Chcete si dát nohy za hlavu! Buď trpělivý. To není něco, co pravděpodobně budete moci udělat přes noc. Nejprve budete muset vybudovat svou flexibilitu, aby bylo vaše tělo připraveno zkroutit se do tak složité polohy. Pokračujte ve čtení a dozvíte se konkrétní způsoby, jak si můžete vybudovat, abyste si dali obě nohy za hlavu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování flexibility
Krok 1. Zlepšete flexibilitu nohou
Protáhněte se alespoň 10 minut každý den - můžete to udělat v jednom velkém kusu nebo v několika samostatných sekcích. Protáhněte se po fyzické aktivitě, jako je tanec nebo běh. Čím pružnější budete, tím snáze si dáte nohy za hlavu.
- Začněte první den 10sekundovým výpadem vpředu na obou nohách. Jednu nohu vystrčte a klekněte s vystrčenou zadní nohou. Zatlačte boky dopředu, přepněte nohy a opakujte.
- Udělejte 10sekundový motýlí úsek. Posaďte se na zem nebo na zem a spojte obě nohy. Poté přitáhněte nohy k tělu a hlavu přibližte co nejvíce k prstům.
- Proveďte 20sekundový úsek sledování hvězd. Klekněte si zády k nohám. Sáhněte nahoru a dozadu a zkuste se dotknout prstů na nohou. Vytáhněte trup nahoru a podívejte se na strop nebo na oblohu. Prodlužte si čas o 5 sekund každý den.
Krok 2. Procvičte si rozdělení
Nemusíte nutně umět dělit, abyste si dali nohy za hlavu, ale může to být dobrý způsob, jak zvýšit flexibilitu.
Krok 3. Buďte trpěliví
Nezkoušejte nic příliš drastického, dokud nebude vaše tělo pružné a zvyklé se zkřivit. Pokud se pokusíte o nadměrné prodloužení, můžete se zranit, což váš postup ještě více zpomalí.
Krok 4. Jezte dobře, abyste zůstali upravení
Udržujte zdravou výživu a snažte se vyhýbat nezdravým jídlům. Zkuste jíst saláty a syrové potraviny a vyhýbejte se zbytečným sacharidům.
Krok 5. Zkuste jít na místní lekci jógy
Jóga pomůže uvolnit vaše tělo při protahování. Pokud nemůžete jít do třídy, zkuste si vyhledat rutiny jógy, které můžete dělat doma.
Metoda 2 ze 3: Začátek v pozici Lotus
Krok 1. Cvičte lotosovou pózu
V lotosové póze jsou vaše nohy zkřížené s oběma chodidly položenými na nohou. Toto je obtížná pozice, takže si ji budete muset vybudovat během dnů, týdnů nebo měsíců. Jakmile to dokážete, můžete to udělat, zkuste to bez použití rukou.
Krok 2. Přineste si nohy k hrudi
Pomocí rukou zvedněte pravou nohu, poté levou nohu až k hrudníku. Cvičte, dokud to nedokážete, aniž byste cokoli cítili.
Krok 3. Držte se toho
Přineste nohy každý den výš a výš, dokud je nebudete moci dostat za hlavu. Na začátek budete možná muset dát jednu nohu za hlavu.
Metoda 3 ze 3: Začátek v poloze „Svícen“
Krok 1. Začněte provedením polohy „svícen“
Nejprve si lehněte na záda. Zapojte své jádro a pomalu zvedněte nohy přímo do vzduchu. Pokud máte potíže, použijte podporu jako podpaží.
Krok 2. Přesuňte jednu nohu blíže k hlavě
Když dokážete dobře udělat polohu svícnu, aniž byste potřebovali podporu paží, zkuste se posunout o jednu nohu blíže k hlavě. Měli byste to udělat jednou nohou na podlaze poblíž hlavy, jak s ohnutým kolenem, tak s rovným kolenem. Když to zvládnete dobře s každou nohou zvlášť, zkuste to s oběma nohama současně.
Nezapomeňte ohnout kolena
Krok 3. Zkuste si dát jednu nohu za hlavu
Vsedě zkuste položit jednu nohu za hlavu nebo tak blízko, jak to jen dokážete. Udělejte to několikrát denně a mělo by to být snazší a snazší. Nezapomeňte cvičit stejně s každou nohou.
Krok 4. Zkuste dát obě nohy nahoru
Udělejte to samé jako předchozí krok, jen s oběma nohama současně a měli byste uspět! Toto zvládnutí může trvat až 3 týdny a může to trvat i déle, takže si nedělejte starosti, pokud se vám zdá, že se nikam nedostanete.
Tipy
- Zkuste to nejprve udělat vleže. Tímto způsobem se nebudete muset starat o rovnováhu.
- Důkladně se protáhněte, než se pokusíte dostat do této polohy. Ujistěte se, že jste dostatečně flexibilní.
- Zkuste dát jednu nohu na druhou. To může být mnohem pohodlnější než přitlačit podrážky k sobě, i když možná nemáte stejnou úroveň přilnavosti.
