Provedení piruety, obrat na jedné noze, dodá tanci i gymnastice rutinu a budete se cítit jako profesionál; ale dobrá pirueta chce cvik. Naučte se ovládat piruetu a brzy budete tančit jako hvězdy se svými twirly.
Kroky
Část 1 ze 3: Učení tanečních pozic nezbytných pro výrobu piruety
Krok 1. Postavte se do první polohy
Začněte tím, že stojíte s podpatky u sebe a chodidly se ukážete tak pohodlně, jak to jen bude možné. Před přesunem do jiné polohy se ujistěte, že máte dobrou rovnováhu.
Krok 2. Přesuňte nohy do čtvrté polohy
Udělejte to tak, že posunete jednu nohu asi o 30 cm dopředu a zarovnáte paty.
Krok 3. Procvičte si plié
Toho dosáhnete ohnutím kolen ve čtvrté pozici. Zkuste se pohybovat postupně bez trhnutí. Snižte a stoupejte stejnou rychlostí. To vám pomůže s flexibilitou a rovnováhou.
Krok 4. Naučte se relevantní pozici
Ze čtvrté pozice se zvedněte na špičkách nebo na chodidlech, abyste byli v pozici relevé.
- Pokud jste začátečník, vzhůru do koulí nohou v balerínkách.
- Pokud jste středně pokročilí nebo pokročilí a už tancujete en pointe, zkuste se zvednout až k prstům v obuvi. To však není podmínkou.
Krok 5. Dostaňte se do pozice pasé
Posuňte špičku jedné nohy nahoru po lýtku podpůrné nohy ke kolenu, abyste byli v pozici pasé. Noha, kterou pohybujete, se nazývá pracovní noha. Procvičte si stoupání na prsty na nohou v této poloze a současně používejte baletní tyč k vyvážení.
Krok 6. Umístěte ruce
Ruce držte před sebou, zaoblené, v úrovni podbřišku. Toto je první pozice a je nezbytná pro rovnováhu.
Část 2 ze 3: Procvičování piruety
Krok 1. Vyberte ohnisko
Postavte se a vyberte bod na stěně nebo zrcadle přímo v úrovni očí, který použijete jako ohnisko. Pokud to nemá smysl, můžete použít poznámku „post it“. Na tento bod se budete dívat během celého tanečního pohybu.
Je velmi důležité mít při piruetě zajištěnou hlavu-pokud je hlava mírně zakloněná nebo se nedíváte, kam chcete skončit, ovlivní to váš tah
Krok 2. Začněte pohyby piruety
Postavte se do čtvrté polohy s nohama zhruba dvanáct palců od sebe. Obě nohy rovnoměrně pokrčte v klešti.
Krok 3. Přidejte relevé
Postavte se na prsty na nohou nebo na chodidlech v poloze, ve které je to relevantní. Posuňte jednu nohu druhou podpůrnou nohou nahoru do polohy pasé. Tuto nohu lze otočit čelem do strany (balet) nebo paralelně (jazz).
Krok 4. Umístěte ruce do rovnováhy
V první poloze držte ruce před sebou. Pamatujte, že je to nezbytné pro rovnováhu.
Krok 5. Začněte se hýbat
Podívejte se na své ohnisko na zdi. Otočte se v poloze, hlavu držte tak dlouho, jak můžete, směrem k ohnisku, a pak otočte hlavu a pokračujte v soustředění, zatímco zbytek těla vás následuje.
- Plynulý pohyb vašeho těla a vaše hlava zrychlující podle potřeby k zaostření se nazývá špinění a pomáhá předcházet závratím, zatímco váš pohyb zůstává pod kontrolou.
- Zatlačte natolik, abyste se dostali kolem. Přehnané tlačení vrhne vír.
Krok 6. Přistupte k piruetě
Přistupte zpět na čtvrtou pozici a dokončete piruetu. Zkuste přistát hladce. I když to může znít jednoduše, budete si muset nacvičit přistání správným směrem.
Část 3 ze 3: Dělání pokročilejší piruety
Krok 1. Posilněte své jádro
K provedení více piruet jedním pohybem budete potřebovat velmi silné jádro.
- Prkna dělejte tak, že budete držet tělo tuhé, v poloze podobné kliku, opřené o předloktí. Vydržte co nejdéle. Snažte se zvýšit svůj čas.
- Dělejte kliky. Lehněte si na záda na podlaze s pokrčenými koleny. Dejte ruce za hlavu nebo přes hruď. Vyrovnejte spodní část zad na podlahu, stáhněte svaly břicha a zvedněte ramena z podlahy asi 5 cm. Vydechněte, když přijdete. Sklopte ramena a opakujte 20krát. Cílem je zvýšit počet kliků v průběhu času.
Krok 2. Zpevněte kotníky
Tanec se velmi opakuje. Cvičte bez nárazu.
- Posaďte se na židli, zvedněte nohu a dělejte abecedu jednou nohou a poté druhou.
- K posilování používejte fitness pásku. Dejte pásku kolem jedné nohy. Prodlužte chodidlo a držte pásek a pomalu pokrčte nohu v různých směrech.
- Ohněte svá lýtka jak v sedě, tak ve stoje. Posílení svalů kolem kotníků poskytne další sílu.
Krok 3. Cvičte trpělivě
Více piruet je velmi obtížné zvládnout. Mějte se sebou trpělivost. Pamatujte si, že milujete tanec a cvičení je klíčem k zdokonalení vašeho umění.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Cvičení dělá mistra!
- Stáhněte si dlouhé vlasy dozadu, aby nepřekážely špinění.
- Udržujte podpůrnou nohu rovně.
- Sledujte online instruktážní videa a vizualizujte si kroky v pohybu.
- Držte paže tak nehybně, jak je to možné.
Varování
- Procvičte si špinění, abyste se vyhnuli závratím.
- Necvičte na koberci, protože vás může chytit za boty a způsobit pád a zranění.
- Vždy cvičte taneční pohyby v dostatečně velké oblasti, abyste zabránili zasažení něčeho v případě pádu.
