Zůstat celou noc vzhůru může být zábavná aktivita při přespávání. Vy a váš přítel můžete hrát hry, sledovat filmy, smát se a bavit se; je však těžké zůstat vzhůru ve chvílích, kdy byste normálně spali. Proveďte některá opatření, abyste se ujistili, že můžete zůstat vzhůru celou noc. Týden před plánovaným spánkem se připravte na kvalitní spánek. V noci zůstaňte aktivní, protože zůstanete vzhůru, protože fyzická aktivita vás může udržet energickou. Další den si udělejte trochu času na zotavení. Spánek je pro vaši pohodu důležitý, takže si den po noci budete muset dát klid.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava vaší mysli a těla
Krok 1. Získejte kvalitní spánek po většinu týdne
Pokud chcete zůstat vzhůru celou noc, musíte se pořádně vyspat. Pokud půjdete spát bez spánku, nikdy se nedostanete přes noc.
- Udělejte ze spánku prioritu před spaním. Nezdržujte se pozdě při hraní videoher nebo sledování televize. Dostaňte se do postele v rozumnou hodinu, abyste měli další den do školy dobrý odpočinek.
- Usilujte o osm až 10 hodin kvalitního spánku každou noc. Pokud máte problém dostat se do postele, zkuste si přečíst knihu nebo dělat něco jiného relaxačně, dokud se necítíte unavení. Vyhněte se však obrazovkám, protože světlo vyzařované z obrazovky vašeho telefonu nebo počítače vás může nabít energií.
Krok 2. Zdřímnutí během dne
To vám může dodat energii k přespání. V den, kdy přijde váš přítel, si odpoledne zdřímněte. Tímto způsobem, když se hodíte do postele, nebudete se cítit tak unavení.
Krok 3. Dejte si jídlo bohaté na bílkoviny
Proteiny mohou pomoci zvýšit vaši energii a vytrvalost. Vy a váš přítel byste měli mít zdravé jídlo bohaté na bílkoviny v den, kdy plánujete zůstat vzhůru celou noc.
- Vsaďte na zdravé bílkoviny. Zatímco pepperoni pizza nebo hamburger mohou znít lákavě, je nepravděpodobné, že vám dodají potřebnou energii.
- Místo toho si dejte něco jako grilovaná kuřecí prsa nebo lososa.
- Vyhněte se věcem, jako jsou sendviče nebo těstoviny s bílkovinami. Příliš mnoho sacharidů může způsobit ospalost.
Krok 4. Ujistěte se, že má vaše místnost správnou teplotu
Ideální teplota, která vás udrží v pohotovosti, je kolem 24 ° C. Lidé mají tendenci lépe spát v chladu, takže teplota kolem 18 ° C vás může unavit.
- Pokud vypnete klimatizaci, v místnosti by se mělo pohybovat kolem 24 ° C, pokud nežijete v teplém prostředí.
- Pokud je venku horko, zkuste klimatizaci nastavit na 24 ° C, aby byla v místnosti dostatečná teplota, abyste zůstali ve střehu.
Část 2 ze 3: Zůstat vzhůru celou noc
Krok 1. Naplánujte si různé zábavné aktivity
Nechcete přece skončit nudou. Z toho bys mohl být ospalý. Ujistěte se, že máte na večer hodně naplánováno.
- Můžete si vyzkoušet hraní deskových her, her jako Truth nebo Dare nebo vyprávění strašidelných příběhů.
- Můžete mluvit online s ostatními přáteli. Zkuste videochat s přítelem na dálku. Světla z elektronických obrazovek vás mohou upozornit.
- Zkuste dělat řemesla. Prohlédněte si řemeslnou desku Pinterestu a zjistěte, zda máte zásoby na něco.
Krok 2. Udržujte světla jasná
Tlumená světla obvykle způsobují ospalost, takže mějte každé světlo zapnuté. Zapněte co nejvíce světel, abyste oba vzhůru.
Pokud necháte všechna světla zapnutá, vaši rodiče se mohou zlobit. Nejúčinnější však bývají světla nejblíže vašemu obličeji. Pokud vaši rodiče nechtějí, abyste dole zapínali každé světlo, zapněte stolní lampu nebo jinou malou lampu. Při aktivitách můžete zůstat blízko tohoto světla
Krok 3. Pijte kofein strategicky
Kofein snižuje účinek chemikálií, díky nimž se cítíte ospalí. Můžete zkusit po celou noc pít kávu, sodu, čaj nebo jiné nápoje, které obsahují kofein; nepijte však kofein nepřetržitě, protože byste se mohli zhroutit. Držte se kofeinovaného nápoje jednou za hodinu po celou noc.
Protože vám cukr může způsobit ospalost, je dobré držet se dietních sodovek
Krok 4. Omezte sladké občerstvení
Pokud máte nedostatek spánku, můžete zažít chuť na nezdravé jídlo. Na večírku spánku si možná budete chtít trochu dopřát, ale nepřehánějte to. Cukrová jídla ve skutečnosti mohou způsobit ospalost.
- Zatímco cukr může poskytnout chvilkový výbuch energie, pravděpodobně se za několik hodin zhroutíte. Cukroví, energetické nápoje a další slazené svačiny vám nepomohou zůstat vzhůru celou noc.
- Místo toho jděte na libové bílkoviny a zdravé sacharidy. Například svačinu s nízkotučným sýrem, jablky a arašídovým máslem a jogurtem.
Krok 5. Plánujte fyzické aktivity po celou noc
Pohyb vám může rozproudit krev. Najděte si celou řadu aktivit, které vás a vašeho přítele udržují v pohotovosti po celou dobu spánku.
- Zkuste něco jako tanec, hraní tagů nebo hraní na schovávanou. Cokoli, co vás rozpohybuje, může pomoci. Nesledujte jen filmy celou noc.
- Pokud máte dvorek, zkuste si trochu hrát venku. Buďte opatrní a dodržujte bezpečnostní opatření. Neopouštějte dvorek a nehrajte nikde, kde je slabé osvětlení.
Krok 6. Zkuste energické dýchání
Pokud zjistíte, že začínáte ztrácet páru, zkuste energický dech. Držte ústa zavřená, velmi rychle se nadechněte a vydechněte nosem. Zkuste během jedné sekundy udělat tři cykly nádechu a výdechu. Proveďte to maximálně 15 sekund. Jedná se o hlasité cvičení, které možná vy a vaše přátele praskne, ale mělo by vám dodat trochu energie.
Část 3 ze 3: Provedení bezpečnostních opatření
Krok 1. Dopřejte si další den spánku
Pokud jste vytáhli noc, pravděpodobně budete příští den vyčerpaní. I když není možné „dohnat“ztrátu spánku, která je delší než několik hodin, budete chtít pracovat, abyste se vrátili k pravidelnému plánu spánku. Den po spánku byste měli jít spát dříve než obvykle.
Může být špatný nápad zdřímnout si další den. Pokud tak učiníte, můžete mít v noci problémy s usínáním. To vás může dostat do špatného plánu spánku
Krok 2. Omezte kofein další den
Stejně jako zdřímnutí, příliš mnoho kofeinu po noci může narušit váš spánek. Zatímco nápoje s kofeinem vám mohou na okamžik dodat energii, pravděpodobně naruší váš spánek před spaním.
Pokud se snažíte projít celý den bez kofeinu, omezte jeho příjem. Jděte raději na jeden šálek kávy nebo jednu sodu než dva nebo tři. Nepijte nápoje s kofeinem příliš blízko obvyklého času na spaní
Krok 3. Vyvarujte se přílišnému tahání všech nocí
Je skvělé se pobavit a zůstat vzhůru jednou za čas; pravidelné zbavování se spánku však může mít vážné důsledky. Nedostatek spánku může snížit vaši imunitu, ovlivnit vaše duševní zdraví a zvýšit riziko vzniku zdravotních problémů, jako je cukrovka. Zůstaňte vzhůru jen při zvláštních příležitostech. Zapracujte na celkovém plánu zdravého spánku.
Tipy
- Vyhněte se tomu ve školní/pracovní noc, protože nedostatek spánku pravděpodobně příští den zablokuje mozkové funkce.
- Když zůstanete při sledování strašidelných filmů, rozbuší se vám srdce a rozproudí krev, což vám pomůže zůstat vzhůru.
