Balet je krásná umělecká forma, kterou můžete využít k sebevyjádření nebo k udržení kondice. Zatímco je taneční hodina nejlepším způsobem, jak se naučit balet, můžete základní baletní pohyby provádět doma, pokud nemůžete chodit na hodiny nebo chcete jen další cvičení. Před tancem se zahřejte a protáhněte, aby bylo vaše tělo připraveno. Poté se naučte 5 pozic v baletu a procvičujte základní baletní pohyby, dokud je nezvládnete. Až budete připraveni, stavte na své technice tím, že budete sledovat výukové programy, dělat video lekce nebo navštěvovat třídu.
Kroky
Část 1 ze 4: Zahřátí a protažení
Krok 1. Vyberte si místnost, ve které máte prostor k pohybu
Ujistěte se, že máte prostor ohýbat se, skákat a pohybovat se po podlaze, aniž byste do něčeho narazili. Odstraňte všechny předměty, které by mohly bránit vašemu pohybu, například konferenční stolek nebo předměty na podlaze. Pokud váš pokoj nemá baletní barre, použijte opěrku robustní židle jako oporu, když ji potřebujete.
Spropitné:
Pokud jste baletem nadšeni, nainstalujte si na zeď pokoje baletní barre. Díky tomu bude cvičení mnohem snazší.
Krok 2. Pokud je to tvrdý povrch, pokryjte podlahu rohoží nebo koberečkem
Nedělejte balet na tvrdých površích, jako je beton, pokud neodložíte podložku. Skákání na tvrdou podlahu může poškodit vaše klouby, včetně kolen. K pokrytí tvrdé podlahy použijte podložku na cvičení nebo koberec. Alternativně můžete dělat balet v místnosti s kobercem.
Na internetu najdete gumové podložky, které jsou vyrobeny pro balet
Krok 3. Zahřejte své tělo 5 minutovým kardio cvičením s nízkým dopadem
Vaše svaly musí být v teple, než začnete balet, abyste se vyhnuli zranění. Chcete -li se rychle zahřát, jděte nebo běžte na místě asi 5 minut. Pokud chcete, zakončete rozcvičku sérií dřepů, výpadů a skokových zvedáků.
Před protažením se určitě zahřejte, protože protahování studených svalů zvyšuje riziko zranění
Krok 4. Po zahřátí protáhněte svaly
Jakmile se vaše tělo zahřeje, protáhněte svaly, aby byly připraveny na vaše baletní pohyby. Zde je několik úseků, které můžete vyzkoušet:
-
Proveďte předklon:
Postavte se rovně s nohama u sebe a prsty směřujícími dopředu. Zavěste se v pase dopředu a sáhněte dolů na podlahu. Sejděte co nejdále a zkuste se dotknout podlahy. Vydržte 30 sekund.
-
Proveďte protažení širokých nohou:
Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy do písmene „V.“Ukazujte prsty nahoru do vzduchu. Nakloňte se dopředu a dosáhněte mezi nohama tak daleko, jak můžete. Vydržte 30 sekund.
-
Protáhněte své čtyřkolky:
Vaše čtyřkolky jsou přední částí stehen. Postavte se rovně s nohama u sebe a přidržte se židle. Zvedněte 1 nohu za sebe a rukou uchopte horní část chodidla. Zatáhněte nohu do zadku. Vydržte 30 sekund, poté vyměňte nohy.
Část 2 ze 4: Nácvik 5 pozic v baletu
Krok 1. Začněte první polohou, protože je to nejjednodušší
Postavte se rovně s nohama u sebe a patami se dotýkejte. Otočte prsty na nohou tak, aby směřovaly směrem ven do „V.“Poté zvedněte ruce před sebe a vytvořte ovál. Vaše prsty by se neměly dotýkat.
Ukazujte prsty na nohou tak daleko, jak můžete. Zpočátku možná budete moci vytvořit pouze úzké „V.“Časem se však stanete flexibilnějšími a nakonec budete schopni otočit prsty na nohou úplně ven
Krok 2. Do druhé pozice přidejte další baletní pohyby
Postavte se vysoko s rozkročenýma nohama od sebe na šířku ramen. Namiřte prsty směrem ven od těla. Roztáhněte ruce po stranách, držte je zaoblené a zhruba ve výšce ramen.
Stejně jako u první polohy otáčejte prsty pouze tak pohodlně, jak jen můžete
Krok 3. Zkuste třetí pozici, která vám pomůže získat zkušenosti
Postavte se rovně a zkřížte pravou nohu přes levou s patou pravé nohy před levou klenbou. Poté zakřivte pravou paži směrem k tělu a levou paži držte stranou. Případně zkřížte levou nohu přes pravou a zakřivte levou paži.
- Třetí pozici můžete provést buď pravou rukou a nohou, nebo levou rukou a nohou.
- Při provádění skoků a skoků můžete dát ruce do třetí polohy.
Krok 4. Přidejte čtvrtou pozici, když jste dostatečně flexibilní, abyste to zvládli pohodlně
Pro otevřenou 4. pozici položte 1 stopu 12 palců (30 cm) před druhou se zarovnanými patami a špičkami prstů. Zvedněte odpovídající paži nad hlavu se zakřivenou paží. Pro uzavřenou 4. pozici zkřížte 1 nohu přes druhou a zarovnejte přední patu se zadními prsty. Poté zvedněte paži nad hlavu a držte ji pokrčenou.
Někdy můžete při skoku a skoku dát ruce do čtvrté polohy
Krok 5. Proveďte 5. pozici, když jste připraveni pokročit ve své technice
Umístěte 1 nohu před druhou se špičkami na nohou. Zavřete chodidla společně s přední špičkou v souladu s zadní patou a zadní patou v souladu s přední patou. Poté elegantně zvedněte ruce nad hlavu a udržujte je zakřivené. Tato pozice je obtížná, takže to nezkoušejte, dokud nebudete dostatečně flexibilní.
Stejně jako u ostatních pozic můžete provádět skoky a skoky s rukama na 5. pozici. Je v pořádku dát paže na 5. pozici, když jste jen začátečník. Právě práce nohou je náročná
Část 3 ze 4: Dělání baletu pro začátečníky
Krok 1. Udělejte demo v první poloze
Dostaňte se do první polohy tím, že stojíte s nohama u sebe a se špičkami na nohou. Zvedněte ruce před sebe a vytvořte z nich ovál. Pokrčte kolena a pomalu spouštějte tělo dolů k zemi, paty držte naplocho na podlaze. Když se vrátíte nahoru, stlačte svaly. Tomu se říká demi plié.
- Klíčky se vyslovují jako Plea-AE.
- Pokud to potřebujete, můžete se opřít o baletní tyč nebo opěradlo židle.
- Poté, co můžete udělat demi plié, přejděte k grande pliés. Je to stejný pohyb, kromě toho, že zvednete paty z podlahy.
- Je to podobné jako dřep, ale máte paty u sebe a prsty na nohou zdůrazněné.
Variace:
Jakmile zvládnete plié na první pozici, zkuste to na druhé pozici. Pokaždé, když zdokonalíte formu, vyzkoušejte plié v další poloze.
Krok 2. Udělejte tendence na první pozici
Postavte se vysoko s podpatky u sebe a špičkami na nohou. Zatlačte nohu na podlahu a vysuňte ji dopředu, do strany nebo dozadu. Zvedněte patu tak, aby ukazovala na špičku. Poté pomalu spusťte nohu z bodu dolů na podlahu a přetáhněte ji po podlaze zpět do první polohy.
- Tendery se vyslovují Ton-DUE.
- Poté, co zvládnete první pozici, vyzkoušejte tendence na ostatních pozicích.
- K přechodu z první do druhé polohy můžete použít tendenci. Proveďte náklon na stranu a poté sklopte nohu na podlahu, místo abyste ji vrátili zpět.
Krok 3. Proveďte uvolnění v první poloze
Postavte se vysoko s podpatky k sobě a špičkami na nohou. Pomalu zvedejte paty ze země tak vysoko, jak jen můžete. Pauza 2–3 sekundy, poté pomalu sklopte paty zpět na podlahu.
- Releve se vyslovuje „rel uh VEY“.
- Poté, co zvládnete lele na první pozici, vyzkoušejte je i na ostatních pozicích.
Krok 4. Soté provádějte, až budete připraveni na základní skok
Proveďte demo v první poloze se zapojeným jádrem a zvednutou horní částí těla. Poté vyskočte ze země a přistaňte v demi plié. Při skoku zvedejte chodidla od paty k patě a poté přistávejte tak, že chodíte od paty k patě.
- Obvykle uděláte sady 4, 6 nebo 8 soté. Dávejte pozor na svou formu, aby každé soté bylo provedeno správně.
- Jakmile to zvládnete, procvičte si to na druhé pozici.
Krok 5. Proveďte échappé, abyste přešli z první do druhé polohy
Začněte v první poloze s podpatky u sebe, špičkami na nohou a rukama zakřivenýma do oválu před sebou. Proveďte demi plié a poté skočte z podlahy soté. Otevřete nohy a dopadněte do druhé polohy s roztaženýma nohama o něco širší než na šířku ramen a rukama roztaženýma po stranách.
- Échappé se vyslovuje A-sha-PAY.
- Proveďte několik skoků z první na druhou, poté z druhé na první.
- Můžete také udělat échappé a přesunout se z páté na druhou pozici.
Krok 6. Proveďte grand jeté a přidejte skoky
Grand jetes jsou skoky, kdy prodloužíte 1 nohu před tělo a 1 nohu za tělo. Umístěte ruce do čtvrté nebo páté polohy. Vydejte se malým skokem vpřed s 1 nohou, poté vyskočte do vzduchu a udělejte své velké jeté. Rozdělte si nohy a natáhněte je rovně se špičatými prsty.
- Jeté se vyslovuje Zha-TAE.
- Vyskočte tak vysoko, jak můžete, aniž byste nadměrně namáhali své tělo nebo ohýbali kolena. S praxí budete moci vyskočit výše a dále roztáhnout nohy.
Krok 7. Vyzkoušejte velkolepé cimbuří a začleňte kopy
Velkolepé cimbuří je kop se špičatou špičkou a rovnou nohou, který můžete provést zepředu, z boku nebo zezadu. Dejte paže do druhé polohy. Kartáčujte nohu po podlaze a poté ji zvedněte do kopu. Zvedněte kop tak vysoko, jak můžete, a ukazujte špičkou. Při kopání držte vzpřímenou nohu.
- Velké cimbuří se vyslovuje GROND Bot-MAH.
- Když provádíte velké pálení do zad, mírně se předkloňte, ale neohýbejte se v pase.
- Pokuste se zvednout nohu alespoň o 90 stupňů nad zemí, ale netlačte se dále, než může jít o váš rozsah pohybu. Při cvičení budete moci zvednout nohu dále ze země.
- Jak se zdokonalíte v baletu, můžete dělat pašování s rukama v jiných polohách.
Část 4 ze 4: Pokrok ve vaší technice
Krok 1. Sledujte baletní výukové programy online pomocí webů, jako je YouTube
Pokud si nemůžete dovolit lekce, video alternativy jsou skvělou alternativou. I když nejsou tak užitečné jako učení od učitele, výukové programy vás mohou naučit základní balet, pokud cvičíte několik dní v týdnu. Podívejte se na návody na pohyby, které chcete vyzkoušet, a pak je pečlivě sledujte.
- Přihlaste se k odběru baletních kanálů, které považujete za užitečné.
- Mějte na paměti, že pravděpodobně budete potřebovat lekce, pokud se chcete stát pokročilým tanečníkem. Videonávody jsou však skvělým způsobem, jak začít, a mohou vám pomoci užít si balet jako koníček.
Krok 2. Postupujte podle video lekce
Video lekce jsou k dispozici na DVD nebo streamovacích stránkách. Tyto lekce vedou profesionální učitelé, takže vás mohou naučit pokročilé pohyby. Nebude to stejné jako pracovat jeden s jedním s instruktorem, ale tyto lekce vám pomohou rozvíjet taneční techniku.
- Podívejte se na video cvičení online. Podívejte se na náhled tréninku, než si ho koupíte, abyste zjistili, zda můžete postupovat podle pokynů.
- Vyberte video, které je na vaší úrovni. Pokud jste začátečník, podívejte se na podrobné video, které vám pomůže se učit.
Krok 3. Vezměte si hodiny osobně pro individuální výuku
Účast na hodinách s instruktorem vám umožní získat zpětnou vazbu k vašemu formuláři, abyste mohli provádět vylepšení. Navíc se naučíte balet rychleji a bezpečně přejdete k pokročilejším pohybům. Účast na hodinách vám také poskytne příležitost naučit se choreografii a vystupovat před publikem. Hledejte online kurzy ve své oblasti.
Pokud cvičíte doma a nemůžete si dovolit hodiny, zeptejte se školy, zda mají stipendium nebo stáž. Možná budete moci získat stipendium, pokud projevíte talent a obětavost, nebo budete moci získat slevu na třídu, pokud budete pomáhat ve studiu
Tipy
- Naslouchejte svému tělu a respektujte jeho limity. Je v pořádku, pokud nemůžete vyskočit vysoko nebo ukazovat prsty na nohou úplně ven. Cvičením se zlepšíte!
- Požádejte někoho, kdo je zkušený a dobrý v baletu, aby vás sledoval. Mohou vám poskytnout zpětnou vazbu, jak se zlepšit.
- Balet doma může být vhodný pro tanečníky, kteří hledají pouze základní techniku, ale skutečné hodiny nevyrovná. Pokud plánujete vážně tančit, je důležité mít učitele, který vás opraví.
- Začněte od základů a propracujte se až k pokročilým tanečním pohybům.
- Mistrovství baletu trvá roky, takže buďte trpěliví a užijte si tento proces. S každým cvičením se budete zlepšovat, takže pokračujte!
- Balet vyžaduje čas a cvičení! Pokud se v tom chcete zdokonalit, měli byste cvičit denně.
