Ať už jste na zkoušku zatáhli celou noc, nebo jste jen obyčejná noční sova, možná si říkáte, jak můžete celý den vydržet s malým nebo žádným spánkem. Bude těžké zůstat vzhůru bez usínání, ale ne nemožné. Tyto tipy vám pomohou co nejlépe využít den poté, co jste zůstali celou noc vzhůru.
Kroky
Část 1 ze 3: Udržování energie
Krok 1. Snídejte
Studie ukázaly, že lidé, kteří ráno snídají zdravou a vyváženou snídani, jsou čilejší a energičtější než ti, kteří snídani vynechávají.
Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce, tofu, jogurt nebo arašídové máslo. Nebo si vyberte potraviny bohaté na živiny, jako jsou ovesné vločky a čerstvé ovoce. Tyto potraviny dodají vašemu tělu energii po celý den a dodají vám potřebnou energii, abyste zůstali vzhůru a aktivní
Krok 2. Pijte kávu nebo čaj
Nápoje s kofeinem vám mohou pomoci v boji proti ospalosti a budete se cítit bdělejší a energičtější. A pití kávy nebo čaje může přinést také mnoho zdravotních výhod. Tyto přirozeně kofeinované nápoje jsou plné antioxidantů a nedávné studie naznačují, že pití kávy může dokonce snížit riziko vzniku deprese.
- Nepijte příliš mnoho! Nadměrná konzumace kofeinu může způsobit úzkost a podrážděnost. Pití příliš velkého množství kávy může také narušit vaši schopnost mít dobrý spánek poté, co prožijete celý den.
- Dávejte přednost kávě před energetickými nápoji. 8 oz. šálek kávy obvykle obsahuje více kofeinu než stejná porce většiny energetických nápojů.
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Pít dostatek vody je důležité pro udržení přirozených funkcí vašeho těla a dehydratace ve skutečnosti může způsobit, že se budete cítit ještě unavenější.
Krok 4. Žvýkejte led
Fyzický akt žvýkání udržuje vaše tělo vzhůru a led s sebou přináší další výhody osvěžení a hydratace.
Krok 5. Během dne si dejte přestávku na svačinu
Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin a vitamínů, jako jsou ořechy nebo čerstvé ovoce, vám může pomoci dodat energii mezi jídly, když se vaše tělo začne táhnout.
Krok 6. Zdřímněte si, pokud můžete
Krátké zdřímnutí může zvýšit vaši energetickou hladinu a zanechat ve vás pocit větší bdělosti, bdělosti a výkonu v práci. Pomůže i jen krátké 15–20 minutové zdřímnutí.
- Nezaspávejte příliš dlouho. Dřímání po dobu delší než 30 minut může vést ke zvýšené podrážděnosti po probuzení.
- Pamatujte si, že se asi 15 minut po probuzení můžete cítit grogy. Možná by bylo dobré vypít kávu bezprostředně po zdřímnutí.
Krok 7. Jezte vydatný oběd
Vaše tělo potřebuje většinu kalorií ráno a odpoledne. Dopřejte si potřebné palivo, když to nejvíce potřebujete.
Určitě vybírejte zdravé jídlo. Když to u oběda přeženete s kaloriemi nebo cukrem, odpoledne se můžete cítit unavenější
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Proč je káva lepší volbou než energetický nápoj, pokud potřebujete zůstat vzhůru?
Je to pro vás zdravější.
Zkus to znovu! Po pravdě, káva, zvláště pokud do ní nedáte příliš mnoho smetany nebo cukru, může být zdravější než energetické nápoje. Přesto, pokud jde o posílení, je tu další důvod, proč jít nejprve na kávu. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Můžete jej vypít později během dne.
Nepřesně! Je dobré se během dne vyhnout jakémukoli pití s příliš velkým množstvím kofeinu. Mohli byste začít pociťovat vedlejší účinky, jako je zvýšená úzkost, a to by mohlo ztěžovat noční spánek! Zkus to znovu…
Má více kofeinu.
To je správně! Pokud jde o rozdíl mezi energetickým nápojem a šálkem kávy, jděte na šálek kávy. Poskytne vám větší, delší vzpruhu a navíc bude zdravější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Je bohatý na živiny.
Ani náhodou. Pokud víte, že vás čeká dlouhý den, je vhodné každé jídlo bohaté na živiny nebo s vysokým obsahem bílkovin, jako je ovoce nebo vejce. Káva vám určitě pomůže zůstat vzhůru, ale ne kvůli živinám. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Zůstat aktivní
Krok 1. Pusťte se do lehkého tréninku
I krátká, svižná procházka vás může probudit a dodat vám energii, kterou potřebujete, abyste zvládli celý den.
Krok 2. Strávte nějaký čas na slunci
Odborníci zjistili, že ponoření do přirozeného světla může zvýšit bdělost a cítit se více bdělí, když procházíte svým dnem.
Krok 3. Změňte své prostředí
Pokud je to možné, pracujte s otevřenými okny, aby dovnitř mohl vstupovat čerstvý vzduch, a zkuste poslouchat hudbu, aby vás to udrželo. Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pravda nebo lež: Příliš mnoho slunce způsobí ospalost.
Skutečný
Ani náhodou! Přirozené světlo je ve skutečnosti skvělý způsob, jak povzbudit vaše tělo! Pokud se začnete cítit ospalí poté, co se příliš opálíte, je velká šance, že jste dehydratovaní. Voda je skvělý způsob, jak bojovat s ospalostí, takže ji pijte z obou důvodů, abyste se probudili. Vyberte jinou odpověď!
Nepravdivé
To je správně! Samozřejmě netrávte příliš mnoho času na slunci bez řádné ochrany. Přesto, pokud potřebujete dodat energii, pěkná procházka vám pomůže zvednout se a cítit se čilejší. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Správa vašeho času
Krok 1. Vytvořte si seznam
Naplánujte si vše, co musíte během dne udělat, a uspořádejte je podle důležitosti. To vám pomůže zapamatovat si vše, co potřebujete k dokončení. Poskytne vám také pocit schopností a poskytne vám vizuální připomenutí toho, co jste dokázali a jaké úkoly zbývají.
Krok 2. Pracujte efektivně
Usilujte o to, abyste své nejnáročnější nebo nejsložitější úkoly zvládli dříve během dne, kdy budete mít více energie.
Krok 3. Odměňte se přestávkou
Krátkodobé odpuštění od domácích úkolů, studia nebo pracovních projektů může zvýšit produktivitu tím, že se budete cítit více svěží a dobití, a může vás to motivovat k tomu, abyste zvládli další sadu úkolů.
Krok 4. Vraťte se do normálního spánkového plánu
Po celonočním pobytu je důležité vrátit se ke svým pravidelným návykům. Jděte spát přibližně v obvyklou dobu, nebo možná o něco dříve než obvykle, a nastavte si budík na stejnou dobu, jako byste se normálně probudili. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Proč byste si měli své nejnáročnější úkoly stanovit na začátku dne?
Protože je nebudete chtít dělat později.
Zavřít! Je pravda, že později nebudete chtít dělat náročné úkoly, ale je velká šance, že je nebudete chtít dělat ani teď. Přesto existuje dobrý důvod, proč je mít za sebou, zvláště pokud jste zůstali vzhůru! Vyberte jinou odpověď!
Takže můžete odejít z práce dříve.
Nepřesně. Pokud je váš šéf velmi chápavý a nechá vás strávit odpoledne, je to skvělé! Přesto existuje univerzálnější důvod, proč nejprve splnit těžší úkoly. Zkus to znovu…
Protože máte více energie.
Správně! Pokud jste měli pozdní noc, je velká šance, že se vaše energetické hladiny sníží pouze po celý den. Začněte tím nejkomplikovanějším projektem a snazší úlohy nechte na práci, když jste ospalejší. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Tančete po místnosti nebo si zahrajte deskovou hru, která je dlouhá jako monopol, aby vás udržela v klidu a koncentraci.
- Umístěte červené značky zastavení nebo varovné značky kolem gaučů a postelí, abyste si pamatovali, že nebudete ležet a odpočívat, věřte nám, pokud si lehnete a začnete odpočívat, budete dřímat do země spánku a probudíte se kolem 17:00. Tím si zničíte spánkový cyklus!
- Pokud jste tak unavení, sotva můžete držet oči otevřené (což je v této situaci naprosto normální), potřísnit se vodou, namočit hlavu do vany s ledovou vodou nebo se pořádně plácnout. Možná to nejsou příliš příjemné způsoby, jak se udržet vzhůru, ale zvládnou to.
- Chcete -li se probudit brzy ráno, vypijte energetický nápoj nebo si dejte kávu ke snídani, dokonce i sodu, cokoli s kofeinem.
- Zkuste se zahřát nebo si dejte teplou sprchu. Teplá voda vám pomůže relaxovat a zbavit se mysli. Nebo zkuste směs vany/sprchy s horkou vodou a poté do studené. Probudí vaše smysly a zvýší bdělost.
- Poslouchejte hlasitou hudbu, nejlépe se sluchátky.
- Když v pozdních odpoledních hodinách (4-5), když vás začne velmi unavovat, vyrobte hyphy bahno. Smíchejte 3-4 čajové lžičky instantní kávy do šálku s Pepsi nebo jiným popem. Nejprve si dejte 1 nebo 2 velké doušky, pak během další hodiny pomalu usrkávejte zbytek. To by vás mělo udržet vzhůru dostatečně dlouho, abyste se při nárazu mohli pořádně vyspat.
Varování
- Nejezděte, pokud máte nedostatek spánku.
- Pokud pracujete v prostředí, kde by ospalost mohla představovat riziko pro vás nebo pro ostatní, vyhněte se celou noc.
- „Mikrospánek“je v pořádku, pokud máte budík nebo někoho, kdo vás probudí. Buďte opatrní, protože vám může spát déle, než bylo zamýšleno.
