Prázdniny jsou vzrušujícím obdobím roku, ale mohou přijít s kaloriemi navíc. Koktejly na svátcích a speciální sváteční nápoje v kavárnách bývají kalorické. Pokud se snažíte snížit celkový příjem kalorií, uvědomte si, co konzumujete. Pečlivě si přečtěte etikety, omezte množství alkoholu, které pijete, a pokud je to možné, požádejte o mixéry se sníženým obsahem tuku nebo dietu. S trochou píle můžete svátky zvládnout bez vysoce kalorických nápojů.
Kroky
Část 1 ze 3: Omezení celkového příjmu kalorií
Krok 1. Před výběrem nápoje si pečlivě přečtěte etikety
Při zásobování přísadami pro sváteční nápoje nebo předem připravené sváteční nápoje v obchodě s potravinami se naučte ostražitě kontrolovat etikety. Chcete se ujistit, že vybíráte zdravé nápoje bez spousty kalorií a cukru navíc.
- Mléko je hlavní přísadou mnoha svátečních nápojů, jako je vaječný likér a speciální kávové nápoje. Při výběru mléka si přečtěte etikety. Pokud se rozhodnete pro 1% nebo odstředěné mléko, můžete ušetřit spoustu kalorií.
- Vyhněte se velmi slazeným nápojům a také nápojům, které obsahují umělé cukry. Věci jako kukuřičný sirup, med, sacharóza, dextróza a koncentrát ovocné šťávy mohou zabalit spoustu kalorií navíc.
- Ujistěte se, že čtete kalorie na porci. Někdy se může zdát, že nápoj má jen malé množství kalorií, ale toto je množství na porci. Bližší prohlídka odhalí, že v jedné lahvi je více porcí.
Krok 2. Buďte opatrní se speciálními svátečními nápoji v kavárnách
Kavárny často nosí na dovolenou speciální nápoje. Pití něčeho, řekněme, mátového latte, může být příjemným zážitkem, který vás přenese do ducha sezóny. Tyto nápoje však mohou mít velké množství kalorií. Při objednávání speciálních kávových nápojů se naučte, jak omezit kalorie.
- Požádejte o 1% nebo odstředěné mléko.
- Vyberte si nejmenší velikost, kterou kavárna nese.
- Vyhněte se extra aromatům, jako jsou sirupy.
Krok 3. Pijte vodu s jídlem
Během jídla může být lákavé dopřát si speciální sváteční nápoje. Restaurace mohou podávat speciální koktejly nebo vaši přátelé mohou během večeří servírovat něco jako vaječný likér. Držte se pitné vody s jídlem. Nejen, že omezíte příjem kalorií, ale také vás voda může zasytit a zabránit nadměrnému dopřávání dovolené.
Pokud je to náročné, pamatujte, že 8 oz vaječného koňaku obsahuje přes 340 kalorií
Krok 4. Podívejte se, zda si můžete objednat dětskou velikost svátečních nápojů
Zeptejte se, zda je možné při objednávání speciálních svátečních nápojů dosáhnout velikosti dítěte. Dětské velikosti jsou velmi malé, takže si můžete dát malou pochoutku bez spousty kalorií.
Některé obchody nemusí umožňovat dospělým objednávat velikost dítěte. V takovém případě jednoduše objednejte nejmenší prodanou velikost nebo objednejte polovinu porce. Můžete si například objednat 4 unce vaječného likéru místo 8 uncí a poté přidat odtučněné mléko nebo vodu, abyste jej zředili a získali až 8 uncí
Část 2 ze 3: Řízení pití na večírcích
Krok 1. Pijte alkoholické nápoje v malých množstvích
Na večírcích se často podávají speciální koktejly. Věci jako vaječný likér, koktejly a svařené víno bývají těžké na kalorie. Při akcích se držte pouze 1 nebo 2 nápojů. Nejen, že vám to pomůže omezit kalorie, ale střídmé pití je lepší pro vaše celkové zdraví.
Krok 2. Pokud je to možné, požádejte o nízkokalorické alkoholické nápoje
Během prázdnin nemusíte alkohol úplně vynechat. Jednoduše se soustřeďte na to, abyste šli na nižší kalorie, zdravější sváteční nápoje. Zkuste si místo objednání sladkých svátečních nápojů objednat nápoje s méně kaloriemi.
- Standardní koktejly vyrobené z dietních sodovek nebo tonických vod bývají nízkokalorické. Objednejte si něco jako gin s tonikem nebo rum a dietní koks.
- Pokud je to možné, objednejte si lehká piva a cidery přes běžné odrůdy.
- Koktejly, jako jsou kosmopoliti, mojito, jablečné martini a krvavé Marie, mají nižší počet kalorií. Mějte však na paměti, že alkohol má 7 kalorií na gram, téměř tolik jako tuk (9 kalorií na gram). Sacharidy a bílkoviny obsahují pouze 4 kalorie na gram. Proto i koktejl, který obsahuje pouze alkohol, bude mít stále vysoký obsah kalorií.
Krok 3. Před večírkem si dejte výživné jídlo
Pokud jste plní dobrého jídla, budete mít méně místa na nápoje. Před účastí na večírku si dejte zdravé jídlo z ovoce, zeleniny, celozrnných pšenic a libových bílkovin. To vám nejen pomůže vyhnout se alkoholu. Rovněž může být méně pravděpodobné, že byste si příliš dopřáli občerstvení a sladkosti.
- Proteiny mohou být obzvláště užitečné, aby vás zasytili. Jezte věci jako ryby, drůbež, vejce a nízkotučné sýry.
- Pokud vás na večírku přepadne hlad, dejte si svačinku s trochou ovoce a zeleniny.
Krok 4. Pijte pravidelné víno nad svařeným vínem
Svařené víno je sváteční základ. Díky přidanému cukru však může být nabitý extra kaloriemi. Pokud chcete svařené víno, dejte si jednu skleničku. Poté přejděte na běžné víno, které má méně kalorií a cukru.
Část 3 ze 3: Změna nápojů s vysokým obsahem kalorií
Krok 1. Použijte 1% nebo odtučněné mléko ve vaječném koňaku
Vaječný koňak je sváteční základ, ale je naplněn smetanou, vejci, cukrem a dalšími kaloricky náročnými přísadami. Sklenice vaječného koňaku může mít přes 300 kalorií. Pokud si rádi vyrábíte vlastní vaječný likér, pak použití 1% nebo odtučněného mléka nad smetanou může výrazně snížit kalorie ve sklenici vaječného likéru a přitom vám umožní dopřát si prázdninovou tradici.
- Při domácí výrobě vaječného likéru můžete místo skutečných vajec použít také náhražku vajec.
- Pokud si neděláte vaječný likér sami, požádejte o sklenici 1% nebo odstředěné mléko nebo vodu s malou porcí vaječného likéru o objemu 4 unce. Přidejte mléko nebo vodu, abyste zředili vaječný likér.
- Pití nealkoholického vaječného likéru vám také může pomoci omezit kalorie.
Krok 2. Vynechejte šlehačku v kavárnách
Když si objednáte latte z dovolené, vynechejte šlehačku. Šlehačka není nutná k dochucení nápoje. Jediné, co dělá, je přidat další kalorie.
Krok 3. Smíchejte likéry s dietní sodou
Je v pořádku dopřát si drink nebo dva na večírku. To vám může pomoci uvolnit se a užít si sezónu. Jednoduchá výměna běžných mixérů za dietní mixéry vám může pomoci omezit příjem kalorií. Vyzkoušejte whisky a dietní zázvor místo jednoho s běžným zázvorem.
Krok 4. Pijte světlá piva
Pokud chcete pivo na večírku, zajděte na lehké pivo. Světlá piva chutnají podobně jako běžná piva, ale mají méně kalorií Pokud si na večírek přinášíte vlastní pivo, pořiďte si 6 balíčků světlého piva, které můžete místo běžného piva sdílet se svými přáteli.
