Prázdniny mohou být časem přehnaného výkonu. Můžete nadměrně utrácet, přejídat se a v některých případech přepracovat. Je také snadné říci „ano“příliš mnoha svátečním událostem, aktivitám a povinnostem. V té době se tyto věci nemusí zdát tak velké. Můžete ale litovat, že jste to přehnali, když skončily prázdniny a váš bankovní účet je nízký nebo vám praskla dieta. Ale nemusíte nechat svátky časem, kdy ztratíte kontrolu. O prázdninách můžete nastavit hranice. Nejprve se rozhodněte, jaké hranice musíte nastavit. Pak si vytvořte hranice a stanovte limity ostatním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozhodování o tom, jaké hranice nastavit
Krok 1. Připomeňte si své priority na prázdniny
Během bzučení prázdnin může být snadné cítit, že je vše důležité, vzrušující a nezbytné. Od účasti na večírku v kanceláři až po zajištění, aby každý dárek měl ručně vázanou mašličku, se může zdát, že všechno je prioritou. Když však budete mít jasnou představu o tom, co je pro vás důležité, pomůže vám to určit, jaké hranice během této doby musíte nastavit.
- Vytvořte si seznam nejdůležitějších věcí ve vašem životě. Do svého seznamu můžete například napsat „rodina, kariéra a zdraví“.
- Možná budete chtít zahrnout věci, které pro vás dělají prázdniny smysluplnými, jako je dávání druhým, trávení času s blízkými nebo přemýšlení o životě.
Krok 2. Zjistěte, proč nastavujete hranice
Může být lákavé říci: „Budu utrácet méně“nebo „Nebudu moc jíst“, aniž byste měli na mysli jasný cíl, který vysvětluje, proč nastavujete tuto hranici. Vědět, proč nastavujete určitý limit, vám může pomoci nastavit hranici a držet se jí.
- Zamyslete se nad svými prioritami a nad tím, co musíte udělat, abyste si je udrželi. Můžete si například myslet: „Stanovuji hranice svému stravování, protože zdravá váha je pro mě důležitá.“
- Nebo si například můžete říci: „Dávám si limity, kolik pracuji, protože chci trávit čas se svými blízkými.“
- Pokud to pomůže, napište si důvody pro stanovení hranic, abyste se na ně mohli obrátit, když potřebujete rychle připomenout, proč jste si o prázdninách nastavili limity.
Krok 3. Rozhodněte, kde nakreslit čáru
Než budete moci nastavit hranice během prázdnin (nebo kdykoli jindy), musíte se rozhodnout, jaká bude hranice. Zamyslete se nad svými důvody pro stanovení hranic a nad rozumnou hranicí.
- Můžete si například myslet: „Utratit 10 $ za každý dárek bude znamenat, že utratím 100 $ za dárky. Popravdě toho nemám tolik nazbyt. Možná mohu utratit 5 $ za dárek. To je rozumnější."
- Nebo se například můžete rozhodnout, že můžete zkrátit pracovní dobu ze 45 týdně na 35 během prázdnin, aniž byste riskovali svou kariéru nebo finanční jistotu.
- Můžete se také rozhodnout, že se chcete zúčastnit jedné prázdninové akce za víkend a ne více. Možná pro vás bude jednodušší říct někomu „ne“, když už máte na ten víkend něco rezervovaného.
- Nebo se můžete rozhodnout, že trávení času s přáteli je pro vás důležitější, a zkuste nakupovat před prázdninami, abyste si uvolnili čas.
Krok 4. Dávejte pozor na své činy a pocity
To znamená být si neustále vědom toho, co si myslíte, jak se cítíte a co děláte. Znamená to věnovat pozornost svému tělu a mít na paměti cíle a závazky, které jste si dali. Bdělá pozornost vám může pomoci uvědomit si, kdy potřebujete stanovit hranice a jaké limity možná budete muset nastavit během prázdnin.
- Bdělá pozornost vám může pomoci uvědomit si signály, které vám vaše tělo dává, že možná budete muset nastavit hranici nebo přehodnotit rozhodnutí. Pokud se vám například sevře žaludek, když vás váš spolupracovník zve na sváteční oslavu, možná budete muset přemýšlet, než řeknete „ano“. Pokud odkážete na svůj seznam, pak můžete říci: „Rád bych, ale o víkendu už mám zásnuby. Díky moc, že jste mě zahrnuli.“
- Nebo například dodržování limitů útraty za svátky vám může pomoci zabránit tomu, abyste příliš utráceli za dekorace a dárky.
Krok 5. Udělejte si čas na rozhodování
Během shonu prázdnin může být snadné dávat impulzivní a podnětná rozhodnutí, kterých můžete později litovat. Místo toho zpomalte a udělejte si čas při rozhodování. To vám poskytne čas přemýšlet o tom, co děláte a zda je to něco, co chcete dělat.
- Například místo automatického vyslovení „Jasně“, když se vás někdo zeptá, zda mu uděláte laskavost, si udělejte čas a nejprve zjistěte, jaká laskavost je. Můžete říci: „Zkontroluji si kalendář, až přijedu domů. O prázdninách mám naplánovaných spoustu věcí a nemůžu je všechny sledovat.“
- Nebo například počkejte 10 minut, než si dáte druhou porci sváteční večeře, abyste se ujistili, že máte opravdu hlad.
Metoda 2 ze 3: Vytváření hranic pro sebe
Krok 1. Změňte svůj úhel pohledu
Slovo „hranice“může někdy vypadat negativně. Místo toho, abyste to mysleli jako hranici, kterou si o prázdninách stanovujete, pojměte to jako cíl dovolené, který si stanovujete. Když změníte svůj úhel pohledu a zaujmete k tomu pozitivní postoj, bude pro vás snazší držet se svých limitů.
- Například místo myšlenky „omezím se na jeden dezert týdně“si můžete myslet: „Mým cílem je dát si méně než dva dezerty týdně.“
- Nebo například místo toho, abyste řekli: „Za každý dárek mohu utratit pouze 10 USD,“můžete říci: „Uvidím, kolik smysluplných dárků si mohu koupit za 10 USD nebo méně.“
Krok 2. Zapište si to
Některé studie naznačují, že sepsání cílů vám může pomoci dosáhnout jich. Podobně i to, že si sami zapíšete hranice dovolené, vám je může připomenout a povzbudí vás, abyste se jich drželi.
- Vytvořte si seznam konkrétních oblastí, kterým chcete nastavit hranice a limity pro toto sváteční období. Můžete například napsat „utrácet, pracovat, dostatečně spát a párty“.
- Pro každou oblast napište konkrétní cíl. Například „Dokončete všechny přehledy bez práce přesčas v týdnu Vánoc“.
- Mějte svůj seznam u sebe nebo jej zveřejňujte na místo, kde ho často uvidíte, abyste si připomněli, jaké jsou vaše hranice.
Krok 3. Ztěžujte překročení hranice
Někdy můžete mít problém dodržovat limity, které jste si stanovili, protože je prostě příliš snadné je nedodržovat. Zavedení kreativních překážek je dobrý způsob, jak ztěžovat nepřekračování hranic, které jste si sami stanovili.
- Pokud například držíte své kreditní karty v přední části peněženky, snadno je vymažete pro rychlý, neplánovaný nákup. Zkuste je uložit do náhradní peněženky, do kabátu, do skříně. Nebo můžete zkusit použít hotovost pro všechny nákupy v obchodě. Poté utratíte to, co ve skutečnosti máte, místo toho, abyste to naúčtovali na své kreditní karty.
- Nebo například můžete dát ovocný koláč, který vám teta poslala, za mrkev, celer a vápennou vodu v lednici. Tímto způsobem máte před dortem několik zdravých možností.
Krok 4. Povzbuďte se a odměňte se
Jedním ze způsobů, jak dodržovat limity, které jste si stanovili, je pravidelné poplácávání po zádech. Povzbuzení sebe sama vám může pomoci udržet si pozitivní postoj ke svým hranicím a cílům, zatímco odměňování sebe sama vám může poskytnout motivaci k tomu, abyste tak učinili.
- Například, než se vydáte na prázdninový večírek, můžete si říci: „Dnes mohu sníst méně než šest pečiva, a pokud ano, mohu si zítra ráno dát vaječný latte.“
- Nebo například odmítnete -li dovolenou, protože se potřebujete věnovat projektu, můžete se odměnit relaxační koupelí.
Metoda 3 ze 3: Nastavení limitů s ostatními
Krok 1. Procvičte si říkání „ne
“O prázdninách může být těžké říci„ ne “z několika důvodů. Možná je to tím, že svátky jsou vnímány jako čas dávání a dobré vůle. Možná je to proto, že je to také čas vzrušení a přemíry. Pokud to ale budete cvičit, můžete ostatním nastavit limity a říci „ne“.
- Požádejte někoho blízkého, aby vám pomohl hrát roli v některých situacích, ve kterých možná budete muset nastavit limity a říci „ne“. Můžete například požádat svoji sestru, aby vám pomohla s hraním rolí a říkat ne pozvánkám na večírek.
- Vytvořte si seznam různých způsobů, jak můžete zdvořile, ale rozhodně řekněte „ne“a stanovte ostatním limity. Můžete například napsat: „Mohu říct Sandy, že mám příliš mnoho práce, abych ji mohl navštěvovat dva týdny.“
Krok 2. Buďte v klidu
Když nastavujete hranice s jinými lidmi o prázdninách nebo kdykoli jindy, chcete to udělat co nejpokojněji a bez stresu pro všechny. Zachování klidu vám může usnadnit vyjádření důvodů pro stanovení limitů. Také to může člověku usnadnit jeho porozumění a respekt.
- Například místo toho, abyste křičeli: „To myslíte vážně? když váš partner požádá o extravagantní dárek, můžete klidně říci: „To letos nemám v rozpočtu. Napadá vás něco, co stojí o něco méně? “
- Nebo například můžete říct: „Ne, omlouvám se, že nemám čas“, když vás váš spolupracovník pozve na další prázdninový večírek, místo aby řekl: „Nevidíte veškerou práci, kterou musím dělat?"
Krok 3. Mluvte jasně
Když stanovujete hranice s ostatními, musíte se ujistit, že chápou, jaké jsou limity. Můžete to udělat tak, že budete s nimi jasní a přímí, než abyste se snažili věci zjemnit.
- Můžete například říci: „Nejsem si jistý, jestli budu moci jít na sváteční oběd,“můžete říci: „Letos se na oběd nedostanu. Prostě nemám čas."
- Nebo například pokud vás váš šéf požádá o práci přesčas, můžete říci: „Nemohu, protože mám jiné povinnosti, které mám právě teď“, místo toho, abych řekl: „Nechám si zkontrolovat svůj kalendář.“Je v lidské přirozenosti chtít odložit obtížné věci, ale ve skutečnosti je jednodušší být přímý a upřímný dopředu, například když se vás někdo poprvé zeptá, zda jste si jisti svou pozicí.
