B-boying, break nebo breakdance je vysoce atletická forma street dance, která vznikla v sedmdesátých letech v New Yorku a od té doby se rozšířila po celém světě. Šestikrok je jedním z prvních tahů, které se breakdance naučí, protože kolem něj lze vytvořit mnoho dalších tahů a variací. I když se zběsilé kroucení v 6 krocích může na první pohled zdát zastrašující, dá se zvládnout analýzou jeho částí a pravidelným cvičením.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Naučit se práci nohou ve stoje
Krok 1. Procvičte si šest kroků ve stoje
Pro začátečníky je osvojení si kroků ze stoje snadný způsob, jak uchopit tanec před tím, než jej zkusíte na zemi. Než začnete, nakreslete před sebou malý pomyslný kruh, kolem kterého budete tančit, dokud neskončíte zpět ve výchozí pozici.
- Vykročte pravou nohou vpřed a levou ponechte nehybnou.
- Vykročte levou nohou za a napravo od pravé nohy, aby byly zkřížené.
- Vykročte pravou nohou, aby obě vaše nohy byly od sebe na šířku ramen.
- Překročte levou nohu přes pravou nohu.
- Krokujte pravou nohou dozadu, zatímco levou držte nehybnou.
- Krokujte levou nohou dozadu tak, aby vaše chodidla byla od sebe na šířku ramen a jste zpět ve své výchozí pozici.
Krok 2. Nezapomeňte to vzít pomalu
Tento pohyb bude zpočátku vypadat trapně a bude vyžadovat určité cvičení, abyste se cítili pohodlně. Prvních šest kroků udělejte svým vlastním tempem, protože je klíčové zvládnout ho ve stoje, než se budete cítit schopni naučit se 6 kroků na podlaze.
Krok 3. Procvičte si kroky k hudbě
Proveďte rutinní práci nohou na píseň s pomalejším tempem. Často si můžete poslechnout jazz, funk, hip-hop nebo samplované break beaty z řady různých nebo kombinovaných zdrojů (duše, elektronika, diskotéka). Máte -li pochybnosti, zacvičte si u některých původních umělců breakdance, kteří se používají v jejich rutinách, jako jsou Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk a Taana Gardner.
Krok 4. Změňte tempo a styl použité hudby
Jakmile se s 6-Stepem budete cítit pohodlněji, začnete rozvíjet svoji svalovou paměť. To vám zase umožní odvést vaši vědomou pozornost od základních kroků a pracovat na způsobech, jak vyleštit tah jako celek. Změnou hudby, kterou používáte, se stanete adaptivními a zběhlými v tanci v široké škále stylů a nálad. Charakteristickým znakem dynamického tanečníka je uvolněnost a sebevědomí.
Metoda 2 ze 3: Upřesnění práce nohou na zemi
Krok 1. Vyvarujte se plochých rukou
Vaše zápěstí začnou bolet, pokud máte ruce zcela ploché na zemi a můžete začít klouzat, což odhodí vaši rovnováhu. Začněte na dlaních nebo konečcích prstů, aby byly vaše ruce jemně klenuté, abyste měli maximální kontrolu.
Krok 2. Udržujte svou váhu na prstech
Během této rutiny nikdy nebudete mít ploché nohy, protože podobně to způsobí, že budete sklouzávat a narušovat rovnováhu rutiny. Vaše chodidla však občas budou na patách. Po většinu tance zůstaňte opřeni o prsty na nohou, protože je důležité umožnit rychlé pohyby a plný rozsah pohybu.
Krok 3. Začněte z klikové polohy
Před zíráním se ujistěte, že máte rovná záda. Přesuňte pravou nohu dopředu a natáhněte ji před levou, zatímco levou nohu držte na místě. Opřete se o vnější stranu pravé nohy a sejměte levou ruku z podlahy.
Krok 4. Vytáhněte levou nohu dopředu
Ujistěte se, že je ohnutá a dotýká se zadní části pravé nohy. Pravá noha by měla být omotána volně kolem levé nohy a měli byste být v nakloněné poloze se zkříženýma nohama. Držte levou ruku ve vzduchu.
Krok 5. Přejděte do polohy kraba
Vytáhněte pravou nohu z okolí levé nohy. Vysuňte pravou nohu dolů vedle levé nohy asi na šířku ramen. Položte levou ruku na podlahu za sebou.
Krok 6. Překročte levou nohu kolem pravé nohy
Umístěte jej před ohnutou pravou nohu tak, aby byl omotán kolem pravé nohy. Nezapomeňte se opřít o vnější stranu levé nohy a zvednout pravou ruku nahoru.
Krok 7. Krokujte pravou nohou za sebou
Stále se opírejte o vnější stranu levé nohy s pravou rukou ve vzduchu. Tímto pohybem se připravujete na návrat do výchozí polohy.
Krok 8. Znovu zadejte pozici push-up
Prodlužte levou nohu a položte pravou ruku. Tím se vrátíte zpět do výchozí polohy a obnovíte rutinu.
Krok 9. Rozdělte to na polovinu
Dalším způsobem, jak kroky zjednodušit, je zvážit, která ruka je na zemi. V první polovině rutiny bude vaše pravá ruka na zemi, zatímco levá ve vzduchu. A v poslední polovině bude vaše levá ruka na zemi, zatímco vaše pravá bude ve vzduchu.
Krok 10. Procvičte si trpělivost
Jak je uvedeno ve stoje, je naprosto zásadní, abyste tyto kroky prováděli pomalu a často je cvičili, abyste zvýšili tempo. Udělat si čas je zde životně důležité, protože při provádění 6 kroků na zemi je více prostoru pro chyby a fyzické zranění. Zpracujte sílu svého těla na úroveň, kde je tento tanec pohodlnější, abyste při tom nepoškodili žádné svaly.
Metoda 3 ze 3: Učení variací
Krok 1. Zvládněte 5stupňovou variaci
Tato rutina je mírně vylepšenou verzí 6 kroků. Vyžaduje to trochu více dovednosti a atletiky, protože pátý krok se změnil, takže můžete rychle změnit umístění své tělesné hmotnosti. Pětistupňový krok není pro začátečníky, takže se před pokusem o tuto variantu ujistěte, že máte mistra šestého kroku.
- Prvních několik tahů v 5 krocích je shodných se 6 kroky. Začínáte tedy v poloze push-up a pravou nohu natahujete před levou a přitom držíte levou nohu na místě. Opřete se o vnější stranu pravé nohy a sejměte levou ruku z podlahy.
- Vytáhněte levou nohu dopředu. Tento pohyb je stejný jako v 6 krocích. Pokrčte levou nohu v místě, kde se dotýká zadní části pravé nohy. Pravá noha by měla být volně omotána kolem levé nohy a měli byste být v nakloněné poloze se zkříženýma nohama a přitom držet levou ruku ve vzduchu.
- Vytáhněte pravou nohu z okolí levé nohy. Měli byste být v krabi, kde jsou vaše nohy od sebe na šířku ramen a vaše levá ruka je na podlaze za vámi.
- Překročte levou nohu kolem pravé nohy. Stejně jako v 6 krocích se nezapomeňte opřít o vnější stranu levé nohy a zvednout pravou ruku nahoru.
- Tady se to liší. Místo toho, abyste svou pravou nohu přitáhli za sebe, jako byste to dělali v 6 krocích, přesuňte ruce tak, abyste se znovu opírali o pravou ruku. Jakmile se vaše tělesná hmotnost přesune na pravou ruku, vykopněte pravou nohu levou rukou do vzduchu.
- Přiveďte pravou nohu, abyste byli v krabi, která bude sloužit jako váš nový výchozí bod pro opakování 5 kroků.
Krok 2. Přineste svou A-hru pro 7 kroků
Tato verze na začátku mění určité pohyby a zároveň přidává další krok, který vyžaduje jemnější práci nohou. Při procvičování sedmistupňového kroku nezapomeňte zdůraznit rozdíly mezi šestikrokovým, aby tato variace vynikla.
- Stejně jako u 6kroku začněte v tlačené poloze na prstech, konečcích prstů nebo dlaních. Vyhněte se plochým nohám a rukám.
- Nepřibližujte levou nohu, abyste se dotýkali zadní části pokrčené pravé nohy. Místo toho přeneste levou nohu přes pravou, aby váš bok vyčníval ven, zatímco pravá zůstává na místě. Pokud to pomáhá udržovat rovnováhu, můžete si dát ruku na bok.
- Přitáhněte pravou nohu pod a před tělo, aby byla natažená, zatímco vaše lýtko je rovnoběžné s podlahou. Levá noha zůstane na místě.
- Ohněte pravé koleno, abyste byli v krabi. Zde by měly být obě nohy pevně vysazeny na šířku, zatímco vaše levá ruka spočívá za vámi.
- Levou nohu zavěste kolem pravé, aby byla pravá noha pokrčená a dotýkala se zadní části levé.
- Kráčejte pravou nohou za sebou, zatímco levou držte nehybnou.
- Přiveďte levou nohu pod tělo tak, aby vaše chodidla byla od sebe na šířku ramen, ve stejné poloze push-up, se kterou jste začínali.
Krok 3. Vyzkoušejte 6-krok ve směru i proti směru hodinových ručiček
Pro zvýšení flexibility procvičte rutinu v obou směrech. Během stejné rutiny můžete také obrátit alternativní směry, což bude užitečné při přidávání zmrazení, kde vaše tělo zůstane nehybné, a dalších variacích.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Nevynechávejte nácvik pohybů ve stoje. Ačkoli můžete mít pokušení skočit přímo do rutiny na podlaze, musíte cvičit ve stoje, než zbytečně zatěžujete paže, zápěstí a prsty.
- Zůstaňte na nohou a rukou lehcí. Snažte se udržet váhu na konečcích prstů, koulích chodidel a horní části těla, přičemž udržujte chodidla a ruce uvolněné. Relaxace se stává důležitější se zvýšenou rychlostí, protože napjaté tělo se nebude moci pohybovat rychle.
Varování
- Pokud pociťujete bolest nebo nepohodlí, noste chrániče loktů a kolen.
- Pokud si nedáte pozor, breakdance může vést ke zranění.
- Nepokoušejte se rozbít tanec, pokud vám chybí síla horní části těla. Zkuste do svého tréninku přidat nějaké bicepsové kudrlinky a kliky, abyste o 6 kroků méně zatěžovali svaly.
- Vyhněte se breakdance, když jste unavení, protože je větší pravděpodobnost, že se zraníte.
