Body roll je sexy taneční pohyb zahrnující roll, který začíná u vaší hlavy a poté klesá hrudníkem a břichem až k vašim bokům. I když to není příliš složitý krok, jeho zvládnutí může nějakou dobu trvat. Jakmile se naučíte, jak dělat základní body roll, přidejte jej do svých tanečních rutin ve fitness. Vzhledem k tomu, že tělesný válec je zásadním tahem v Bachatě, tanci z Dominikánské republiky, stejně jako v hip hopu, máte spoustu možností, jak tento pohyb přerušit na tanečním parketu!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Naučit se základní tělesnou roli
Krok 1. Otočte nohy na jednu stranu, abyste naklonili tělo
Umístěte nohy na šířku ramen, abyste získali dobrý a silný postoj. Poté zvedněte prsty na nohou a posuňte je mírně doleva. Abyste dosáhli ještě větší rovnováhy, dejte levou nohu zhruba do půl kroku před pravou.
Posun těla lze provést v obou směrech, takže můžete také úhel doprava a dát pravou nohu dopředu
Krok 2. Začněte představou, že se před vámi vznáší obruč
Pomyslná obruč by měla být přibližně o velikosti vaší hlavy a ramen. Představte si to, jak vám to visí přímo před obličejem. Tuto imaginární obruč použijete ke zvládnutí základů těla.
Krok 3. Prostrčte hlavu a poté ramena pomyslnou obručí
Plynulým pohybem posuňte hlavu dopředu. Následujte hlavu hrudníkem. Oba nyní měli projít „skrz“obruč.
Tento pohyb by měl být plynulý. Pokud vám to přijde trhané, pokračujte v tréninku, dokud to nevyhladíte
Krok 4. Vraťte se přes vrchol pomyslné obruče
Nyní se opřete o hlavu a horní část těla. Představte si, že zvedáte hlavu a hrudník přes vrchol obruče. Díky tomu bude váš trup trochu vyčnívat vpřed, což je další prvek tělního svalu.
Krok 5. Posaďte se a na konci vysuňte zadek
Poslední pohyb je jediný, který by měl být trochu náhlý. Jakmile se nakloníte natolik, že se válec posunul po celé délce vašeho trupu, udělejte sedící pohyb. Nezapomeňte vystrčit kořist! To je klíčová část těla, a to znamená, že jste dokončili pohyb.
Krok 6. Obraťte směr, abyste se vrátili zpět
Začněte tlačením boků dopředu. Postupujte tak, že zatlačíte zbytek těla dopředu, počínaje břichem, poté hrudníkem a rameny a nakonec hlavou. I to by měl být plynulý pohyb.
Krok 7. Postavte se a opakujte sestup těla dolů
Pokud se chcete vrátit zpět do další sestupné části těla, postavte se poté, co vyloupnete svou kořist. Poté pohyb zopakujte a začněte znovu od hlavy. To vám umožní provádět spousty tělových rolí nepřetržitě.
Krok 8. Spojte pohyb a přidejte hudbu
Abyste se mohli přesunout k hudbě, propojte své tělo s rytmem. Použijte rytmus se 4 čísly a pohybujte hlavou v rytmu 1, hrudníkem v rytmu 2, břichem v rytmu 3 a boky v rytmu 4. Nyní zapněte svou oblíbenou skladbu a přizpůsobte své tělo roli hudbě!
Většina hip hopových skladeb používá časový podpis 4/4 nebo 4/8, což znamená, že hudbu lze snadno počítat v taktech 4 nebo 8
Metoda 2 ze 3: Použití Body Rolls pro fitness
Krok 1. Počítejte s tělovými hody na hodinách zumby a tanečního fitness
Pokud patříte do posilovny, určitě v seznamu hodin aerobního cvičení uvidíte širokou škálu tanečních možností. Lektoři zumby, kteří používají latinské a mezinárodní taneční pohyby k vytvoření vysoce energetického a intenzivního kardio tréninku, určitě do své rutiny nasypou pár rolí těla. Měli byste být také připraveni udělat tento krok ve třídě hip hop nebo Jazzercise.
Krok 2. Pro menší intenzitu hýbejte pouze rameny a trupem
Prvních pár tanečních tréninků to bude asi dost těžké. Pohybujte méně částí těla, aby byly vaše tělesné závity jednoduché. Čím méně se budete hýbat, tím to bude snazší.
Takže místo toho, abyste začali pohybem hlavy, začnete válet rameny. I když můžete stále končit malým kořistním popem, hlavní pozornost byste měli věnovat pohybu trupu. To soustředí trénink do břišních svalů
Krok 3. Zvedněte ruce, když jdete dolů, abyste přidali cvičení na pažích
Stejně jako pohyb méně snižuje intenzitu, pohyb více zesiluje. Když se valíte dolů, zvedněte ruce tak, aby vám šly nad hlavu. Pokračujte ve zvedání a spouštění pokaždé, když uděláte nový hod těla.
Krok 4. Přidejte výpad, abyste zpracovali hýždě a hamstringy
Chcete -li provést tuto kombinaci, přehánějte začátek a konec náklonu těla. Takže místo toho, abyste dali jednu nohu více dopředu než druhou, udělejte poloviční výpad sklopením těla přes přední nohu. Jakmile z této pozice uděláte náklon těla, ponořte se do úplného výpadu tak, že přední stehno a lýtko svíráte úhel 90 stupňů.
Krok 5. Zůstaňte ve dřepu po celém těle, abyste mohli tvrději cvičit
Umístěte chodidla o něco dále než je šířka ramen. Vaše nohy by měly tvořit vzhůru nohama „V.“Dřepněte si tak, že spustíte tělo dolů a pokrčíte kolena. Nyní proveďte body roll a kořistní pop. Z této pozice bude těžší zůstat vyrovnaný a kontrolovaný, takže začněte pomalu!
Vaše chodidla by měla být stále mírně skloněna směrem ven. Neohýbejte je však stejným směrem. Posuňte pravou nohu doprava a levou nohu doleva. To vám pomůže udržet rovnováhu
Metoda 3 ze 3: Provedení role těla a kořisti v tanci Bachata
Krok 1. Počítejte svůj tanec s beaty
Každý z vašich kroků odpovídá úderu. Počítání těchto úderů vám pomůže naučit se tanec vlastním tempem. Začněte bez hudby, abyste se mohli v taktu pohybovat tak pomalu, jak chcete.
Krok 2. Vedlejší krok doprava pro 4 počty
Začněte s nohama u sebe. Poté vytáhněte pravou nohu ven v taktu 1 a následujte ji levou nohou v rytmu 2. Jakmile jsou vaše nohy opět u sebe, opakujte boční krok v taktech 3 a 4.
Krok 3. Vytáhněte levou nohu a vytočte boky v kruhu proti směru hodinových ručiček
Jakmile podruhé dáte nohy zpět k sobě, jděte doprava do kořisti tak, že levou nohu vysunete ven, aby vaše nohy skončily na šířku ramen. Poté přesuňte boky doleva, dozadu, doprava, dopředu a znovu ukončete vlevo.
Rolovací kořist není třeba počítat. Místo toho udělejte roli hladkou a tekutou
Krok 4. Spojením pravé nohy s levou zahájíte další boční kroky
Jakmile dokončíte házení kořisti, posuňte se doleva doprava, aby byly vaše nohy opět vedle sebe. To vám umožní udělat další 2 boční kroky vpravo. Nezapomeňte je spočítat počínaje 1 a končící 4.
Krok 5. Položte levou nohu před sebe, abyste provedli tělo
Poté, co jste na konci druhého bočního kroku dali nohy zpět k sobě, posuňte levou nohu dopředu. Proveďte tělesný válec, počínaje hlavou a hrudníkem, pohybujte se dolů po trupu a poté konče boky. Popový kořist je zde zásadní, tak na něj nezapomeňte!
Krok 6. Než vrátíte levou nohu zpět, proveďte převrácení těla
Obraťte směr vašeho těla. Zatlačte boky dopředu, pak břicho, pak ramena a hlavu. Jakmile dokončíte pohyb těla v obou směrech, dejte nohy zpět k sobě pohybem levé nohy zpět.
Krok 7. Dokončete 2 bočními kroky vlevo
Jsi skoro hotový! U těchto bočních kroků přesuňte levou nohu doleva v rytmu 1. Postupujte podle pravé nohy v rytmu 2. Poté proveďte další boční krok doleva pro údery 3 a 4.
- Nyní, když máte sekvenci dolů, vyhledejte píseň Bachata online a zatančete si na hudbu!
- Zkuste „Corazón Sin Cara“od Prince Royce nebo „Solo Por Un Beso“od Aventury.
