Dosah, také známý jako rozpětí křídel, je klíčovým měřením ve sportech, jako je box a UFC. To se měří od konečku prstu k prstu, když jsou paže drženy rovnoběžně se zemí. Připravte se na měření dosahu zahřátím a protažením svalů, což pomůže zvýšit vaši flexibilitu. Poté se postavte zpříma zády ke zdi a ruce natáhněte do stran, kolmo k tělu. Budete potřebovat přítele, aby vám měření označil a zaznamenal.
Kroky
Část 1 ze 3: Zahřátí a protažení
Krok 1. Sundejte si horní část těla, abyste získali přesné měření
Oblečení může překážet měření dosahu správně. Rovněž může být měření nepřesné nebo nekonzistentní. Chcete -li získat přesná a konzistentní měření pokaždé, svlékněte si horní část těla, kdykoli budete měřeni.
Ženy mohou stále nosit sportovní podprsenku, protože to nebude zasahovat do měření
Krok 2. Strávte 2–3 minuty zahřátím s lehkou kardiovaskulární aktivitou
Je důležité, aby vaše svaly byly teplé, abyste dosáhli maximální flexibility. Vydejte se na rychlou procházku, lehký běh nebo vyzkoušejte několik skákacích zvedáků, abyste strávili několik minut zvyšováním tepu. Nemusíte provádět žádná namáhavá cvičení.
Jízda na kole, přeskakování a plavání jsou také dobrým kardio tréninkem
Krok 3. Roztáhněte ruce přes tělo, abyste dosáhli maximální flexibility
Zvedněte jednu ruku najednou a protáhněte ji po těle, dokud nepocítíte pohodlné protažení. Při přechodu přes tělo držte ruku rovnoběžně s podlahou a opakujte cvičení s druhou paží. To poskytuje dobré protažení paží a ramen, což vám pomůže maximalizovat dosah.
Protahování paží a ramen je nejlepší způsob, jak uvolnit napětí v ramenních kloubech a připravit se na měření
Část 2 ze 3: Stojíte ve správné poloze
Krok 1. Postavte se zády na zeď a ramena rovně
Postavte se tak rovně, jak jen můžete, a ujistěte se, že máte chodidla rovně na zemi. Umístěte paty ke zdi tak, aby se záda lehce dotýkala zdi. Zkontrolujte, zda vaše ramena nejsou shrbená dopředu nebo stažená dozadu a zda pohodlně odpočívají.
Ujistěte se, že se ve své pozici cítíte pohodlně, protože je důležité, abyste při měření zůstali stát na místě
Krok 2. Narovnejte ruce ke zdi v úhlu 90 ° k vašemu tělu
Zvedněte ruce nahoru a vytvořte přímku od ramen k loktům a snažte se dostat obě ruce do pravého úhlu k tělu. Zajistěte, aby vaše paže byly rovnoběžné s podlahou a aby se vaše ramena cítila uvolněná a uvolněná.
- Může být užitečné přimět svého přítele, aby vás zkontroloval, zda jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, protože bez vidění to jde těžko.
- Případně se při měření dosahu postavte před zrcadlo, abyste mohli zkontrolovat držení těla.
Krok 3. Dlaně směřujte ke zdi a prsty srovnejte s lokty
Otočte záda rukama tak, aby směřovala ven. Podívejte se na každou stranu a zkontrolujte, zda vidíte přímku spojující prostřední prsty a lokty. V případě potřeby proveďte nezbytná nastavení své pozice.
Celkově by vaše ramena, lokty a prostřední prsty měly být v jedné linii
Krok 4. Při zachování této polohy natáhněte ruce co nejdále
Držte záda a paže rovně a lokty vyrovnané. Protáhněte se podél zdi směrem ven, počínaje rameny a poté lokty. Pokuste se natáhnout ruce co nejširší, abyste získali nejlepší měření dosahu.
Požádejte svého přítele, aby udělal krok zpět a zkontroloval, zda jsou vaše paže opět rovné, protože jinak by to mohlo zkreslit vaše měření
Část 3 ze 3: Provádění měření
Krok 1. Nechte svého přítele označit body, na které dosahují prostřední prsty na zdi
Váš přítel musí použít kus křídy nebo tužky, aby provedl značení na zdi. Zajistěte, aby byly měřeny body, kde se vaše prostřední prsty dotýkají zdi, a nikoli jiné prsty, protože v opačném případě to poskytne nepřesný výsledek.
Vaše prostřední prsty slouží k měření dosahu, protože jsou to vaše nejdelší prsty
Krok 2. Změřte vzdálenost mezi 2 body na zdi
Použijte svinovací metr k měření přímo ke zdi. Začněte u prvního označení, které vytvořil váš přítel, a měřte přímo u druhého označení. Ujistěte se, že svinovací metr není při používání šikmý nebo zkroucený, protože to může způsobit nepřesné výsledky. Měření je váš dosah.
Může být užitečné, když vám váš přítel pomůže držet svinovací metr
Krok 3. Zaznamenejte svůj dosah do příslušných jednotek
Je důležité zaznamenat svůj dosah hned pro případ, že jej zapomenete! Zapište si to na kousek papíru nebo si to zaznamenejte na zařízení, jako je smartphone nebo notebook. Případně můžete přimět svého přítele, aby vám to zaznamenal. Pokud si nejste jisti svým měřením, jednoduše jej vezměte znovu, abyste se ujistili, že máte přesný výsledek.
Ujistěte se, že jste zaznamenali správné jednotky. Dosah se obvykle měří v palcích nebo centimetrech, podle toho, zda vaše země používá imperiální nebo metrický systém měření
Tipy
- Přestože delší dosah je v mnoha sportech často považován za výhodu, pamatujte, že je to pouze jedno měření a že existuje spousta dalších důležitých faktorů.
- Dosah jako měření může být někdy klamný, protože dlouhý dosah nemusí nutně znamenat, že má člověk dlouhé paže. Je to proto, že dosah bere v úvahu délku hrudníku a ramen, což znamená, že někdo může mít měření vysokého dosahu jednoduše proto, že má široká ramena.
