Období prázdnin může být plné radosti, stresu a osamělosti. Ať už jde o připomenutí ztráty, rozchodu nebo odloučení od rodiny, o prázdninách může zavládnout samota. Během této doby se zaměřte na rozpoznání svých pocitů a nastavení realistických očekávání. Spojte se více s ostatními, jako jsou staří přátelé, spolupracovníci a sousedé. Buďte otevřeni setkání s novými lidmi a dávejte to ostatním. Udělejte si čas na věci, které vás dělají šťastnými a přinášejí vám radost, než se soustředit na věci, ve kterých se budete cítit sami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání vašich pocitů
Krok 1. Přijměte své pocity
Místo vyhýbání se nebo popírání svých pocitů je přijměte takové, jaké jsou. Zvažte prozkoumání možných důvodů, proč se cítíte osamělí. Jste na dovolené mimo rodinu kvůli práci nebo pobytu mimo oblast? Měli jste nedávný rozchod? Když k sobě budete upřímní, pomůže vám to lépe se vyrovnat.
- Řekněte nejpravděpodobnější důvody vaší osamělosti slovy. Napište pár vět o tom, co cítíte. Zvažte koupi deníku a pravidelné psaní myšlenek, které vám pomohou tyto emoce zpracovat.
- Převezměte kontrolu nad těmito pocity a přijměte je jako dobré ani špatné, ale tak, jak jsou.
- Buďte k sobě laskaví a věřte, že můžete změnit samotu, kterou cítíte.
Krok 2. Buďte realističtí ve svých očekáváních o prázdninách
Prázdniny mohou být naplněny vysokými očekáváními ohledně rodinných setkání, večírků s přáteli a blízkosti vašich blízkých. Můžete mít určité naděje a sny o tom, jaké by měly být prázdniny, a pak se cítit skleslí, když věci nejdou podle plánu.
- Pochopte, že každý rok a každé období prázdnin je jedinečné samo o sobě. Vyhněte se tomu, abyste ho srovnávali s minulostí.
- Soustřeďte se na to, co můžete udělat, aby to v současnosti bylo lepší. Zaměřte se spíše na věci, které se zdají být možné, než abyste se zabývali tím, co byste si přáli.
- Rovněž se vyhněte tomu, abyste věřili, že jste prokletí a každá dovolená bude jako tato. Udržujte naději, že budoucí mohou být příjemné.
Krok 3. Pamatujte, že mnoho lidí zápasí se svátky
Špatná nálada a úmrtí související s alkoholem jsou častější v období Vánoc. Mnoho lidí cítí o prázdninách samotu z různých důvodů. Prázdniny jsou často připomínkou naší rodiny a vztahů s ostatními. Vězte, že je v pořádku a běžné cítit se čas od času, zvláště o prázdninách.
- Najděte si další, se kterými si můžete otevřeně promluvit o tom, co cítíte. Možná najdete více lidí, kteří cítí to, co vy, než si myslíte.
- Pamatujte, že prázdniny jsou to, co z nich uděláte. Nejsou předem dané. Zejména v dospělosti si můžete vybrat, jak, kde a s kým chcete trávit čas.
Metoda 2 ze 3: Spojení s ostatními
Krok 1. Obnovte spojení s rodinou a přáteli
Někdy, když se cítíme skleslí nebo osamělí, cítíme ještě větší touhu izolovat se od ostatních. Odolejte tomuto nutkání vyhýbat se ostatním nebo je ignorovat. I když se mohou určitým lidem vyhnout, zkuste se spojit s těmi ve vaší minulosti, kteří vás milují a podporují.
- Oslovte starého přítele, se kterým jste už nějakou dobu nemluvili. Mluvte telefonicky, textově nebo osobně.
- Trávte čas jeden na jednoho s přáteli a rodinou nebo v malých skupinách po třech nebo čtyřech lidech, abyste s nimi měli o prázdninách osobnější spojení. Někdy se velké večírky nebo shromáždění mohou cítit izolovaně, pokud se necítíte spojeni s tamními lidmi. Být v menší skupině vám může usnadnit relaxaci a spojení s lidmi.
- Zkuste odložit zášť stranou a otevřít se ostatním, kterým na vás záleží. Pokud jsou pro vás tato shromáždění obtížná, věnujte jim dostatek času na zotavení, ale nevyhýbejte se jim.
Krok 2. Zkuste se seznámit s novými lidmi a spojit se se známými
Někdy ignorujeme nebo jsme příliš zaneprázdněni, abychom se spojili se svými známými nebo sousedy. Místo toho se snažte mluvit nebo s nimi trávit čas. Oslovte a promluvte si s novými lidmi, místo abyste se distancovali.
- Nabídněte nějaké dobroty na dovolenou nebo dobroty jako ledoborec, abyste zahájili konverzaci.
- Pokud se stydíte, zkuste o nich více konverzovat. Chovejte se jako dobrý posluchač a často se lidé budou cítit lépe.
- Vyhněte se vkládání emočních zavazadel na nové lidi. Zkuste je nejprve poznat obecným způsobem prostřednictvím společných zájmů.
Krok 3. Dobrovolník
Pomoc druhým ve vaší komunitě vám pomůže spojit se s něčím větším, než jste vy. Může to být připomínka toho, že v životě je za co být vděčný. Může se také cítit odměňujícím na osobní úrovni a budete se cítit lépe.
- Najděte příčinu, které věříte, a promluvte si s organizací o tom, jak můžete přispět svým časem a schopnostmi.
- Zvažte charitativní organizace, jako jsou Toys for Tots nebo Armáda spásy, které často mají o prázdninách potřeby dobrovolníků.
- Pokud máte talent pro řemesla nebo přehrávání hudby, použijte tyto talenty k výrobě dárků nebo uspořádejte malý koncert například pro osoby v důchodovém a pečovatelském domě.
Krok 4. Připojte se ke skupině aktivit
Hledání skupin se společnými zájmy nebo podobnými výzvami, jako jste vy, vám může během prázdnin pomoci cítit se uzemněně a nadějně. Zvažte připojení ke skupinám aktivit, které vás budou soustředit na to pozitivní.
- Zvažte skupiny aktivit online, jako je Meetup.com, kde najdete různé lidi s různými zájmy. Možná budete mít příležitost poznat nové lidi a sdílet společné zájmy.
- Spojte se se svým kostelem, místem uctívání nebo komunitním centrem. Mohou existovat prázdninové aktivity, které posilují spojení a komunitu. To může pomoci zmírnit osamělost.
Krok 5. Najděte spojení prostřednictvím skupiny podpory
Pokud bojujete s nedávným životním přechodem, jako je rozvod, nedávná smrt nebo rodinná krize, zvažte možnost podpory skupin ve vaší komunitě. Skupiny podpory poskytují pocit kamarádství prostřednictvím sdílených výzev nebo životních zkušeností.
- Spojte se s poradcem ve vaší oblasti ohledně možných skupin podpory prostřednictvím nich nebo jinde, které vyhovují vašim potřebám.
- Vyhledejte online nebo prostřednictvím místních poraden seznamy podpůrných skupin ve vaší oblasti nebo regionu.
- Považujte skupinu podpory za bezpečný prostor, kde se můžete vyjádřit bez soudu.
Krok 6. Udělejte si výlet
Návštěva nového místa s přítelem nebo jinou významnou osobou může během prázdnin pomoci v boji proti osamělosti. Když se dostanete ze svého obvyklého prostředí a prozkoumáte něco nového, můžete zažít spoustu nových skvělých zážitků. Můžete také potkat nové lidi a získat nové přátele.
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Zaměřte se na činnosti, které vám přinášejí radost
Dělat to, co milujete, vás může odvrátit od myšlenek na samotu a cítit se lépe. Ať už rádi hrajete videohry nebo sledujete klasické filmy, udělejte si čas jen pro sebe. Jen to vyvážte socializací, abyste se neizolovali. Zvažte zkoušení nových věcí na cestě, například následující:
- Provádění uměleckých projektů, jako je malba, kresba nebo řemesla.
- Stavění věcí nebo dokončování domácích projektů.
- Venku můžete běhat, procházet se, jezdit na kole, lyžovat, plavat nebo si hrát.
- Cvičit nebo chodit do posilovny.
- Poslech nebo přehrávání hudby.
- Čtení knih, které máte rádi, nebo psaní příběhů.
Krok 2. Procvičujte péči o sebe ve své mysli a těle
Vaše myšlenky a pocity jsou spojeny s celkovým fyzickým zdravím. Čím více se budete o své tělo starat, tím více se budete cítit šťastní a budete mít sílu starat se o sebe. Pokud se budete cítit odpočatěji a uvolněněji, budete se pravděpodobně cítit méně osamělí.
- Dostatek odpočinku.
- Jezte zdravě a pijte hodně vody.
- Odpočiňte si v horké koupeli nebo sprše.
- Cvičte hluboké dýchání, meditaci nebo jógu.
Krok 3. Vyhněte se sociálním médiím
Moderní technologie mají tuto úžasnou schopnost nás spojovat a také připomínat to, co nemáme. Pokud jste vášnivým feťákem na sociálních médiích, může se stát, že o prázdninách uvidíte šťastné tváře a roztomilé fotky přátel a rodiny. To může vést k osamělosti nebo závisti. Odstupte od sociálních médií a soustřeďte se na sebe.
- Omezte svůj čas na sociálních médiích. Vyvarujte se používání po celý den. Pokud cítíte potřebu to zkontrolovat, zvažte to udělat jednou nebo dvakrát uprostřed dne. Pokuste se udělat několik pozitivních a povzbudivých prohlášení o příspěvcích ostatních, abyste udrželi svůj postoj na uzdě. Nedívejte se na stránky sociálních médií, jako je Facebook nebo Instagram, těsně před spaním. Můžete být náchylnější k pocitu osamělosti pozdě v noci.
- Pokud se potřebujete cítit ve spojení, zvažte možnost zavolat příteli nebo členovi rodiny nebo někomu přímo poslat zprávu. Pasivní kontrola sociálních médií by vás mohla cítit izolovanější, i když procházíte osobním životem a myšlenkami jiných lidí.
Krok 4. Zvažte terapii, abyste se s těmito pocity vyrovnali
Terapie vám může pomoci poskytnout dovednosti a sebeuvědomění. Pokud máte trvalé pocity osamělosti, které se zdá, že přetrvávají týdny nebo měsíce, může být lepší vyhledat pomoc poradce. Mohou vám pomoci orientovat se ve svých pocitech.
- Terapie vám může pomoci soustředit se na vás. Využijte to jako způsob, jak diskutovat o svých pocitech osamělosti v bezpečném prostoru.
- Diskutujte o tom, co očekáváte od svátků a pro sebe. Terapeut je vyškolen, aby odhalil, co vás může skutečně obtěžovat. Pokud již máte terapeuta, zvažte naplánování dopředu v očekávání prázdnin, abyste se ujistili, že jste o knihách.
Krok 5. Získejte pomoc se sebezničujícím chováním
Vyhněte se používání látek, jako je alkohol nebo drogy, abyste se vyrovnali se samotou. Alkohol působí depresivně a můžete se cítit více na dně. Pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, vyhledejte okamžitou pomoc. Nejsi sám.
- Pokud byste chtěli pomoc s možnostmi léčby nebo programy léčby zneužívání návykových látek ve vaší oblasti, obraťte se na národní linku pomoci SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) nebo
- Pokud máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování, kontaktujte Národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 nebo
