Ovládání dechu je důležitou součástí každého pěveckého snažení, zejména rapu. Když se nemůžete dostat na začátek verše, může to být způsobeno nesprávným dýcháním. I když se během dechu hodně ovládá dech, existuje řada cvičení, která můžete procvičit a zlepšit tak dýchání. Můžete posílit bránici, upravit mělké dýchání nebo zlepšit kardiovaskulární vytrvalost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Posílení membrány
Krok 1. Vydechujte rychle a plynule, dokud nejsou plíce zcela prázdné
Když vzduch unikne z vašich plic, ucítíte, jak se vám hrudník pomalu stlačuje; ze začátku to bude nepříjemné, ale rychle si na to zvyknete.
Začněte pomalu, když poprvé provádíte toto cvičení. Je možné si ublížit, pokud vypustíte vzduch příliš rychle nebo příliš silně. Pokud cítíte nepohodlí nebo bolest, okamžitě přestaňte
Krok 2. Udržujte plíce prázdné asi 5 sekund
Přitom plně natáhnete svaly v bránici. To pomáhá kondici a posílení vaší bránice. Zlepší vaši vytrvalost a snížíte pravděpodobnost, že vám dojde dech.
Když držíte tuto pozici, váš reflex bude vdechnout. Odolejte tomuto pokušení, jinak omezíte účinnost cvičení
Krok 3. Naplňte plíce jediným rychlým nádechem
Nadechněte se, jakmile na 5 sekund zadržíte dech. Jakmile jsou vaše plíce zcela naplněny vzduchem, držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Naplnění plic tímto způsobem pomůže rozšířit kapacitu plic, což znamená, že při rapu budete muset méně dýchat.
Krok 4. Několik (2–3) normálních, ustálených dechů
To pomáhá obnovit normální hladinu kyslíku v rámci přípravy na další opakování. Cvičení byste neměli provádět několikrát zády k sobě bez resetování; mohlo by dojít k poranění vašeho dýchacího systému.
Krok 5. Toto cvičení opakujte 3krát denně po dobu 20 minut
Mezi samotným cvičením a rekuperací mezi každým „opakováním“byste měli být schopni provést zhruba 15–20 opakování za 20 minutovou sérii. Vaše 3 denní sady nemusí být nutně prováděny jeden po druhém; klidně je provádějte po celý den. Můžete například provést jednu, když se ráno probudíte, jednu kolem oběda a jednu těsně před spaním.
- Pokud toto cvičení provádíte denně, měli byste vidět znatelné výsledky během 4-8 týdnů, jak se vaše bránice stane silnější a pružnější.
- Pokud tak učiníte, budete moci delší dobu proudit silněji. Protože neustále nespěcháte na dech, budete při hraní znít sebevědoměji a budete moci svým textům dodat větší důraz.
Metoda 2 ze 3: Oprava mělkého dýchání
Krok 1. Lehněte si v klikové poloze
Měli byste být na břiše, s dlaněmi položenými na zemi a pod rameny. Udržujte páteř rovně a sklopte hlavu, dokud nebude krk zarovnán s vaší páteří.
Krok 2. Vytlačte se a nadechněte se
Když se tlačíte nahoru, protlačte si ruce. Horní část těla by se měla pomalu začít zakřivovat vzhůru, od hlavy až dolů k bokům. Držte tělo nehybně od pasu dolů. Vdechujte celou dobu, kdy tlačíte nahoru. Když dosáhnete nejvyšší polohy, přitáhněte lopatky k sobě a hrudník dále otevřete.
Všimnete si, že se musíte trochu napnout, abyste se mohli plně nadechnout. Tím se otevře hrudník a prohloubí se kapacita plic
Krok 3. S výdechem se vraťte do výchozí polohy
Pomalu sklopte horní část těla dolů k zemi a nechte se jemně opřít o zem. Měli byste sledovat stejnou křivku jako v předchozím kroku. Nejprve by se měl dotýkat hrudníku země, poté ramen, krku, brady a hlavy.
Krok 4. Proveďte toto cvičení ještě 10krát
Mezi každým opakováním může trvat několik sekund, než se správně resetují. Při provádění tohoto cvičení byste neměli spěchat; cílem je pomalu se naučit ovládat dech a rozšířit kapacitu plic.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení vaší kardiovaskulární vytrvalosti
Krok 1. Vyberte si správné kardiovaskulární cvičení
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit kapacitu plic a schopnost ovládat dech. Typ cvičení, které je pro vás to pravé, závisí na vybavení, které máte k dispozici, a také na vašich omezeních. Například pokud máte špatná kolena, běh může způsobit bolest a poškození těchto zranitelných kloubů. Některé možnosti kardiovaskulárního cvičení zahrnují:
- Plavání
- Cyklistika
- Veslování
Krok 2. Před cvičením se zahřejte a protáhněte
Nesprávné zahřátí může vést k mnoha zraněním, jako jsou natažené svaly a vymknutí kotníků. Proveďte lehké kardiovaskulární cvičení (například skákací zvedáky) a protáhněte se.
Krok 3. Sprintujte nepřetržitě po dobu 20 sekund
To znamená, že se po celých 20 sekund tlačíte, jak můžete. Spíše než delší dobu provádět kardiovaskulární trénink s nízkým dopadem, budete chtít použít vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). I když jsou obě účinné pro zlepšení kapacity plic, HIIT tréninky jsou efektivnější, protože jsou obvykle dokončeny za zlomek času.
- Pokud jste již v dobré fyzické kondici, můžete si prodloužit pracovní dobu na 30 nebo 40 sekund pro náročnější cvičení.
- Pokud plavete, dávejte pozor, abyste na sebe příliš netlačili, protože byste mohli riskovat utonutí.
Krok 4. Zpomalte a zotavujte se po dobu 40 sekund
Po 20 sekundách práce snižte tempo do bodu, kdy budete moci mluvit a popadat dech. Pokud například běháte, na 40 sekund zpomalíte na lehký běh. Tempo by mělo být dostatečné, aby udrželo váš srdeční tep a zároveň vám dávalo šanci se zotavit.
Pokud jste v dobré fyzické kondici, zkuste zkrátit dobu zotavení na 30 nebo 20 sekund
Krok 5. Opakujte tuto sekvenci 10krát
Celkové cvičení by mělo trvat přibližně 10 minut. Začněte tím, že budete cvičit několikrát týdně, a měli byste si všimnout zlepšení kapacity plic a dechu.
Tipy
- Začněte v malém a postupujte vzhůru. U všech těchto cvičení je klíčem k postupnému zlepšování kontroly dechu a kapacity plic. Snažit se udělat příliš mnoho příliš rychle může být škodlivé.
- Mějte na paměti, že byste při psaní textů měli zahrnout i chvíle, kdy se musíte zastavit a popadnout dech.
- Kromě těchto cvičení můžete zlepšit ovládání dechu rapováním tak dlouho, jak je to možné, bez přerušení. Čím více na to budete tlačit, tím lépe se vám bude dýchat.
