Turecko, oblékání, dýňový koláč … váhový přírůstek je prakticky národním sportem. Nebylo by úžasné, kdyby vám tato požehnaná záchvatovitá návštěva (pro jednou) nezničila strasti v pase? Užívat si Den díkůvzdání neznamená nevyhnutelný přírůstek hmotnosti! Udělejte si čas na plánování, naučte se přeformulovat svůj postoj k samotným jídlům na Den díkůvzdání a budete mít více radosti z prázdnin a méně přetížení.
Kroky
Část 1 ze 3: Plánování dopředu
Krok 1. Týden předem klidně přijměte kalorie
Skvělé na prázdninách je, že přesně víte, kdy přijdou. Nejsou jako ten překvapivý hrnec queso, který váš přítel přinesl té jedné noci, kterou jste omylem pohltili úplně sami po politováníhodné láhvi a půl vína. Udělejte si proto starosti a o týden dřív se omezte. Díky tomu bude jídlo na Den Turecka mnohem chutnější!
Nepodporujeme dietu jako takovou. Říkáme, že přeskočíte dezert, netrávíte odpoledne pečením, nebo necháte svůj froyo kupón vypršet. Když jdete na jídlo, zabalte si polovinu, než vůbec začnete. Udělejte malé kroky, které byste jinak neudělali. Den díkůvzdání není o hubnutí - jde o to, abyste ho nepřibrali
Krok 2. Uložte pamlsky z dohledu
Když jsou naše kuchyně, jídelny, obývací pokoje a, řekněme upřímně, ložnice plné koláčů, sušenek a sladkých, sladkých svačinek, chtělo by to robota nepodlehnout lahodnosti. Když máta peprná, perník a karamel na dosah ruky, nikdo vám nebude vyčítat, že jste přešli na temnou stranu. Protože by bylo směšné navrhovat, abyste je vyhodili, nejlepší, co můžete udělat, je dát je do neprůhledné nádoby a do skříně. Sejde z očí, sejde z mysli. Ve skutečnosti to funguje!
Když zíráme na stůl plný pamlsků, všechna naděje zhasne z okna. Ale když jsou tam, ale nejsou vidět, jsme schopni zapomenout, že tam jsou (většinu času), a tak se můžeme vyhnout nepřítomnému smýšlení munchie. Udělejte si laskavost a zabalte je, než si uvědomíte, že jste na pátém čokoládovém cupcaku z máty
Krok 3. Naplánujte si cvičení
Když jsou naše plány zaneprázdněné (což se obvykle stává o prázdninách), obvykle jde o první cvičení. Tělocvična mění hodiny, skončíme na cestách, rodinné povinnosti se zdesetinásobí - ať už je příčina jakákoli, podlehneme požadavkům našich rozvrhů a nakonec budeme mnohem více sedět, čekat a jíst, než jsme zamýšleli. Místo toho, aby vám vládl rozvrh, vládněte vy.
Zavolejte do své tělocvičny a zjistěte jejich nové hodiny. Probuďte se o 30 minut dříve, abyste si dopřáli 20minutové ranní cvičení. Nakupování na dovolené provádějte až poté, co jste měli sezení na běžícím pásu. Když z toho uděláte prioritu, bude mnohem snazší se toho držet
Krok 4. Snižte stres
Většina z nás pobíhá jako slepice s useknutou hlavou v tomto ročním období. Zvýšení úrovně stresu ve skutečnosti vede k produkci většího množství kortizolu, což může vést k nárůstu hmotnosti. A vy jste si mysleli, že to byly jen večeře!
Udělejte si čas na rozcvičku a protáhněte se ráno nebo si zatlačte na cvičení jógy, kdykoli je to možné. Udělejte si 10 minut času, když sedíte u stolu v práci. Cokoli by vám dalo ten zen, udělejte to. Váš pas nebude vědět, že vám poděkuje, ale čísla to (nebo ne!) Prokážou později
Krok 5. Naplánujte si rutinu prázdninového tréninku
Takže možná naplánování tréninku je postavit vozík před koně. Abyste si mohli naplánovat tréninky, musíte mít na prvním místě tréninky. Co bys mohl reálně začít dělat? Každá je lepší než žádná!
- Pokud cestujete, jaká cvičení můžete dělat sami? Základní cvičení (skákací zvedáky, prkna, dřepy atd.) Lze provádět ve volné ložnici vašeho hotelového pokoje/strýce přítele.
- Udělejte to s rodinou! Začněte rutinou na podvečerní procházku, pokud to počasí dovolí. Dokonce i běh po domě může dostat všechny.
- Zaregistrujte se k Tureckému klusu! Ráno na Den díkůvzdání může mít vaše oblast k dispozici 5K, 10K nebo Fun Run. A výtěžek může jít dokonce na charitu! Je to skvělý způsob, jak začít děkovat hned (a správným způsobem).
Krok 6. Udržujte v teple
Když se naše těla ochladí, vše, co chceme udělat, je schoulit se do rohu pod deku a houpat se, dokud nemrzne. Možná popadnout horké batole nebo dva. Abyste se vyhnuli této fyzické stagnaci, udržujte se v teple! Pusťte v domě horko, oblékněte si další svetr, ale především - pokračujte v pohybu. A víte, co dělá stěhování? Spaluje kalorie!
Když naše svaly zůstanou teplé a uvolněné, je mnohem snazší zvolit si toto cvičení. Takže tak často běhejte po svém domě. To večerní cvičení se už nemusí zdát tak úplně neproveditelné
Část 2 ze 3: Plánování jídla
Krok 1. Dobrovolně uspořádejte Dny díkůvzdání
Budete mít na starosti jídelníček a můžete si od začátku plánovat, jaká jídla budou na stole. Nezapomeňte se zeptat, zda má někdo z vašich hostů dietní omezení! Může to být také styl potluck, takže máte několik možností, které jste předem schválili sami.
Nezapomeňte na stůl! Pokud jste to ještě nevěděli, wikiHow má spoustu článků o díkůvzdání, které vás provedou vašimi hostingovými povinnostmi
Krok 2. Předělejte své tradiční oblíbené
Vyberte si přírodní, nezpracovaná jídla, připravená jednoduše, ale chutně s bylinkami, kořením a ovocem, jako je citron a pomeranč. Vyhoďte konzervované brusinky a jděte čerstvé. Místo přetěžování těstovinami plnými sacharidů namočenými v krůtí šťávě se rozhodněte pro ořechovou quinoa. Zelené fazolky obalené slaninou? Jsou stejně chutné v páře s olivovým olejem, solí a pepřem!
Existuje mnoho webových stránek a online webů s recepty, které poskytují podrobné nabídky a recepty „čistého jídla“. Den díkůvzdání je obrovský trend a zdraví také - máte na dosah ruky skutečný zlatý důl informací
Krok 3. Vařte s náhražkami
Když recepty vyžadují vejce, máslo, olej a cukr (jen pro začátek), máte malou kroutící se místnost. Kromě zřejmých věcí (jako je změna cukru pro Splendu atd.) Můžete vejce nebo olej nahradit jogurtem, banánem nebo jablečnou omáčkou nebo přidat těsto do dipů a omáček.
Chcete -li začít, podívejte se na článek wikiHow Jak vařit s náhradkami cukru, Jak nahradit vejce při vaření nebo Jak používat jablko k pečení článků. A ano - stále bude chutnat
Krok 4. Ztěžkněte zeleninu
Gram na gram, zelenina zabalí mnohem méně kalorií než maso nebo sacharidy. Pokud chcete zaplnit svůj talíř, jsou to věci, na které byste si měli lámat hlavu (pokud jsou správně připravené!) U stolu máte nepřeberné množství vegetariánských možností - budete mít tak méně místa na rohlíky!
- Na bramborovou kaši vyrobte 25% květáku. Nikomu to neříkej a uvidíš, jestli si toho vůbec všimne!
- Držte se zdravějších olejů, jako je olivový, řepkový nebo ořechový. Pokud dochucujete zeleninu, zkuste odložit sůl; je to viník nadýmání.
Krok 5. Plánujte zdravější svačiny
Přestože jsme si plně vědomi toho, že Den díkůvzdání je absolutně největším jídlem roku (kromě Vánoc), nezabrání nám to strávit den, když čekáme, až Turecko uvaří v troubě. Místo žvýkání koláčů a sušenek se rozhodněte pro vegetariánský podnos, ovoce a lehké sýry. Vzhledem k tomu, že sušenky jsou ve skříni (že?), Stejně nebudete v pokušení jít si pro ně!
Samozřejmě, pokud se můžete zcela vyhýbat prstům, je to nejlepší. Ale no tak, toto je Den díkůvzdání, o kterém zde mluvíme. Síla vůle a sebeovládání je pro prázdninové škleby
Krok 6. Vyberte si zdravější dezerty
Jistě, dýňový koláč je samozřejmostí. Naštěstí je mnohem zdravější než pekanový koláč. A pokud nesníte kůrku, je to ještě lepší. To ale nemusí být vaše jediná možnost. Plněná jablka nebo hrušky - opravdu jakékoli ovoce bez kůrky - je také skvělý sváteční dezert a mnohem lehčí v kaloriích. Berte tento den jako záminku k rozšíření repertoáru dezertů.
Nikdy jste si nevybrali sekci wikiHow Dezerty a sladkosti? Existují skvosty jako Jak vytvořit zdravé dezerty pro svoji rodinu, Jak si vyrobit parfaity, Jak vyrobit máslové pivo, a dokonce i Jak vyrobit karamelem potažený Cheetos, Vyrobit jedlý glitter a Jak udělat dezerty s nudlemi Ramen. Vzpomeňte si na všechny dezerty, které jste nikdy nezkusili
Krok 7. Naplánujte si jídlo na 12:00
Naléhejte na tento rozvrh, pokud můžete ovlivnit čas stanovený pro jídlo. Tímto způsobem nejsou potřeba žádné předkrmy, protože sedíte a jíte brzy. Dřívější čas začátku vám také poskytne čas na trávení (klíč k dobrému pocitu následujícího dne) a na další aktivitu ve vašem dni po dokončení jídla. Pokud jste po jídle aktivní, pomůže vám to zvládnout fyzicky a cítit se mnohem lépe.
Babička měla pravdu, dejte si krásné jídlo na stůl v 1 nebo ve 2 - funguje lépe i pro kuchaře/stolníka/uklízeče - pak nejste příliš vyčerpaní, abyste si pochutnali! A rozhodně potřebujete čas před dezertem. Mimochodem, který si chcete vychutnat a ne tlačit dolů
Část 3 ze 3: Strategizace celého velkého dne
Krok 1. Jezte slušnou snídani
V zásadě zde máte dvě možnosti: 1) Jezte slušnou snídani bohatou na bílkoviny, po které následuje velké jídlo na Den díkůvzdání, nebo 2) Přeskočte snídani, začněte hladovět a snězte jídlo na Den díkůvzdání, které je tak velké, že se uchýlíte k válení na gauč a požádat mámu, aby vám přinesla další koláč, protože se nemůžete hýbat. Který z nich zní jako varianta, která je šetrnější k hmotnosti?
Doufejme, že myslíte #1. Není to zrovna raketová věda - když jdeme na jídlo a neumíráme hlady, sníme mnohem méně, když narazíme na večeři. Jistě, plýtváte kaloriemi na jídlo, které jíte každý den, ale předcházíte tomu, že si dáte 3 500 kalorické jídlo. A ne, nebude to mít za následek vyšší příjem kalorií. Snídáte méně, pokud snídáte
Krok 2. Buďte aktivním hostitelem
Pokud jste měli to štěstí a zajistili si hostování, dobré pro vás! Nyní můžete pobíhat po zábavách, plnit si nápoje, ujistit se, že je vše v pořádku, a zdobit. Zní to jako práce, to určitě, ale udrží vás to v pohybu. Pokud jsou fidgetery tenčí, je to určitě nápad, který stojí za to využít.
Nemyslete si, že by to zničilo vaše díkůvzdání. Ne, ne, ne - ve skutečnosti jste více zapojeni. Na konci dne budete mít spíše pocit, že jste jej vytvořili, než abyste byli pasivním účastníkem. A možná vám letos budou vaši přátelé a rodina vděční! Představ si to
Krok 3. Noste přiléhavé oblečení
Tento stěží potřebuje opakování. Pokud jsou vaše kalhoty tak těsné, je jídlo nepříjemné, uděláte toho mnohem méně. Přinejmenším si budete vědomi toho, co se děje ve vašem těle, a budete se cítit méně svobodně, abyste mohli začít s vlastním potravinovým kómatem!
Krok 4. Použijte ovládání porcí
Vezměte porce velikosti lžíce pouze z různých pokrmů, které opravdu chcete. Zanechte za sebou vše, co cítíte vlažné! Nejprve si ukousněte, co máte nejraději. Když vyčistíte malý talíř, budete přesně vědět, co chcete na několik sekund vynulovat. Všechno je to o taktickém plánování!
Můžete sníst cokoli, pokud sníte jen malé množství. Neříkejte si tedy, že některá jídla jsou zakázána. To jen otevírá cestu pro intenzivní touhy a pozdější pád z vozu. Jezte trochu, abyste zahnali hlad
Krok 5. Jezte krůtu zdravým způsobem
Pokud jde o velkého ptáka, měl by být pečený nebo pečený - rozhodně ne smažený. Pokud můžete prosadit některou z těchto dvou možností, udělejte to. A až narazí na stůl, rozhodněte se pro bílé maso, které je bez kůže. Kůže je nejtučnější.
Pokud je vaše rodina velká do omáčky z kapání, nejprve ji nechte asi 15 minut vychladnout. Tím se oddělí tuk a nahoře zůstane film, který můžete seškrabat. Pokud se někdo zeptá, řekněte mu, že jste četli, že to Poutníci udělali a snaží se být autentičtí
Krok 6. Všímejte si svých margarit
Alkohol, který pijete - ať už vaječný likér (nedej bože), Manhattany nebo červené víno je plný prázdných kalorií. Můžete pít, pít a pít a vaše tělo netuší, že přijímá kalorie, protože prostě není plné. Jděte s vodou, limonádou z limetky nebo šálkem mátového čaje! Budete se cítit mnohem lépe, budete více přítomní a přežijete sezónu s menší váhou na své kořisti a větším dezénem na pneumatikách.
Pokud děláte popíjení, zkuste střídat každý alkoholický nápoj s nějakým „hydratačním cyklem“- voda s citronem, dietní soda, Perrier atd. Nebo si vezměte tu sklenku vína a udělejte z ní rozstřikovač s bublinkovou vodou bez kalorií. Chcete si ten den pamatovat, že?
Krok 7. Zpomalte
Užívejte si a buďte vděční za každé sousto, opravdu si vychutnávejte nádherné chutě. Čím pomaleji budete jíst, tím méně budete přijímat, než se váš žaludek dostane do mozku a řekne: „Páni! Přestaňte. Jsem plný!“Obvykle trvá asi 20 minut, než váš žaludek začne vysílat signály CCK do vašeho mozku - hormon „Jsem plný“. Takže místo toho, abyste se ponížili, než si uvědomíte, že už nechcete, v klidu. Máte přece celé odpoledne!
Jednoduchý způsob, jak to udělat, je dát vidličku mezi sousta. Žvýkání jídla o něco více, než byste normálně měli (není třeba počítat a ničit Díkůvzdání matematikou) a ztráta vidlice jsou dva konkrétní způsoby, jak omezit rychlost sečení
Krok 8. Nepropadejte myšlence „teď nebo nikdy“
Pokud chcete, můžete si v červenci upéct krůtí nebo krůtí prsa, udělat dýňový koláč nebo znovu vytvořit speciální náplň tety Sue! Vykašlete se na teorii dostupnosti „pouze jednou“, která způsobuje hltání díkůvzdání. Díky tomuto myšlení a soustředění bude odmítání dalších svátečních porcí mnohem snazší.
Jídlo není pro Den díkůvzdání klíčové (jinak by se tomu říkalo Jídlo) a jídlo neuteče! Zůstanou zbytky na později nebo zítra. Posaďte se a navštivte, nebo buďte osobou, která zahájí konverzaci „Za co jsem letos vděčná“. Soustřeďte se, jezte to, co vám opravdu chutná, a pak přestaňte
Krok 9. Vyhněte se nárazu na gauč hned po jídle
Poté najděte výstup aktivity. Vychutnejte si diskotékové hity 70. let a zatančete si a pomozte uklidit jídlo a kuchyň. Udělejte si dlouhou procházku s rodinou a přáteli, abyste si užili město nebo si užili podzimní barvy. Hrajte s dětmi venku. Dostanete nápad! Jen se posuňte později.
Zcela nebudete chtít. Vaše vyvinuté já však může říci: „NE!“na ty tryptofanové receptory a protlačte to. Frisbee v parku, někdo?
Krok 10. Pamatujte si, že Den díkůvzdání je jen jeden den
Pokud to vyhodíte, vraťte se zpět na koně a jeďte. Omlouvá se a racionalizuje se každý další den po 40 a více dnech mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem, což způsobí, že získáte typických 3–7 prázdninových liber. Se správným nastavením mysli může být vaše novoroční předsevzetí něco skutečně užitečného a jedinečného!
Hlavně si nenechte jen tak říct „co to sakra je Den díkůvzdání (nebo prosinec, Vánoce nebo Nový rok)!“a běhat divoce. Prázdninové jídlo lze připravit kdykoli během roku; nenechte se pohltit tím, jak jsou výjimeční. Buďte vybíraví a opravdu si užívejte, co se rozhodnete jíst
Tipy
- Mějte lehké srdce a užijte si nádhernou Dnu díkůvzdání a prázdnin!
- Pokud již máte nadváhu, buďte velmi pečliví s dokončováním jídel, když jsou zdvořile plná, vybírejte čistá jídla a každodenní pohyb/cvičení o prázdninách. Ti, kteří již mají nadváhu, budou během prázdnin pravděpodobněji přibírat na váze než hubení lidé!
