Odhazování sněhu můžete považovat za nepříjemný fakt života v zimě nebo třeba za příjemné zpestření. Možná jste moc nepřemýšleli nad tím, že odhazování sněhu může být náročná a potenciálně nebezpečná fyzická aktivita. Ve skutečnosti asi 200 000 Američanů každoročně vyhledá lékařskou pomoc kvůli zraněním a nehodám spojeným s lopatou a srdeční infarkty jsou oprávněným zájmem mnoha lidí. Kromě používání správných technik a vybavení, rozumná opatření založená na povětrnostních podmínkách a vaší fyzické kondici mohou zvýšit vaše šance zůstat v bezpečí a zdraví při odhazování sněhu.
Kroky
Část 1 ze 3: Ochrana vašeho srdce
Krok 1. Nepodceňujte úkol ani přeceňujte svoji kondici
Neprodávejte námahu nutnou k odhazování sněhu nakrátko. Pokud byste měli potíže s dobrým joggingem nebo silovým tréninkem, můžete mít potíže s úklidem příjezdové cesty a chodníku. Tréninky horní části těla, jako odklízení sněhu, ve skutečnosti zatěžují srdce více než činnosti jako běh nebo jízda na kole.
- Pokud máte jakýkoli důvod pochybovat o přiměřenosti vaší fyzické zdatnosti, poraďte se před prováděním odhazování sněhu s lékařem. Ve skutečnosti možná budete chtít zkontrolovat bez ohledu na to, abyste si byli jisti.
- V případě pochybností zaplaťte někomu jinému, aby odklidil váš sníh. Je to mnohem levnější než cesta na pohotovost.
Krok 2. Držte krok s bouří
Může se zdát marné začít lopatu uprostřed sněhové bouře, ale každý kousek sněhu, který během bouře odklidíte, je mnohem méně, aby se vyčistil, jakmile skončí. Odmetat jeden palec sněhu šestkrát je pro většinu srdcí mnohem snazší, než jednou odhazovat šest palců.
Tempo vaší práce během sněžení vám může pomoci i ve vašem tempu. Dělejte si při práci časté přestávky, třeba každých 15–20 minut. Trochu se zahřejte, napijte se vody, vyměňte mokré ponožky nebo rukavice, znovu uvolněte svaly a pusťte se do práce
Krok 3. Zatlačte, pokud je to možné, a zvedněte v malých množstvích
Zvedání těžkých lopatek sněhu způsobí prudký nárůst krevního tlaku a srdce bude pracovat obzvlášť tvrdě. Kdykoli můžete, vytlačte sníh z cesty lopatou nebo koštětem místo nabírání a zvedání.
Když je prostě příliš mnoho sněhu na tlačení, nabírejte najednou malé lopaty místo toho, abyste se pokoušeli čepel přetížit. Berte to jako okusování sněhu místo toho, abyste si dávali velké sousta
Krok 4. Hydratujte a jezte chytře
Těsně před tím, než si vyrazíte zaběhat, pravděpodobně nejíte velké a těžké jídlo a určitě nechodíte běhat, aniž byste měli po ruce vodu. Stejné zásady platí při přípravě na odklízení sněhu - a také po odhazování.
- Když je vám zima, možná si žízně nevšimnete tolik jako při pocení v horku; měli byste však vypít alespoň tolik vody, kolik byste vypili během letního dne. Vaše tělo ztrácí tekutiny stejně a dehydratace vašemu srdci neprospívá.
- Vynechejte těžká jídla těsně před nebo po lopatě. Trávení velkých jídel způsobí, že srdce bude pracovat tvrději, a nemusíte to kombinovat s extra námahou potřebnou na lopatu.
Krok 5. Oblečte se do prodyšných vrstev
Bez ohledu na to, jak je venku zima, při úklidu sněhu se zapotíte. Nepropustný oděv bude zadržovat vlhkost a teplo uvnitř, což způsobí (v závislosti na povětrnostních podmínkách) buď výrazné přehřátí, nebo potenciální podchlazení, jak se váš pot ochladí. Každá z těchto alternativ může zhoršit srdeční problémy.
- Oblečte se do více vrstev prodyšných tkanin, jako je bavlna. Pokud se při práci příliš zahřejete, svlékněte krajní vrstvu podle potřeby.
- Zatímco jste na téma správného oblečení, nezapomeňte, že vaše prsty, prsty na noze a nos jsou oblasti nejvíce náchylné k omrzlinám. Udržujte je v suchu a pokryté prodyšnými vrstvami ponožek, rukavic a šátků, zvláště když teploty klesají hluboko pod bod mrazu.
Krok 6. Vyhledejte rychle nouzovou péči
Neriskujte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, které mohou naznačovat infarkt. To je zvláště důležité, pokud máte rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je rodinná anamnéza, cukrovka, kouření atd. Chladné počasí může zpočátku způsobit, že příznaky budou méně nápadné, proto věnujte pozornost jakýmkoli signálům z vašeho těla a okamžitě jednat.
Pokud pocítíte bolest na hrudi, dušnost, vyzařující bolest v oblasti paže nebo čelisti, nevolnost nebo jiné běžné příznaky infarktu, okamžitě zavolejte nouzovou pomoc
Část 2 ze 3: Prevence poranění svalů a kostí
Krok 1. Zahřejte se a protáhněte se
Odklízení sněhu berte jako cvičení, ne jako fušku. Odhazování sněhu je jako kombinace aerobního a silového tréninku. Připravte své tělo jako na tento druh tréninku, než vyrazíte do sněhu.
Protáhněte všechny hlavní svalové skupiny vašeho těla. Odhazování sněhu využívá paže, nohy, ramena, krk, svaly jádra a záda. Dolní část zad je zvláště náchylná k nadměrnému namáhání nebo zranění při lopatách
Krok 2. Vyberte správnou lopatu
Neberte si jen lopatu, která vám přijde pod ruku, a vyrazte do sněhu. Pokud je lopata příliš velká, příliš krátká, příliš těžká nebo se při používání hrbíte nebo ohýbáte, pravděpodobněji si poraníte záda a další části těla.
- Najděte si lopatu, která vám umožní stát vzpřímeně, zatímco čepel škrábe o zem. Zakřivené hřídele a rukojeti pro vás mohou být pohodlnější. Před zakoupením vyzkoušejte různé možnosti.
- Když držíte lopatu v pracovní poloze, měli byste být schopni umístit ruce alespoň jednu nohu od sebe. Oddělení rukou poskytuje lepší pákový efekt proti hmotnosti sněhu, který se zvedá.
- Větší lopata není vždy lepší. Menší radlice vás donutí pracovat s menším množstvím sněhu najednou, což méně zatěžuje vaše tělo.
Krok 3. Zvedněte nohy a házejte bez kroucení
Slyšíte to při zvedání boxů, zvedání závaží a zvedání sněhu: zvedejte nohama, ne zády. Neohýbejte se v pase a použijte spodní část zad, abyste zvedli lopatu plnou sněhu. Místo toho pokrčte kolena, držte záda tak rovná, jak to pohodlně dokážete, a nechte svaly nohou pracovat.
- Nejbezpečnější způsob zvedání je nezvedat vůbec. Kdykoli je to možné, tlačte sníh místo jeho zvedání.
- Neházejte sníh přes hlavu, ani ho nekruťte, abyste ho odhodili na bok nebo za sebe. Je to snadný způsob, jak namáhat svaly nebo utahovat záda. Odhazujte sníh dopředu, pryč od těla, chodidla směřujte stejným směrem jako při hodu. Přemístěte své tělo podle potřeby.
- Při zvedání sněhu mějte zapnutá zápěstí. Zvedání zápěstí, aby se odstranil tlak ze zad, pravděpodobně přenese bolest a/nebo zranění z jednoho místa na druhé. Ke zvedání použijte nohy.
Krok 4. Zastavte, pokud cítíte bolest
Naslouchejte svému tělu. Pokud vás začne bolet spodní část zad, ucítíte pocit pálení v zadní části krku nebo vás rozbolí jakákoli svalová skupina, přestaňte odhazovat sníh a jděte dovnitř. Nechte někoho jiného, aby dokončil práci za vás.
Odpočívejte, relaxujte, rehydratujte a sledujte, zda se bolest rozplyne. Pokud tomu tak není, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Silné bolesti svalů nebo skeletu, bolesti na hrudi nebo jiné možné příznaky srdečního záchvatu je třeba okamžitě řešit
Část 3 ze 3: Vyhýbání se pádům a nehodám
Krok 1. Soustřeďte se
Pokud je správná lopata nejdůležitějším nástrojem pro odklízení sněhu, dobrá dvojice bot je na druhém místě. Ve skutečnosti, když upřednostňujete bezpečnost, může být vaším nejlepším spojencem pohodlný, izolovaný, voděodolný pár bot, které poskytují vynikající trakci.
- Pokud vámi preferované boty neposkytují dostatečnou trakci, podívejte se do připínacích sněhových hrotů. Dobrá základna nejenže brání uklouznutí a pádům, ale také usnadňuje lopatu.
- V mrazivých podmínkách používejte to, čemu se někdy láskyplně říká „procházka tučňákem“. To zahrnuje kratší kroky, ale to není vše. Místo toho, abyste chodili s těžištěm mezi předními a zadními nohami, nakloňte se více nad přední nohu a posuňte těžiště dopředu. Tímto způsobem budete podporovat svou váhu přes rovnou nohu položenou na zemi, ne nohu pod úhlem.
Krok 2. Podívejte se na své okolí
Při odklízení sněhu se nesoustředte natolik na úkol, že ztratíte povědomí o tom, kde jste a co se děje kolem vás. Věnujte zvláštní pozornost, když jste v blízkosti jakékoli vozovky. Vždy mějte na paměti všechna blížící se vozidla. Pamatujte, že auta jsou hůře ovladatelná a hůře se zastavují v zasněžených a ledových podmínkách.
Je důležité zabránit omrzlinám na obličeji, ale nikdy nedovolte, aby vám v zorném poli bránily šály, klobouky nebo jiné oblečení. Vaše sluchová schopnost může být snížena chráničem sluchu, kloboukem nebo sněhovou frézou (pokud se ji rozhodnete použít), takže se musíte na své oči ještě více spolehnout
Krok 3. Použijte bezpečnost sněhové frézy
Pokud je na vás příliš mnoho sněhu, abyste mohli bezpečně odhazovat, nebo jste poslouchali své tělo a víte, že je čas lopatu odložit, může být inteligentní alternativou sněhová fréza. Sněhové frézy jsou však stejně nebezpečné jako sekačka, kterou používáte v létě, a při jejím používání musíte být stejně opatrní.
- Před spuštěním sněhové frézy si vždy přečtěte všechny pokyny a seznamte se s provozem stroje.
- Nikdy nevkládejte ruku dovnitř mechanismu, pokud není přerušeno napájení nebo přívod paliva, i když je motor vypnutý.
- Používejte ochranu sluchu a očí a zbavte se volně visících šátků atd., Které by se mohly zachytit ve stroji.
Krok 4. Připravte se na mimořádné události
Dnes je nejjednodušší způsob, jak být připraveni v případě pádu nebo jiného zranění nebo nouze, mít svůj mobilní telefon u sebe při lopatách. Uchovávejte jej na přístupném místě, nikoli zakopaný ve vrstvě za vrstvou oblečení.