Lidé stráví v posteli v průměru třetinu svého života, proto je výběr matrace důležitým rozhodnutím. Nalezení správné rovnováhy mezi pohodlím a podporou je zvláště důležité, pokud máte problémy se zády. Vyberte si středně tvrdou variantu, protože příliš velká pevnost tlačí na spoje a měkké matrace neposkytují oporu. Udělejte si čas testováním matrací v obchodě, ale mějte na paměti, že testování matrací hotelu nebo blízkých přes noc vám pomůže lépe odhadnout vaše potřeby. I když je důležité vybrat správnou matraci, pamatujte, že správné držení těla ve spánku je nejúčinnějším způsobem, jak snížit bolesti zad a dosáhnout klidného nočního spánku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr správné pevnosti a designu
Krok 1. Přečtěte si o hodnocení pevnosti matrace
Neexistuje žádná definitivní, průmyslová škála pevnosti matrací. Najdete však většinu matrací označených na stupnici od extra pevných po extra plyšové. Vaše ideální tvrdost matrace by měla být někde uprostřed této stupnice.
- Stupnice pevnosti matrace nejsou u všech výrobců jednotné, proto se zeptejte prodejce v obchodě, zda jejich matrace obvykle běží měkčí nebo pevnější.
- Když se ptáte, hned neuvádějte, zda dáváte přednost jedné možnosti před druhou. Tak budete mít lepší šanci získat objektivnější odpověď.
Krok 2. Vyberte si středně tvrdou matraci
Pro většinu pacientů, kteří trpí problémy se zády, je nejlepší volbou středně pevná matrace. Poskytuje dostatečnou podporu, ale vyvažuje podporu a pohodlí.
Měli byste vážit podporu a pohodlí stejně. Matrace, která poskytuje oporu, ale není pohodlná, zvýší napětí a tlak v kloubech
Krok 3. Vyhněte se extra pevným nebo plyšovým matracím
Lékaři dříve doporučovali lidem s problémy se zády extra pevné matrace. Více pacientů však uvádí lepší výsledky po přechodu na středně pevnou matraci. Vždy byste se měli vyhýbat extra plyšovým matracím, protože poskytují minimální oporu a způsobují prověšení páteře.
Krok 4. Vyberte si vnitřní pružinu pro nejlepší nákup
Matrace Innerspring jsou obvykle nejdostupnější a nejdéle trvanlivé. Nejlepší modely jsou reverzibilní a umožňují pravidelné překlápění a obsahují 600 až 1 000 cívek.
- Tloušťka jednotlivých cívek určuje pevnost matrace. Středně pevné až pevné innerspring matrace obsahují cívky o průměru 2,2 až 2,4 milimetru.
- Některé vnitřní pružiny také obsahují vrchní pěnovou nebo paměťovou pěnovou vrstvu. Tloušťka cívky má více společného s pevností matrace než s vrchní vrstvou, proto věnujte větší pozornost tloušťce cívky než vrchní vrstvě.
Krok 5. Zvažte splurging na nastavitelném vzduchu
Nastavitelné nafukovací matrace jsou dražší než vnitřní pružiny a lze je pomocí elektrické pumpy upravit na požadovanou pevnost. Modely, které mají dodatečnou nafukovací bederní opěrku, mohou nabídnout úlevu těm, kteří trpí bolestmi dolní části zad.
- Pokud spíte s partnerem, největší výhodou nastavitelného vzduchu je možnost upravit jednotlivé poloviny tak, aby vyhovovaly vašim preferencím.
- Mějte na paměti, že neexistuje žádný definitivní důkaz, který by dokazoval, že nastavitelná nafukovací matrace je pro problémy se zády lepší než vnitřní pružina.
Krok 6. Zvažte výhody a nevýhody paměťové pěny
Paměťová pěna funguje dobře, pokud nepohybujete polohami, když spíte, ale chvíli trvá, než se přizpůsobí vašemu tělu, pokud změníte polohy. Mějte na paměti, že střídání poloh spánku pomáhá zmírnit problémy se zády. Paměťová pěna může také zadržovat tělesné teplo, takže se jí možná budete chtít vyhnout, pokud vám bude v noci horko.
Pokud máte rádi pocit z matrace z paměťové pěny, zvolte možnost pěny s vysokou hustotou. Lepší kvalitu mají pěnové matrace s vyšší hustotou
Krok 7. Požádejte svého lékaře o doporučení
Existuje celá řada problémů, které způsobují bolesti zad a nepohodlí. Pokud jste to ještě neučinili, navštivte svého lékaře nebo specialistu na páteř, abyste získali přesnou diagnózu.
Požádejte je, aby vám poskytly tipy na výběr matrace a polohy na spaní, které mohou pomoci zmírnit váš konkrétní stav
Metoda 2 ze 3: Testování různých typů matrací
Krok 1. Umístěte překližku pod matraci, abyste zjistili, zda potřebujete větší pevnost
Pokud si myslíte, že byste mohli potřebovat pevnější matraci, umístěte pod svoji současnou matraci překližkovou desku. Pokud zjistíte, že se probouzíte s menší bolestí a zažijete klidnější spánek, měli byste pro svou další matraci zvolit pevnější variantu.
Překližka tlumí pohyb z povlečení a dodává iluzi přidané pevnosti. To vám umožní vyzkoušet si své potřeby doma, než investujete do nové matrace
Krok 2. Udělejte si čas testováním matrací ve více obchodech
Protože se měřítka tvrdosti u různých výrobců liší, měli byste před nákupem vždy vyzkoušet více modelů v různých obchodech. Tímto způsobem se dozvíte, co je k dispozici ve vaší oblasti a jak fungují měkké nebo pevné výrobky různých výrobců.
- Udělejte si čas a v každé ze spících poloh strávte asi deset minut.
- Jako nezbytný krok proveďte testování v obchodě s rezervou. I když strávíte spoustu času testováním matrace v obchodě, nezapomeňte, že model, který se zdá pohodlný po dobu deseti minut, nemusí nutně nabízet dobrý spánek.
Krok 3. Otestujte matrace v hotelech a v domácnostech přátel a příbuzných
Testování v obchodě poskytuje přibližnou představu o pohodlí a podpoře, kterou matrace poskytuje. Úplný spánek je však důkladnější test.
- Když pobýváte v hotelech, zkontrolujte na modelech a výrobních číslech štítky matrací. Hledejte online, kde najdete informace o designu, konstrukci a pevnosti. Sledujte modely, které jsou nejlepší pro vaše problémy se zády.
- Pobyt s přáteli a rodinou je cenově dostupnější než rezervace hotelových pokojů. Zeptejte se svých blízkých v pokojích, zda můžete vyzkoušet jejich matrace. Znovu si poznamenejte model a sériová čísla a sledujte ty, které nabízejí nejlepší výsledky.
Krok 4. Před nákupem si zkontrolujte zásady vrácení zboží
Dobrá politika vrácení vám umožní vrátit matraci do 120 dnů. Toto období vám umožní delší dobu testovat pohodlí a oporu matrace doma.
Mějte na paměti, že mnoho výrobců účtuje poplatek za doplnění zásob přibližně 15 procent
Metoda 3 ze 3: Lepší spánek s problémy se zády
Krok 1. Vyměňte matraci každých devět až deset let
Matrace se časem opotřebovávají a při zhoršování poskytují menší oporu. Výměna matrace v případě potřeby je obzvláště důležitá, pokud již máte problémy se zády.
Výměna matrace podle doporučení může snížit bolest zad a zlepšit kvalitu spánku přibližně o 50 procent
Krok 2. Uši, ramena a boky mějte při spánku zarovnané
Ani ta nejlepší matrace nenahradí správné držení těla. Použijte polštář na hlavu, který příliš nezvyšuje krk a hlavu. Vaše uši, ramena a boky by měly tvořit přímku, ať už spíte na boku nebo na zádech.
Krok 3. Použijte polštář na nohy nebo kolena
Pokud spíte na zádech, položte polštář pod záda kolen, abyste je mírně zvedli. Pokud spíte na boku, položte si mezi kolena polštář.
Pokud pociťujete bolesti dolní části zad, můžete si koupit nastavitelný polštář na bederní opěrku nebo použít malý srolovaný ručník. Umístěte jej pod spodní část páteře a spěte na zádech
Krok 4. Místo na břiše spěte na zádech nebo na bocích
Spánek na břiše zhoršuje stávající problémy se zády, zkroutí krk a způsobí kymácení. Je -li to možné, měňte své polohy mezi spánkem na zádech a na každé straně, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na klouby a obratle.
- Nejlepší poloha na spaní závisí na vašich konkrétních problémech se zády. Například spánek na boku může pomoci zmírnit degenerativní nebo herniované disky v závislosti na tom, kde se nacházejí na vaší páteři. Spánek na zádech s koleny vyvýšenými několika polštáři může zmírnit další podmínky, jako je bolest kyčlí a sakroiliak.
- Požádejte svého lékaře nebo specialistu na páteř, aby vám doporučil nejlepší polohu pro spánek pro vaše konkrétní problémy se zády.
