Přestože je léto obdobím venkovních radovánek, grilování a slunečního svitu, může být také obdobím spálenin od slunce a dusného tepla. Zůstaňte v pohodě s několika odbornými letními triky. Udržujte teplo na uzdě a můžete si užívat všechny letní radosti bez bolestí hlavy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržujte se v pohodě
Krok 1. Oblečte se podle počasí
Bez ohledu na to, co děláte v letních vedrech, budete šťastnější, pokud na sobě budete mít oblečení, které vás maximálně ochladí. Vaše oblečení může hrát velkou roli v tom, jak vám je horko, a tak si v létě chvilku promyslete, než vyrazíte z domu. Dobrý letní outfit:
- Je vyroben z převážně prodyšných tkanin, jako je bavlna, len nebo umělé tkaniny, které „odvádějí“pot od pokožky.
- Používá převážně světlé barvy, jako je bílá a světle modrá, které absorbují méně tepla ze slunce.
- Je poměrně volného střihu a umožňuje proudění vzduchu vedle pokožky. Dobře fungují šortky, šaty, splývavé šaty a volnější košile.
- Nezanechává nahou pokožku vystavenou slunci. Zvláště důležité pro lidi náchylné k spálení sluncem.
Krok 2. Zůstaňte hydratovaní chladnými nápoji
I když je vždy důležité zůstat hydratovaný, váš příjem vody vyžaduje v létě zvláštní pozornost. Dostatek alkoholu k pití, když jste na slunci, vás nejen ochlazuje - je to také důležité pro vaše srdce a svaly. Zkuste si nechat láhev vody s několika kostkami ledu u sebe, kdykoli jdete v létě ven, abyste měli vždy něco k pití.
Pokud jde o hydrataci, obyčejná stará voda je obvykle nejlepší volbou. Pokud v letních vedrech cvičíte mimořádně tvrdě déle než asi hodinu, sportovní nápoj (např. Gatorade atd.) Vám může dodat sacharidy a elektrolyty. Tyto nápoje však obvykle obsahují hodně cukru, takže svou spotřebu vyvažte svými denními výživovými potřebami
Krok 3. Vytvořte studený obklad
Pokud se potřebujete hned zchladit, je fajn mít po ruce studený obklad. Studený obklad je jen něco studeného, co můžete držet na kůži, abyste snížili teplotu. Existuje mnoho různých způsobů, jak si jej vyrobit - několik různých nápadů najdete v našem článku o studených obkladech. Níže je jen jeden snadný recept:
- Vezměte čistý hadr nebo ponožku a namočte ji do vody z umyvadla. Odstraňte přebytečnou vodu tak, aby byla stále vlhká. Umístěte jej do plastového sáčku v mrazničce.
- Po několika hodinách obklad vytáhněte a položte si ho přes zátylek. Rychle by se ve vás mělo cítit chladněji. Znovu namočte a po dokončení vraťte do mrazničky.
Krok 4. Omezte cvičení
Čím více se pohybujete, tím více tepla vaše tělo generuje. Pokud je vaším cílem zůstat v pohodě, snažte se nepoužívat svaly více, než potřebujete. Procházejte se po svém okolí, místo běhejte, běžte na kole, místo abyste šlapali do pedálů, nebo jednoduše zvažte řízení, pokud je to možné.
Nejdůležitější ze všeho je udělat si spoustu přestávek. Odpočinek umožní vašemu tělu rozptýlit část tepla, které jste si vytvořili cvičením
Metoda 2 ze 3: Udržujte svůj domov v pohodě
Krok 1. Udržujte vzduch v pohybu
Jedním ze způsobů, jak se tělo ochlazuje, je nechat přenos tepla z kůže do vzduchu kolem něj. Pokud se vzduch pohybuje rychleji, může se přenášet více tepla a tělo se může rychleji ochladit. Nemůžete ovládat, jak je venku horko, nebo zda fouká vítr, ale pokud máte fanouška, můžete ve svém domě udržovat věci chladnější. Čím rychleji se vzduch pohybuje, tím chladněji se budete cítit, takže vyšší rychlosti působí spíše chladivě.
- Stropní ventilátory jsou skvělé pro cirkulaci vzduchu v celé místnosti. Budete chtít, aby většina fanoušků běžela v létě proti směru hodinových ručiček. To tlačí vzduch dolů na vás a vytváří menší efekt „větrného chladu“.
- Pokud nemáte stropní ventilátor, dobře fungují menší stolní ventilátory. Namiřte si je na tvář pro neustálé pohodlí nebo je nastavte na rotační cyklus, který umožní cirkulaci vzduchu v místnosti.
Krok 2. Večer vyfoukněte horký vzduch z horní části domu
Teplý vzduch má tendenci stoupat. To znamená, že když je horko, bude mít nejvyšší část vašeho domu nejteplejší vzduch. Pokud má váš dům více než jeden příběh, můžete tuto skutečnost využít ve svůj prospěch vytvořením proudu chladicího vzduchu ve vašem domě. Pokyny najdete níže:
- Když přes den odcházíte z domu, nechte okna zavřená a zatažené závěsy. Teplý vzduch přirozeně stoupne do nejvyšších pater vašeho domu a uvízne v pasti.
- Když se večer dostanete domů, otevřete okno v nejvyšším patře. Nasměrujte ventilátor (nejlepší jsou velké boxové ventilátory), aby vyfukoval vzduch z tohoto okna.
- Otevřete několik oken ve spodním patře vašeho domu. Nechte dveře uvnitř vašeho domu otevřené.
- Ventilátor vyfoukne horký vzduch z horního patra a pošle ho ven. Chladný večerní vzduch bude proudit spodními okny a spěchat nahoru, aby jej nahradil, a vytvoří příjemný vánek.
Krok 3. Pokud žijete v suchém klimatu, zavěste mokré ručníky přes okna
Chladný, vlhký vánek se může cítit fantasticky, když je horko. Pokud žijete v oblasti se suchým počasím, zkuste do vzduchu vložit trochu vlhkosti namočením ručníku a zavěšením před otevřené okno. Otevřete všechna okna ve stejné podlaze, abyste zahájili průvan, který do vás bude vnášet vlhkost a ochlazovat vás.
Stejného efektu můžete dosáhnout také zavěšením mokrého ručníku přes ventilátor
Krok 4. Pořiďte si odvlhčovač, pokud žijete ve vlhkém klimatu
Když je příliš vlhko, pot se neodpařuje jen tak snadno, a proto vás vaše tělo přirozeně ochladí. Naštěstí zařízení zvané odvlhčovač dokáže vytáhnout vlhkost ze vzduchu, takže se vaše tělo snáze ochladí. Odvlhčovače jsou k dispozici v železářstvích v různých velikostech a cenách.
Většina komerčních klimatizací také odstraňuje vlhkost ze vzduchu
Metoda 3 ze 3: Nápady na skvělé letní aktivity
Krok 1. Vyrazte si do stínu v parku
Pokud je váš dům horký a dusný, jděte někam, kde budete moci cítit příjemný chladivý vánek. Relax ve stínu ve vašem místním parku je skvělý způsob, jak trávit čas a uniknout bídě, která může přijít s intenzivním letním horkem. Přineste si knihu ke čtení, lehké občerstvení na piknik nebo si jen popovídejte s několika přáteli - je to na vás!
Krok 2. Dopřejte si skvělý dezert
Nic nedělá z ledových pochoutek extra lahodnou chuť jako horké letní sluneční světlo. Nejlepší ze všeho je, že si tyto druhy mražených pochoutek můžete vychutnat doma nebo venku. Procházka do zmrzlinárny je například skvělý způsob, jak zabít čas, když se pálí, ale můžete si také koupit zmrzlinu nebo si dokonce vyrobit vlastní - je to na vás! Několik skvělých dezertů, které můžete vyzkoušet, patří:
- Zmrzlina
- Nanuky
- Limonáda (nebo mražená limonáda)
- Sněhové kužely
Krok 3. Jděte si zaplavat
Tělo ztrácí teplo ve vodě mnohem rychleji než teplo ve vzduchu. Ponoření vás rychle ochladí. Nezáleží na tom, kde plavete - bazény jsou pro ochlazení stejně dobré jako jezera a oceány. Než se dostanete do vody, přečtěte si naše články o bezpečnosti plavání.
Pokud plavete na slunci, nezapomeňte se natřít opalovacím krémem, abyste zabránili bolestivému spálení sluncem. Požádejte někoho, kdo vám pomůže dostat se zády - být v rozpacích není důvod k popálení
Krok 4. Bojujte ve vodě
Vodní balónky, stříkací pistole a hadice jsou skvělé způsoby, jak se ochladit a zároveň mít trochu přátelskou soutěž. Pokud se právě potloukáte s několika přáteli, zkuste rozdělit své „zbraně“a mít zdarma pro všechny. Jste-li ve velké skupině, rozdělte se do týmů a rozpoutejte válku v plném rozsahu.
Možná se této možnosti budete chtít vyhnout, pokud žijete někde, kde je nedostatek vody nebo dochází k suchu. Tato aktivita je zábavná, ale je to docela nehospodárné používání vody
Tipy
- Pokud máte dlouhé vlasy a/nebo hodně vousů, možná je budete chtít v létě ostříhat. Extra vlasy mohou zachytit teplo vedle vaší hlavy a obličeje, takže se budete cítit mnohem tepleji, než potřebujete.
- Neplýtvejte vodou tím, že se prochladíte. Místo toho držte pár kostek ledu v hadru a vetřete je po nejžhavějších částech těla (jako je obličej, krk a podpaží). Zchladíte se zlomkem vody.
- Snažte se, aby vaše jídla byla v létě lehká. Když máte horký žaludek, může vám být horko, pomalost a nepříjemné pocity.
