Sauny jsou skvělý způsob, jak si odpočinout, relaxovat a zahřát se v chladném počasí. Jsou také velkou šancí na společenský relax. Mezi mnoha údajnými přínosy pro zdraví se předpokládá, že sauny jsou schopné zmírnit bolest, zlepšit sportovní výkon, dočasně zmírnit příznaky nachlazení a snížit stres. Jako mnoho dobrých věcí je však důležité využívat saunu s mírou.
Kroky
Část 1 ze 3: Správná opatření
Krok 1. Buďte zdraví a vyhýbejte se saunám, pokud máte nějaké vysoce rizikové zdravotní potíže
Sauny jsou pro většinu uživatelů považovány za bezpečné, ale někteří lidé musí přijmout zvláštní opatření. Jiní se možná budou muset saunám úplně vyhnout. Pokud užíváte léky nebo máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem. Některým nemocem, jako je rýma, by mohla krátká návštěva prospět. Ostatní se mohou zhoršit. Saunu byste měli znovu zvážit, pokud:
- Máte nestabilní anginu pectoris, špatný krevní tlak, abnormální srdeční tep, pokročilé srdeční selhání, nedávný infarkt myokardu nebo těžkou aortální stenózu.
- Máte jiné vysoce rizikové zdravotní stavy, jako jsou: onemocnění ledvin, selhání jater nebo jiné srdeční stavy.
- Jste dítě, jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět. Mnoho míst nedovolí saunování dětem mladším než určitý věk. Sauny mohou také ovlivnit vyvíjející se plod nebo snížit počet spermií.
- Je vám špatně, snadno omdlíte, máte křeče, trpíte vyčerpáním z tepla nebo úpalem.
- Užíváte léky, které vám zabraňují pocení nebo způsobují velmi rychlé přehřátí.
Krok 2. Před vstupem do sauny vypijte dvě až čtyři sklenice vody
Sauny způsobují, že se tělo potí, a tím ztrácí vodu. Z tohoto důvodu je důležité, abyste zůstali hydratovaní. Pokud před vstupem nepijete dostatek vody, můžete se dehydratovat. To může vést k úpalům, nebo ještě hůř. Nejlepší je voda, ale vhodné jsou i izotonické nápoje.
Vyhněte se pití alkoholu před (a během) saunování. Alkohol tělo dehydratuje, což se v sauně může stát velkým problémem. Pokud jste pili alkohol a měli kocovinu, počkejte, až skončí
Krok 3. Přineste si čistý bavlněný ručník, na který se posadíte
Pomůže vám to udržet se v čistotě a také ochráníte lavičky před tělovými oleji. Pokud se chystáte do saunové masáže, vezměte si s sebou bavlněný sarong nebo zábal, kterým se zakryjte. Cokoli do sauny přinesete, musí být suché a čisté.
V ideálním případě byste měli saunové oblečení čistit vodou a v případě potřeby trochou bílého octa. Dobrou náhradou je také jemný prací prostředek určený pro dětské oblečení
Krok 4. Nenoste do sauny nic špinavého nebo přiléhavého, včetně věcí, které jste nosili po celý den
Oblečení zachytí spoustu prachu a špíny po celý den. Teplo v sauně uvolní tuto špínu a uvolní ji do vzduchu a na vaši pokožku. Také byste neměli nosit přiléhavé oblečení, protože vaše pokožka také potřebuje dýchat. Níže jsou uvedeny věci, které není vhodné vnášet do sauny:
- Oblečení, které jste nosili po celý den, saunám škodí.
- Boty jsou špatnou volbou ze stejného důvodu jako vaše denní oblečení. Sprchové sandály se dobře nosí do sauny, ale měly by být sundány, jakmile se dostanete dovnitř, zvláště než vstanete na lavičky.
- Tepláky a cvičební úbor jsou špatnou volbou, zvláště pokud jste si je oblékli na cvičení.
- Saunové obleky vyrobené z PVC jsou nebezpečné. Zabraňují dýchání pokožky a mohou se v sauně skutečně roztavit. Vysoké teploty způsobí, že budou uvolňovat toxické výpary, chemikálie a zbytky.
- Staré plavky volného střihu jsou v pořádku, pokud jsou stálobarevné a obsahují Ne zeštíhlující panely nebo kovové části.
- Cokoli, na čem je kov. Sauny se zahřívají a kov se snadno zahřívá. Pokud je vám tento kov na kůži, můžete skončit špatnými popáleninami.
Krok 5. Přeskočte krémy, pleťové vody a šperky
Kov se v saunách rychle zahřívá, takže i když můžete vypadat módně, odejdete s bolestivými popáleninami. Pokud máte nějaké šperky, sundejte je a uložte na bezpečné místo. Neberte si ho do sauny. Také nechcete nosit žádné krémy nebo pleťové vody. Pokud neběží s vaším potem a nedělají mastný nepořádek, ucpávají vaše póry a brání vaší pokožce dýchat a potit se.
Krok 6. Buďte dobře odpočatí a nevstupujte po velkém jídle
Pokud jste právě jedli, počkejte jednu až dvě hodiny, než se vydáte do sauny. Je to proto, že vaše tělo spotřebuje spoustu energie na trávení a zpracování tohoto jídla. Pokud jste právě cvičili, počkejte, až se váš srdeční tep zpomalí a znovu získáte energii. Vaše tělo bude tuto energii v sauně potřebovat.
Část 2 ze 3: Zůstat v bezpečí uvnitř
Krok 1. Přiveďte s sebou přítele
Přítel vám může pomoci nejen cítit se uvolněněji, ale také vám může pomoci, pokud se něco pokazí. Pokud půjdete do sauny sami a omdlíte, nikdo vám tam nepomůže. V takové situaci vám může pomoci přítel a dostat vás do bezpečí.
Krok 2. Přečtěte si pokyny do sauny, kterou používáte
Každá sauna bude mít trochu jiné pokyny, takže je nejlepší si je prohlédnout a nedělat domněnky. Většina saun bude mít své vlastní, specifické zdravotní pokyny a varování. Pokud se chystáte do veřejné sauny, pokyny budou vyvěšeny na zdi. Pokud nevidíte žádné pokyny, požádejte o další informace osobu odpovědnou za péči o saunu.
Krok 3. Použijte nižší teplotu, zvláště pokud jste v saunování nováčci
Maximální povolená teplota v Kanadě a USA je 194 ° F (90 ° C). Některé evropské země umožňují mnohem vyšší teploty, což může být nebezpečné, zvláště po delší době.
Pokud je teplota příliš horká, požádejte o její snížení nebo ji držte mimo
Krok 4. Omezte svůj zážitek na maximálně 15 až 20 minut
Je v pořádku se dostat ven dříve, pokud se začnete cítit nepříjemně. Lidské tělo není stavěno tak, aby dlouhodobě odolávalo tak vysokým teplotám.
Krok 5. Okamžitě vypadněte, pokud se vám začne točit hlava, je vám nevolno nebo se vám točí hlava
Nesnažte se to vysát a vyrovnat se s tím, nebo to vystrčit. Dokazování vytrvalosti nemá cenu omdlévat v sauně, což může být velmi nebezpečné. Bolesti hlavy, nevolnost, závratě a točení hlavy jsou příznaky toho, že něco není v pořádku. Měli byste brát tyto příznaky, které vám vaše tělo dává, velmi vážně a dostat se ven.
Část 3 ze 3: Zavedení rutiny po saunování
Krok 1. Po saunování se pomalu ochlaďte
Někteří lidé si rádi dají teplou sprchu, než se obléknou po sauně. Ostatní lidé rádi skočí do studeného bazénu nebo se osprchují hned poté, aby stimulovali své tělo. I když to může být osvěžující, může to dostat vaše tělo do šoku, a není to dobrý nápad, zvláště pro ty, kteří mají problémy se srdcem.
Krok 2. Po výstupu ze sauny odpočívejte alespoň deset minut
Neskákejte rovnou do dalšího cvičení. Místo toho si najděte chladné místo, kde můžete klidně sedět nebo ležet. To poskytne vašemu tělu nějaký čas na zotavení a zpomalení srdeční frekvence.
Krok 3. Pokračujte sprchou, ale přeskočte mýdlo
Začněte s teplou vodou. Jakmile pot zmizí, snižte teplotu na příjemně chladnou. To pomůže vašemu tělu dále se ochladit.
Pokud musíte použít mýdlo, jděte na jemné přírodní mýdlo. Sauny způsobují otevření pórů a drsná mýdla mohou dráždit vaši pokožku
Krok 4. Po vystoupení ze sauny vypijte dvě až čtyři sklenice vody
Vaše tělo ztrácí mnoho vody pocením, takže budete muset tuto vodu rychle doplnit.
Krok 5. Zvažte po opuštění sauny jíst slanou svačinu
To je zvláště důležité, pokud se náhodou hodně potíte. Ideální by byly preclíky nebo slané krekry, pokud neobsahují příliš mnoho tuků. Tyto slané svačiny pomohou obnovit veškerý sodík, který jste ztratili v sauně. Mezi další potraviny, které jsou dobré po sauně (které se hodí k preclíkům nebo slaným krekrám), patří:
- Sýr, který obnoví bílkoviny.
- Čerstvé ovoce, například jablka, které obnoví veškeré vitamíny a vlákninu.
Krok 6. Udržujte saunu čistou, abyste zabránili hromadění a šíření bakterií
Pokud máte osobní saunu a používáte ji pravidelně, budete ji chtít jednou týdně vyčistit pomocí přírodního čisticího prostředku, například octa. Nikdy nepoužívejte nic s chemikáliemi. Co byste měli udělat:
- Vysajte saunu, abyste se zbavili prachu, vlasů a odumřelých kožních buněk.
- Lavice a opěradla setřete zředěným bílým octem. Tím saunu vydezinfikujete.
- Na odolné skvrny, zejména na olejové bázi, použijte jedlou sodu.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Neberte si do sauny nic, co by mohlo poškodit voda, jako jsou iPody, mobilní telefony atd. Kromě toho tyto položky ruší celý smysl relaxace v sauně!
- Pokud vám není dobře teplo, pak sauna pravděpodobně není pro vás dobrou relaxační technikou.
- Někteří lidé mají světlo, aby si s sebou přinesli vodu do suchých saun.
- Pokud používáte finskou saunu, můžete zapomenout na vše, co jste si předtím přečetli.
-
7 pravidel pro dobrý zážitek ze saunování:
- 1. Zahřejte saunu na 70-90 ° C (158 ° F až 194 ° F)
- 2. Osprchujte se a jděte do sauny (nahá, pokud je to soukromá sauna)
- 3. Hoďte vodu do kamenů
- 4. Relaxujte a užívejte si (buďte zticha a nic nedělejte)
- 5. Opakujte 3. a 4.
- 6. Odejděte, až budete připraveni
- 7. Umyjte se
Varování
- Okamžitě vypadněte, pokud vám začne být špatně nebo se vám točí hlava. Nesnažte se to vystrčit.
- Dávejte si pozor na každého, kdo tvrdí, že přehnané saunování má neskutečný zdravotní přínos.
