Už jste někdy snili o tom, že budete mít perfektní baletní klenbu? Pak je tento článek pro vás! Každá profesionální baletka, nebo dokonce začátečník, ví, že klenba chodidla je velmi důležitá pro udržení dobrého baletního zážitku. Jakmile zvládnete nožní klenbu, s prací na ostatních svalech a kloubech, budete půvabnou baletkou. Zde je několik kroků a denních cvičení, která můžete provádět doma:
Kroky
Krok 1. Zkuste si zaběhat nebo otáčením nohy za kotník.
Zkuste také probudit prsty na nohou tím, že se je pokusíte rozdělit a protáhnout. Zkuste udělat cokoli, co vaše nohy dostatečně zahřeje a vaše svaly nebudou tak napjaté, trochu volné, připravené k akci. (Budete cítit, jestli jsou vaše svaly vzhůru).
- Před prováděním jakýchkoli cvičení, jako jsou rozdělení (nebo jakýkoli druh cvičení), je důležité se zahřát. Když se tedy protáhnete, vaše klouby a svaly budou uvolněné a připravené se zlepšit.
- Když se zahřejete, je snazší se protáhnout a je to efektivnější.
- Nechcete si ublížit, protože vaše svaly nemusí být vzhůru, a když vaše klouby nejsou úplně připravené, můžete se vyvrtnout nebo přetáhnout sval, což je zvláště pro baletku velmi nebezpečné.
Krok 2. Zvyšte svůj oblouk
Toho dosáhnete nalezením nízkého povrchu blízko země. (Například dno pohovky.) Atd.
- Najděte něco, co je blízko země, kde si můžete dát nohy.
- Opatrně s pokrčenými koleny zasuňte prsty pod otvor. (Nezapomeňte si zakrýt polovinu nohy.)
- Když se vaše noha cítí pohodlně, pomalu uvolněte koleno. Poznámka: buďte opatrní, pokud necítíte protažení, zkuste nohu pohybovat více v nebo v jiné poloze.
- Buďte velmi opatrní a trpěliví. Pokud cítíte napětí, je to v pořádku. Pokud však cítíte bolest jakéhokoli druhu, přestaňte! Jděte tak dolů, jak můžete, aniž byste cítili špatnou bolest. Tím se váš oblouk výrazně protáhne. (Netlačte na sebe příliš, abyste předešli zranění).
- Držte nohu pod sebou tak dlouho, jak můžete.
- Dívejte se na televizi, hrajte si na iPadu nebo si dělejte domácí úkoly, abyste se pobavili při protahování.
- Dělejte si krátké přestávky, procházejte se po místnosti a nechte nohu zbavit bolesti.
Krok 3. Roll nohu
- Kupte si nášlapný váleček, nebo si pořiďte nějaký míček nebo předmět, na kterém se můžete pohodlně houpat.
- Vytočte na něj nohu, zvláště poblíž klenby.
- Udělejte to po dobu 5-20 minut, nebo i více!
Krok 4. Kupte si nosítko na nohy
Nosítka na nohy jsou drahá a mohou být kdekoli od 30 do 70 dolarů. Vždy si můžete vytvořit vlastní! (Nebo postupujte podle kroku 3!) Metoda připomíná noha na nosítkách.
Krok 5. Nezapomeňte být trpěliví
- Pokud máte přirozeně plochou nohu, nebojte se! Zkrášlit svůj oblouk je těžké a dlouhá práce!
- Buďte trpěliví a netlačte se přes limit, nechcete natáhnout sval nebo si ublížit. (Můžete skončit v nemocnici, nebo ještě hůř, zlomená kost! To vás ještě více zpomalí!)
- Cvičte každý den a pořizujte fotografie nebo časosběr, abyste viděli své zlepšení!
Krok 6. Pamatujte nejprve na bezpečnost
- Mnoho lidí nechápe, že bezpečnost je na prvním místě! Při každém z těchto pokusů buďte opatrní! (nechceš špatné zranění, že?)
- Ujistěte se, že máte správnou dietu. Jíst zdravé věci a pít mléko je důležité, protože posilují vaše kosti. (ujistěte se, že nejste alergičtí na jídlo, které jíte!)
Krok 7. Kdy vědět, kdy se vaše nožní klenba zlepšila
- Sedni si
- Udělejte nohu, kterou chcete zkontrolovat (pouze jednu po druhé), přímo před sebe a sedněte si na podlahu.
- Ujistěte se, že máte kolena rovná a že celou nohu máte rovnou.
- Nyní pokrčte nohu.
- Pokud se vaše prsty dotýkají země (zatímco máte rovnou nohu), pak gratulujeme! Oficiálně jste zvládli nožní klenbu! Pokud se vaše prsty na nohou nedotýkají země, máte ještě nějakou práci! Ale nebojte se, dostanete se tam!
Krok 8. Nezapomeňte, že abyste neuvolnili klenbu, provádějte tato cvičení každý den
Krok 9. Uvidíte své zlepšení
Krok 10. Po řádném zahřátí je čas na cvičení
(Možná budete chtít vytvořit jejich seznam, abyste je mohli dělat každý den!)
Krok 11. Sledujte videa z YouTube
Krok 12. Po udržování oblouku si nemyslete, že jste skončili
Existuje mnoho dalších kroků, jak se stát půvabnou baletkou, jako je dobrá účast, rovnováha, posílení svalů nohou, horní části zad, pružnost atd.
Tipy
- Ujistěte se, že děláte pořádnou rozcvičku.
- Získejte dobrého učitele baletu, pokud můžete.
- Cvičte denně.
- Pokračujte v zkoušení - většina lidí se nenarodila s dokonalými nohami!
- Neustále cvičte, abyste se zlepšovali.
Varování
- Buď opatrný; pokud cítíte bolest, přestaňte.
- Nenatahujte svaly.
