Je snem každé mladé studentky baletu jednou si zatančit na špičkách prstů a nechat diváky bez dechu. Než se ale diváci mohou divit, musí proběhnout roky výcviku pointe ve studiu a před tím musí být připraveny nohy, aby mohly vyhovět požadavkům špičkové práce. Pokud toužíte tancovat en pointe, budete muset tvrdě pracovat, aby se váš sen stal skutečností.
Kroky
Část 1 ze 3: Získání dostatečné síly
Krok 1. Nechte svého baletního instruktora posoudit vaši aktuální sílu
Nemůžete to zkusit, pokud nejste dostatečně silní, abyste byli v kondici. Poslouchejte, co vám říká váš instruktor, a nepokoušejte se pracovat en pointe, dokud neřekne, že jste připraveni.
Krok 2. Rozvíjejte sílu nezbytnou pro špičkovou práci
Chodidla a kotníky musí být silné, přičemž schopnost ovládat klouby v těchto oblastech je stejně důležitá. Závisí na tom, jak stoupat a klesat dolů. Kotníky musí být také stabilní, aby podporovaly trvalou rovnováhu na vašich prstech. K získání těchto dovedností jsou také zapotřebí silné lýtkové svaly. Každá z těchto věcí může být dosažena cvičením ve třídě baletu. Pomáhá také pevné jádro, které lze získat z baletu.
Pilates je další skvělý způsob, jak posílit jádro, pokud to samotný tanec nedělá za vás
Krok 3. Udržujte si zdravou váhu
Nadváha při tanci na špičkách by mohla vést ke zdravotním problémům, protože příliš tlačí na prsty na nohou. Můžete si poškodit kotníky nebo, ještě hůře si je zlomit nebo zlomit, což bude znamenat, že budete muset trénink na dostatečně dlouhou dobu opustit; týdny, možná i měsíce v závislosti na zranění. Za tu dobu se například vaše síla, dovednosti a flexibilita zhorší. To také může znamenat, že se vrátíte na začátek a bude vám ještě déle trvat, než se budete moci postavit en pointe.
Část 2 ze 3: Technika zdokonalování
Krok 1. Vezměte si dvě až tři lekce týdně
To pomůže zlepšit techniku a naučit se co nejvíce. Cvičte každý krok správně, protože víte, že se to nakonec přenese do vaší špičkové práce.
Je běžné studovat balet po dobu nejméně dvou až tří let v měkké obuvi, než se pustíte do pointe
Krok 2. Naučte se správné zarovnání
Takto jsou části těla při pohybu seřazeny nad sebou. To je zásadní pro to, abyste byli v bezpečí a abyste se vyhnuli zraněním na pointe.
Krok 3. Zaměřte se na schopnost držet výhybku z boků při provádění každého kroku
Krok 4. Ujistěte se, že máte silné vazby
Odvolání musí zahrnovat schopnost balancovat na demi pointe a přitom udržet kotníky v klidu. Tato schopnost je nesmírně důležitá.
Krok 5. Vyhledejte vedení
Promluvte si se znalým a důvěryhodným zdrojem, jako je váš učitel baletu. Zeptejte se jich, co osobně musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle být na špičce. Dejte mu vědět, že to myslíte vážně.
Část 3 ze 3: Going en Pointe
Krok 1. Učte se pod vedením svého instruktora
Následující kroky je třeba provést na základě pokynů a za přítomnosti vašeho učitele tance. Nepokoušejte se vyrazit bez kvalifikované pomoci.
Krok 2. Nasaďte si špičkové boty
Obuv měla být předem řádně připravena, měla by být podle potřeby připevněna stužka a guma. Jakmile si obujete boty, ujistěte se, že guma a stuhy jsou správně připevněny k vašim nohám.
- Před použitím se ujistěte, že váš taneční instruktor boty schválil.
- Blokový konec boty je známý jako krabice nebo blok. Na tomto konci budete stát.
Krok 3. Přejděte k barre (nebo zabezpečenému stolu nebo pultu přibližně stejné výšky)
Krok 4. Postavte se do první polohy
Zapamatujte si svoji účast. To je velmi důležité při prevenci zranění a posílení tance. Udržujte správný baletní postoj - otevřený hrudník, stažená zadní ramena atd. Zkuste se „zvednout“z boků a směrem ke stropu, neuvolněte se do té polohy.
Krok 5. Připravte se stát na špičce
Stiskněte nohy k sobě tak pevně, jak jen můžete. Předstírejte, že mezi vašimi stehny je dolarová bankovka a nechcete ji shodit.
Krok 6. Použijte své jádro a svaly zadku k „zvednutí“z vašich bot
Začněte dělat relevé a zastavte se, jakmile budete na demi-pointe. Nyní začíná zábava: Zmáčkněte zadek, jako by na něm stál váš život.
Až půjdete nahoru, vystoupejte úplně nahoru do krabice. Pokud tak neučiníte, můžete si kvůli extra zátěži, kterou na ně vyvíjí, vážně poranit kotníky
Krok 7. Pokračujte v mačkání, když zůstanete v klidu
Krok 8. Sejděte dolů
Jakmile budete připraveni sestoupit, ještě více zmáčkněte zadek, abyste mohli ovládat způsob, jakým sestupujete. To je relevantní.
Krok 9. Pokračujte v posilování nohou a zadku
Krok 10. Cvičte
Jakmile budete v nohách dost silní, budete (s největší pravděpodobností) schopni dělat zábavné, drzé procházky po pointe. Jakmile si budete jisti a zvládnete základy, budete se těšit na pohyby ze „středové fáze“- pokud jste na to dostatečně připraveni!
Tipy
- Nenechte se odradit dívkami, které už jsou en pointe a které jsou mnohem mladší než vy. Uvědomte si, že každý postupuje různou rychlostí, a pokud se vydáte na špici, než budete připraveni, mohlo by dojít k poškození vašich nohou. To, že jste o něco později než ostatní tanečníci ve vaší skupině, neznamená, že nestíháte.
- Volební účast, účast, účast!
- Určitě „zvedněte“kolena nahoru na nohy (nohy mějte rovné).
- Připravit se na špičkovou práci vyžaduje čas. Trpělivost a vytrvalost se vyplácí.
- V tomto případě je váš zadek nejdůležitější částí vašeho těla, proto ho mačkejte ze všech sil.
