Sauna, malá místnost využívaná jako parní nebo horkovzdušná lázeň, byla vynalezena ve Finsku před stovkami let. I když nabízejí relaxaci a úlevu od bolavých svalů nebo přetížení, použití saun v tělocvičnách nebo klubech zdraví může být drahé. Pokud ale toužíte po nabídce teplých a relaxačních saun, máte štěstí. Jen s několika položkami, které již máte, si můžete vytvořit saunové prostředí ve vlastní koupelně. Budete potřebovat jen několik minut, abyste shromáždili, co potřebujete, a začali využívat výhody zapařeného saunového prostředí.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Příprava prostoru
Krok 1. Zvyšte horní rozsah ohřívače teplé vody
Chcete -li zvýšit množství horké vody dostupné pro vaši saunu, dočasně zvyšte horní rozsah ohřívače teplé vody na přibližně 140 stupňů Fahrenheita.
Po sauně určitě vypněte ohřívač teplé vody na přijatelný bezpečnostní rozsah 120 stupňů až 130 stupňů Fahrenheita, abyste se vyhnuli popáleninám a opaření
Krok 2. Vyberte koupelnu
Měli byste si vybrat nejmenší koupelnu v domě, protože tam bude snazší zachytit teplo a páru než ve větší místnosti.
Protože chcete v sauně co nejvíce obnovit prostředí s vysokou teplotou, vyberte si koupelnu, pokud je to možné, v teplejší oblasti vašeho domu
Krok 3. Vyčistěte prostor
Nic nemůže zničit vaši relaxaci rychleji, než se rozhlédnout a vidět špinavé prádlo nebo špinavé desky. Otřete všechny povrchy ve vaší koupelně a odstraňte z místnosti veškerý nepořádek nebo špinavé oblečení a ručníky.
Skladujte nezbytnosti, jako jsou vatové tyčinky a Q-tipy, v jednoduchých, sladěných koších nebo kanystrech připomínajících špičkové lázně
Krok 4. Ztlumte osvětlení v koupelně a zapalte svíčky
Relaxační atmosféru sauny nebo lázeňského prostředí můžete obnovit odstraněním ostrého světla a uklidňujících vůní vanilky, levandule nebo citronové svíčky.
- Mezi další aromaterapeutické vůně, které vás mohou uklidnit, patří růže pelargónie, heřmánek a šalvěj muškátová.
- Pokud nechcete řešit svíčky, mohou být aromaterapeutické oleje umístěny do vany nebo do difuzéru. Esenciální oleje v různých vůních, včetně jasmínu, růže a santalového dřeva, jsou široce dostupné.
Krok 5. Zavřete dveře a okna koupelny
Aby ve vaší koupelně zůstalo co nejvíce páry, musíte také zakrýt praskliny a zavřít dveře do vaší skříně na prádlo, pokud ve vaší koupelně je.
Krok 6. K zakrytí netěsných oblastí použijte ručníky
Umístěte srolované silné a těžké ručníky podél spodní části dveří vaší koupelny. To je zvláště důležité, když je venku chladné počasí.
- Pokud je ve vaší koupelně skříň, umístěte srolované ručníky také na dno těchto dveří.
- Čím více izolujete, tím více můžete replikovat prostředí sauny.
Krok 7. Zavřete okenní rolety nebo závěsy
Poté použijte ručníky k zakrytí všech průvanů kolem oken.
Metoda 2 ze 2: Zažijte saunu
Krok 1. Sprcha, než začnete saunovat
Je dobré začít čistě, abyste si vylepšili zážitek ze saunování.
- Sprchování odstraní z pokožky jakýkoli mastný film, který by mohl bránit procesu pocení.
- Čištění také odstraní veškerý make -up nebo produkty, které by se vám mohly potit po obličeji a do očí, a tím je dráždit.
Krok 2. Odstraňte šperky a brýle nebo kontakty
Sundání těchto předmětů vám může pomoci ještě více relaxovat.
- Vaše šperky by se ve vašem saunovém prostředí mohly nepříjemně zahřát.
- Brýle se začnou mlžit a budou relativně nepoužitelné, zatímco si budete užívat saunu.
Krok 3. Zavřete nebo zapojte odtok vany a zapněte horkou vodu
Nyní jste připraveni zažít saunu doma.
- Nechte horkou rukojeť otočit co nejvýše.
- Buď můžete zapnout spodní faucet, nebo použít sprchu k napuštění vany.
- Pokud používáte aromaterapeutické oleje, můžete do vany vkapat několik kapek. Vůně se rozptýlí po celé místnosti.
- Nechte sprchový závěs nebo dveře otevřené, aby do místnosti proniklo teplo a pára.
Krok 4. Vypněte vodu po 15 minutách nebo když je vaše vana zhruba z poloviny plná
Pokud vám do této doby dojde teplá voda, vodu vypněte. Nechcete zředit páru chladnější vodou.
Krok 5. Posaďte se vedle vany a užívejte si páru, která naplnila místnost
Můžete se mírně předklonit, abyste vdechli páru, která může vycházet z vody naplněné vany.
- Nyní je vhodné zavřít oči a odpoutat se od všeho.
- Tradice finské sauny podporuje pohodu a relaxaci, proto zkuste tento čas využít ke snížení vlastní úrovně stresu.
Krok 6. Sledujte svou saunu vlažnou nebo studenou sprchou
Pomůže vám to postupně snižovat tělesnou teplotu. Také napodobuje způsob, jakým lidé obvykle sledují čas v sauně s fází ochlazení, ať už ve studeném bazénu nebo ve sprše.
- Jakmile vychladnete, pokračujte ve sprchování tím, že se obvyklým způsobem umyjete pomocí sprchového gelu nebo mýdla.
- Následujte svou sprchu nanesením hydratačního krému nebo pleťové vody, abyste pokožku dále ošetřili a upravili.
Tipy a varování
- Během saunování mějte poblíž chladnou a mokrou žínku. Můžete to použít v případě, že vám začne být příliš horko nebo se vám točí hlava.
- Po saunování se ujistěte, že pijete hodně vody, abyste doplnili tekutiny ztracené potem.
- Opusťte místnost, pokud se vám začne točit hlava nebo se vám točí hlava. Naslouchejte svému tělu a netlačte na něj, aby vydrželo déle.
- V sauně nepoužívejte drogy ani alkohol. Možná si neuvědomujete, že se přehříváte. Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se o použití tepla nebo páry s lékařem.
- Těhotné ženy a lidé se srdečními problémy by se měli před použitím komerčních nebo domácích saun poradit se svými lékaři.
