Ačkoli má svátek přinést radost a harmonii všem, mnohá očekávání, která za těmito sezónními událostmi stojí, v nás mohou vyvolat pocit přemoci. Pokud máte na starosti přípravu prázdninových aktivit nebo se jednoduše zaplavíte všemi slavnostmi a mezilidskými očekáváními, tlak se brzy může zvýšit. Pokud máte svátky svázané uzly, zahoďte vinu za to, že všechno nestíháte, a začněte se o sebe starat, abyste zvládli stres a našli způsoby, jak si prázdniny užít.
Kroky
Část 1 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Všimněte si stresu ve vašem těle
Fyzické příznaky toho, že trpíte stresem, vám pomohou diagnostikovat problém. Dbejte na tato znamení, abyste mohli podniknout kroky k omlazení těla a užít si prázdniny. Mezi fyzická znamení, která je třeba sledovat, patří:
- Pevné svaly. Stresové hormony mohou způsobit, že se vaše svaly na delší dobu stáhnou.
- Mělké dýchání. Když je vaše tělo v režimu boje nebo letu, zrychlí se vám dech a začnete být čilejší.
- Bolesti hlavy Ne všechny bolesti hlavy jsou způsobeny stresem, ale pokud se v těžkých chvílích důsledně objevují, mohou to být stresové bolesti hlavy.
- Nedostatek energie. Pokud si vaše tělo po určitou dobu udržuje svoji stresovou reakci, budete trpět nedostatkem energie, kterou byste mohli věnovat jiným aktivitám, například trávení kvalitního času s rodinou a přáteli.
Krok 2. Dostatek spánku
Získejte spoustu odpočinkových hodin za noc, jinak se nespavost stane začarovaným kruhem: čím méně spíte, tím více potřebujete; čím více potřebujete, tím méně času strávíte přípravou a oceněním prázdnin a budete se cítit více zdanění.
- Zajistěte, abyste měli 7 až 8 hodin nepřetržitého spánku každou noc. Úkoly na poslední chvíli si nechte na zítra. Vyhněte se tomu, abyste se ponořili do plánování dovolené a odpovědností.
- Před odletem si vyhraďte hodinu nebo dvě času na „ukončení“. To pomůže vašemu tělu připravit se na přechod do spánkového stavu. Vyhněte se elektronice a hlučnému prostředí těsně před spaním. Užijte si místo toho praskání krbu!
Krok 3. Jezte dobře
Výživné stravování je silným opatřením, které zajistí schopnost vašeho těla zvládat stres. Drž se dál od cukru, tuku a kofeinu. Místo toho se rozhodněte pro potraviny s vysokým obsahem vlákniny a sacharidů, například pečené batáty. Ovoce a zelenina jsou také dobrou volbou.
Vyhněte se jídlu jako taktice zvládání stresu. To může vést k vině a zdravotním problémům spojeným s přejídáním. Vzhledem k tomu, že během prázdnin koluje všechno skvělé jídlo, je to obzvláště důležitá opatrnost
Krok 4. Sledujte svůj příjem alkoholu
Mnoho lidí rádo ocení prázdniny se sklenkou vaječného koňaku. Mírné množství alkoholu může dočasně zmírnit stres a zvýšit požitek, ale výzkum ukazuje, že alkohol může také prodloužit napětí související se stresem. Konzumace přiměřeného množství (1–2 nápojů) je obvykle bezpečná a může dokonce přinést určité zdravotní výhody, ale buďte opatrní a v případě obav se poraďte se svým lékařem.
Krok 5. Cvičení
Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny: chemické látky v těle, které podporují dobré pocity. Vyberte si aktivitu, která se vám líbí a které se pravděpodobně budete držet; práci zvládne téměř jakákoli forma cvičení. Pokud je tělocvična o prázdninách zavřená, zkuste běhat venku!
- Pokud máte zdravotní potíže nebo jste nějakou dobu necvičili, poraďte se nejprve se svým lékařem.
- Najít si kamaráda na cvičení zvýší faktor potěšení.
Krok 6. Dýchejte
Uprostřed všeho nezapomeňte dýchat. Dopřejte svému tělu chvilku relaxace; nechte své tělo dělat to, co přirozeně dělá. Procvičte si techniky hlubokého dýchání, abyste uprostřed prázdninového chaosu zachovali klid.
- Zhluboka se nadechněte a nechte vzduch naplnit vaše břicho i hruď. Počítejte do tří a poté vydechněte. Opakujte to několikrát, dokud neucítíte, že se vaše tělo začíná uvolňovat.
- Dýchejte normálně a přitom počítejte dechy. Můžete použít „jeden“pro nádechy a „dva“pro výdechy, nebo můžete jít až do deseti. Tato zaostřovací technika přehluší stresující vnější vlivy.
Část 2 ze 3: Péče o vaši mysl
Krok 1. Všimněte si mentálních známek stresu
Vystresovaná mysl může opravdu ztišit sváteční náladu. Stres ovlivňuje mysl lidí různě, ale vezměte na vědomí tyto běžné příznaky a zjistěte, zda byste měli vynaložit intervenční úsilí, abyste se zbavili emočních a kognitivních účinků vyčerpávajících stres.
- Podrážděnost: zjistíte, že jste podrážděni relativně bezvýznamnými nepříjemnostmi a nepříjemnostmi.
- Změněný smysl pro humor: věci, které by vám normálně připadaly vtipné, vás nerozesmějí.
- Zapomnětlivost/špatná paměť: vaše mysl je roztržitá do takové míry, že děláte neopatrné chyby a zapomínáte na detaily.
- Závodní mysl: vaše myšlenky se zrychlují a nejste schopni zpomalit a ocenit, co se děje kolem vás.
Krok 2. Udělejte si přestávku
Rozruch prázdninového koření může být pro některé lidi příliš. Pokud jste pod velkým tlakem, udělejte krok zpět a odstraňte stresory ze svého bezprostředního okolí. Některé z věcí, z nichž byste mohli těžit, zahrnují:
- Opusťte stresující prostředí a najděte něco, co vás rozesměje. Nejste povinni trávit každou minutu prázdnin s rodinou. Podívejte se na svou oblíbenou komedii nebo si promluvte s vtipným přítelem.
- Přemýšlet. Bylo prokázáno, že meditace snižuje úzkost a napětí a také podporuje nové pohledy na život a zvyšuje sebeuvědomění.
- Zapište si své pocity. Výzkum ukazuje, že vedení deníku je katarzní a lidé, kteří pravidelně zaznamenávají své myšlenky, navštěvují lékaře méně často. Deník o vašich dosavadních prázdninových zkušenostech a o tom, co chcete, aby se stalo v blízké budoucnosti.
- Vyzkoušejte progresivní techniky uvolnění svalů. Jsou to skvělé techniky, které pomáhají vašemu tělu a mysli zbavit se negativity. Najděte si čas na jejich vyzkoušení mezi nakupováním dárků a přípravou svátečních jídel.
Krok 3. Pěstujte ducha dovolené
Někdy možná budete potřebovat trochu pomoci dostat se do sváteční nálady a ocenit sezónu na hlubší a smysluplnější úrovni. Zkuste tyto aktivity, které vám pomohou vstoupit do prázdninového prostoru:
- Péct sušenky. Může se to zdát triviální, ale pečení je pro mnoho lidí kreativní proces, který produkuje něco hmatatelně lahodného a také nám umožňuje expresivní odbyt.
- Zaměřte se na rodinu a přátele. Dárky mohou být povzbuzující součástí prázdnin, ale zkuste se méně soustředit na materiální aspekty a více na smysl: komunitu, objevování svých skutečných tužeb a další.
- Zajistěte, aby dávání dárků mělo smysl. Místo kupování předem zabalených, generických dárků zkuste vytvořit vlastní. Specifikujte dárek osobě, udělejte ho osobně.
Krok 4. Usilujte o úsilí, nikoli o dokonalost
Některý perfekcionismus je zdravý, pokud to znamená být zaměřený na cíl a usilovat o věci, které pro vás mají smysl. Existuje však také „neurotický perfekcionismus“, kdy se lidé sabotují před prožíváním radosti a dalších pozitivních emocí. Média mohou budovat obraz prázdnin jako konfliktů a říší bez stresu, ale skutečný život je mnohem odlišnější:
- Sledujte realistické cíle. Na touze dosáhnout určitých cílů není nic špatného, ale nezapomeňte analyzovat svá očekávání. Je v pořádku dělat chyby čas od času. Pokud se podílíte na plánování prázdninových akcí, dopřejte si trochu volnosti, abyste udělali chyby a aby věci nevyšly úplně bezchybně.
- Oslavte úspěch. Rozpoznávejte své úspěchy, než abyste je přehlíželi. Napište si o ně do deníku! Využijte prázdninových prostojů k zamyšlení nad tím, čeho jste v průběhu roku dosáhli.
- Cvičte pocit vděčnosti. Vděčnost je něco, co lze pěstovat soustředěním se na to, za co musíte být vděční. Znovu je dobré psát si zápisy do deníku. Trávit čas s rodinou a přáteli během prázdnin je skvělý čas na uvědomění si v tomto smyslu.
Krok 5. Potvrďte své pocity
Ne každý si užívá prázdnin a to je v pořádku. Pokud se cítíte zdrceni nebo smutní, vlastněte to. Nemáte žádnou povinnost jednat jinak, než se cítíte. Výzkum naznačuje, že vyhýbání se našim emocím je ve skutečnosti zdrojem mnoha psychologických obtíží. Vyhněte se zhoršování situace; přijmi, jak se cítíš.
Řekněte si, že ta emoce není špatná. Je to tam, kde jste, je to, co v tuto chvíli cítíte. I když to bolí, nebude to trvat věčně. Berte to jako zajímavou zkušenost, přistupujte k tomu se zvědavostí a otevřeně
Část 3 ze 3: Snížení mezilidského a rodinného stresu
Krok 1. Přijměte, že některý konflikt je nevyhnutelný
Určitá míra nesouhlasu a tření je normální. Vyhněte se stresu z drobností:
- Vyberte si své bitvy. Vyhněte se hádkám o věcech, jako je to, kdo kde sedí u jídelního stolu.
- Podívejte se na větší obrázek. Upravte svou perspektivu. Váš sourozenec může být podrážděný z jiných důvodů než vy, takže si to neberte osobně.
Krok 2. Vědět, proč se členové rodiny perou
Rodinný konflikt je všeobecně běžným jevem. Existuje několik důvodů, proč rodinné sociální struktury vytvářejí podmínky pro různé menší, a ne tak malé, formy nepřátelství. Naučte se tyto důvody, abyste lépe porozuměli svému místu ve struktuře a poskytli méně předvídatelné, opakující se vzorce interakce:
- Lidé si všimnou a zapamatují si malé rozdíly v osobnosti více než podobnosti. Tyto malé, vzpomínané rozdíly mohou vytvářet napětí, když s danou osobou žijete mnoho let.
- Kumulativní nepříjemnosti jsou základem mnoha mezilidských konfliktů. Malé stížnosti mohou během let těsné blízkosti přerůst v plné nepřátelství. Rodinné systémy jsou dokonalým prostředím pro růst těchto „sociálních alergenů“.
- Sourozenci a rodiče/děti jsou náchylní ke stejnému druhu konfliktů ohledně věcí, jako je soutěž o omezené zdroje a osobní výstřednosti.
Krok 3. Pusťte zášť
Odpuštění je silná aktivita, která pozitivně přispívá k celkovému štěstí, zdraví (včetně stresu) a harmonii vztahů. Pomocí těchto kroků můžete odpustit a zbavit se starých konfliktních vzorců:
- Podívejte se na pozitiva. Udělal z vás hádka se sourozencem asertivnější osobu? Může se to zdát neintuitivní, ale vidět dobré ve špatném vám pomůže pokročit směrem k odpuštění.
- Vytvořte empatii. Zkuste si představit, co by způsobilo, že se k vám daný člověk chová hrubě. Možná cítí žárlivost na vnímaný příklad zvýhodňování jinými členy rodiny. Pochopte, že lidé se z nějakého důvodu vyhánějí.
- Představte si odpuštění jako péči o sebe. Jak již bylo zmíněno, odpuštění poskytuje odpouštějícímu mnoho pozitivních výhod, emocionálně i z hlediska celkového zdraví. Odpuštění je pozitivní pro všechny zúčastněné.
Krok 4. Procvičte si řešení konfliktu
Rozvinout soubor nástrojů dovedností a postojů pro zvládání, když dojde ke konfliktům. Tyto kroky mohou tvořit základ:
- Poslouchejte, co říkají. Procvičte si efektivní poslech. Shrňte například body, které předložili, a poté jděte dále a položte objasňující otázky.
- Spolupracovat. Přijměte kompromisní přístup, který bude stejně respektovat vaše potřeby a potřeby druhé osoby. Vyhledejte možnost „win/win“. Začleňte oba své postřehy do úsilí o řešení problémů.
- Útočte na problém, ne na osobu. Udržujte to co neosobní. Vyvarujte se vtahování osobní nejistoty, aby lidé necítili potřebu se bránit.
Krok 5. Mějte odvahu říci ne
Pokud necítíte konkrétní plánovanou aktivitu, dejte si průchod. Šetřete svůj čas a energii na nejdůležitější události. Přehnané plánování a vytváření hektického plánu může vaši prázdninovou sezónu zmást. Tímto způsobem se můžete vyhnout lítosti a udržet se na správné cestě k tomu, co děláte.
