Dokončení dvojité zatáčky, známé také jako dvojitá pirueta, je jedním z nejikoničtějších manévrů v dandlingovém baletu. Úspěšné dokončení dvou otáček, aniž byste pociťovali závratě nebo upadli, je otázkou správného umístění, vložení správné hybnosti do vašeho odstrkovacího kroku a správného špinění.
Kroky
Část 1 ze 2: Začínáme
Krok 1. Zahřejte se
Než se pokusíte o jakákoli dvojitá otočení nebo piruety jakéhokoli druhu, je důležité se uvolnit, abyste se vyhnuli zranění. Zahřejte si krk, ramena, paže, záda, boky a nohy před tancem dlouhou protahovací rutinou.
Svižný, uvolněný krk pomůže vaší rovnováze a rovnováze při špinění a točení. Volný trup vám pomůže zůstat uzemněn a vystředěn. Zahřáté nohy poskytnou potřebnou podporu, kterou potřebujete, a sníží možnost křečí. Nejdůležitější tři části těla pro dobrý obrat jsou krk, ramena a nohy
Krok 2. Vyberte si, na které noze se budete točit
Tato strana vašeho těla bude označována jako vaše „otočná“noha a odpovídající noha, paže a strana bude také označována jako „otočná“strana. Druhá strana vašeho těla bude označována jako vaše „zvedací“strana.
Krok 3. Umístěte správně nohy a ruce
Začněte stát se svou rotační nohou před zvedací nohou v široké, vyvážené poloze, přičemž většina vaší váhy bude na vaší rotační noze.
- Umístěte svou rotační paži do výšky hrudníku před sebe, s uvolněným, ohnutým loktem, aby vaše předloktí bylo rovnoběžné s vaším žaludkem.
- Vaše zvedací paže by měla být prodloužena přímo z vaší strany, v souladu s trupem, ne příliš dozadu nebo příliš dopředu. Zvedací rameno poskytne většinu vaší spřádací síly tím, že ji švihnete před tělo.
Krok 4. Najděte si místo přímo před sebou v úrovni očí
Toto je váš bod. Po celou dobu pohybu mějte oči upřené na toto místo.
- Procvičujte si špinění pomalým vykračováním v kruhovém pohybu na jednom místě. Mějte oči na jednom místě v úrovni očí, na zdi nebo na krajině přímo před vámi. Mějte oči tam, dokud vás váš otáčivý pohyb nedonutí točit hlavou.
- Pokud je vaše hlava v rovině, zabrání vám pohyb při špinění, aby se vám příliš netočila hlava nebo neztratil rovnováhu. I při správném špinění lze při dvojitém roztočení očekávat mírný závratný pocit. Minimalizujte to tím, že necháte krk a ramena uvolněná a budete co nejrychleji otáčet hlavu v plném kruhu. Čím rychleji se vaše tělo točí, tím snáze je správně rozpoznat.
Část 2 ze 2: Provedení dvojitého obratu
Krok 1. Zatlačte zvedací nohou a přitáhněte špičku ke svému otočnému kolenu
Zvedněte koleno vzhůru rovně a při odražení mířte špičkou, čímž jej dostanete do zářezu v horní části kolena na vaší točící se noze. To by mělo trochu připomínat polohu ponoru „jackknife“.
Krok 2. Otočte zvedací rameno před sebe
Abyste udrželi hybnost, musíte se shodovat s polohou své otočné paže, přibližně na výšku hrudníku, jako byste drželi malou plážovou kouli na břiše.
Krok 3. Narovnejte svou rotační nohu
Zpevněte horní část stehna, kotník a koleno své spinové nohy, abyste vytvořili pevný kámen, na kterém se budete točit. Vytvořte špičkou tvar špičky, udržujte prsty na nohou uvolněné a reagujte na jemné doladění rovnováhy během otáčení.
Váš bod otáčení je koule vaší rotační nohy, což je tlustá podložka přímo za vašimi prsty. Neotáčejte se přímo na prstech. To je nemožné a neuvěřitelně bolestivé, bez ohledu na to, jak přesvědčivě vypadají dobří baletní tanečníci
Krok 4. Pošlete svou váhu přímo nahoru
Představte si, že veškerá vaše váha tvoří přímou tyč, od koule vaší rotační nohy nahoru přes vaši rotační nohu, přes střed vašeho trupu a ven z horní části vaší hlavy. Stejně jako má hračka nahoře větší část své hmotnosti, tak by mělo mít i vaše tělo.
Je důležité myslet „nahoru“místo toho, abyste se soustředili na rotující pohyb. Vaše hybnost by měla fungovat, aby vás nesla, a soustředění na to, abyste zůstali co nejrovnější a udržovali správnou formu, vám pomůže udržet rovnováhu
Krok 5. Nechte se dvakrát točit
Když se vydáte na druhou zatáčku, rozšlehněte hlavu a dvakrát si všimněte. Při zpomalení vraťte zvedací nohu na zem a uvolněte obě paže na bok ve střední výšce hrudníku, abyste úplně zastavili. Opatrně dejte nohy zpět na zem a nechte svou hybnost a váhu přirozeně zpomalit, když přijdete na zem.
Největší rozdíl mezi dvojitým a jediným otočením je právě množství síly, kterou vyvíjíte na krok otáčení, když odtlačujete. Bude to chtít nějaký trénink, než zvládnete dva, ale držte se toho a procvičte si špinění a nakonec to zvládnete
Tipy
- Horní část těla mějte vždy rovnou a silnou.
- Namísto přemýšlení o zvedání zkuste myslet na tlačení míče nohou do země. Hodně mi to pomáhá s rovnováhou. Přesto se ujistěte, že vstáváte na prsty.
- Absolvujte taneční kurz pro začátečníky. Doporučuje se jazz, balet nebo funk tanec. Získáte tak základní fyzické nástroje, které potřebujete ke spolehlivé rotaci na jedné noze.
- Udržujte prsty na nohou pěkné a rovné.
- Procvičte si rovnováhu a zvedejte se bez otáčení provedením kroků 5 a 7 sami. Zaměřte se na posílení své otočné nohy a vyskočení zvedací nohy na místo. Procvičte si nastavení paží do správné polohy, aniž byste se točili, abyste to cítili. Padáš dopředu? Pokud ano, sáhněte rukama blíže k hrudníku a soustřeďte se na to, abyste šli rovně nahoru, nikoli přímo vpřed. Udržujte trup, boky a rotující nohu v jedné linii.
- Posílení břišních svalů také pomáhá udržovat dobré držení těla při točení.
- Strčte kostrč dolů a zmáčkněte jádro. Ujistěte se, že noha, která jde nahoru, jde před koleno.
- Chcete -li se otočit, měli byste také stlačit žaludek nahoru a utáhnout maximální gluteus. To pomůže vaší rovnováze.
