4 způsoby, jak nakopnout

Obsah:

4 způsoby, jak nakopnout
4 způsoby, jak nakopnout
Anonim

Vysoké kopy jsou velmi časté v roztleskávačkách, vrtacím týmu a tanci. Než se pokusíte o vysoký kop, je důležité řádně protáhnout svaly, zejména spodní část zad a hamstringy. Chcete -li zlepšit sílu a techniku svých vysokých kopů, pravidelně absolvujte sérii silových, vytrvalostních a ohebných cvičení. Tato cvičení můžete začlenit do rozcvičky. Jakmile se řádně zahřejete, pracujte na zvládnutí série single high kick nebo high kick.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Naučit se kopat

Kick High Krok 1
Kick High Krok 1

Krok 1. Zaujměte výchozí pozici

Roztleskávačky vysoko na kopačce na oslavu velké hry.. Než budete moci vzrušit dav vysokým kopem, musíte zaujmout správnou výchozí pozici. Postavte se rovně s nohama u sebe. Spojte ruce před hrudníkem a zatleskejte.

Kick High Krok 2
Kick High Krok 2

Krok 2. Vytvořte impuls a rukama zasáhněte dýky

S kopající nohou se mírně odrazte a překřižte přívěsek za svou nekopající nohu. Vaše nekopající noha zůstane pevně položená na zemi s mírným ohnutím v koleni. Když překračujete kopající nohu za svou nekopající nohu, přesuňte ruce do polohy dýky. V dýkách máte paže pokrčené v loktech, předloktí přiléhající k tělu a růžové prsty směřují ven.

Kick High Krok 3
Kick High Krok 3

Krok 3. Kopněte vysoko a rukama zasáhněte hi-v

Hybnost, kterou jste vytvořili zkřížením nohy za sebou, pomůže pohánět váš vysoký kop vzhůru. Namiřte palec na noze a kopněte rovnou nohu nahoru pod úhlem 45 °. Když si kopnete do nohy, přesuňte ruce z dýky do hi-v. V poloze hi-v jsou vaše paže nad hlavou v úhlu 45 ° od těla a vaše růžové prsty směřují dozadu.

Vyhněte se kopání nohou do strany nebo přímo před sebe

Kick High Krok 4
Kick High Krok 4

Krok 4. Vraťte se do výchozí polohy

Dokončete dokončení kopu čistě. Zaklapněte nohu z vysokého kopu do výchozí polohy. Skloňte ruce dolů a opřete je o boky.

Metoda 2 ze 4: Naučte se sérii rychlých kopů

Kick High Krok 5
Kick High Krok 5

Krok 1. Vykročte levou nohou vpřed a kopejte pravou nohou

Vrtné týmy provádějí vzrušující a perfektně načasované rutiny vysokých kopů složené z řady jedinečných sérií a kombinací vysokých kopů. Chcete -li zahájit tuto sérii vysokých kopů, položte nohy k sobě. Okamžitě udělejte krok vpřed levou nohou a následujte vysoký kop pravou nohou. Při kopání nezapomeňte:

  • Udržujte dobré držení těla-neohýbejte se dopředu v pase.
  • Udržujte podpůrnou patu na podlaze a podpůrnou nohu rovně-neohýbejte koleno.
  • Namiřte špičku kopající nohy od chvíle, kdy opustí podlahu, dokud se nevrátí na zem.
  • Když spustíte tuto sérii vysokých kopů, budete potřebovat dostatek prostoru k pohybu. Cvičte v tělocvičně, prázdné místnosti, na příjezdové cestě nebo na dvoře.
Kick High Krok 6
Kick High Krok 6

Krok 2. Udělejte dva kroky vpřed

Jakmile se vaše pravá noha vrátí na podlahu, uděláte dva kroky vpřed. Krok vpřed pravou nohou. Krok vpřed levou nohou.

Kick High Krok 7
Kick High Krok 7

Krok 3. Krok vpřed pravou nohou a kopání levou nohou

Chcete -li dokončit tuto sérii vysokých kopů, udělejte krok vpřed pravou nohou. Proveďte vysoký kop levou nohou. Opakujte kombinaci po podlaze.

Metoda 3 ze 4: Zlepšení vaší flexibility pomocí úseků

Kick High Step 8
Kick High Step 8

Krok 1. Proveďte protažení motýla

Posaďte se na zem. Nakreslete paty k sobě přímo před sebe. Položte ruce přímo před kolena a ohněte se dopředu v pase. Chcete -li zvýšit protažení v dolní části zad, natáhněte ruce před sebe. Opakujte 4 až 5krát.

Kick High Step 9
Kick High Step 9

Krok 2. Proveďte protažení stojné nohy

Postavte se rovně s nohama u sebe. Překročte pravou nohu před levou nohou a obě nohy směřujte dopředu. Ohněte se v pase a natáhněte ruce k podlaze. Chcete -li zvýšit intenzitu natažení hamstringů, chyťte se za kotníky a přitáhněte hrudní koš blíže ke stehnům. Opakujte s druhou nohou vpředu.

Kick High Step 10
Kick High Step 10

Krok 3. Proveďte protažení rukou až k patě

Postavte se rovně s nohama u sebe. Přesuňte váhu na levou nohu a zatáhněte pravé koleno do hrudníku. Omotejte pravý palec na noze pravým ukazatelem a prostředníčky. Prodlužte pravou nohu přímo před sebou ve výšce boků-pracujte směrem k narovnání této nohy. Držte nohu 30 až 60 sekund. Zahoďte pravou nohu a opakujte protažení s levou nohou.

Metoda 4 ze 4: Zlepšení síly a techniky cvičením

Kick High Step 11
Kick High Step 11

Krok 1. Proveďte sedící překážkový oblouk

Posaďte se na zem v pravé překážce-natáhněte levou nohu a pokrčte pravou nohu. Udržujte své dno na zemi, postupně se ohněte dopředu přes prodlouženou nohu a poté se vraťte do původní polohy. Toto cvičení opakujte 4 až 8krát na pravé straně. Opakujte na opačné straně.

Kick High Step 12
Kick High Step 12

Krok 2. Proveďte zvednutí zadní nohy s dvojitou překážkou

Posaďte se na zem ve dvojité překážce-ohněte jednu nohu před sebou a jednu nohu za sebou. Zvedněte zadní nohu ze země a přitáhněte ji ke straně těla. Zvedněte nohu o 8 počtů a poté ji vraťte na zem. Opakujte 2 až 4krát na pravé i levé noze.

Kick High Krok 13
Kick High Krok 13

Krok 3. Proveďte zvednutí nohy vsedě

Posaďte se na zem s oběma nohama nataženýma před sebou. Pravou nohu pokrčte tak, aby chodidlo chodidla spočívalo na zemi. Pravou rukou zvedněte pravou nohu do vzduchu. Pokuste se dostat patu co nejblíže k obličeji. Chcete -li zvednutou nohu obnovit, přitáhněte ji dopředu a poté pokrčte koleno. Opakujte 3 až 5krát na pravé noze. Toto cvičení opakujte na levé noze.

Tipy

  • Pamatujte, že praxe dělá mistra!
  • Mějte na paměti, že nemůžete okamžitě dosáhnout vysokého kopu, takže tvrdě cvičte, pokud se tam chcete někdy dostat. Pokus o vytvoření plánu cvičení by byl prospěšný.

Doporučuje: