Grand Jeté je ohromující baletní pohyb, při kterém tanečník vyskočí do vzduchu a provede rozchod. Tento působivý tah, známý také jako dělený skok, je proveditelný, pokud uděláte správné kroky, ale dbejte na správnou přípravu. Grand Jeté je zátka, pokud je provedena správně, ale může způsobit vážné namáhání vašeho těla, pokud je provedena nesprávně.
Kroky
Část 1 ze 3: Budování a udržování flexibility
Krok 1. Začněte se protahovat
Posaďte se na podlahu s oběma nohama nataženýma přímo před sebe. Nakloňte se dopředu a natáhněte ruce až na prsty na nohou.
- Protahujte se jen tak dlouho, dokud neucítíte menší popáleniny ve svalech nohou, a poté ji držte 30 sekund.
- Pokud s protahováním začínáte, začněte pomalu; nepospíchej.
- Dělejte tento úsek každý den.
Krok 2. Protáhněte se pro rozdělení
Klekněte si oběma koleny na zem, ale nesedejte si. Pravou nohu natáhněte dopředu, dokud nebude před vámi zcela rovná, s patou na zemi. Nakloňte se a položte prsty na podlahu po obou stranách. Pokud to hoří, držte tuto pozici. Pokud ne, sklopte patu dopředu, dokud to neudělá, a poté podržte. Opakujte s druhou nohou.
- Provádějte toto natahování každý den, dokud nebudete mít nohy rovné na podlaze a nebudete pohodlně sedět. Při dělení se ale netlačte, protože byste se mohli zranit.
- Nechte se několik týdnů dosáhnout rozchodu. Jděte pomalu a opatrně, abyste se vyhnuli nataženému svalu.
Krok 3. Posuňte svou flexibilitu dále
Jděte do pravého rozdělení s pravou nohou vpřed a levou nohou zpět. Umístěte jeden polštář pod pravou nohu. Jakmile spálení odezní, položte pod něj druhý polštář a podržte. Sundejte oba polštáře a opakujte pro zadní nohu. Vyměňte nohy a opakujte.
Část 2 ze 3: Budování a udržování síly
Krok 1. Zpevněte své tělo
Ležící na zádech zvedněte kolena nahoru, aby chodidla spočívala naplocho na podlaze. Ujistěte se, že máte žaludek napnutý, zatímco narovnáváte pravou nohu tak, aby směřovala nahoru. Vydechujte a levou nohou tlačte boky nahoru, dokud není vaše tělo rovné. S nádechem spusťte boky téměř k podlaze a při tlačení nahoru se znovu nadechněte. Toto opakujte 30krát.
Pokud nemůžete zvládnout 30 opakování, nastavte menší počet a postupně se budujte několik dní
Krok 2. Posilněte své hýždě
Začněte na všech čtyřech, ruce držte vystředěné pod rameny a kolena pod boky. Při nádechu stáhněte žaludek a přitáhněte pravé koleno k hrudníku. Vydechněte, namiřte pravý prst na noze a pravou nohu vytlačte za sebe a co nejdál do vzduchu a současně zvedněte hrudník nahoru.
- Ujistěte se, že používáte glutes k dosažení výšky nohou.
- Proveďte 30 opakování a vyměňte nohy.
Krok 3. Posilte své skákavé svaly
Začněte joggingem asi 15 kroků a pak pokaždé, když uděláte krok, udělejte skok. Při každém skoku se zaměřte na explozi země co nejdříve a co nejdále. Tomu se říká ohraničení.
- Vázán asi 30 yardů (27,4 m), znovu běhejte a pak znovu svázejte.
- Ideální jsou tři kola ohraničení.
Část 3 ze 3: Naučte se skok
Krok 1. Rozhodněte, které rozdělení děláte
Pokud pracujete se specifickou kombinací nebo choreografií, děláte skok do prava nebo do leva? Pokud ne, zkuste pro začátek pravý dělený skok.
Krok 2. Připravte si nohy
Pro náš pravý dělený skok to znamená, že vás podepírá pravá noha, chodidlo leží na podlaze a prst směřuje ven. Levou nohu máte nataženou vpředu rovnou, špičatým prstem se dotýká podlahy.
Krok 3. Krok vpřed
Přesuňte váhu na levou nohu tak, aby koleno bylo ohnuté směrem ven, v podstatě tvoří plie, zatímco pravou nohu posouváte po podlaze dopředu.
Krok 4. Zvedněte pravou nohu
Při zvednutí plně natažené nohy směřujte pravým prstem na noze.
Krok 5. Skočte
Levou nohou tlačte co nejsilněji z podlahy. Propíchněte nohu, kouli chodidla a poté i prst na noze, abyste získali co největší sílu.
Krok 6. Prodlužte nohy
Zatímco jste ve vzduchu, natáhněte nohy dopředu a dozadu a pokuste se dosáhnout svého těžce vyděleného rozdělení ve vzduchu.
Krok 7. Přistát
Přední (v tomto případě pravou) nohu sklopte dolů a přistávejte s pokrčeným kolenem, abyste absorbovali šok. Zadní nohu a ruce mějte natažené směrem ven tak, jak byly ve skoku.
Krok 8. Dokončete
Při vytahování zadní nohy dolů a skrz paže sklopte dolů, aby ukazovaly vpředu stejně jako na začátku.
Tipy
- Namiřte nohy pro plný efekt.
- Během skoku elegantně natáhněte ruce ven nebo nad sebe.
- Další plyometrická cvičení, jako jsou skokové dřepy, vám mohou pomoci zlepšit skok. Vyzkoušejte jich, kolik chcete, ale dělejte to jen dvakrát až třikrát týdně.
- Při skákání zametejte přední nohu do pasu a poté natáhněte. Vaše noha tak získá větší sílu a zvedne se.
- Pokud máte problém dostat zadní nohu nahoru do trysky, jděte do rozparku na zemi a pak si pod zadní nohu vložte předmět (např. Polštář) - držte asi 1 minutu. To by mělo hodně pomoci.
Varování
- Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli zranění důkladným protažením. Ať už jde o trénink při prvních pokusech o skok nebo těsně před skutečným skokem, je velmi důležité protáhnout se a zahřát svaly.
- Ujistěte se, že provádíte dělený skok na protiskluzovém povrchu nebo v protiskluzových botách, jako jsou plátěné nebo kožené baletní boty.
- Silový trénink provádějte pouze obden.
