Ať už učíte švihadlo jako P. E. učitel, rodič nebo zdravotník, je důležité tempo výuky přizpůsobit individuálnímu pokroku vašeho studenta. Postupný tréninkový program zaměřený na koordinaci, rovnováhu a rytmus je velmi užitečným přístupem, jak připravit studenta na úspěch.
Kroky
Část 1 ze 4: Výběr správného lana
Krok 1. Požádejte svého studenta, aby držel každou rukojeť lana oběma rukama
Mohou si opřít paže o boky jako obvykle. Začněte tím, že jim nabídnete několik různých velikostí k vyzkoušení. Možná budou muset nejprve experimentovat, aby našli to správné.
Krok 2. Dejte jim pokyn, aby položili obě nohy do středu lana
Ujistěte se, že drží na obou držadlech. Obě ruce mohou zůstat po stranách.
Znovu zkontrolujte, zda se lano nedostalo pod nohy
Krok 3. Řekněte jim, že jsou připraveni zvednout obě držadla směrem k ramenům
Ujistěte se, že drží obě nohy na zemi. Rukojeti by měly sahat mírně pod ramena, aby bylo zajištěno, že používají správnou velikost.
Pokud jsou všechna dostupná lana příliš dlouhá, mohou nad každou rukojetí uvázat malý uzel, aby se zkrátily na požadovanou délku
Část 2 ze 4: Výuka základů
Krok 1. Na podlaze nalepte „X“, aby se váš student soustředil
To pomáhá zůstat při zemi a zlepšuje koordinaci. „X“je obecně potřeba pouze na krátkou dobu, než je váš student schopen udržet rovnováhu bez další pomoci.
Krok 2. Naučte je skákat na hudbu
Hudba pomáhá udržovat studenty v rytmu a pomáhá jim získat smysl pro načasování. Nechte je skákat oběma nohama k sobě a včas s hudbou.
- Pro nové skokany může být občas užitečné absolvovat několik tréninkových kol bez lana, aby si osvojili pohyb.
- Vyberte si různé hudební styly, kterými vyzvěte svého studenta a podpořte zlepšení
Krok 3. Sdílejte a vytvářejte skákací hry
Hry mohou být skvělým nástrojem, jak naučit studenty skákat a držet obě nohy u sebe. Mezi zábavné možnosti může patřit napodobování pohybů zvířat nebo zapojení časovaných skokových relé.
Vy a váš student můžete společně vytvářet hry, které pomáhají posilovat jejich skákací schopnosti
Krok 4. Podporujte přeskakování chůze s lanem
Ukažte přirozený vzor pohybů paží a chodidel vašeho studenta. Postupně začleňte, že musí přesunout ruce nad hlavu, než překročí lano. Udržujte se svými studenty osobní tempo a povzbuzujte je, aby střídali chůzi s vynecháním a jinou ze svých oblíbených základních technik.
Část 3 ze 4: Přechod na pokročilé techniky
Krok 1. Veďte svého studenta k zvládnutí dovednosti jediného odrazu
Držte obě nohy pohromadě a začněte s tím, aby včas skočily do rytmu písně. Upravte jejich rychlost podle jejich vývoje.
Krok 2. Začleňte dvojitý odraz do jejich tréninku
Budujte na dovednostech jediného odrazu a nechte je navrstvit v dalším odskoku po jediném skoku. Hudbu lze přidat, jakmile se váš student uklidní.
Pro pokročilé vytvořte cvičení, která rychle střídají sérii jednoduchých a dvojitých odrazů
Krok 3. Přidejte zvonový skok
To je dobrá volba pro udržení času a rozvoj rovnováhy. Dejte svému žákovi počet 1/2/1 a nechte ho skákat lanem dozadu a dopředu. Nechte je začít pomalým tempem a postupně rychlost zvyšujte.
Skoky do zvonu jsou skvělá cvičení pro rýmy se švihadly. Zkuste se svým žákem říci klasický rým nebo si vytvořit nový
Krok 4. Naučte lyžaře techniku skoku, abyste zvýšili vytrvalost
To spočívá v přeskakování ze strany na stranu v rychlém sledu. Může pomoci vašemu studentovi, když mu dáte vyznačenou čáru, aby mohl použít průvodce. Kolem skoku na lyžích lze vytvářet hry a rýmy pomáhat studentům udržet se včas.
Krok 5. Vyzvěte svého studenta cvičením tváří v tvář
Jakmile zvládnou základy a budou se bavit s většími předskokany, je čas přidat partnerské skoky. To pomáhá budovat důvěru a posílit komunikační dovednosti. Cvičení tváří v tvář funguje nejlépe s propojkami podobné výšky.
Část 4 ze 4: Skákací lano pro dobré zdraví
Krok 1. Věnujte 5 až deset minut denně skákání bez přerušení
V závislosti na zdravotních cílech vašeho studenta skákání nabízí skvělé kardio cvičení s přidanou výhodou budování síly horní části těla. Studie také ukazují, že každodenní skákání je skvělou náhradou pro ty, kteří nemohou běhat nebo běhat.
Krok 2. Použijte švihadlo jako součást zahřívací rutiny
Pomalé zahřátí na hudbu je skvělý způsob, jak se připravit na tělocvičnu, dráhu nebo jinou fitness aktivitu. Zvažte přidání do seznamu doporučení pro studenty skákání přes švihadlo.
Zahřejte rozcvičku se střídavými skákacími cvičeními zahrnujícími skoky na lyžích, zvonek a jednotlivé skoky
Krok 3. Posilujte kostní hustotu pomocí nízkých nárazových skoků
Provedení deseti snadných skoků několikrát týdně ukazuje zlepšení hustoty kostí v nohou a dolních částech páteře. Pro studenty, kteří se učí skákat ze zdravotních důvodů, lze tuto techniku naučit jako bonus k materiálu, který již pokrýváte.
