastříkejte odhalenou kůži na obličej, ruce, krk a trup vodou z malé rozprašovače. Studená voda se nejen dobře cítí na vaší teplé pokožce, ale jak vzduch cirkuluje a fouká přes vlhké povrchy vašeho těla, odnese teplo.
Pokud máte obavy, že se mohou přehřívat i přátelé nebo členové rodiny, naplánujte si to dopředu a vezměte jim láhev s rozprašovačem naplněnou vodou
Krok 3. Pokud se přehříváte, zpomalte fyzickou aktivitu
Je snadné se přehřát, když běháte, pracujete, sportujete nebo jste jinak aktivní venku. Chcete -li se ochladit, jednoduše zastavte fyzickou akci a dejte si pauzu. Pokud je to možné, posaďte se na stinné místo. Pijte trochu vody a počkejte 20–30 minut, dokud se vaše tělo nezačne ochlazovat. Poznáte to tak, že se přehříváte, pokud se vám začne točit hlava, omdlít nebo se ocitnete nepřetržitě zpocení.
Pokud nepřestanete vykonávat fyzickou aktivitu, když ucítíte, že se vaše tělo začíná přehřívat, riskujete vyčerpání z tepla a v extrémních případech úpal
Krok 4. Omotejte si kolem hlavy mokrý ručník nebo šátek
Pokud trávíte čas venku a potřebujete se ve spěchu ochladit, přetřete studenou vodou ručník nebo šátek. Z látky vyždímejte přebytečnou vodu a přivažte si kolem hlavy ručník nebo šátek. Zkuste si také namočit tričko kolem krku a hrudníku. Studená voda rychle sníží vaši tělesnou teplotu, a to i v těch nejžhavějších dnech.
- Ručník nebo šátek zaschnou za 1–2 hodiny, proto podle potřeby znovu naneste vodu.
- Je to také užitečný trik, pokud jedete na běžkách bez klimatizace.
Krok 5. Noste lehké, prodyšné oblečení, abyste zůstali v pohodě
Oblečení, které nosíte, může mít velký vliv na vaši celkovou tělesnou teplotu. Pokud jste během horkého letního dne venku, naplánujte si to a oblékněte si lehkou obuv. To umožní vašemu tělu ztrácet teplo po celý den. Noste také světlé oblečení, které nebude absorbovat teplo ze slunečních paprsků. Mezi lehké tkaniny patří bavlna, len, gingham a seersucker.
Zkuste si tedy místo tmavě modrých riflí a silonové bundy obléknout bavlněné šortky a bílou plátěnou košili
Metoda 2 ze 3: Udržujte se v pohodě uvnitř
Krok 1. Spusťte v noci klimatizaci u vás doma
Může se to zdát intuitivní, ale pokud vaše AC není zapnuté, váš domov se během slunečného letního dne rychle zahřeje. Zapněte klimatizaci, abyste ochladili svůj obývací prostor. Spíše než provozovat AC během horka ve dne, zkuste v noci svůj domov co nejvíce ochladit.
Pokud se snažíte ušetřit peníze na účtu za elektřinu, nastavte AC na 3–4 stupně tepleji, než byste měli obvykle nastaveno
Krok 2. Na klíčová chladná místa na těle naneste vlhký hadřík
Vzhledem k umístění krevních cév pod kůží existuje na vašem těle několik míst, která mají velký vliv na vaši celkovou teplotu. Abyste ve spěchu vychladli, navlhčete šátek nebo žínku vlažnou vodou a poté vyždímejte, aby nekapala. Držte hadřík na 1 nebo více těchto chladných místech po dobu 5-10 minut. Zkuste držet mokrý hadřík u zápěstí, krku, vnitřního lokte, třísel, vnitřního kolena nebo chodidel.
Pokud jste úplně oblečeni, zkuste si sundat ponožky a boty, abyste si na nohy a kotníky mohli aplikovat mokrý hadřík
Krok 3. Umístěte 2–4 ventilátory do oken, aby cirkulovaly křížový vánek
Okenní ventilátory neochlazují vzduch, ale přivádějí venkovní vzduch a umožňují mu cirkulovat vaším domovem. Večer otevřete několik oken na opačných stranách domu a před každé z nich nastavte 1 boxový ventilátor nebo otočný ventilátor. Zkuste také umístit 1–2 ventilátory do chodeb nebo dveří, aby cirkuloval venkovní vzduch místnostmi vašeho domova.
Pohybující se vzduch vaším domovem také odpaří pot z vaší pokožky, což snižuje tělesnou teplotu
Krok 4. Stíny udržujte během dne zavřené a večer je otevřete
Odstíny, rolety nebo závěsy mohou mít velký vliv na celkovou teplotu vašeho domova. Zavřete je během horka dne-obvykle od 10:00 do 15:00-aby se sluneční paprsky nezahřály ve vašem domě. Poté, co slunce zapadlo a venkovní vzduch je chladnější než uvnitř, otevřete stínítka a okna.
Díky tomu může teplý vzduch uvnitř unikat a dovnitř vstupovat chladný venkovní vzduch
Krok 5. Zůstaňte v nižších patrech, abyste se vyhnuli horkým oblastem ve vašem domě
Vzhledem k tomu, že teplo stoupá, bude nejvyšší patro ve vašem domě nejteplejší za slunečného dne. Abyste se nedostali do tepla, strávte co nejvíce času v chladnějším dolním patře vašeho domova, ať už je to hotový suterén nebo přízemí. Jak se horní patro zahřívá, spodní patro zůstane relativně chladné.
Pokud žijete v domě s jedním patrem, tento krok se na vás nebude vztahovat
Metoda 3 ze 3: Ochlazení na noční spánek
Krok 1. Osprchujte se asi 60 minut před spaním
Voda, se kterou se sprchujete, nemusí být mrazivá, ale měla by být na chladné straně vlažná. I rychlá 5minutová sprcha pod studenou vodou odplaví nahromaděný pot a špínu ze dne a rychle sníží vaši základní tělesnou teplotu.
Studená voda vám nejen pomůže ztratit určité tělesné teplo, ale samotná sprcha vás uklidní a pomůže připravit vaše tělo na usínání
Krok 2. Položte si na trup 1-2 vlhké ručníky, když jdete spát
Krátce před spaním spusťte studenou vodu z vodovodu na pár ručníků. Z ručníků vyždímejte co nejvíce vody. Měly by být mírně vlhké, ne mokré. Poté, když si lehnete spát, položte si vlhké ručníky na hrudník a žaludek. Voda ochladí vaši pokožku a umožní vám rychle usnout.
Poté, když ráno vstanete, navlhčete ručníky a vložte je do lednice, aby později v noci vychladly
Krok 3. Spěte pod lehkými prostěradly, abyste zůstali chladní celou noc
Lehké, prodyšné prostěradlo umožní vašemu tělu vychladnout a přes noc ztratit nahromaděné teplo. Pokud máte na výběr mezi různými druhy materiálů, jsou bavlněné povlečení obvykle nejtenčí a nejprodyšnější. Zkuste v horkých nocích spát jen pod horním prostěradlem, abyste zůstali v pohodě.
Pokud používáte prostěradla vyrobená z těžších a méně prodyšných materiálů, jako je flanel, satén nebo hedvábí, skončíte během noci přehřátí a pokrytí potem
Krok 4. Jděte do postele s malým oblečením a spěte sami
Když se začne oteplovat, vyměňte teplé zimní pyžamo za lehké, prodyšné bavlněné noční oblečení. Zkuste spát co nejméně: stačit by měly například kraťasy a tričko. Spát sám v posteli vám také pomůže zůstat v pohodě, protože nebudete absorbovat tělesné teplo jiné osoby.
Pokud je spánek sám nepraktický, ujistěte se, že vy a váš partner spíte na opačných stranách postele. Mazlení nebo spaní blízko sebe zvýší tělesnou teplotu jak vám, tak vašemu partnerovi
Krok 5. Vypněte osvětlení ložnice 1-2 hodiny před spaním
Žárovky produkují teplo, a pokud necháte světla ve své ložnici hodiny před spaním, zjistíte, že se snažíte spát v teplé místnosti. Chcete -li zchladit ložnici, zhasněte světla několik hodin před spaním. Chladná ložnice sníží vaši tělesnou teplotu a pomůže vám lépe spát.
