Během přírodních katastrof, ohnisek infekčních nemocí, jako je COVID-19, a dalších závažných mimořádných událostí může být nutné, abyste se uchýlili na místo. To znamená, že musíte zůstat tam, kde jste-ať už jste doma, u přítele, ve škole nebo v práci-dokud nebezpečí pomine a místní úřady vám nedovolí volně se pohybovat. Zpočátku to může znít docela jednoduše, ale bez ohledu na to, jak moc milujete svůj pohodlný gauč, můžete se nakonec cítit trochu bláznivě a chtít se dostat ven. Dokonce i základní strategie, jako je dodržování zdravých rutin a provádění činností uvolňujících stres, vám mohou pomoci. Pokud se začnete cítit příliš zahlceni, nebojte se požádat o pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyhýbání se osamělosti a nudě
Krok 1. Oslovte přátele a rodinu telefonicky nebo online
Izolace a osamělost jsou hlavními problémy, když se schováváte na místě. Tuto zátěž můžete ulevit sobě i ostatním tím, že si uděláte čas na kontakt. Zavolejte přátelům, rodině a blízkým, kteří s vámi nezůstávají, chatujte s nimi přes textové zprávy nebo je videohovorem, abyste se mohli vidět tváří v tvář.
- Nejlepší by byl videohovor. Možná to není stejný pocit, jako když se fyzicky sejdete, ale je to nejbližší, protože na obrazovce můžete vidět tváře svých přátel a rodiny a mluvit v reálném čase.
- Můžete se také připojit přes sociální média, jako je Facebook a Instagram. Sdílejte aktualizace stavu, aby ostatní věděli, že se vám daří, a přihlaste se, abyste viděli, jak se jim daří.
Krok 2. Vytvořte virtuální shromažďovací prostor
Ukrytí na místě může znamenat zrušení večírků a rodinných setkání, ale síla internetu znamená, že se nemusíte úplně vzdávat flákání. Zkuste vytvořit skupinu na Facebooku, kde budete moci sdílet zábavný a pozitivní obsah se svými přáteli a blízkými. Zveřejňujte vtipné memy, svá oblíbená videa na YouTube nebo povznášející novinky. Můžete se dokonce střídat při zábavných videích v přímém přenosu, abyste se navzájem bavili!
Můžete také mít virtuální setkání pomocí programů pro videochat s funkcemi skupinového chatu, jako je Skype, Google Duo, Zoom nebo Discord
Krok 3. Udělejte si čas na činnosti, které vás baví
Uvíznutí v uzamčení může rychle začít nudit, ale nemusí to být nuda. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro snížení stresu, uvolnění nudy a rychlejší plynutí času. To může zahrnovat práci na koníčcích a kreativních projektech, sledování filmů, čtení, vaření nebo hraní her.
- Pokud pobýváte s jinými lidmi, dělejte zábavné skupinové aktivity. Můžete si například zahrát rodinnou deskovou hru nebo se společně podívat na film.
- Vyhněte se tomu, abyste trávili všechny prostoje na internetu nebo sledovali přehlídky na Netflixu. Trávíte -li příliš mnoho času před obrazovkou, můžete se začít cítit vyhoření a v depresi.
Krok 4. Pracujte na domácích pracích a úkolech doma nebo kdekoli, kde zůstanete
Přijímání pozitivních akcí je skvělý způsob, jak být zaneprázdněný a ulevit si od obav, když jste zavřeni dovnitř. Využijte příležitost postarat se o věci, které je třeba udělat doma, nebo vyhledejte opatření, která můžete udělat, abyste pomohli sobě i ostatním zvládnout situaci, ve které se nacházíte.
- Můžete například provést hloubkové čištění, provést inventuru svých zásob nebo vyhledat užitečné informace, které můžete sdílet s ostatními ve stejné situaci.
- Hledejte způsoby, jak skloubit práci se zábavou. Můžete si například vytvořit seznam skladeb na místě s nějakou vaší oblíbenou hudbou a pustit si ji, zatímco každý uklidí kuchyň.
Krok 5. Pokud můžete, občas vyjděte ven
Dlouhodobé zavírání do interiéru může být velmi stresující. Abyste se vyhnuli zuřivému případu horečky v kabině, jděte každý den na chvíli ven, pokud můžete, i když jen vstupujete na balkon nebo na dvorek. Zkuste jít ven ve dne, abyste získali sluneční světlo, zvláště brzy ráno.
- Nechoďte venku za extrémních teplot. Počkejte, až bude teplota dostatečně mírná, aby bylo bezpečné jít ven.
- Slunce může pomoci zabránit tomu, aby se váš den/noc rozvrhl.
- Pokud je pěkné počasí, otevřete okna.
- Pokud máte děti nebo domácí mazlíčky, které chodí ven, vezměte je s sebou ven, aby si mohly hrát a uvolnit zadrženou energii. Můžete například jít na procházku se svým psem nebo vzít své děti na dvorek a hrát si na chytání.
Krok 6. Zkuste dát sobě i ostatním čas sám
Je důležité, abyste se necítili izolovaní, když se schováváte na místě, ale je také důležité, aby měl každý někdy trochu místa. Dokonce i lidé, které máte nejraději, vás mohou začít vozit jako blázni, pokud jste s nimi doma celé dny nebo týdny! Zkuste si na celý den naplánovat trochu „mě času“pro vás a kohokoli jiného v domácnosti.
- Pokud je to možné, vytvořte ve svém domě nebo kdekoli, kde se schováváte, oddělené „zóny“, kam mohou lidé chodit, když potřebují prostor nebo si navzájem lezou na nervy. Například můžete židli v rohu obývacího pokoje označit jako „chill-out zónu“pro člena rodiny nebo místo u stolu v jídelně jako „pracovní zónu“pro sebe.
- Pokud máte sluchátka s potlačením hluku, nyní je skvělý čas je rozbít. I když se nemůžete fyzicky oddělit od lidí, se kterými žijete, můžete si poslechnout klidnou hudbu, zvukovou knihu nebo zvuky přírody, které vám pomohou se na chvíli vyladit.
Metoda 2 ze 4: Dělání zábavných činností
Krok 1. Během prostoje sledujte malou televizi
Není skvělé chodit před obrazovku po celou dobu, kdy jste zablokovaní, ale sledování filmů a televize může být skvělý způsob, jak si odpočinout, když potřebujete přestávku mezi jinými aktivitami. Využijte svého úkrytu na místě, abyste dohnali filmy a pořady, které jste ještě neviděli, nebo si udělejte pohodlí v některých svých starých oblíbených.
- Smích je fantastický prostředek ke zmírnění stresu, takže si pusťte pár dílů Nailed It, Brooklyn Nine-Nine nebo Saturday Night Live, pokud se necítíte dobře.
- Pokud máte černý smysl pro humor a rádi odlehčujete situaci, ve které se nacházíte, můžete dokonce zajít na nějaké komedie s apokalyptickými tématy, jako jsou Good Omens, The World’s End nebo Zombieland.
- Udělejte si popcorn a udělejte si filmový večer s rodinou, přáteli nebo spolubydlícími, kteří jsou s vámi. Pokud se schováváte sami, můžete dokonce uspořádat virtuální hlídací večírek přes instant messenger.
Krok 2. Podívejte se na nějaké nové podcasty, pokud vás baví poslech na pozadí
Podcasty jsou zábavné, často vzdělávací a skvělé pro zábavu, když děláte jiné, ne příliš zábavné věci (jako je dezinfekce vašeho domova). Požádejte své přátele, aby vám doporučili některé ze svých oblíbených podcastů, nebo se podívejte na online seznam doporučení, jako je toto, od Time:
- Pokud jste ve stresu z přílišného mediálního zpravodajství o nouzových situacích, kvůli kterým jste zablokováni, vyhněte se poslechu podcastů, které se zabývají příbuznými tématy.
- Podcasty najdete na platformách, jako jsou Apple Podcasts, Google Play Music, Spotify a Overcast.
Krok 3. Dohnat čtení
Čtení je relaxační, pohlcující zážitek, který vám může pomoci odpoutat se od toho, že jste uvízli doma. Popadněte knihu, kterou jste chtěli přečíst, nebo si vezměte starou oblíbenou knihu, kterou jste četli už milionkrát. Můžete z toho dokonce udělat sdílenou aktivitu tím, že budete nahlas číst každému, kdo chce poslouchat.
- Pokud máte děti, čtení s nimi je skvělý způsob, jak se spojit, udržet je zapojené a učinit úkryt na místě méně stresujícím.
- Zkuste vytvořit klub rodinné knihy. Všichni jste si mohli přečíst stejnou knihu a naplánovat si čas na diskusi každý večer, nebo byste si mohli přečíst různé knihy a střídavě mluvit o čemkoli, co každý člověk čte.
Krok 4. Udělejte si taneční večírek nebo jam session
Poslech hudby, tanec a vytváření vlastní hudby jsou skvělé způsoby, jak zmírnit stres, když se schováváte na místě. Poslech pozitivní hudby vás může povzbudit a zvednout náladu, zatímco uklidňující hudba vám pomůže relaxovat a odpočinout si. Vytvořte si seznamy skladeb pro různé nálady nebo denní doby, do kterých se můžete vy a vaše rodina nebo přátelé zasekávat. Pokud chcete rozhýbat své tělo, dejte si nějaké pozitivní melodie a zatančete si. Pokud jste hudebně talentovaní, můžete zpívat nebo hrát na nástroj, abyste se pobavili, a kdokoli jiný s vámi mohl zůstat.
- Zkuste uspořádat taneční párty nebo virtuální jam session online s přáteli a rodinou, kteří se schovávají někde jinde.
- Pokud máte děti, je na internetu spousta videí o zpěvu a tanci. Pomozte jim sestavit seznam skladeb, abyste nakonec neslyšeli „Baby Shark“24/7!
Krok 5. Zahrajte si deskové nebo karetní hry
Několik věcí může pomoci plynutí času, zatímco jste uvízli uvnitř jako desková hra. Připravte se na přátelskou rodinnou soutěž s malým Clue, Pictionary, Scrabble nebo Carcassonne.
- Pokud jste sami, zkuste si zahrát sólovou hru jako solitaire nebo mahjong. Můžete také hrát sociální hry online jako Words with Friends nebo MMORPG jako World of Warcraft.
- Mezi další druhy her, které můžete hrát, patří skládačky, karetní hry a hry s fyzickými dovednostmi, jako je Jenga.
Krok 6. Vydejte se na procházku do přírody, pokud můžete jít ven
Pobyt venku, a zejména čas strávený v přírodě, vám může pomoci snížit stres a zvednout náladu. Pokud se můžete procházet venku, zkuste prozkoumat nedalekou pěší stezku nebo se projít kolem bloku. Věnujte zvláštní pozornost zvířatům, rostlinám a dalším přírodním rysům, které vidíte kolem sebe.
Pokud máte děti, vezměte je na „procházku s brouky“. Hledejte co nejvíce různých druhů hmyzu. Můžete dokonce vyfotit chyby, které najdete, nebo je nakreslit do skicáře, poté přejít na internet a zkusit je všechny identifikovat. To je něco, co můžete snadno udělat, i když nemůžete opustit dvůr
Krok 7. Udělejte pár zábavných projektů vaření
Díky dobrému jídlu může být váš úkryt na místě mnohem příjemnější. Samotný akt vaření může být také zábavný, zvláště pokud z něj můžete udělat sdílenou rodinnou aktivitu. Prolomte některé kuchařské knihy nebo se podívejte online, kde najdete zábavné recepty, které můžete připravit se zásobami, které máte.
Pečení je s omezenými zásobami velmi zábavné a snadné. Podívejte se, jestli dokážete připravit nějaké základní sušenky, vdolky nebo chleba s věcmi, které máte ve spíži
Krok 8. Buďte kreativní s uměním a řemesly
Ať už jste mistrovský umělec, nebo nemůžete zvládnout mnohem víc než panáček, tvorba umění může snížit stres. Je to také skvělý způsob, jak vyjádřit své pocity bezpečným a zdravým způsobem. Proveďte nějaké čmárání, vybarvování, pletení nebo jakýkoli druh projektu, který se vám bude líbit.
- Dělat umění a řemesla je fantastický způsob, jak se spojit s dětmi a zaměstnat je, když zůstanou doma. Hledejte projekty umění a řemesel vhodné pro děti online.
- Můžete si také zahrát jednoduché umělecké hry s kýmkoli, kdo s vámi zůstane. Dejte například každému kus papíru a nechte ho začít kreslit. Když všichni trochu kreslí, někdo ze skupiny zakřičí „Změnit!“Poté každý předá svůj papír osobě napravo. Přidejte do kresby, kterou jste právě obdrželi, dokud další osoba neřekne „Změnit“.
- Pokud se schováváte sami, vyzkoušejte aplikaci pro sociální kreslení nebo web jako Aggie, Drawesome nebo Drawize.
Metoda 3 ze 4: Udržování pravidelných rutin
Krok 1. Zásobte se zásobami, pokud máte čas připravit se dopředu
Není vždy možné dopředu naplánovat situaci na místě přístřešku. Pokud k tomu máte příležitost, získání zásob v předstihu může pomoci zajistit hladší průběh zážitku. Zásobte se dostatečným množstvím zásob, které vám vydrží v době, kdy očekáváte úkryt.
- Je těžké s jistotou vědět, jak dlouho bude situace v útulku trvat, ale zpravidla je dobré mít jídlo, vodu, hygienické a úklidové potřeby, léky, baterie, krmivo pro domácí zvířata a vše kolem 2 týdnů další zásoby, které pravidelně používáte.
- Nekupujte více zásob, než si myslíte, že vy a vaše rodina budete potřebovat. Pokud tak učiníte, bude to pro ostatní lidi jen obtížnější situaci zvládnout.
Krok 2. Vytvořte si denní rozvrh pro sebe a svou rodinu
Možná vás bude lákat ležet v pyžamu a celý den se dívat na televizi, když jste doma, ale mít pocit stability a rutiny je v době nejistoty důležité. Pokud žijete s rodinou, a zejména s dětmi, může být užitečné mít stanovený harmonogram, který mohou všichni dodržovat. Napište si rozvrh a zveřejněte ho na místě, kde ho každý uvidí.
- Společně s rodinou vytvořte rozvrh, který bude fungovat pro všechny. Diskutujte o potřebách, silných stránkách, obavách a očekáváních všech.
- Váš rozvrh může zahrnovat věci, jako je společná snídaně a další jídlo, práce ve škole, čas na rodinné aktivity, cvičení a domácí práce. Nezapomeňte si naplánovat čas „pro mě“pro všechny, abyste se navzájem nenudili!
- I když jste sami, psaní plánu pro sebe vám může pomoci dodržovat zdravou rutinu.
Krok 3. Vstaňte a jděte spát v obvyklou dobu
Pokud nejste schopni dodržovat běžné rutiny do práce nebo do školy, může být snadné, že se zbavíte pravidelného spánku. Snažte se nepodlehnout vábení spánku do poledne a pobytu vzhůru do ranních hodin. I když nemusíte být nikde, zkuste si nastavit budík a vstávat, když normálně. Vytvořte si pravidelný režim před spaním a snažte se být v posteli před obvyklým večerem.
- Pokud jste dospělí, snažte se spát 7–9 hodin a v pubertě 8–10 hodin.
- Dostatek slunečního světla vám může pomoci udržovat normální spánkový cyklus, zkuste proto na pár minut vyjít ven nebo si ráno rozepnout závěsy. Začněte stmívat světla 2-3 hodiny před spaním a zhruba hodinu před spaním vypněte všechny jasné obrazovky.
- Udržování pravidelné spánkové rutiny zlepší vaši náladu a energetickou hladinu a usnadní zvládání stresu z dlouhodobého zablokování.
Spropitné:
Úzkost a změny ve vaší rutině mohou ztěžovat spánek. Pokud vám přijde mysl závodní pokaždé, když se pokusíte jít spát, zkuste se uvolnit meditací, teplou sprchou nebo lehkými úseky. Zajistěte, aby vaše ložnice byla chladná, tmavá a tichá, abyste mohli pohodlně spát.
Krok 4. Nastavte pravidelný čas na kontrolu zpráv, abyste mohli zůstat informováni
Když se schováváte na místě, je důležité, abyste se o situaci informovali, abyste si byli vědomi všech zásadních změn nebo akcí, které musíte udělat, abyste zůstali v bezpečí. Přílišné sledování novinek však může být stresující a děsivé. Dejte si každý den konkrétní čas na prohlížení aktualizací ze spolehlivého zdroje.
- Pokud se například ukrýváte na místě kvůli vypuknutí koronaviru, můžete se podívat na aktualizace od CDC, Světové zdravotnické organizace nebo místního oddělení veřejného zdraví.
- Pokud sledujete nebo čtete zprávy, můžete se omezit na pouhých 15 minut denně nebo pouze na 2–3 příběhy najednou. Víte nejlépe, kolik toho zvládnete, než vás to začne opravdu stresovat.
- Uvědomte si, jak jsou ovlivněni i ostatní v domácnosti. Například nevystavujte děti spoustě děsivých zpráv v médiích. Stručně shrňte, co se pro ně děje, ale nenechávejte televizi 24/7, aby slyšeli všechny ty nejděsivější příběhy o tom, co se děje.
Krok 5. Dělejte přestávky na jídlo, cvičení a péči o vaši hygienu
Péče o sebe během situace na místě úkrytu je životně důležitá pro vaše fyzické i emocionální zdraví. Když nemusíte nikam chodit, snadno zapomenete na jednoduché věci, jako je oblékání, česání vlasů a dokonce i jídlo. Vědomě se snažte dělat všechny věci, které byste normálně dělali během běžného dne, například:
- Jíst výživná jídla a svačiny v pravidelných časech.
- Sprchování, česání vlasů a čištění zubů.
- Přes den se obléknout a v noci si obléknout pyžamo.
- Vstávání a pohyb.
Krok 6. Promluvte si se svým šéfem nebo učiteli o práci z domova
I když se vám myšlenka volna ze školy nebo práce může za jiných okolností zdát zábavná, může to být hlavní zdroj stresu, když v této záležitosti nemáte na výběr. Zůstaňte v kontaktu se svým zaměstnavatelem, učiteli nebo školními správci ohledně toho, co můžete udělat, abyste udrželi krok s vaší běžnou pracovní nebo studijní rutinou, zatímco se schováváte na místě.
- Můžete například pracovat online nebo prostřednictvím videokonference.
- Pokud máte práci, která nemůže pracovat z domova, promluvte si se svým šéfem o tom, jaké možnosti dovolené máte k dispozici.
- Pokud máte děti, jejich učitelé jim pravděpodobně vyvinou zdroje e-learningu a online lekce. Pokud máte nějaké dotazy, jak pomoci svým dětem učit se doma, obraťte se na školu.
Krok 7. Udržujte všechny duchovní nebo náboženské praktiky, které běžně děláte
Pokud situace v útulku narušuje vaše pravidelné duchovní nebo náboženské praktiky, hledejte způsoby, jak je udržet doma. To může být zdrojem pohodlí během děsivé a stresující situace. Možná nebudete moci jít do svého kostela, chrámu, mešity nebo na jiné místo uctívání, ale stále můžete najít způsoby, jak praktikovat svou víru, ať jste kdekoli.
- Například i když nemůžete chodit na bohoslužby v místě uctívání, můžete se stále modlit, studovat náboženské texty, meditovat nebo přinášet oběti jako obvykle.
- Některá kultovní místa mohou nabízet videa nebo živé přenosy z jejich pravidelných bohoslužeb.
Krok 8. Pokud máte zdravotní potíže, obraťte se na svého lékaře na dálkové prohlídky
Pokud máte nějaké podmínky, které vyžadují pravidelné prohlídky nebo lékařské ošetření, zavolejte svého lékaře a prodiskutujte, co dělat. Mohou moci pokračovat ve vašich prohlídkách po telefonu nebo prostřednictvím videochatu. Mohou vám také poradit, co dělat, pokud je nutné vyhledat lékařskou pomoc osobně.
- Pokud se ukrýváte na místě kvůli vypuknutí infekční choroby, jako je pandemie koronaviru COVID-19, okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se u vás objeví příznaky. Nezobrazujte se v ordinaci nebo na pohotovosti, aniž byste nejprve zavolali, protože možná budou muset přijmout zvláštní opatření k ochraně ostatních pacientů, sebe i vás.
- Pokud užíváte léky, zavolejte do lékárny a zeptejte se na možnosti doručení domů.
Metoda 4 ze 4: Zvládání negativních emocí
Krok 1. Připomeňte si, že je normální cítit komplikované emoce
Uvíznutí v zablokování je stresující. I když každý na tyto druhy situací reaguje odlišně, není neobvyklé cítit celou řadu různých emocí. Zkuste neposuzovat své vlastní reakce ani reakce ostatních a pamatujte si, že je zcela přirozené cítit věci jako:
- Úzkost nebo strach o sebe nebo o ostatní.
- Zmatek nebo nejistota.
- Frustrace.
- Nuda.
- Podrážděnost nebo vztek.
- Osamělost.
- Smutek.
- Vina, zvláště pokud vám úkryt na místě ztěžuje starat se o své pravidelné povinnosti nebo povinnosti.
Krok 2. Dělejte časté přestávky mezi stresujícími aktivitami
Pokud se během úklidu, shromažďování zásob, práce na dálku nebo péče o členy rodiny začnete cítit zahlceni, zastavte se a udělejte si krátkou přestávku. Udělejte si krok, abyste se příliš nestresovali a nezačali vyhořet.
- Vstaňte a trochu se projděte, dejte si zdravou svačinku nebo si dejte pár minut meditace nebo hlubokého dýchání.
- Po dokončení obtížného úkolu, jako je dezinfekce vaší koupelny, si udělejte přestávku a udělejte něco zábavného. Můžete například půl hodiny číst nebo sledovat malou televizi.
Krok 3. Meditujte nebo provádějte jiné činnosti uvolňující stres
Pokud se cítíte ve stresu nebo úzkosti, hledejte věci, které můžete udělat, abyste se uvolnili. To vám pomůže cítit se klidněji a soustředěněji. Mezi několik možností patří:
- Meditace
- Procházka, běh nebo jízda na kole
- Provádění hlubokých dechových cvičení
- Poslech klidné hudby
- Protahování nebo cvičení jógy
- Užívání teplé sprchy nebo koupele
- Kreslení, vybarvování nebo přehrávání hudby
Krok 4. Zaměřte se alespoň na 30 minut fyzické aktivity každý den
Cvičení vám může zlepšit náladu, zvýšit energetickou hladinu a snížit riziko vzniku zdravotních problémů. Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně, i když jen děláte skoky z obýváku nebo běháte po zahradě.
- Cvičit můžete také při domácích pracích, jako je vysávání vašeho domu nebo sekání trávníku.
- Pokud pobýváte s rodinou nebo jinými lidmi, můžete si fyzickou aktivitu udělat zábavnější tím, že ji budete dělat společně. Můžete si například udělat taneční večírek s dětmi nebo si se spolubydlícím zacvičit na YouTube.
Krok 5. Pište o svých pocitech do deníku
Když si zapíšete, jak se cítíte, pomůže to vašim emocím cítit se lépe zvládnutelné. Zapište si své myšlenky a obavy do deníku, sešitu nebo počítačového dokumentu. Můžete si také zapsat věci, za které jste vděční, aby vám pomohly cítit se v dané situaci pozitivněji.
Pokud chcete, můžete dokonce napsat blog zaznamenávající vaše pocity a zkušenosti při úkrytu na místě. Je to dobrý způsob, jak vytvořit pocit spojení s ostatními a zároveň terapeuticky zpracovat své pocity
Krok 6. Promluvte si se svými přáteli nebo blízkými o tom, jak se cítíte
Pokud se cítíte vyděšení, rozrušení nebo osamělí, obraťte se na někoho blízkého. Dejte jim vědět, jak se cítíte, a souzněte s nimi ohledně jejich vlastních pocitů. Někdy jen povídání o tom, jak se cítíte, vám může zlepšit náladu.
Můžete například zavolat příteli nebo rodinnému příslušníkovi a říci: „Hej, cítím se trochu sklesle a chtěl jsem si jen popovídat. Je teď vhodné období? “
Krok 7. Pokud se cítíte zahlceni, obraťte se na poradce nebo krizovou linku
Někdy může být stres ze zvládání velké katastrofy příliš velký na to, abyste jej zvládli sami, a být v izolaci nepomůže. Pokud se nemůžete zbavit pocitů úzkosti nebo smutku nebo pokud máte myšlenky na ublížení sobě nebo druhým, zavolejte ihned svého lékaře, poradce, krizovou linku nebo místní nouzové číslo.
- Pokud žijete v USA, pomoc můžete získat zavoláním na linku pomoci SAMHSA pro katastrofy na čísle 1-800-985-5990.
- Můžete také napsat DOMŮ na krizovou textovou linku 741741, pokud žijete v USA, 686868, pokud žijete v Kanadě, nebo 85258, pokud žijete ve Velké Británii
