Pokud herec tvrdí, že nikdy necítil jevištní nervy, lže. Úzkost před vystoupením je zcela přirozená a každý mentor, který stojí za to, vám může poradit, jak to zvládnout. Zde je sbírka způsobů, jak znovu získat kontrolu, od známých dechových cvičení až po několik obskurních triků.
Kroky
Část 1 ze 2: Provádění relaxačních cvičení
Krok 1. Dýchejte z membrány
Dýchání vyčistí vaši mysl a pošle kyslík proudící do vašeho mozku. Postavte se zpříma a zhluboka se nadechněte z hloubky břicha. Pomalu se nadechněte do sedmi, poté vydechněte jedenáctkrát. Opakujte tento pomalý, rytmický vzorec, dokud neztratíte nervózní pocit.
Lehnutí na toto cvičení vám může pomoci uvolnit se, ale pokud stojíte na zvracení, zůstaňte stát
Krok 2. Proveďte sérii úseků
Tím se uvolní vaše svaly, takže se budete cítit trochu klidněji.
Krok 3. Skákejte nebo tančete na místě
Někteří herci milují rozhýbání těla, než vyjdou na jeviště nebo stanou před kamerou. Pokud jste utápěni ve vlastních myšlenkách, může malé cvičení znamenat velké rozptýlení. Přejděte na soukromé místo a vytřeste všechnu tu nervovou energii.
Pokud se chystáte vystoupit, nedělejte nic, kvůli čemu se vám bude těžce dýchat
Krok 4. Masírujte se, abyste předešli nevolnosti
Mnoho lidí trpících úzkostí přísahá na akupresurní techniky. Mírné přitlačení spodní strany zápěstí má být zvláště užitečné pro zklidnění podrážděného žaludku.
Krok 5. Držte silovou pózu
Může to znít hloupě, ale více studií uvádí zvýšení sebevědomí po velké a silné póze. Například dejte nohy od sebe, ruce akimbo a držte hlavu vzhůru. Udeřte tuto pózu do zrcadla a řekněte si „Mám to!“abych to opravdu odvezl domů.
Krok 6. Zahřejte se jazykolamy
Procvičte si ústa a hlas pomocí několika rychlých cviků. Zkuste opakovat „velká černá štěnice krvácela z černé krve“, dokud to nebudete moci rychle vyslovit a přitom perfektně vyslovit. Pomohou také trylky na rty.
Pokud zpíváte, zahřejte se dalšími hlasovými cvičeními
Krok 7. Počkejte na nejklidnějším místě, které najdete
Ano, musíte zůstat v dosahu sluchu pódia. To neznamená, že musíte být ve skupině dalších nervózních herců. Postavte se stranou a zůstaňte si vědomi svého okolí, aniž byste se zamotali do energie jiných lidí.
Krok 8. Přichyťte prsty před obličejem
Třicet sekund, než budete pokračovat, se zhluboka nadechněte a luskněte prsty a přitom pohybujte rukou v kruhu před obličejem. Možná je to jen okamžik rozptýlení vašich myšlenek, ale některým lidem to určitě pomůže soustředit se.
Část 2 ze 2: Snižování úzkosti
Krok 1. Cvičte co nejvíce
Čím více se budete připravovat na zapamatování a procvičení skriptu, tím snazší bude překonat úzkost. Cvičte na skutečné scéně, kdykoli můžete, aby vám to ve velký den nepřišlo tak divné.
Krok 2. Hydratujte se postupně
Pocení a panika může vést k dehydrataci, což vás může vyhodit ze hry. Voda vás osvěží a připraví, ale nepijte ji. Vypijte malý šálek a počkejte, až se žaludek uklidní, než si nalijete další.
Pití teplého (nekofeinovaného) čaje vám může po zpívání nebo používání scénického hlasu připadat obzvláště příjemné v krku. Uložte hrnek do zákulisí, pokud můžete
Krok 3. Postupujte podle zákulisí skriptu
Zatímco čekáte na scénu, přečtěte si představení s kopií skriptu. Díky tomu budete mít co dělat a váš pohyb na pódiu bude působit méně prudce.
Zapamatovat si vaše linky pod tlakem může být obtížnější. I dobře připravený herec může použít scénář k prohlédnutí, než vystoupí
Krok 4. Nepotíte malé chyby
Nikdo nepodává pokaždé perfektní výkon. Noví herci si dělají starosti s menšími skluzy mnohem více než diváci. Pokud přeskočíte čáru nebo si pomyslíte na interakci, snažte se zůstat v klidu a vrátit se na cestu, jako by se to nikdy nestalo. Pamatujte, že diváci neznají scénář, a budou si představení užívat, pokud zůstanete přirození.
