Je pro vás těžké usnout na Štědrý večer? Nejste sami-je těžké usnout, protože se hromadí vzrušení a dychtivost. Přichází Ježíšek a vy nemůžete vydržet, jak dlouho to trvá. Zde je několik návrhů, které vám mohou pomoci překonat vzrušení a dopřát si tolik potřebného spánku před velkým dnem.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozptýlení a únava na Štědrý den
Krok 1. Probuďte se na Štědrý den ráno dříve než obvykle
Pokud tak učiníte, budete unavenější, když budete chtít jít spát později ten den.
-
V noci před Štědrým dnem zůstaňte vzhůru co nejdéle. Nastavte si budík na čas, například na 6:00. Když se probudíte, budete velmi unavení a budete chtít jít spát, ale odolávejte nutkání. Když budete ten den muset jít spát později, usnete snáze, protože jste vyčerpaní.
Pokud používáte telefon jako budík, změňte jej na zvuk, který nesnášíte, abyste chtěli vstát z postele. Umístěte svůj alarm přes místnost, abyste museli vstát z postele a vypnout ho. Když vstanete z postele, budete celý den „vzhůru“
- Pokud máte v ložnici kalendář, přepněte jej zpět na jiný měsíc a předstírejte, že je to ten měsíc v noci. Vytvořte si seznam skladeb, které jste v té době rádi poslouchali, abyste ještě více zachytili ten pocit.
Krok 2. Cvičte pravidelně po celý den
Udělejte si pár skoků, jděte na procházku nebo na kole. Pokud je venku příliš zasněženo, zahrajte si cvičnou hru, například Wii Fit.
Krok 3. Vymyslete dlouhou skladbu a zkuste si ji zapamatovat
To vyčerpá váš mozek a unaví vás.
Krok 4. Pomozte své rodině, přátelům a dokonce sousedům připravit se na Štědrý den
Pokud budete zaneprázdněni a nápomocní, odvedete mysl od vzrušení, ale přesto vám pomůže cítit se zapojeni a šťastní.
Krok 5. Sledujte Santu
Sledování Santova postupu po celém světě je vždy skvělý způsob, jak vás na Štědrý večer nadchnout na Vánoce! Používejte webové stránky jako NORAD Tracks Santa nebo Google Santa Tracker.
Sledování Santa, v některých případech může ve skutečnosti udělat opak toho, co chcete, aby se stalo. Může vás to více vzrušovat, takže je těžší spát. Modré světlo z vašeho elektronického zařízení vás také nemusí probudit
Část 2 ze 4: Příprava na večer
Krok 1. Berte to jako normální noc
Řekněte si, že dnes večer není Štědrý večer. Dělejte stejné věci, které vždy děláte před spaním: vyčistěte si zuby, přečtěte si knihu, chatujte s přáteli atd.
Řekněte si: „Co budu dělat zítra?“- jako každý běžný den: „Ach, hej, zítra se možná budu potloukat se svým„ pupenem “, _“
Krok 2. Zahrajte si s někým hru
Technika, která, jakkoli to zní divně, funguje dobře, je hrát tichou hru, kterou můžete hrát sami (nebo s jiným hyper a vzrušeným přítelem nebo sourozencem), například Mad Libs, v posteli. To vám pomůže odebrat energii a pomůže vám rychle usnout. Santa přišel mnohem rychleji, než jste si mysleli!
Krok 3. Cvičení
Ačkoli se to může zdát neintuitivní, cvičení vám může pomoci uklidnit se. Několik hodin před spaním se podívejte, kolik kliků, kliků nebo skákacích zvedáků můžete ve svém pokoji udělat. Cvičte však jen třicet minut; nechceš zůstat příliš pozdě. Cvičení je skvělý způsob, jak se cítit fyzicky unavený, takže vaše tělo bude chtít spát. Ještě lépe, na chvíli vám to vezme mysl z Vánoc.
Krok 4. Dejte si teplou koupel
Teplá koupel uvolní vaše svaly a usnadní usínání. Postříkejte koupelové hračky na imaginární cíle, ponořte se do bublin a uvolněte svaly. Vyzkoušejte vonné bubliny a mýdlo.
Krok 5. Nekoukejte na vánoční stromeček
Mohlo by to zkazit všechna překvapení a budete velmi vzrušeni a vzhůru! Pamatujte, že Santa Claus ví, kdy spíte a kdy jste vzhůru. Nepřijde, když nakukujete.
Krok 6. Pijte teplé mléko
Kromě toho, že vám teplé mléko poskytne živiny, jako je vápník, hořčík a L-tryptofan, může být uklidňujícím a uklidňujícím nápojem, který vás uspí. Můžete také vyzkoušet horký bylinkový čaj; je uklidňující pít. Jen se ujistěte, že neobsahuje kofein!
- Když připravujete talíř se sušenkami pro Ježíška, je skvělý čas dát si teplé mléko.
- Nebo pijte horkou čokoládu poté, co jste v pyžamu. To vám také pomůže relaxovat a zůstat v teple! Nepijte kávu. Kofein v něm vám může nedat spát.
- Pokud se vám teplé mléko hnusí samo, přidejte trochu medu. Bude to pro relaxační léčbu.
Krok 7. Uvolněte se
Pokud jen skáčete nahoru a dolů a cítíte se hyperaktivní, musíte se uklidnit; krmíte jen hromadu vzrušení, ze kterého bude těžké sestoupit. Číst knihu. Poslouchat hudbu. Cokoli vás uklidní a uvolní.
- Číst knihu. Může to být o Vánocích, i když je to vlastně jedno. Zkuste si přečíst školní učebnici, opravdu nudnou z vaší nejméně oblíbené třídy. Přečtěte si nudnou knihu, abyste navodili ospalost; přečtěte si vzrušující, ve kterém se ztratíte a pomůže vám zbavit se naléhavosti přemýšlení o vánočních věcech. Mezi dobré nevánoční knihy patří Harry Potter, Twilight, Škola strachu a Deník Wimpy Kid. Jsou poměrně dlouhé a mohou vás na chvíli zaměstnat.
- Zapalte na chvíli svíčku se sladkou vůní na bezpečném místě ve svém pokoji. Vůně vám pomůže relaxovat, zvláště pokud si vyberete vůni jako levandule nebo jasmín. Nezapomeňte ho uhasit, než usnete!
Část 3 ze 4: Uspání na Štědrý večer
Krok 1. Připomeňte si, že čím více budete moci relaxovat a mít chuť usnout, tím dříve budou Štědrý den
Krok 2. Dostaňte se do pohodlné polohy na spaní, když jste v posteli
Scrunch opravdu pevně-tak pevně, jak můžete. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté znovu relaxujte a snažte se zůstat v klidu. Budete unavení. To je důležité kdykoli se pokusíte usnout, ale uvolněte se a zavřete oči.
- Podívejte se na některé související odkazy na wikiHow v tomto článku, kde najdete další nápady, jak vám pomoci usnout, nebo navštivte celou kategorii o lepším spánku.
- Vlákno polštáře. Pokud si polštář načechráte, poskytne vám to něco pohodlnějšího, o co se vaše hlava opírá, a usnadní se vám usínání.
Krok 3. Zútulnit se s domácími mazlíčky
Pokud je mazlíček dostatečně malý, aby se vešel do vaší postele (nebo kamkoli spíte), zkuste s ním usnout. Pomůže vám to usnout, když máte s sebou někoho jiného v místnosti. Usnete o něco rychleji, i když je to křeček nebo něco takového, můžete ho zmáčknout.
Krok 4. Ujistěte se, že jste dostatečně v teple nebo v pohodě, podle toho, kde žijete
Pokud je zima, zapněte topení, oblečte si teplé a pohodlné oblečení nebo si na postel dejte přikrývky navíc. Jen se ujistěte, že vám není příliš horko, jinak bude stejně těžké usnout, jako když vám bude zima. Pokud je příliš horko, zapněte klimatizaci nebo otevřete okno a spěte jen s prostěradlem.
Krok 5. Počítejte ovečky nebo dokonce soby
Jakákoli z těchto metodických, středících a uklidňujících metod vám pomůže dostat se z příliš vzrušeného do klidnějšího stavu, který vám může pomoci cítit se ospalý. Zkuste se zaměřit na každou z ovcí, když skáčou přes plot (nebo jakoukoli jinou vysokou plošinu). Jak vypadají? Přes jaký typ plotu přeskakují? Jak vysoko skáčou? Soustředění se na tyto detaily umožní vaší mysli odchýlit se od představy Vánoc a pomůže vám usnout.
Krok 6. Lehněte si do postele a řekněte si to v hlavě:
„Uvolni mé prsty na nohou.“(Na okamžik je kroťte.) „Uvolněte můj oblouk. Uvolněte mi kotník. (Ohněte si kotník.)“Může to znít banálně, ale ve skutečnosti to funguje díky síle sugesce. Pokračujte, pracujte až po hlavu. I udržení úsilí soustředit se na to je skvělé rozptýlení od nočního vzrušení. Možná se ani nezvednete do hlavy, dokud se nebudete odkládat!
Krok 7. Poslouchejte zpomalenou vánoční hudbu a zamyslete se nad pravým důvodem, proč Vánoce slavíte
Vytvořte si na iPodu seznam skladeb „spánek“. Uklidňující hudba vám určitě pomůže sundat mysl ze Santy a uspat vás
Krok 8. Neseďte u počítače, notebooku nebo iPadu pozdě v noci, pokud nemůžete spát; díky tomu budeš jen vzhůru
Světlo ve skutečnosti oklame vaše tělo tak, že si myslí, že není čas jít spát.
Pokud se díváte na televizi před spaním, zkuste vypnout nebo ztlumit všechna ostatní světla, aby byla místnost potemnělá. Vaše tělo bude připraveno na spánek
Krok 9. Podívejte se na film
Pokud máte stále problémy se spánkem, podívejte se na film. Mezi dobré vánoční filmy, které se během Vánoc hodně hrají, patří: Vánoční příběh, Polární expres, Elf, Sám doma 1, 2, 3 a 4, Jak Grinch ukradl Vánoce, Vánoce Charlieho Browna, Vánoční koleda, Je to A Wonderful Life, Miracle on 34th Street, The Santa Clause: 1, 2 and 3, Frosty the Snowman, and Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
Část 4 ze 4: Probuzení o vánočním ránu
Krok 1. Nastavte čas na probuzení
Zajistěte, aby s tím souhlasila celá rodina. Tímto způsobem, když se otočí (například 7:00), je každý připraven vstát. Pokud vstanete dříve, dejte si snídani, jděte do umývárny, připravte se, abyste na videu skutečně vypadali dobře.
Pokud víte, že vás ráno bude nahrávat na video, připravte si nejlepší sadu PJ. Nechcete, aby si vás každý pamatoval, že máte na Štědrý den ráno oblečené to otrhané staré tričko a kraťasy, že? Nezapomeňte si ráno kartáčovat vlasy před cvalem dolů
Krok 2. Přejeme veselé Vánoce a šťastný nový rok
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vypněte všechna světla, aby se vám snáze usínalo.
- Ujistěte se, že jsou vaše dveře zavřené. Pomůže vám to cítit se uvolněněji a usnete. A ve vaší ložnici svítí méně světla.
- Můžete ohnout prsty na nohou, prsty a pokrčit rameny. Potom po několika sekundách přestaňte a vašemu tělu se uleví a můžete relaxovat a jít spát!
- Pokud si necháte punčochu na posteli nebo kdekoli, kde ji můžete vidět, dejte ji pod postel; Pokud to není možné, můžete vždy najít velký polštář a nacpat ho do nohy postele s punčochou za ním. Nebo ho umístěte někam mimo svůj pokoj, kde ho z postele nevidíte, ale kdokoli kolem něj projde, může dát dárek nebo dárek! Tímto způsobem nebudete panikařit, že Santa nebude moci najít punčochu!
- Ponožky mějte dole a zamkněte dveře, aby vás nelákalo nakouknout do punčochy.
- Pokud si rádi necháváte rozsvítit ve svém pokoji lampu, zatímco spíte, mějte ji zhasnutou, aby se vám snáze usínalo.
- Vyčistěte si pokoj, než půjdete spát, bude snazší spát, protože si nemusíte dělat starosti s přeplněným pokojem.
- Pokud se cítíte neklidní a chcete dárky otevřít co nejdříve, řekněte si toto: „Dárky mi nikdo nikdy nevezme. Budou tam, ať je otevřu ve 4 ráno nebo v 9 hodin.“
- Zůstaňte pozdě v noci před Štědrým dnem. Pokud zůstanete celý den vzhůru, na Štědrý večer vás to unaví.
- Přemýšlejte o tom, jak skvělý bude den dopředu, a díky tomu se budete unášet snem.
- Pokud máte strach, že nespíte, přestaňte se dívat na hodiny, zhluboka se nadechněte a pamatujte si, že pro lidské tělo je velmi těžké zůstat vzhůru déle než 18 hodin v kuse, takže pravděpodobně usnete nakonec, jestli chcete nebo ne. Nemluvě o tom, že na Štědrý den, kdy skončí veškeré vzrušení, doženete každý vynechaný spánek tím, že půjdete na pár nocí brzy spát.
- Pokud musíte, zeptejte se rodičů, zda můžete na Štědrý večer otevřít jeden dárek. Uspokojení vás na chvíli uklidní.
- Čím dříve usnete, tím dříve budou Vánoce, takže se snažte usnout, jinak se budete cítit jako věčně, než přijdou Vánoce.
- Hodinu nebo dvě před spaním se snažte nepít příliš mnoho tekutin. Jen si dejte doušek vody a vyprázdněte močový měchýř, než půjdete spát. Snížíte tím potřebu vstávat během noci.
- Po příjemné horké lázni pomalu měňte prostěradla a zpomaleně si oblékněte pyžamo; díky tomu se můžete cítit znuděně a uvolněně; takže můžeš spát.
- Pokud opravdu chcete, opusťte svůj pokoj asi půl hodiny, než se všichni ostatní probudí a podívají se na dárky a stromeček. Možná to nevypadá, ale ve skutečnosti vás to může trochu uklidnit. Na dárky však rozhodně nekoukejte! Tohle vám prostě zničí Vánoce.
- Nemyslete na Ježíška, díky kterému se budete cítit vzrušeně a bude vám dvakrát déle trvat, než usnete.
- Přestaňte cvičit asi 2 hodiny před spaním.
Varování
- Jděte spát ve stejnou dobu jako v normální noc. Pokud jdeš normálně, jdi spát ve 22 hodin a jít spát v 11 hodin na Štědrý večer se nebude cítit jako normální noc.
- Nepodívejte se na hodiny, protože se bude zdát, že Štědrý večer nikdy neskončí.
- Jakmile jste oficiálně v posteli, vstávejte pouze na přestávky v koupelně, a pokud ano, zkuste se dostat zpět do postele ve stejné pohodlné pozici, ve které jste byli předtím.
- Při čtení knihy sledujte čas. Chcete spát do půlnoci, zkuste odložit knihu a zavřít oči kolem 10 nebo 23 hodin.
- Nepijte žádný kofein alespoň šest hodin před spaním. Pokud jdete spát ve 22 hodin, nepijte po 16:00 žádný kofein.
- Nevybalujte žádné dárky. Ušetřete vzrušení, abyste jej mohli sdílet se všemi ostatními.
- Než půjdete spát, nezapomeňte vyprázdnit močový měchýř. Je těžší usnout s plným močovým měchýřem, a pokud se vám podaří usnout, nechcete se probudit uprostřed noci a jít na záchod.
- Pokud cvičíte, nepřekračujte 30 minut a ujistěte se, že je to alespoň jedna hodina, než chcete spát. Endorfiny, které získáte cvičením, vás mohou nechat bzučet, a proto vzhůru, takže si nechte chvilku na odpočinek. Ponechání času před spaním vám poskytne čas na odpočinek a možná dokonce vyzkoušíte jiné techniky!
- Neopouštějte svůj pokoj; jen ve vás bude zvědavější.
- Jakkoli budete chtít, pokukování po dárcích vám zničí Vánoce. Jistě, okamžité uspokojení je příjemné, ale z dlouhodobého hlediska to opravdu není dobrý nápad.
