Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu spánku, kterou každou noc získáte. Jedním z těchto faktorů je váš polštář. Výběr nesprávného polštáře může zhoršit bolesti hlavy a napětí v oblasti krku a ramen. Věnování času určení, jaký je pro vás nejlepší polštář, na základě vašich spánkových návyků a osobních potřeb vám pomůže probudit se svěží a připravení na svůj den.
Kroky
Část 1 ze 3: Nalezení vaší preferované spánkové polohy
Krok 1. Zamyslete se nad svou nejoblíbenější polohou ve spánku
Někteří lidé spí primárně na zádech, někteří spí především na boku a někteří dávají přednost spánku na břiše. Vědět, ve které poloze spíte, je důležité pro výběr správného polštáře.
Pokud máte sklon k chrápání, spánek na boku je mnohem lepší. Pravděpodobnost chrápání je větší, pokud spíte na zádech
Krok 2. Strávte několik nocí objevováním své oblíbené polohy na spaní
Ačkoli už možná máte docela dobrou představu o své preferované pozici, je dobré si ji potvrdit na několik nocí.
- Když se chystáte usnout, strávte pár minut na zádech, na boku a na břiše. Podívejte se, který z nich je pro vás nejpohodlnější. Pokud strávíte půl hodiny na břiše a nespíte, pravděpodobně to není vaše preferovaná poloha.
- Zkuste si uvědomit, v jaké pozici jste, když se ráno probudíte. Zapište si pozici, ve které jste se probudili, abyste mohli srovnávat několik dní.
Krok 3. Vyberte preferovanou pozici
Nyní, když jste strávili čas přemýšlením a objevováním vaší preferované polohy pro spánek, je čas se rozhodnout. Toto je důležité rozhodnutí, protože vás dovede k dokonalému polštáři.
- Pokud jste a žaludeční pražce, budete potřebovat měkký, docela plochý polštář, nebo možná nebudete potřebovat žádný polštář. Měkký polštář umožní vašemu krku zůstat více v souladu s vaší páteří.
- Pokud jste a zadní pražce, podívejte se na středně silný polštář. Nechcete, aby byl příliš tlustý, nebo vám bude tlačit hlavu příliš dopředu. Také nechcete, aby byla příliš měkká, nebo vám hlava jednoduše klesne k matraci. V tomto případě můžete chtít polštář, který je na spodní straně silnější a pevnější, aby poskytl trochu podpory krku.
- Boční pražce bude potřebovat silnější, pevnější polštář, který pomůže podpořit krk.
- Pokud zjistíte, že jste a smíšený pražce a během noci vám připadá mnoho poloh pohodlných, hledejte polštář střední tloušťky a trochu měkčí, aby jej bylo možné pohodlně používat v různých polohách
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč byste si měli koupit plochý polštář, pokud dáváte přednost spánku na břiše?
Ploché polštáře poskytují větší podporu krku než ostatní.
Ani náhodou! Ploché polštáře mají obvykle menší oporu krku než středně silné polštáře a silné/pevné polštáře. Pokud zjistíte, že potřebujete více podpory krku po celou noc, zvažte měkčí, středně silný polštář. Zkus to znovu…
Ploché polštáře udržují krk v jedné linii s páteří.
Ano! Ploché polštáře nebo jít bez polštáře jsou nejlepší možností pro žaludeční pražce. Ploché polštáře zabraňují tomu, aby vaše hlava spočívala příliš vysoko, což udržuje krk na stejné úrovni se zbytkem páteře. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Ploché polštáře jsou flexibilní pro jakoukoli polohu.
Ne tak docela! Ploché polštáře jsou obvykle nejlepší pouze pro žaludeční pražce. Pokud potřebujete pružný polštář, vyzkoušejte měkčí, středně silný polštář, který vám umožní pohodlně spát v různých polohách po celou noc. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Výběr výplně polštáře
Krok 1. Seznamte se s různými druhy náplní, které existují
Existuje mnoho typů polštářů a každý typ nabízí něco jiného.
- Zvažte všechny zdravotní problémy, které máte. Pokud máte astma, alergie nebo chronickou bolest krku, možná budete potřebovat speciální výplň nebo povlak odolný proti roztočům.
- Zvažte náklady. Některé výplně polštářů bývají dražší než jiné.
Krok 2. Zvažte péřový nebo péřový polštář
Tyto polštáře jsou obvykle vyrobeny z vnitřního peří hus nebo kachen a lze je plnit podle vašich preferencí.
- Větší pevnost nebo podkroví vyhovuje bočním pražcům, zatímco menší loft je lepší pro zádové nebo žaludkové pražce.
- Mohou vydržet až 10 let a jsou odolné a prodyšné, protože jsou vyrobeny z přírodního materiálu.
- Uvědomte si, že je rozdíl mezi péřovým polštářem a péřovým polštářem. Dolů je velmi lehké a měkké a obvykle se nachází pod tvrdším, silnějším peřím, které chrání ptáka před živly. Pírkový polštář bude pravděpodobně tvrdší a existuje šance, že některé péřové brky by mohly prorazit látku, zejména v levnějších péřových polštářích.
- Ačkoli neexistují vědecké důkazy o tom, že polštáře z peří nebo peří zhoršují alergie nebo astma, někteří lidé se jim raději vyhýbají.
- Možná byste se chtěli vyhnout polštářům z peří/peří z etických důvodů nebo kvůli astmatu nebo alergiím. V tomto případě jsou k dispozici syntetické verze.
Krok 3. Zvažte výběr vlněného nebo bavlněného polštáře
Vlněný nebo bavlněný polštář by pro vás mohl být zvláště vhodný, pokud trpíte závažnými alergiemi, protože tyto polštáře nejsou citlivé na roztoče nebo plísně.
- Uvědomte si, že tyto polštáře bývají docela pevné, takže nemusí být nejvhodnější pro žaludeční pražce.
- Pokud spíte v žaludku, ale chcete také polštář, který je hypoalergenní, možná najdete velmi tenký polštář z vlny nebo bavlny.
Krok 4. Zvažte latexový polštář
Tyto polštáře jsou vyrobeny z mízy kaučukovníků, díky čemuž jsou pružné a pružné.
- Tyto polštáře jsou dobré pro alergiky, protože jsou odolné vůči plísním.
- Bývají chladnější než paměťová pěna a mohou se přizpůsobit vaší hlavě a krku.
- Latexové polštáře se dodávají ve všech tvarech a velikostech. Konzistence se také liší, některé používají skartovaný materiál, zatímco jiné jsou vyrobeny z pevných jader.
- Nenabízejí tolik „dávejte“jako polštář z paměťové pěny a mohou být docela těžké a drahé.
Krok 5. Zvažte polštář z paměťové pěny
Tyto polštáře jsou vyrobeny z polyuretanu, který je poté smíchán s dalšími chemikáliemi.
- Polštáře z paměťové pěny se dodávají ve všech tvarech a velikostech, včetně verze ve tvaru S.
- Poskytují dobrou podporu, zvláště pokud máte problémy s krkem, čelistí nebo ramenem.
- Jsou dlouhotrvající a dobře se přizpůsobují obrysům hlavy a krku.
- Vysoká hustota je nejlepší, aby se zabránilo rozpadu materiálu.
- Uvědomte si, že tento materiál vás může rozpálit, protože „nedýchá“.
- Pokud máte tendenci se hodně pohybovat, mohou být tyto polštáře nepohodlné, protože jejich tvarování do různých tvarů zabere trochu času.
- Nový polštář z paměťové pěny může mít nepříjemný zápach, který po krátké době zmizí.
Krok 6. Zvažte speciální polštáře
Některé spánkové návyky a zdravotní stav mohou znamenat, že „normální“polštář nemusí být vaše nejlepší volba. Uvědomte si však, že zatímco pro vás může být užitečný speciální polštář, není mnoho výzkumu, který by podpořil tvrzení, které by mohl výrobce učinit, a mohou být docela drahé.
- Poziční polštář je polštář ve tvaru písmene n, který tvrdí, že pomáhá osobám se spánkovou apnoe zůstat v ideální poloze. Polštář také tvrdí, že pomáhá omezovat házení a otáčení po celou noc.
- Cervikální polštáře poskytují ve spodní části polštáře mimořádnou pevnost, aby poskytovaly oporu pro krk. Tvrdí se, že tyto polštáře pomohou snížit napětí v krku a bolesti hlavy, ale neexistuje dostatečný výzkum, který by toto tvrzení podpořil.
- Polštáře proti chrápání pomáhají umístit hlavu tak, aby dýchací cesty zůstaly otevřené zvednutím brady od hrudníku. Nejsou nijak zvlášť užitečné, pokud jde o chrápání, ale určitě můžete použít jeden z nich, pokud vám to bude příjemné.
- Cool polštáře jsou navrženy tak, aby obsahovaly výplně, které absorbují teplo hlavy, abyste se cítili v pohodě. Ačkoli je může použít kdokoli, kdo se chce v noci ochladit, mohou být zvláště vhodné pro někoho, kdo trpí návaly horka.
- Kyslíkové polštáře jsou navrženy tak, aby podporovaly cirkulaci vzduchu, což vám má ve spánku pomoci volněji a hlouběji dýchat. Zatímco někteří tvrdí, že to pomohlo zmírnit bolest, lékaři si nejsou jisti, jak a zda tato technologie skutečně funguje.
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pokud máte sklon spát na břiše více než v jiných polohách a máte alergii na roztoče, jaký typ výplně polštáře je lepší volbou?
Polštář dolů.
Ne tak docela! Dolů je vnitřní peří kachny, blízko těla zvířete. Peří může přitahovat roztoče a další alergeny, takže se jim mnoho alergiků vyhýbá. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Polštář z peří.
Ani náhodou! Péřové polštáře mohou přilákat různé alergeny, včetně roztočů nebo plísní. Mnoho alergiků se vyhýbá používání péřových polštářů. Hádej znovu!
Polštář z paměťové pěny.
Ne nutně! Polštáře z paměťové pěny přicházejí v různých hustotách, které se mohou tvořit na vaší hlavě a krku, ale také mají obvykle nepříjemný zápach. Silný zápach může způsobit problémy s alergiemi. Hádej znovu!
Tenký vlněný polštář.
To je správně! Vlněné a bavlněné polštáře nepřitahují roztoče ani plísně, takže jsou ideální pro alergiky. Tenké vlněné polštáře jsou také obvykle pevné, což je lepší pro žaludeční pražce. Pokud však máte sklon spát na břiše, měli byste se vyhnout tlustým vlněným polštářům, které nejsou pro váš krk ideální. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Testování různých polštářů
Krok 1. Před nákupem si přečtěte recenze online
Poté, co zjistíte, jaký typ polštáře si myslíte, že by mohl být pro vás ten pravý, porozhlédněte se online. Před nákupem si přečtěte recenze na různé polštáře, zvláště pokud uvažujete o koupi speciálního polštáře, jako je polštář proti chrápání nebo ochlazování, který může být drahý a nemusí dělat to, co tvrdí.
Krok 2. Pochopte, že cena není všechno
Nejlepší polštář pro vás nemusí být nejdražší. Vyzkoušejte různé polštáře v různých cenových relacích.
Krok 3. Lehněte si s polštářem
Mnoho obchodů, které prodávají polštáře, prodávají také matrace. Pokud můžete, vezměte polštář a lehněte si k němu na několik minut, abyste ho vyzkoušeli. Získáte tak realističtější představu o tom, zda je polštář pro vás vhodný nebo ne.
Krok 4. Postavte se blízko zdi
Pokud si nemůžete lehnout s polštářem, zkuste se postavit vedle zdi ve své oblíbené poloze na spaní. Umístěte polštář ke zdi. Pokud testovaný polštář funguje s vaším tělem, váš krk by měl být zarovnán s vaší páteří.
Může být obtížné zjistit, zda váš krk není zarovnán, takže vezměte s sebou přítele, který vám pomůže
Krok 5. Zeptejte se na zkušební doby a záruky vrácení peněz
Některé obchody, například Ikea, nabízejí možnost vrátit polštář, pokud s ním nejste spokojeni. Před zakoupením polštáře se zeptejte na zásady vrácení. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Když testujete polštář v obchodě, jakou základní vlastnost byste měli hledat?
Polštář, který netlačí na vaše uši.
Ne tak docela! Možná budete chtít polštář, který nebude vyvíjet tlak na vaše uši, ale toto není zásadní kritérium, pro které byste měli hledat všechny lidi. Vyzkoušejte polštář na vzorové matraci nebo na stěně v preferované poloze na spaní a zkontrolujte, který polštář je pro vaši hlavu lepší. Vyberte jinou odpověď!
Polštář, který udrží vaši hlavu chladnou.
Zkus to znovu! Kontrola, zda vám polštář v noci udrží chladnou hlavu, je pro některé lidi důležitá, ale není nezbytnou kvalitou potřebnou pro každého člověka. Musíte se ujistit, že polštář podepírá vaši hlavu natolik, aby vám bylo v noci příjemně a ráno vás nebolí. Existuje lepší možnost!
Polštář, který udržuje krk zarovnaný s páteří.
Ano! Perfektní polštář podepře vaši hlavu a zarovná krk s páteří. Vyzkoušejte polštář u zdi, když jste ve své preferované poloze na spaní. Pokud polštář udržuje vaši páteř zarovnanou, může to být nejlepší volba. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
