The Running Man je hip-hopový taneční tah, který byl populární v 80. letech minulého století. Tento taneční pohyb napodobuje pohyb, který děláte při běhu, a je to skvělé kardio cvičení, které vám může pomoci zvýšit srdeční frekvenci. Tento klasický taneční tah se nedávno stal opět populárním na platformách sociálních médií. Chcete -li zvládnout běžícího muže, soustřeďte se na zvedání kolen a paží směrem k hrudi, přidávejte nové pohyby, abyste se vyzvali, a zaznamenávejte a sdílejte své taneční pohyby, které si užijí vaši přátelé a rodina.
Kroky
Část 1 ze 3: Naučit se základy běžícího muže
Krok 1. Vytáhněte lokty dozadu
Při tomto tanečním pohybu budete současně přitahovat oba lokty směrem ke svým bokům. Pro začátek udělejte volnou pěst každou rukou. Ohněte lokty do úhlu 90 ° a držte je přitažené k boku. Mírně narovnejte lokty a paže mírně tlačte dopředu. Tento pohyb odstraní vaše lokty pryč pro vaše strany. Rychle je přitáhněte zpět k sobě.
Pumpujte takto několikrát, abyste získali pocit z pohybu
Krok 2. Zvedněte pravé koleno směrem k hrudníku
Když pumpujete lokty dovnitř a ven, držte chodidla zarovnaná s boky. Zahrňte pohyby nohou zvednutím pravého kolena pohybem nahoru směrem k hrudníku. Když zvednete koleno vzhůru, lokty by se měly vrátit zpět k vašim bokům. Pokuste se koleno uvést do úhlu 90 °.
Zvažte nošení tenisek nebo tanečních bot, abyste se mohli chytit podlahy a vyhnout se zranění
Krok 3. Sklopte nohu zpět na podlahu
Poté, co přitáhnete pravé koleno k hrudníku, začněte spouštět nohu zpět na podlahu. Při sklopení chodidla narovnejte ruce.
Krok 4. Přetáhněte levou nohu zpět
Když se vaše pravá noha dotýká podlahy, nakloňte se mírně dopředu a váhu držte na pravé noze. Přetáhněte levou nohu dozadu po podlaze a zvedněte patu.
Krok 5. Vytáhněte levé koleno směrem k hrudníku
Jakmile přetáhnete levou nohu dozadu, pomocí této hybnosti vytáhněte levé koleno směrem k hrudníku. Kolenem vytvořte úhel 90 ° a přitáhněte lokty zpět do stran.
Krok 6. Zasaďte levou nohu a přetáhněte pravou nohu zpět
Sklopte levou nohu zpět na podlahu a položte levou nohu na zem. Mírně se předkloňte, položte váhu na levou nohu a opět narovnejte ruce. Přetáhněte pravou nohu dozadu po podlaze.
Krok 7. Zvyšte tempo
Jakmile si osvojíte přitahování kolen k hrudi a lokty zasunujete a vytahujete po stranách, zkuste pohyby provádět rychleji. Díky těmto pohybům budete vypadat, jako byste běželi na místě.
Část 2 ze 3: Přidání různých pohybů
Krok 1. Uchopte si kotník rukou
Poté, co zvládnete základní pohyby, můžete tanec učinit zajímavějším přidáním nových pohybů. Namísto tažení pravé nebo levé nohy dozadu, jemně uchopte kotník stejnou rukou a zvedněte.
Tento pohyb můžete provést s každým krokem, nebo jej můžete vložit na jakýkoli krok, který chcete
Krok 2. Přesuňte opačnou ruku směrem k hlavě
Když rukou zatáhnete nohu dozadu, zvedněte opačnou ruku na stranu hlavy. Loket mějte pokrčený a položte dlaň na bok hlavy. Dlaň můžete položit za nebo nad ucho. Při střídání kolen snižte ruku.
Krok 3. Nahraďte výtah kopem
Místo zvedání kolena k hrudníku kopejte nohou dozadu. Začněte mírným zvednutím nohy, abyste získali dynamiku. Když je v polovině cesty k hrudníku, pokrčte nohu a zatlačte dozadu. Představte si, že se tlačíte ze zdi za vámi.
Krok 4. Položte jednu ruku na koleno
Když kopete do zdi, položte si ruku na koleno. Pokud kopete levým kolenem, lehce položte levou ruku na koleno. Pokud kopete pravým kolenem, položte pravou ruku na koleno.
Krok 5. Zvedněte opačnou ruku nahoru k hlavě
Když si ruku opřete o koleno, přitáhněte opačnou ruku k hlavě. Ohněte loket pod úhlem 45 ° a konečky prstů položte za ucho. Při spouštění nohy snižte ruku.
Část 3 ze 3: Účast na výzvě Running Man
Krok 1. Zaznamenejte si své taneční pohyby
Running Man se stal opět populárním tanečním tahem, protože si získal popularitu na sociálních médiích. Mnoho lidí nahrálo své pohyby a sdílelo je online, aby se zúčastnilo této virové taneční výzvy. Chcete -li se pochlubit svými novými tahy, zachyťte pohyby pomocí rekordéru nebo funkce nahrávání videa na mobilním telefonu.
- Požádejte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám přidal.
- Vymyslete zábavu, zajímavá místa, kde byste mohli Running Mana rozesmát. Tančete na parkovišti před školou nebo se sbalte do teplého oblečení a po sněhové bouři si zatančete na dvoře.
Krok 2. Nahrajte video na sociální média
Jakmile svůj tanec zaznamenáte, nahrajte jej na Facebook, Instagram, Snapchat nebo na jiný web sociálních médií. Nechte své přátele a rodinu, aby si užili výzvu tanečního šílenství.
Krok 3. Použijte příslušný hashtag
Při nahrávání videa použijte hashtag #RunningManChallenge v popisu nebo v sekci komentáře. Pomůže to ostatním snáze najít váš příspěvek.
Tipy
- Ruce držte blízko u boku a chodidla držte rovnoběžně.
- Zkuste se rychle pohybovat, aby to vypadalo, že běžíte.
