How to Dance En Pointe (with Pictures)

Obsah:

How to Dance En Pointe (with Pictures)
How to Dance En Pointe (with Pictures)
Anonim

Pointeho technika je jednou z hlavních součástí klasického baletu, ve které je váha tanečníka podepřena na špičkách chodidel a vypadá vyrovnaně, elegantně a bez tíže. Je to jeden z nejikoničtějších prvků tančícího baletu. Pointe boty umožňují rovnoměrné rozložení váhy tanečníka po celé noze. Chcete-li se dozvědět více o zahájení pointe-work, můžete se dozvědět, co od tréninkového procesu očekávat a jak si dát největší šanci na úspěch.

Kroky

Část 1 ze 4: Začínáme

Dance En Pointe Krok 2
Dance En Pointe Krok 2

Krok 1. Získejte dobrého učitele

Než si pointe boty koupíte, ujistěte se, že máte dobrého učitele tance. Pokud tam s učitelem ještě nepracujete, zajděte si tam sami vyzkoušet výuku. Promluvte si s lidmi, kteří vědí, co dělají, abyste se ujistili, že absolvujete správné a bezpečné školení.

Je lepší pokračovat v práci s učitelem, kterého máte několik let. Měli by vám být schopni říci, kdy jste připraveni na práci

Dance En Pointe Krok 1
Dance En Pointe Krok 1

Krok 2. Dokončete alespoň tři roky pravidelného baletního tréninku v dobrém studiu

Dobrou zásadou je tančit alespoň 3 dny v týdnu. To umožňuje, aby vaše svaly rostly, na rozdíl od toho, že byste necvičili jen jeden týdně. Nejdůležitější věcí při zahájení pointe-work je vědět, kdy začít. Pointe-work je obtížná a vyžaduje roky a roky výcviku, aby se stal zdatným.

  • Aby tanečník mohl začít pracovat s pointe, musí být extrémně silný a dobře vyškolený v základních baletních technikách. Na zahájení tohoto druhu práce musíte být fyzicky i duševně připraveni.
  • Nikdy se nepokoušejte pracovat s pointe bez profesionálního instruktora, který vám pomůže. Tanec na pointe může být pro začátečníka nebo někoho bez náležitého poučení poněkud bolestivý.
298966 3
298966 3

Krok 3. Rozvíjejte sílu v kotnících

Pokračujte v běžných hodinách baletu jako obvykle, zaměřte se na udržení rovnováhy v kotnících a co nejvíce je posilujte. Síla kotníku je jednou z nejdůležitějších součástí úspěšné práce na špičkách a je pravděpodobné, že vám nebude doporučen pohyb vpřed s tancem en pointe, pokud vaše kotníky nejsou příliš silné.

Na vlastní pěst cvičte zvedání paty, které vám pomůže posílit kotníky. Postavte se na prsty a zvedněte paty do vzduchu a ohněte lýtka. Zůstaňte vyrovnaní. Opakujte tyto navýšení v sadách po 10 nebo 15. Udělejte tři série, mezi kterými si dejte minutu odpočinku

298966 4
298966 4

Krok 4. Očekávejte určitou necitlivost a nepohodlí

Jít na pointe poprvé nebude pohodlné. Cítit v nich své nohy může být obtížné a matoucí, ale postupem času je to mnohem snazší. Je důležité jít se správnými očekáváními, abyste se nenechali odradit. Pokud se baletu věnujete několik let, buďte nadšení! Skoro děláte další velký krok do pokročilého baletu.

Pokud jste trochu vyděšení, pořiďte si boty pro začátečníky. Budou lépe podporovat vaše nohy, pokud nemáte tak silnou nohu, jak je potřeba k tomu, abyste se ještě plně postavili na prsty

Část 2 ze 4: Nákup a příprava bot Pointe

Dance En Pointe Krok 3
Dance En Pointe Krok 3

Krok 1. Kupte si správnou obuv

Jakmile najdete dobrou třídu pointe pro začátečníky, jděte do obchodu a kupte si pointe boty. Promluvte si s prodejcem v obchodě a požádejte o pomoc.

  • Ujistěte se, že vaše špičkové boty těsně přiléhají k vašim nohám. Měly by vaše nohy vypadat dlouhé a tenké. Pokud máte měkké oblouky, ujistěte se, že bota, kterou dostanete, má měkkou stopku. Některé dobré boty pro lidi s měkkými klenbami jsou Capezio, Mirella a Bloch Sonata. Pokud máte silné oblouky, měli byste zkusit Grishko a Russian Pointe.
  • Nekupujte boty online. Pointe boty jsou extrémně těžké, aby se vešly, a měli byste trvat nejméně půl hodiny s prodejcem najít správné fit. Nesnažte se kupovat boty ve větší velikosti, očekávejte, že z nich vyrostete. Boty by měly perfektně sedět a měly by být mírně obtížně nazouvatelné.
Dance En Pointe Krok 4
Dance En Pointe Krok 4

Krok 2. Poslouchejte svého instruktora

Jakmile najdete dobrý pár špičatých bot, jděte a poraďte se se svým instruktorem. Udělejte vše, co vám instruktor řekne. Pokud potřebujete jít pro jiné, jděte pro jiné. Diskrétnost vašeho instruktora je nejdůležitější informací, kterou můžete pro svou bezpečnost a pohodlí získat. Pokud je to možné, požádejte svého učitele, aby si s vámi koupil váš první pár.

Dance En Pointe Krok 5
Dance En Pointe Krok 5

Krok 3. Připravte si špičkové boty na tanec

Správně se obujte. Dobrým způsobem, jak se zlomit v špičatých botách, je použít ruce a protáhnout se obloukem. Zkuste je nejprve rozbít rukama, doma, než je budete nosit do studia. Učitel vám obvykle ukáže, jak je ušít, ale pokud ne, vyhledejte videa na YouTube. Poznámka: některé značky, jako například Gaynor Mindens, nevyžadují vloupání. Před pokusem o jakýkoli typ metody na obuvi proveďte průzkum.

  • Stejně důležité, jako je lámat se v botách, nepřehánějte to, dokud nebudete mít zkušenost s špičkovými botami. Nikdy si nezlomte boty v srpku, nebo je to jen zbytečný pár špičatých bot.
  • Na začátek nepoužívejte gelové podložky. Musíte cítit podlahu. Místo toho použijte tenkou pěnu, vlnu nebo látkové polstrování.

Část 3 ze 4: Dancing En Pointe

Dance En Pointe Krok 6
Dance En Pointe Krok 6

Krok 1. Vyzkoušejte první třídu

Nyní, když máte rozbité boty, můžete jít do první třídy. Pro začátečníky strávíte v baru hodně času na zahřívací cvičení. Zpočátku pravděpodobně nepůjdete do centra. Váš učitel to rozhodne za vás. Tančit en pointe je velmi těžké a být v něm dobrý ještě těžší.

Nenoste špičaté boty bez učitele, ale počkejte na souhlas svého instruktora. Buď trpělivý. Pro mnoho tanečníků nejsou začátečníky příliš zábavné, ale jsou zásadní pro budování síly

298966 9
298966 9

Krok 2. Soustřeďte se na zarovnání celého těla

Chcete se soustředit na zvedání z bot. Připomeňte si, že čím déle a tvrději budete pracovat na barre, tím silnější budete pro středová cvičení.

  • Udržujte silné jádro. Tanec en pointe je mnohem těžší udržet rovnováhu, a proto je důležité mít silné jádro. Pokud je vaše jádro ztraceno, je pravděpodobné, že se zraníte, nebo to bude mnohem komplikovanější, než by mělo být.
  • Namiřte nohu do boty. To vám pomůže stabilizovat se pro práci na břiše a ve středu. Když jste na špičce, neznamená to, že je vaše noha skutečně špičatá. Přemýšlejte o vytažení a vytažení bot.
298966 10
298966 10

Krok 3. Zapojte vše

Pokud existuje jeden způsob, jak zajistit pád, je to uvolnění svalů. Abyste udrželi nohu ve špičce, propracujte Achillovu šlachu a prohněte lýtkový sval. Aby byla vaše noha rovná, zapojte kvadricepsy. Chcete -li nohu prodloužit a prodloužit, použijte hamstringy. Chcete -li to udělat, použijte kyčelní flexory a hýždě. K rovnováze použijte břicho. Chcete -li si udržet správné držení těla, zatáhněte svaly zad.

Dance En Pointe Krok 7
Dance En Pointe Krok 7

Krok 4. Zvládněte bolest a promluvte si se svým instruktorem

Když je to vaše první hodina, můžete trvat jen deset minut, než se objeví nějaká bolest. Pokud pocítíte necitlivost, okamžitě to řekněte svému instruktorovi, abyste si mohli vyzout boty. Jak můžete také zjistit, zda byste měli přestat, je každou minutu, abyste se ujistili, že krev stále proudí vašimi prsty a vaše prsty na nich stále cítí.

Nepotápějte se v malíčku. Toto je známé jako srp. Je to opravdu špatné pro vaše nohy, kotníky a kolena a dělá tanec těžší, nemluvě o potenciálním způsobení vážného zranění. Udržujte svoji váhu uprostřed boxu na palci u nohy

Dance En Pointe Krok 10
Dance En Pointe Krok 10

Krok 5. Péče o nohy

Vaše nohy budou pravděpodobně později bolavé nebo necitlivé. Bolest se sníží po několika týdnech. Namáčení nohou v teplé vodě vašim nohám prospívá, protože uvolňuje napětí a uvolňuje chodidla. Nechoďte do lázní na nohy ani neodstraňujte své mozoly, protože je potřebujete na nohou, což pomáhá při práci se špičkami. K masáži chodidel použijte stresový míč nebo footsie váleček od Bunheads.

  • Po hodině si na nohy naneste dětský pudr, aby nasákl potem, a totéž proveďte s vycpávkami. Udržujte své nehty na průměrné délce (ne příliš dlouhé ani příliš krátké- což může být velmi bolestivé)
  • Nechte své špičkové boty vyvětrat, protože pokud to neuděláte, nasáknou pot a rozbijí se rychleji. Pamatujte, že špičkové boty vydrží jen několik měsíců nebo let, podle toho, jak často je používáte. Pro profesionály obvykle projdou mnoha páry za několik měsíců nebo dokonce týdnů.

Část 4 ze 4: Budování síly

Dance En Pointe Krok 9
Dance En Pointe Krok 9

Krok 1. Procvičte si chodidla a nohy

Existuje mnoho způsobů, jak si vypracovat nohy, abyste měli více síly do další třídy. Můžete dělat relevé, skoky a dokonce jen ukazovat prsty na nohou.

  • Je téměř nemožné vynutit účast ve hře, takže musíte mít silnou účast předem. Vhodným cvičením, jak se připravit na účast, je protahování žab.
  • Síla kotníku je nejdůležitější, pokud se nechcete zranit. Před vyučováním si udělejte pár relevancí v baru.
  • Při práci na špičkách mírně změkčte (ohněte) kolena.
298966 14
298966 14

Krok 2. Cvičte doma v měkkých pantoflích

Soustřeďte se na práci nohou a nohou a ukazujte na maximum. Zapojte všechno. Bude snazší namířit nohy do špičatých bot, pokud máte tu extra sílu získanou cvičením na vlastní pěst.

298966 15
298966 15

Krok 3. Pokračujte v pravidelném tréninku

Nepřestávejte chodit na pravidelné hodiny techniky jen proto, že jste na špičkách. Pointe práce sama o sobě nezlepší vaši celkovou baletní techniku. Pravidelné kurzy vám poskytnou mnohem více síly, aby vám pomohly s vaší špičkovou prací!

Dance En Pointe Krok 11
Dance En Pointe Krok 11

Krok 4. Zůstaňte silní a buďte trpěliví

Hlavně poslouchejte, abyste se mohli stát úžasným tanečníkem!

Tipy

  • Je důležité vždy vytáhnout nohy a trup nahoru. Stejným způsobem, jakým děláte piruetu, se musíte zvednout, abyste zajistili rovnováhu a sílu.
  • Pokud začínáte, měli byste se vždy cítit, jako byste se chystali spadnout, když si dáte váhu přes palec na noze.
  • Udržujte se v pohotovosti a uhlazeně. Není nic, co by vypadalo horší než shrbená tanečnice, která vypadá, že tam opravdu nechce být. Držte hrudník vzhůru, aniž byste se prohýbali v zádech (pokud to není v choreografii) a bradu držte v rovině nebo mírně nahoru.
  • Nezačínejte en pointe alespoň do věku 11 let; jakákoli mladší a kostní struktura ve vašich chodidlech není dostatečně zralá, aby na ni mohla být celá vaše váha.
  • Nepouštějte barre, dokud učitel neřekne, že jste připraveni.
  • Zvedněte tělo, abyste sundali váhu z prstů. To vám také pomůže tančit ladněji.
  • Pokud začnete dostávat křeče, udělejte si přestávku, aby se křeče vyjasnily. Nepokračujte, protože pokračování by mohlo způsobit vážná zranění.
  • Epsomská sůl s několika kapkami temně modrých esenciálních olejů v teplém namáčení nohou udělá s nohami před a po špičkové práci zázraky.
  • Zeptejte se svého učitele, zda jste připraveni na tanec en pointe, než to zkusíte. Pokud to není provedeno správně, může to být nebezpečné a může způsobit zranění.
  • Zkuste cvičit jako Theraband na posílení kotníků a klenby chodidel.

Varování

  • Příliš se lámat v botách je opravdu špatné. Měly by být dostatečně ohýbatelné, aby získaly pěkné oblouky a demi pointe. Cokoli dalšího vám vezme podporu a rychleji se opotřebuje. Profesionálové mohou tančit ve velmi měkkých botách, protože jejich nohy jsou tak silné, ale dosažení takové síly trvá roky, dokonce desetiletí!
  • Před startem se zahřejte, abyste předešli zranění
  • Nemůžete mít stejný pár špičatých bot navždy, musíte si pořídit nový pár, když učitel řekne, protože se lámou a nemohou vás držet.
  • Když tančíte jako začátečník, vždy to dělejte pod dohledem instruktora, pokud neřekne, že to zvládnete sami.
  • Spodní část boty vám nestačí. Musíte udržet rovnováhu. Pokud se na to nesoustředíte, existuje spousta šancí na pád.

Doporučuje: