Studené ruce a nohy jsou přirozenou součástí toho, jak si vaše tělo reguluje teplotu a udržuje vás naživu. Když vaše tělo detekuje chlad (i když vaše mysl nezaregistruje chlad), začne přesměrovat více krve do životně důležitých vnitřních orgánů, což znamená, že krev se odkloní od nepodstatných končetin, jako jsou vaše ruce a nohy, a zanechá je ledové a tuhé. Nicméně studené ruce mohou být docela nepříjemné a znesnadňují jednoduché úkoly a při svižných teplotách hrozí studeným rukám dokonce poškození omrzlinami. Je proto důležité mít v rukávu pár triků, jak si zahřát ruce, když jsou studené, a existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout!
Kroky
Část 1 ze 3: Zvýšení oběhu
Krok 1. Hýbejte se
Nejúčinnějším způsobem, jak si zahřát ruce, je cvičení, při kterém se krev pumpuje do svalů a pokožky a zahřívá celé tělo.
- Trochu zrychlete, pokud vám při chůzi chladnou ruce.
- Udělejte nějaké práce, abyste se rozhýbali.
- Dělejte dřepy, skákací zvedáky nebo jiná aerobní cvičení.
Krok 2. Cvičte ruce
Vstávání a cvičení na místě není vždy možné, takže pokud vám zchladnou ruce a nemůžete zvýšit svůj srdeční tep pomocí aerobiku, udělejte pár cvičení rukou a nohou.
- Kroutit prsty na rukou a nohou
- Pohybujte rukama v kruzích
- Sevřete a uvolněte ruce a nohy
Krok 3. Masírujte si ruce a paže
Dalším způsobem, jak znovu dostat krev do vašich rukou, je masáž. Zvláště v zimních měsících, kdy je pokožka suchá, věnujte nějaký čas masáži oleje nebo krému do pokožky paží, zápěstí a rukou.
Nezapomeňte vmasírovat mezi prsty a konečky prstů
Krok 4. Drž se dál od cigaret a kofeinu
Přestože se jedná o dlouhodobější přístup k zahřívání rukou, kouření i kofein způsobují zúžení nebo zúžení vašich cév, a pokud do vašich rukou neproudí dostatek krve, ochladí se.
V chladných měsících zkuste místo kávy bílé čaje, aby vám ráno vyrazilo
Část 2 ze 3: Ochrana před chladnými teplotami
Krok 1. Udržujte své tělo v teple
Protože vaše tělo reaguje na chlad odesláním teplé krve do vašich vnitřních orgánů, můžete zabránit ochlazení svých rukou a pomoci je zahřát tím, že udržíte jádro teplé a chráněné. Pokud si vaše tělo nemyslí, že jsou vaše orgány v nebezpečí, neodveze vám z rukou hřejivou krev.
V chladnějším počasí oblečte oblečení, noste základní vrstvu, izolační vrstvu a vnější vrstvu, která chrání před větrem a deštěm
Krok 2. Noste volné oblečení
Těsné oblečení, ponožky a dokonce i spodní prádlo mohou ve skutečnosti zúžit vaše cévy, což znamená, že krev má těžší cirkulaci, a to vám může nechat ruce chladné. Abyste tomu zabránili, noste volné oblečení, které je pohodlné a poskytne vám svobodu pohybu.
Pokud máte na sobě těsné oblečení a chladnou vám ruce, převlékněte se co nejdříve do volnějších šatů
Krok 3. Noste teplé rukavice
Dává smysl, že pokud jsou vaše ruce vystaveny chladu, pak se ochladí, takže je chraňte teplými rukavicemi volného střihu. Rukavice bývají lepší než rukavice, protože rukavice izolují každý jednotlivý prst. V mnoha, ale ne ve všech okolnostech, se vaše vlastní prsty mohou ve skutečnosti navzájem zahřát, zatímco rukavice udrží teplý vzduch kolem vaší ruky.
- Určitě si pořiďte také rukavice, které zakrývají zápěstí, protože tady se dá ztratit hodně tepla.
- Dejte si ruce do kapes, pokud nemáte rukavice, nebo si je zastrčte do bundy, abyste je nedostali do větru.
Krok 4. Jezte zázvor
Zázvor je termogenní potravina, což znamená, že produkuje teplo, když ho vaše tělo metabolizuje. Horký šálek zázvorového čaje vám může pomoci zahřát celé tělo, včetně rukou, a držení teplého šálku vám do rukou určitě vrátí trochu života.
Krok 5. Použijte vlastní tělesné teplo
Bez ohledu na to, jak je venku zima, existují oblasti našeho těla, které jsou téměř vždy teplé, například v podpaží a mezi stehny a pod nimi.
Položte holé ruce přímo na kůži v teplé oblasti těla a nechte je tam, dokud se nezahřejí
Část 3 ze 3: Přidání zdroje tepla
Krok 1. Přineste si s sebou okamžité tepelné zábaly nebo ohřívače
Když se chystáte cestovat venku v zimě nebo v noci nebo se vydat na výlet do chladného počasí, měli byste být připraveni s opakovaně použitelnými nebo jednorázovými horkými balíčky, které mohou poskytnout okamžité teplo k zahřátí vašich rukou a těla. Mezi dobré možnosti patří:
- ClickHeat
- Ohřívače rukou
- Ohřívače rukou na dřevěné uhlí
- UniHeat
- Tepelný Pax
Krok 2. Dejte si teplou koupel
Teplá voda zahřeje nejen vaše ruce, ale i celé tělo, ale je to také relaxační způsob, jak se zotavit po čase stráveném venku v chladu.
- Bezpečná teplota lázně by nikdy neměla překročit 43 ° C, protože by to mohlo způsobit popáleniny, závratě, nízký krevní tlak, nevolnost a zvracení.
- Alternativně můžete spustit ruce pod teplou vodou nebo naplnit misku teplou vodou a namočit si ruce a zápěstí.
Krok 3. Vyfoukněte si ruce a promněte je
Horký vzduch z vašich plic pomůže zahřát vaše ruce. Přiložte ruce, abyste udrželi teplo co nejdéle, a poté si ruce rychle promněte, aby se teplo rozšířilo do zadní části vašich rukou.
Krok 4. Zahřejte si ruce nad ohněm nebo zdrojem tepla
Oheň, topení, horké motory automobilů a dokonce i spuštěné počítače vydávají spoustu tepla, které můžete použít k zahřátí. Jen se ujistěte, že se nedostanete příliš blízko, a nedotýkejte se zdroje tepla.
Pokud máte rukavice, sundejte si je a položte ruce přímo před horko. Zkuste rukavice otočit naruby a umístit je také blízko tepla. Díky tomu budou hezké a opečené, až je znovu nasadíte
Krok 5. Nepijte alkohol
Alkohol může způsobit, že se vaše pokožka zahřeje, ale ve skutečnosti snižuje celkovou tělesnou teplotu. Alkohol způsobuje dilataci krevních cév ve vaší kůži, a to odvádí krev pryč od vašich životně důležitých orgánů a směrem k vašim končetinám.
Krok 6. Vědět, kdy navštívit lékaře
Přestože je studené ruce a nohy přirozené, pokud začnete pociťovat necitlivost, změny barvy kůže, ztvrdlou nebo napjatou pokožku, boláky a puchýře, vypadávání vlasů nebo ztrátu paměti, poraďte se se svým lékařem. Existuje mnoho zdravotních stavů, které způsobují studené ruce, včetně:
- Anémie
- Raynaudova nemoc
- Cukrovka
- Poškození nervu
- Hypotyreóza
- Nedostatek vitaminu B12
